Sakis Coaching

Sakis Coaching Ich mache dich stärker & belastbarer für deine Bergabenteuer. 💪
🏔️ Wander-Community München
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29/07/2026

Fitness endet für mich nicht an der Tür des Gyms.

Mein Training hat ein klares Ziel: leistungsfähiger in den Bergen zu sein.

Genau deshalb ist Bergfitness heute meine Leidenschaft – und mein Coaching.

🏔️ Trainierst du für die Berge oder einfach nur für deine Gesundheit?

28/07/2026

Viele trainieren nur die Vorderseite ihrer Beine.

Dabei entscheidet oft die hintere Muskelkette darüber, wie stabil du am Berg unterwegs bist.

Mit Romanian Deadlifts stärkst du:
🏔 Gesäß
💪 Hintere Oberschenkel
🎒 Rücken

Eine meiner wichtigsten Übungen für Wanderer und Bergsteiger.

Trainierst du sie bereits?

27/07/2026

Der Berg lügt nicht.

Nach dem Hochwanner haben mir meine Waden ganz klar gezeigt, woran ich wieder arbeiten darf.

Genau das liebe ich an den Bergen: Sie geben dir ehrliches Feedback – ohne Ausreden.

Jede Tour ist eine Chance, stärker zurückzukommen.

💬 Welche Muskelgruppe macht sich bei dir nach einer langen Tour zuerst bemerkbar?

23/07/2026

Ich habe nichts dagegen, im Gym gut auszusehen.

Aber mein Training verfolgt ein anderes Ziel.

Ich trainiere für lange Aufstiege, anspruchsvolle Touren und dafür, auch nach vielen Stunden in den Bergen noch Kraft und Kontrolle zu haben.

Jede Kniebeuge, jeder Step-up und jeder Ausfallschritt hat für mich einen direkten Bezug zum Berg.

💬 Wofür trainierst du?

22/07/2026

Nicht jeder Schritt am Berg landet auf einem perfekten Untergrund.

Deshalb solltest du nicht nur Kraft trainieren, sondern auch Stabilität.

Mit dieser Übung verbesserst du:

🥾 Fußstabilität
🦵 Sprunggelenkskontrolle
⛰️ Balance auf unebenem Gelände

Genau das kann auf anspruchsvollen Wanderwegen den Unterschied machen.

Trainierst du gezielt deine Stabilität?

21/07/2026

Nicht jeder Gipfel ist für jeden Zeitpunkt geeignet.

Der Hochwanner hat mir wieder gezeigt, wie schnell eine Wanderung in alpines Gelände übergehen kann.

Mit steigender Schwierigkeit wachsen auch die Anforderungen: Trittsicherheit, Orientierung, Schwindelfreiheit und Erfahrung werden entscheidend.

Das Wichtigste ist nicht, den Gipfel zu erreichen – sondern sicher wieder ins Tal zurückzukommen.

Die Berge belohnen Geduld. Mit Erfahrung und guter Vorbereitung wirst du auch anspruchsvollere Touren sicher genießen können.

⛰️ Welche Tour hat dich bisher am meisten gefordert?

20/07/2026

Du musst nicht 20 verschiedene Übungen machen.

Manchmal reicht eine richtig gute.

Der Trap Bar Deadlift trainiert gleichzeitig:

✔ Beine
✔ Hüfte
✔ Rücken
✔ Rumpf

Genau die Muskulatur, die dich auf anspruchsvollen Bergtouren unterstützt.

Welche Grundübung darf in deinem Training nie fehlen?

16/07/2026

Stabilität bedeutet mehr als nur eine starke Körpermitte.

Auch deine Adduktoren leisten am Berg wichtige Arbeit.

Mit der Copenhagen Plank trainierst du:

🏔 Hüftstabilität
🥾 Kontrolle auf unebenem Gelände
💪 Mehr Sicherheit bei jedem Schritt

Eine Übung, die viel zu selten gemacht wird.

15/07/2026

Der stärkste Bergsteiger ist nicht der, der jeden Gipfel erreicht. Sondern der, der weiß, wann es Zeit ist umzudrehen.

Gerade in den Bergen gehören Selbsteinschätzung und Respekt zur Tour dazu.

Nicht jeder Weg passt zu jedem Erfahrungsniveau – und das ist völlig in Ordnung.

Die Berge sind auch morgen noch da.

💬 Musstest du schon einmal umdrehen? Wie hat sich das angefühlt?

14/07/2026

Viele konzentrieren sich beim Beintraining nur auf die Oberschenkel.

Dabei kommt die Kraft für steile Anstiege vor allem aus der Hüfte.

Hip Thrusts helfen dir dabei:

🥾 Mehr Kraft bergauf
💪 Stärkere Gesäßmuskulatur
⛰️ Effizientere Schritte auf langen Touren

Trainierst du Hip Thrusts bereits?

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