Keto Diet Recipes_ وصفات كيتو دايت

24/12/2024

اغرب 21 معلومة عن الفطر..كم معلومة كنت تعرف؟

هل تعلم أن الفطر يسمع ويتحدث بل ويتذكر؟! إليك أغرب المعلومات عن الفطر والتي لم تسمع بمعظمها من قبل.. 1. أكبر كائن حي على وجه الأ...

24/12/2024

عشبة البردقوش (Origanum majorana ) هي نبات عطري ينتمي إلى عائلة النعناع، وتُعرف أيضًا بالمرزنجوش. تشتهر هذه العشبة في الطب التقليدي بخصائصه...

24/12/2024

الصيام المتقطع: الدليل الشامل وفوائده مع الكيتو دايت في عالم الصحة واللياقة، أصبح الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وفعالية. يرب...

24/12/2024

ماهو الكيتو دايت؟؟

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك بشكل جذري، فقد يكون "الكيتو دايت" هو الحل الأمثل. يعتمد هذا النظام على تقليل ا...

21/12/2024

مقالة هامة جداً بعنوان ( أهم النصائح التي تساعدك على الحمل)👇🏼
https://yourhealth-2050.blogspot.com/2024/12/blog-post.html

28/08/2024

بوست مهم يجب قراءته كاملاً:

الكيتونات ليست دهون أو كربوهيدرات أو بروتين. لها خصائص كل من الدهون والكربوهيدرات ، لكنها ليست كذلك. الكيتونات تأتي من الدهون ، وهي مصدر بديل للوقود. يمكنك الحصول على الكيتونات عن طريق خفض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، أو عن طريق الحد من وتيرة الأكل.
لهذا السبب أوصي بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (نظام غذائي الكيتوني) مع صيام متقطع. بهذه الطريقة ، يمكنك تعظيم قدرتك على صنع الكيتونات.
فوائد الكيتونات:
• تزيد من الأكسجين في الجسم
• تزيد الطاقة
• تدعم الدماغ
• تدعم القلب
يمكن أن تعمل معظم أنسجة الجسم على الكيتونات ، لكن بعض الأجزاء تحتاج إلى الجلوكوز. ومع ذلك ، لا تزال لا تحتاج إلى تناول الجلوكوز. يمكن لجسمك أن يصنع الجلوكوز عندما يحتاجه عن طريق عملية تسمى تكوين السكر.
يستغرق الأمر بعض الوقت لبدء تحويل الدهون إلى الكيتونات. يعتمد الوقت المستغرق على مدى تلف البنكرياس.
كيف ندخل في الحالة الكيتوزية (حالة انتاج الكيتونات):
• خفض الكربوهيدرات الخاصة بك
• خفض وتيرة وتكرار الأكل
لماذا يجب أن ندخل في الحالة الكيتوزيه؟
• لخفض الأنسولين
لأن مستويات الأنسولين العالية تسبب مقاومة الأنسولين.
مقاومة الأنسولين تسبب الأمراض التالية:
• أعراض ما قبل مرض السكري
• داء السكري
• متلازمة الأيض
• ضغط دم مرتفع
• الدهون في منطقة الأحشاء وخاصة في الكبد
المزيد من الفوائد من برنامج الكيتو والصيام المتقطع:
• يقلل الدهون في الكبد
• تحسين الأداء المعرفي
• ويحسن المزاج
• خفض ضغط الدم
• تقليل الالتهاب
• تحسين الطاقة
• تقليل الدهون في البطن
• البلعمة الذاتية (اعادة تدوير البروتينات التالفة والميكروبات)
ملاحظات:
* الجوع يختفي مع اتباع نظام الكيتو والصيام المتقطع.
* كيتو والصيام المتقطع يعملان بشكل أفضل عند جمعهما.
* لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
* تبدأ البلعمة الذاتية (الالتهام الذاتي ذو الفوائد الكبيرة) بعد حوالي 18 ساعة من الصيام.
* أثناء الحمية لا تنسى زيادة الملح للتغلب على أي أعراض للدوار أو صداع وهي أعراض طبيعية.

