Karen Wiltner

11/09/2026

Es ist wie mit dem Kleiderschrank. Voll ist er ja. Trotzdem stehst du davor und weißt nicht, was du anziehen sollst.

Genau so geht es mir manchmal abends mit dem Essen. Ein paar Dutzend Rezepte auf dem eigenen Blog, alles erprobt, alles ketogen, und ich weiß trotzdem nicht, was es geben soll. Da ist reichlich, mir fehlt nur ein Weg, zwischen allem zu wählen.

Inzwischen frage ich mich abends erst etwas anderes, bevor ich überhaupt in den Kühlschrank schaue. Nämlich, was mir von diesem Tag eigentlich übrig geblieben ist.

Wie ist das bei dir, hast du sowas wie eine Reihenfolge im Kopf, oder entscheidet sich das jeden Abend neu?

Ich habe vier Rezeptsammlungen auf diesem Blog und stehe abends trotzdem manchmal ratlos in der Küche. Was mir dabei hilft, ist eine einzige Frage.

07/09/2026

Seit Jahren bekomme ich eine Frage öfter als jede andere: „Und was essen deine Kinder?“

Die Antwort ist unspektakulär. Bei uns steht ein Gericht auf dem Tisch, das von sich aus ketogen ist, und die Kartoffeln oder Nudeln stehen daneben. Ich koche einmal, wer eine Beilage will, nimmt sie sich. Niemand muss verhandeln, und ein Sondergericht für mich gibt es nicht.

Aufwendiger war bei uns immer das, was am Tisch besprochen werden musste.

Wie macht ihr das bei euch?

Wie ich als Alleinerziehende ketogen gekocht habe, ohne für jeden extra zu kochen, und wie ich das doppelte Denken ans Essen losgeworden bin.

02/09/2026

In den Wechseljahren reden wir über so vieles. Über Hitzewallungen, über schlechten Schlaf, über das Gewicht, das plötzlich anders sitzt. Aber wann hat dich zuletzt jemand an deine Knochen erinnert?

Genau da tut sich nämlich einiges, sobald das Östrogen weniger wird. Eine Freundin hat das erst gemerkt, als sie erschrocken von ihrer ersten Knochendichtemessung zurückkam. Und viele Frauen, die sich ketogen ernähren, fragen sich dann noch, ob das den Knochen zusätzlich belastet.

Was da wirklich passiert und was du selbst tun kannst, um deine Knochen stark zu halten, habe ich jetzt aufgeschrieben.

Wie ist das bei dir, waren deine Knochen bisher ein Thema, oder ging deine Aufmerksamkeit auch ganz woanders hin?

Zum Artikel:

Warum das Östrogen in den Wechseljahren die Knochen trifft, was Keto damit zu tun hat und welche vier Bausteine deine Knochen ab 50 stark halten.

31/08/2026

Es gibt diese Situationen, die von außen klein aussehen und in dir viel zu groß werden. Eine Bemerkung im Meeting, ein Blick, ein Satz deiner Mutter am Telefon. Und du sitzt zwei Stunden später noch daran und weißt selbst, dass der Anlass das eigentlich nicht hergibt.

Bei fast jeder Frau, mit der ich arbeite, läuft so eine Sache mit. Eine bestimmte, die in der Kindheit angefangen hat und danach in immer neuen Kostümen wiederkommt, im Job, in der Ehe, im Umgang mit dem eigenen Körper.

Und fast jede ist die Letzte, die das bei sich selbst sieht.

Fällt dir gerade eine ein?

Deine Lebenslinie zeigt mehr als Stationen. Bei fast jeder Frau läuft ein Thema seit der Kindheit mit. Wie du es findest und warum du es selbst schwer siehst.

29/08/2026

Vier Monate EMS-Training, einmal die Woche vor der Arbeit. Danach hatte ich fünf Zentimeter weniger Oberschenkelumfang, pro Bein. Und die Waage zeigte genau dasselbe wie vier Monate vorher.

Das hat mich damals kurz geärgert. Heute ist es mein liebster Beweis dafür, dass die Waage nicht misst, was sich wirklich verändert. In diesen vier Monaten hat mein Körper Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut, zwei Dinge, die sich auf der Waage aufheben und in der Hose trotzdem alles verändern.

Genau darüber habe ich meinen neuen Artikel geschrieben, auch über die Frage, die früher oder später bei fast jeder kommt: soll ich jetzt weniger essen oder lieber Muskeln aufbauen?

Kennst du das auch, dass die Hose etwas ganz anderes sagt als die Waage?

Zum Artikel:

Muskeln aufbauen oder Kalorien reduzieren? Warum beides zusammengehört, wie viel Eiweiß du wirklich brauchst und was bei Lipödem anders ist.

28/08/2026

Neulich hat mich hier jemand gefragt: „Warum machst du von dir KI-Bilder?“

Weil ich Spaß dran hab. 🙂

Und weil mich jahrelang genau eine Sache vom Posten abgehalten hat: für alles, was ich irgendwo poste, immer erst ein Bild raussuchen zu müssen. Stockfotos durchklicken, nichts passt, und am Ende poste ich halt gar nichts. Also hab ich das geändert.

