Sakis Coaching

Sakis Coaching Ich mache dich stärker & belastbarer für deine Bergabenteuer. 💪
➡️ Starte mit gezieltem Krafttraining
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🏔️ Wander-Community München

18/09/2026

Am Berg ist nicht jeder Schritt perfekt.

Ein Stein bewegt sich.
Der Untergrund ist schief.
Du musst plötzlich reagieren.

Genau deshalb trainiere ich nicht nur Kraft.

Skater Jumps = bewegen → landen → stabilisieren.

💥 Dynamische Kraft
🦵 Einbeinige Kontrolle
⛰️ Seitliche Stabilität

Denn Bergfitness bedeutet für mich nicht nur, viele Höhenmeter zu schaffen.

Sondern deinen Körper auch dann kontrollieren zu können, wenn es anspruchsvoller wird.

17/09/2026

Motivation kommt und geht.

Auch bei mir.

Ich habe Tage, an denen das Training richtig Spaß macht – und Tage, an denen ich überhaupt keine Lust darauf habe.

Der Unterschied ist: Ich versuche, meine Entscheidungen nicht davon abhängig zu machen.

Nicht perfekt sein. Nicht jedes Mal 100 %.

Aber langfristig dranbleiben.

Das ist für mich Disziplin.

Wie gehst du mit solchen Tagen um? 💪🏔️

Wenn eine Tour anstrengend wird, denken viele sofort:„Ich brauche mehr Kondition.“Manchmal stimmt das.Aber nicht immer.W...
16/09/2026

Wenn eine Tour anstrengend wird, denken viele sofort:

„Ich brauche mehr Kondition.“

Manchmal stimmt das.

Aber nicht immer.

Wenn jeder einzelne Schritt bereits viel von deiner verfügbaren Kraft kostet, ermüdest du ebenfalls schneller – selbst mit einer guten Ausdauer.

Genau deshalb sehe ich Bergfitness nie nur als Cardiotraining.

Kraft und Ausdauer müssen zusammenarbeiten.

Und genau diese Mischung macht am Berg einen großen Unterschied.

💬 Trainierst du aktuell eher Kraft oder Ausdauer?

15/09/2026

Bergauf brauchst du Kraft.

Bergab brauchst du vor allem die Fähigkeit, dein Körpergewicht immer wieder kontrolliert abzubremsen. ⛰️

Genau dafür liebe ich Lateral Step Downs.

Nicht einfach runterfallen lassen.

Kontrollieren. Abbremsen. Wiederholen.

Deine Beine werden es beim nächsten langen Abstieg merken.

14/09/2026

Gondel hoch = Spaziergang?

Nicht unbedingt.

Eine Gondel macht die Berge für viel mehr Menschen zugänglich – und das finde ich grundsätzlich großartig.

Aber sobald du die Bergstation verlässt, bist du trotzdem am Berg.

Wetter, Untergrund, Distanz und Höhenmeter verschwinden nicht, nur weil der erste Teil bequem mit der Gondel ging.

Es geht nicht darum, andere für ihre Ausrüstung zu kritisieren.

Sondern darum, vorbereitet zu sein und die Bedingungen nicht zu unterschätzen.

Wie siehst du das? 👇

11/09/2026

Kniebeugen. Step Ups. Lunges.

Alles wichtig – aber meistens bewegst du dich dabei nur vor und zurück.

Der Berg ist anders. ⛰️

Unebener Untergrund, seitliche Schritte und ständig wechselnde Positionen.

Genau deshalb gehören für mich auch Lateral Lunges ins Training.

🥾 Seitliche Kraft
💪 Hüftstabilität
⛰️ Mehr Kontrolle

Trainiere nicht nur stark. Trainiere für das, was dich draußen erwartet.

10/09/2026

Während der Tour: „Warum mache ich das eigentlich?“ 😅

Nach der Tour: „Wann gehen wir wieder?“

Ich glaube, genau diese Mischung aus Anstrengung, Herausforderung und diesen unglaublichen Momenten macht die Berge für mich so besonders.

Und irgendwie will man danach immer wieder zurück. 🏔️

Kennst du das auch?

Route gespeichert, Rucksack gepackt, Wetter geprüft.Das gehört zur Vorbereitung.Aber für mich beginnt eine Bergtour noch...
09/09/2026

Route gespeichert, Rucksack gepackt, Wetter geprüft.

Das gehört zur Vorbereitung.

Aber für mich beginnt eine Bergtour noch viel früher.

Wie belastbar bin ich aktuell?
Passt die Tour zu meinem Leistungsstand?
Bin ich auf die Höhenmeter und die Dauer vorbereitet?

Nicht jede Tour braucht monatelanges Training.

Aber je anspruchsvoller das Ziel wird, desto weniger sollte man die körperliche Vorbereitung dem Zufall überlassen.

Genau das gehört für mich zu verantwortungsvollem Bergsport.

08/09/2026

Wadenheben mit gestreckten Beinen und fertig?

Nicht ganz. 👀

Auch der Soleus verdient Aufmerksamkeit.

Gerade beim langen Gehen muss deine Wadenmuskulatur tausende Wiederholungen leisten.

Deshalb gehört für mich auch Wadenheben mit gebeugtem Knie ins Bergfitness-Training.

Kleine Muskelgruppe? Vielleicht.

Unwichtig? Definitiv nicht.

07/09/2026

Technisch einfach ≠ körperlich leicht. 🥾

Keine schwierigen Passagen bedeutet nicht automatisch, dass eine Tour deinen Körper nicht fordert.

Kilometer + Höhenmeter + Zeit unter Belastung summieren sich.

Genau deshalb bedeutet Bergfitness für mich:

💪 Kraft
🫀 Ausdauer
⛰️ Belastbarkeit

Damit du am Berg nicht nur irgendwie durchkommst, sondern deine Tour wirklich genießen kannst.

Was fordert dich mehr: Distanz oder Steigung? 👇

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