الأطعمة الشائعة للتركيز عليها في خطة النظام الغذائي الكيتوني:
• بيض المراعي (البلدي)
• المحار
• السمك
• السردين
• اللحوم (خاصة من حيوانات ترعى على العشب)
• جبنه
• زيتون
• افوكادو
• الخضار
• المكسرات
• بذور
لا تنسوا الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس حتى يصلكم كل جديد😊

19/09/2023

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي🌺 يسرني انضمامكم♥️

Fahad Al-Shammari, Bel AZ'art, Fati Maz, Amena Mousa, لاريسكا لاريس

19/09/2023

⚠️ هاااام ✅⛔
اللي رح يبدأ معنا بالكيتو..بهذا البوست رح تلاقي كلشي محتاج تعرفه.. اعمل فنجان قهوة وركز واقرأ منيح، وشوف كللل الروابط اللي رح حطها 👇
❤️-برنامجنا سهل جداً وبسيط ومافيه حرمان، في فواكه (غير الفراولة والتوت) 😉، وفيه وجبة مفتوحة بعد الشهر الرابع، ومافيه حساب سعرات.
الكميات تقديرية وشرحتلكم عنها مشان ماتتوتروا وتحسبوا كتير وتحسوا بالذنب لما تاخدوا 10 سعرات زيادة..لذلك البرنامج سهل جدا جدا ولكن بدي بالمقابل منكم التزام 100%..ورح تنصدموا من النتائج 🙂😉👌
- الكيتو لايقبل التخبيص بالأكل، بس بالمقابل بيعطيك احساس بالشبع والطاقة وبيختفي شعور الجوع عندك، فاذا انت مو مستعد للالتزام لاتفوت هالفوتة..
⚠️ تنويه: برنامجي الكيتو دايت والخروج الآمن من الكيتو وتثبيت الوزن والنصائح والوصفات كلهم على شكل فيديوهات على اليوتيوب ومجانية بشكل كامل، فإذا كنت موافق على هالشي كمل قراءة البوست 👇
- منجي للتفاصيل اللي لازم تشوفوها وتركزوا فيها
✅ ضروري تعرف آلية عمل الكيتو وشو بيعمل بجسمك.. لذلك شوف هاد الفيديو 👇
https://user170234.pics.ee/4fwuev
✅ وبهذا الفيديو رح تشوف شو تأثير انسحاب السكر من جسمك اول شهر لتاخد فكرة عن الاعراض اللي ممكن تصير معك بهالفترة 👇
https://m.facebook.com/groups/680121599696358/permalink/829964374712079/
✅ولازم تشوف شو الأشياء اللي مسموح تاكلها بالكيتو، والأشياء الممنوعة لتمشي صح 💯👌
لذلك شوف هاد وحضر حاجياتك لتبدأ، وبطريقك اشترك بالقناة لانه رح ترجعلا كتير.. 👇
https://user170234.pics.ee/42uvpb
✅ولما تشوف البرنامج رح تسألني شو هاد المحلول الكيتوني؟ لذلك رح اختصر الطريق وحطلك الرابط.. لتحضره وتشرب منه طول اليوم 👇
https://user170234.pics.ee/449yzp
✅وهون في شوية نصائح اقرأهم ضروري 👇
https://www.facebook.com/groups/680121599696358/permalink/786876995687484/
✅وبس تبدأ بالكيتو اول اسبوع ممكن تعاني من الإمساك، مشان هيك شوف هاد لحتى تعرف شو تعمل من اول يوم تجنباً لهالمشكلة.. لانه اذا ما وقيت حالك منها رح تتعب معها كتير ويمكن تستمر لشهور.. 👇
https://user170234.pics.ee/4f23zq