Und jetzt kommt das Gleiche nochmal, diesmal mit Ton.

Es gibt eine KI-Stimme von mir. Geklont von meiner eigenen, mit meiner Erlaubnis. So viele haben mich gefragt, ob es meine Artikel auch zum Hören gibt, und ich komm einfach nicht dazu, die alle selbst einzusprechen. Jetzt muss ich das auch nicht mehr. Ich mach nach und nach einen Audioblog draus.

Geschrieben hab ich alles selbst, jedes Wort. Nur vorlesen tut es die KI. Das sag ich am Anfang von jeder Aufnahme auch dazu.

Reinhören kannst du hier, das ist ein Rezept von meinem Keto-Blog, da hab ich ja angefangen:
🎧 https://www.living-keto.de/ketogene-sonntagsbroetchen/

Wie findest du das? Sag mir gern, auch wenn du KI-Stimmen komisch findest. 🙂

28/08/2026

Kennst du das, dass du dich über etwas richtig freust und der erste Gedanke trotzdem ist: das gehört hier eigentlich nicht hin?

Mir ist das neulich passiert. Ich hab zum ersten Mal selbst eine Schulung über die Arbeit mit KI im Requirements Engineering gehalten, als Trainerin statt als Teilnehmerin, und es hat mir so viel Spaß gemacht, dass ich das jetzt alle zwei Wochen machen will. Mein erster Gedanke danach war trotzdem: „Das gehört hier nicht hin." Und gleich hinterher: „Was sollen die Leute denken?"

Die meisten von euch kennen mich wegen Keto, manche auch als Coach, aber was ich mit KI mache, weiß fast niemand. Ich glaub, ich hab das lange für mich behalten, weil's nach einem ganz anderen Teil von mir aussieht. Aber was mich beschäftigt, beschäftigt wahrscheinlich auch die eine oder andere von euch, vielleicht nicht das Thema, aber das Gefühl dahinter: etwas tun, das kaum wer von einem kennt, und sich fragen, ob's gezeigt werden darf.

Ich fang jetzt einfach mal an, mehr davon zu zeigen 💜 Was ist es, das du schon immer mal von mir wissen wolltest?

26/08/2026

Du hältst dich an alles, und die Waage bewegt sich trotzdem nicht.

Ich habe jahrelang geglaubt, dass das an mir liegt. Heute weiß ich, dass mein Körper seine eigenen Regeln hat. Ich lebe seit Jahrzehnten mit Lipödem, meine Fettzellen speichern anders, als es in den Tabellen steht. Bei anderen Frauen ist es die Schilddrüse oder die Wechseljahre, und bei fast allen ist irgendwann Stress im Spiel.

Und dann gibt es noch die Abende, an denen du genau weißt, was du tun müsstest, und es trotzdem nicht tust.

Mit dir ist alles in Ordnung.

Warum die Waage manchmal steht, obwohl du alles richtig machst, und was mein neues Buch „Keto ohne Diät" damit zu tun hat.

24/08/2026

„Iss doch einfach regelmäßig."

Der Satz klingt so vernünftig. Und er setzt genau das voraus, was bei mir fehlt.

Ich sitze am Rechner, arbeite mich durch, und wenn ich das nächste Mal aufschaue, ist es halb fünf. Nichts gegessen, nichts getrunken, Kopf brummt. Nicht, weil ich mich so gut im Griff hätte. Sondern weil das Signal gar nicht erst bei mir ankommt.

Bei ADHS ist Körperwahrnehmung selbst eine Form von Aufmerksamkeit, nur nach innen gerichtet. Und Aufmerksamkeit ist ausgerechnet der Bereich, der bei mir anders funktioniert.

Ich habe aufgeschrieben, was im Hyperfokus mit diesen Signalen passiert und was mir geholfen hat, überhaupt wieder hinzuhören.

Du sitzt am Rechner und plötzlich ist es halb fünf und du hast nichts gegessen. Warum Körpersignale bei ADHS nicht ankommen und was daran etwas ändert.

17/08/2026

In meinem Arztbericht stand neulich ein einziger Satz über meinen Körper: Adipositas Grad I durch übermäßige Kalorienzufuhr. Niemand hatte gefragt, was ich esse oder wie ich lebe. Mein Lipödem kam gar nicht vor.

Dieser Satz sagt eine Menge über das System aus, aus dem er kommt.

Ich habe dann angefangen, den Gedanken umzudrehen. Ein Körper zeigt tatsächlich, was er erlebt hat, nur eben nicht so, dass ein Fremder das in einem Satz erklären kann. Genau darüber habe ich meinen neuen Artikel geschrieben.

Kennst du das Gefühl, wenn jemand deinen Körper in einen Satz packt, der überhaupt nicht stimmt?

Zum Artikel:

Übergewicht und Psyche hängen zusammen, aber anders als du denkst. Was dazu belegt ist, was nicht, und warum dein Körper die ganze Zeit auf deiner Seite war.