Ulrike Wolf

24/08/2025

Du willst eigentlich nur in Ruhe frühstücken. Aber während Kind 1 im Pyjama durchs Wohnzimmer turnt, weil die Hose „zu kratzig“ ist, hat Kind 2 beschlossen, dass heute ein super Tag ist, um die Cornflakes über den Küchenboden zu verteilen.

Du atmest tief durch, versuchst, die Fassung zu bewahren. Und schaust sehnsüchtig auf deinen Kaffee, der inzwischen lauwarm geworden ist. Manchmal fühlt sich der Mama-Alltag an wie ein Jonglier-Auftritt im Zirkus, bei dem ständig jemand neue Bälle in die Luft wirft. Und genau deshalb ist Selbstfürsorge so wichtig. Nicht, weil du schwach bist oder nicht gut genug jonglieren kannst. Sondern weil niemand dauerhaft ohne Pause durchpowern kann.

Ständig im Funktionsmodus? Entdecke, warum Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Basis für Gesundheit, Gelassenheit und ein starkes Mama-Leben.

12/08/2025

Es fühlt sich an als hätte irgendjemand anderes (Aliens?) die Steuerung übernommen?

Und abends läuft dein Kopf einfach weiter, obwohl der Tag längst vorbei ist?

Ich kenne das und weiß, dass kleine Rituale den Unterschied machen.

Der 10-Minuten-Abendcheck hilft dir, runterzufahren und ruhig zu schlafen (und die Aliens auszusperren).

Kein stundenlanges Ritual – nur ein kurzer Moment, der dir Ruhe schenkt.

✨ Hol dir den kostenlosen Abendcheck und starte direkt heute Abend.
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11/08/2025

Ich liebe es, mit Mamas zu arbeiten, die spüren: „So wie bisher kann es nicht weitergehen.“
Die sich nicht länger komplett vergessen, sondern bereit sind, auch mal an sich zu denken.
💡 Denn weißt du was?
Auszeiten machen dich nicht egoistisch – sie machen dich zur besten Version deiner selbst.
Schon 10 Minuten bewusst für dich können den ganzen Tag verändern.
Die Mamas, die ich begleite, sagen immer wieder:
„Ich bin ruhiger. Ich bin wieder ich. Ich genieße die kleinen Momente.“

🌙 Willst du das auch?
Hol dir meinen kostenlosen 10-Minuten-Abendcheck und starte heute mit einer kleinen Pause nur für dich.
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05/08/2025

Wutanfälle sind Teil der kindlichen Entwicklung – aber wie du reagierst, macht den Unterschied.

3 Anzeichen, dass du neue Wege brauchst:
1️⃣ Du fühlst dich nach jedem Wutanfall erschöpft oder schuldig.
2️⃣ Dein Kind beruhigt sich nicht, sondern wirkt noch angespannter.
3️⃣ Du merkst, wie eure Bindung leidet.

✨ Was hilft wirklich?
Wut nicht als Feind sehen, sondern als Signal.
Gelassen bleiben, Sicherheit geben, Nähe statt Strafen.

💬 Schreib „Wut“ in die Kommentare, wenn du Tipps für mehr Gelassenheit willst.

04/08/2025

Wutanfälle bei Kindern fühlen sich für viele Eltern wie ein Kontrollverlust an.
Das Geschrei, die Hilflosigkeit – und der Gedanke: „Was mache ich nur falsch?“
Doch Wut ist kein Fehlverhalten, sondern ein Ausdruck von Überforderung.
Wenn du versuchst, sie „wegzuerziehen“, wird es oft schlimmer.

💡 Mein Tipp:
Bleib ruhig, atme tief durch und benenne die Gefühle deines Kindes:
„Ich sehe, du bist richtig wütend.“
Das schafft Sicherheit und Nähe.

👉 Du möchtest mehr darüber erfahren, wie du auf Wutanfälle reagieren kannst? Dann kommentiere “Wut” und ich sende dir den Link zum Blogartikel zu.

03/08/2025

Früher dachte ich, ich muss alles geben und alles perfekt machen, damit meine Familie glücklich ist.

Aber Perfektion schafft keine Nähe. Ganz im Gegenteil, sie baut Distanz auf.
Nähe braucht Präsenz (im Moment sein).
Und präsent kann ich am besten sein, wenn ich auch mal eine gewisse Zeit für mich allein bin.

In den letzten Herbstferien blieben meine Kinder eine Woche bei den Großeltern. In dieser Zeit wollte niemand mit mir Torjäger spielen, niemand erzählte mir Kinderwitze (“Was ist in der Savanne und ist immer sauber? Eine Hygiäne.”) und niemand wollte Abends noch eine Gute-Nacht-Geschichte vorgelesen bekommen.