✅وبعد ماتشوف كل هدول اتفضل هي الجدول الاول بتكرره اسبوعين، ورح يكون مبسط وسهل.. بداخل الفيديو رح تشوف نصائح مهمة لبدايتك وشو لازم تاكل.. وفي جدول رح يساعدك ويعطيك فكرة كيف توزع طعامك بين الفطور والغدا وكيف توزع اللحوم والبيض عالاسبوع.. هو جدول رمززززي يعني مو تاخد سكرين شوت وتحدد عالصحن وتقلي هاد الطبق شو هو؟؟؟ لأنه انا ذكرت امثلة للأطعمة اللي فيك تفطرها وانت اول اسبوعين الك كامل الحق بالاختيار، في يومين بكون الفطور مافيهم بيض، بس بتدخل البيض عالغدا.. وبتاخد واحد او اتنين من البدائل التانية عالفطور..
اهم شي تقطع السكريات والنشويات تماماً من اول لحظة، يعني مو بشكل تدريجي..التدريج رح يكون بعدد الوجبات وساعات الصيام فقط 👍
وبالنسبة للخبز الكيتوني والحلويات الكيتونية لاتاخدها اول اسبوعين، بعدين بصير فيك تاخدها حسب الجداول وهذا (جدول اول اسبوعين) 👇
https://user170234.pics.ee/4axqul
✅- ومشان تعرف كميات الاكل التقريبية اللي لازم تاخدها وكيف تاخدها شوف هذا 👇
https://www.facebook.com/groups/680121599696358/permalink/830849947956855/
✅- المكملات الضرورية لك 👇
https://www.facebook.com/groups/680121599696358/permalink/830890421286141/
✅ اشياء تساعدك حرق الدهون 👇
https://www.facebook.com/groups/680121599696358/permalink/827508724957644/
✅ وهي وصفات كيتونية لتساعدك ماتحتار 👇
https://www.facebook.com/groups/680121599696358/permalink/743082270066957/
ارفعوا البوست 👍👍👍

18/09/2023

مين حابب يعمل كيتو دايت؟

18/09/2023

01/08/2023

صباح الخير 🌹
اليوم متل ما اتفقنا هو أول يوم 🙂
ورح اكتبلكم شو لازم تعملوا اليوم وبكرا بس مشان تاخدوا فكرة وتكملوا ع هالنمط..
- أول ماتصحوا من النوم بتشروبوا كوبين مي.. بعدين بتحضروا مشروبكم المفضل.. بتاخدو ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند قبل المشروب أو بعد أو معه.. المهم بتاخدوه الصبح
مع مقاطعة تامة للسكريات من أول لحظة.. بدنا جسمكم فورا يفهم انو خسر السكريات لكن عنده دهون وقادر على انتاج الكيتونات كبديل للطاقة، ومايخاف، وبهالحالة بتدخلوا بسرعة بالكيتوزية وجسمكم ما بيتمسك بمخازن الدهون لانه في دهون عمتدخل عليه بشكل جيد..
- الساعة 11 ونص بتحضروا ليتر من المحلول الكيتوني (رح حط الرابط بالتعليقات شوفوه لتعرفوا أهميته وكيف تحضروه) وبتاخدوا كوب
- وعالساعة 12 الفطور بكون جاهز، بيض من 2-4 واذا مقلي يكون بالزبدة او بزيت الزيتون وبتستغنوا عن كلشي نباتي مهدرج من هاللحظة، وبتاخدوا مع البيض خضار وكم حبة زيتون اذا حبيتوا
- بأول أسبوعين الأفضل تستغنوا عن الأجبان والمكسرات وسكر الدايت بأنواعه.. بعد اسبوعين فيكم تستعملوهم ضمن نطاق الجداول فقط
- بعد الوجبة بيبدأ وقت الصيام للساعة 6 وبهالوقت مسموح فقط المشروبات (قهوة، شاي، متة، مشروبات عشبية.. وكله بدون سكر كيتوني طبعاً )
- الساعة 4 افضل وقت للتمرين، (رح حطلكم بالتعليقات فيديوهات تمارين)، اعمل 20 دقيقة تمارين وبعدين حضر وجبتك اللي هي وحدة من اللحوم التالية ( دجاج، سمك، لحم احمر) كمية بحجم كف اليد، مع كمية جيدة من الخضروات خاصة الورقية.. فيك طبعا تطبخ الخضروات او تعمل شوربة فيهم بالإضافة لانك تاخدهم فريش (سلطة) .. وقبل الوجبة بربع ساعة خد كوب من المحلول الكيتوني، وبعد الوجبة بربع ساعة كمان خد كوب تاني؛👍
بعدين صيام لليوم الثاني الساعة 12..مسموح فقط المشروبات متل ماحكينا، ولا تشربوا قهوة بعد الساعة 6
وناموا منيح ولاتسهروا.. النوم والراحة الهم دور كبير بخسارة الوزن.. وأهم شي خليكم دااائما ريلاكس
- و بكرا البرنامج بيختلف شوي.. ماتاخدوا بيض عالفطور خدوه عالغدا مع خضار كتير.. وعالفطور خدوا ملعقتين لبنة مع زيت زيتون وشوية زيتون أو مكدوس أو متبل باذنجان وخضار طبعاً.. والباقي كله متل اليوم...
بالنسبه لحساب السعرات، مافي ببرنامجنا حساب سعرات، لكن بدكم تقديرياً تضبطوا أكلكم على الشكل التالي :
=اللحوم (نوع واحد باليوم) قطعة بحجم كف ايدك و مابيتجاوز وزنها 250 غ
=الخضار الورقية كمية مفتوحة
=الخيار، القرنبيط، الملفوف، البروكلي مايتجاوز 130 غ
=البندورة والبصل والليمون (حبة لحبتين باليوم)
= الدهون الإضافية : ملعقتين زبدة حيوانية أو سمن حيواني، او 6 ملاعق زيت زيتون، أو زيت الافوكادو..
الزيوت والزبدة والسمن النباتي ممنوع تماماً..
=بتقدروا تستعملوا ملعقتين طحينة باليوم
=الافوكادو نصف حبة ل حبة واحدة
=الفواكه حالياً مسموح كل 4 ايام تاخدوا مرة فراولة او توت بري.. لكن بعد الأسبوع الخامس مسموح تاخدوا انواع محددة من الفواكه غير هدول مرة بالاسبوع.. رح تعرفوهم وتعرفوا شروطهم بس توصلوا للاسبوع الخامس..
- رح تعانوا هالاسبوع من أعراض انسحاب السكر من الدم وهي مرحلة اسمها (الكيتو فلو) بتخف بعد 5 ايام.. وبتكونوا بدأتوا ان شاء الله بالدخول بالحالة الكيتوزية.. خاصة الجدد.. بس هال5 ايام حاولوا كتيرر تسيطروا على نفسكم وتتحملوا صعوبتهم، وبعدها رح تختلف نفسيتكم وحياتكم كلياً.. ويختفي الجوع ويختفي اشتهاء السكر كمان.. المهم بدنا منكم الالتزام التام..
وأي سؤال بدكم ياه أسألوني هون بجاوبكم 👍
موفقين 👏👏👏

