SchlankmitHerz

24/04/2025

Du willst essen gehen – und trotzdem auf deine Ernährung achten? Dann ist diese Checkliste genau das Richtige für dich!

Denn ja: Auch im Restaurant kannst du gesund genießen – ganz ohne Verbote oder schlechtes Gewissen.

Hier sind meine Tipps, mit denen du dich auch unterwegs wohl in deinem Körper fühlst:

– Vermeide flüssige Kalorien: Trinke Wasser oder ungesüßte Tees
– Salat als Vorspeise für einen gesunden Start und erste Sättigung - Dressing separat bestellen
– Kleine Hauptspeise: Halte dich an das Tellerprinzip: 50 % Gemüse, 25 % Eiweiß, 25 % Sättigungsbeilage – auch im Restaurant!
- Beilagen clever wählen: Gemüse & Kartoffeln statt Pommes
– Achte auf Eiweiß: Fisch, mageres Fleisch oder Tofu machen lange satt
– Panaden, Sahnesaucen & Frittiertes eher meiden oder bewusst genießen
– Iss langsam & hör auf dein Bauchgefühl
– Und das Wichtigste: Genießen ist erlaubt – auch beim Abnehmen!
– Wenn Dir danach ist: Teile das Dessert und gönn dir bewusst ein paar Löffel

Gesundes Essen darf auch Spaß machen – und du musst dich nicht entscheiden zwischen gesund und lecker.

Was ist dein Tipp?💬

15/10/2024

MEAL PREP kann so schön sein. Die Kinder sind im Kindergarten, ich genieße entspannt meine Overnightoats die schon im Kühlschrank warten und danach bereite ich in Ruhe das Abendessen vor, während im Radio mein Lieblingslied läuft.
Mealprep nimmt unheimlich viel Stress im Mamaalltag und gibt mir die Möglichkeit die Zeit mit meinen Kindern bewusster zu genießen. Nach dem Kindergarten können wir so gemeinsam noch in Ruhe zum Spielplatz oder basteln UND... Im Kühlschrank wartet schon eine leckere, gesunde Mahlzeit. 😍

Was sind eure liebsten Mealprep Rezepte für die ganze Familie?

15/09/2024

„Das perfekte Mittagessen? 🍽️

Lecker, leicht und voller Energie – und das, ohne ständig Kalorien zählen zu müssen! Egal, ob du auf deinem Abnehmweg bist oder gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren willst – mit der richtigen Balance aus Eiweiß und Nährstoffen wird dein Mittagessen zum Power-Meal für den ganzen Tag. 💪 Gib deinem Körper, was er braucht, um Fett abzubauen und gesund Gewicht zu verlieren. Kein Verzicht, sondern Genuss! 🌱

Lust auf mehr Motivation und Tipps? ➡️
Folge und starte deine Reise zu einem neuen Lebensgefühl! ✨

01/09/2024

🔑 Der Schlüssel zu deinem Abnehmerfolg liegt in der richtigen Einkaufsliste 🛒🍏🥕

Die richtigen Lebensmittel im Haus zu haben, ist der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung und erfolgreichem Abnehmen. Eine gut geplante Einkaufsliste hilft nicht nur dabei, Versuchungen zu vermeiden, sondern stellt sicher, dass du immer die besten Optionen zur Hand hast.

1. Frisches Obst und Gemüse🥦🍎: Sorge dafür, dass du eine bunte Auswahl an frischen Produkten hast. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Nährstoffen.
2. Mageres Protein🍗🐟: Denke an Hühnerbrust, Fisch, Tofu oder Linsen. Protein hält dich länger satt und unterstützt den Muskelaufbau/-erhalt.
3. Vollkornprodukte🌾🍞: Vollkornbrot, Quinoa und Haferflocken sind tolle Quellen für langanhaltende Energie.
4. Gesunde Fette🥑🌰: Avocados, Nüsse und Samen liefern wichtige Fettsäuren und sorgen für Geschmack und Sättigung.
5. Hydratation 💧: Vergiss nicht, Wasser und ungesüßte Tees einzukaufen. Hydratation ist essenziell für deinen Stoffwechsel.

Was darf auf deiner Abnehmeinkaufsliste nicht fehlen? 🛒💬

Für mehr Abnehm-Tipps, werde Teil meiner Community 👉𝗙𝗼𝗹𝗹𝗼𝘄 𝗺𝗲✅ ❤️

30/08/2024

🍽️Hast du Schwierigkeiten, deine Portionen zu kontrollieren? ⚖️

Welche Tricks helfen dir beim Portionieren? Lass es uns wissen! 💬👇

Für mehr Abnehm-Tipps, werde Teil meiner Community 👉𝗙𝗼𝗹𝗹𝗼𝘄 𝗺𝗲✅ ❤️

27/08/2024

19/08/2024

✨Sättigend, lecker und perfekt zum Abnehmen⬇️

Hier kommt mein Rezept für eine Smoothie Bowl, die nicht nur mega lecker ist, sondern auch deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und dich satt macht, ohne zu belasten! 💚

🌿 **Rezept:**
- 1 gefrorene Banane 🍌
- 100g Beeren deiner Wahl (z.B. Himbeeren, Blaubeeren) 🍓
- 1 EL Haferflocken 🌾
- 200ml Mandelmilch 🥛
- 1 TL Chia-Samen für extra Ballaststoffe 💪
- Toppings: Frische Beeren, ein paar Nüsse und Kokosraspeln 🥥

➡️ Mix alles zusammen und toppe deine Bowl nach Belieben. Fertig ist dein gesunder Power-Start in den Tag! 🌞

Warum das gut zum Abnehmen ist? Diese Bowl ist reich an Ballaststoffen und Protein, hält dich länger satt und hilft dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden. 💥 Plus: Die Beeren liefern dir wertvolle Antioxidantien und pushen dein Immunsystem!

Was darf in deiner Bowl nicht fehlen?! 👇💬

̈hstücksidee ̈hstück ̈ßesFrühstück

19/08/2024

🍏Warum Ballaststoffe deine Abnehmen und Gesundheit fördern ⬇️

Ballaststoffe...
1.Fördern die Verdauung und beugen Verstopfungen vor
2.Sättigen langanhaltend und reduzieren Heißhungerattacken
3.Senken den Blutzuckerspiegel und verbessern die Insulinempfindlichkeit
4.Unterstützen die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels
5.Tragen zur Gewichtsreduktion bei, indem sie das Volumen der Nahrung erhöhen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen

Für mehr Abnehm-Tipps 👉 ❤️