Und weißt du was?
Ich habe diese Momente 7 Tage lang nicht vermisst.
Es war schön, nur für mich zu sorgen.

Es braucht nicht 7 Tage Auszeit.
𝗦𝗰𝗵𝗼𝗻 𝟭𝟬 𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝗣𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗸ö𝗻𝗻𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘃𝗲𝗿ä𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻 - 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗱𝗶𝗿 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺äß𝗶𝗴 𝗴ö𝗻𝗻𝘀𝘁.
👉 Wie würdest du deine „Nur-für-dich-Zeit“ heute gestalten? Schreib es in die Kommentare.

31/07/2025

Hand aufs Herz:
Es ist so leicht, sich selbst hintenanzustellen, weil immer etwas zu tun ist. Aber was, wenn du heute einen Moment innehalten würdest?

Was passt im Moment mehr zu dir?
A) „Ich gönne mir kaum Pausen, weil ich immer denke, ich muss erst alles erledigen.“
B) „Ich nehme mir bewusst kleine Auszeiten, auch wenn noch nicht alles perfekt ist.“

👉 Schreib A oder B in die Kommentare – ich bin gespannt, wo du gerade stehst.

30/07/2025

Was wäre wenn, wir Mamas uns genauso um uns selbst sorgen würden, wie um andere?
Ich glaube, unsere Welt wäre eine andere. Selbstfürsorge ist kein „Nice-to-have“. Sie ist der Schlüssel zu mehr Gelassenheit und echter Nähe im Familienalltag.

Aber mich interessiert, wie du das siehst:
Wenn du einen Satz über Selbstfürsorge für Mamas raushauen könntest – welcher wäre das?

👉 Schreib’s in die Kommentare – ich lese alles und freue mich auf deinen Impuls.

29/07/2025

„Z𝗲𝗶𝘁 𝗳ü𝗿 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗶𝘀𝘁 𝗽𝘂𝗿𝗲𝗿 𝗟𝘂𝘅𝘂𝘀 – 𝘂𝗻𝗱 𝗱𝗮𝗳ü𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗱𝗲 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗥𝗮𝘂𝗺.“
Das glauben viele Mamas und sie verlieren dabei ihre Kraft und Freude.

Doch die Wahrheit ist:
Wenn du dir Zeit für dich gönnst, bist du ausgeglichener, gelassener und kannst die Mama sein, die du wirklich sein willst.

🌙 Hol dir meinen 10-Minuten-Abendcheck für mehr Entspannung und Klarheit.

28/07/2025

Du bist nicht egoistisch, wenn du dir eine Pause nimmst – und hier ist warum.

Du stellst dich hinten an, funktionierst für alle – und vergisst dabei, dass du die Energiequelle der ganzen Familie bist.

Selbstfürsorge ist kein Luxus. Wenn du dir Zeit nimmst, füllst du deine Batterien auf – und genau davon profitieren alle.

Was wäre heute ein kleiner Moment nur für dich?
👉 Verrate es mir in den Kommentaren

27/07/2025

„Zeit für mich ist purer Luxus – und dafür ist gerade kein Raum.“
Kommt dir dieser Satz bekannt vor?

Wenn du dir keine Pausen gönnst, greift dein Körper immer tiefer in seine Kraftreserven.
Du findest abends kaum Ruhe, schläfst schlechter und wirst ungeduldig mit deinen Kindern.
Die kleinen, schönen Momente rauschen an dir vorbei.

💡 Zeit für dich ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – genauso wie Luft und Nahrung.

Stell dir vor:
Du schenkst dir 10 Minuten am Tag nur für dich.
Du bist ruhiger, gelassener und wirklich präsent.

💛 Was möchtest du heute tun, wenn du dir 10 Minuten nur für dich nimmst?

26/07/2025

„Ich muss alles alleine schaffen, um eine gute Mama zu sein.“
Dieser Satz macht dich hart zu dir selbst.
Er raubt dir Leichtigkeit, Nähe und das Gefühl von Freude.

✨ Die Wahrheit:
Du musst nicht alles allein tragen.
Es ist okay, Hilfe anzunehmen und dir Pausen zu erlauben – ohne Schuldgefühle.

Stell dir vor:
Du lässt los, planst Zeit für dich ein und bist abends mit dir im Reinen.
Deine Familie spürt diese neue Ruhe.

🌙 Hol dir meinen 10-Minuten-Abendcheck und sag heute schon: Ich darf mir Hilfe holen.