وهذا جدول أول اسبوعين ومو ضروري تتقيدوا بصور الاكلات بس تقيدوا بالتوزيع ونسب الاكل👇

27/07/2023

صار وقت التغيير؟!
أكيد صار.. وهي اعتبرها فرصة استثنائية الك.. ووحدة من محاسن الصدف ♥️
وعدتكم من قبل تابع كل حدا حابب يعمل كيتو دايت وبشكل مجاني بدون أي مقابل، وهالمتابعة رح تكون جماعية مو فردية، ليكون في روح المنافسة والتشجيع بنفس الوقت.. فاللي حابب يبدأ معنا بالكيتو دايت أو صرله فترة عم يخبص وحابب يرجع يلتزم يجهز حاله ليبدأ معنا..
رح بلش معكم بالتدريج لأشرحلكم كلشي هالاسبوع لأنه في كتير ناس جدد معنا... ورح نبدأ نطبق الكيتو دايت مع أول الشهر الثامن بإذن الله..
حالياً استعدوا وفعلوا اشعارات الكروب مشان توصلكم كل البوستات اللي رح انشرها.. وجيبوا رفقاتكم اللي حابين يعملوا دايت مشان تمشوا مع بعض وتشجعوا بعض..
الكيتو دايت بناسب الجميع من عمر 12 سنة حتى 80
ماعدا اللي عندهم أمراض القلب أو الكلى أو الكبد..
هو مو مجرد دايت.. هو علاج حقيقي لكتير من الأمراض وتنظيم لوظائف الجسم.. رح تعرفوا كل التفاصيل بالتدريج..
بالبداية شوفوا هالفيديو لتفهموا آلية عمل الكيتو دايت وتعرفوا التغييرات اللي رح تصير معكم..