Combat Dz

Combat Dz Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Combat Dz, .

"مرحبًا بك في عالم الفنون القتالية! 🥋🥊 هنا تجد كل ما تحتاجه عن أساليب القتال، التدريب، تقنيات الدفاع عن النفس، واللياقة البدنية . انضم إلينا واستمتع برحلة تطوير مهاراتك القتالية!"

التنفس الصحيح أثناء التمرين يساعدك على تحسين الأداء وتقليل الإجهاد العضلي ومنع الدوخة أو الإرهاق السريع. إليك بعض الإرشا...
22/02/2025

التنفس الصحيح أثناء التمرين يساعدك على تحسين الأداء وتقليل الإجهاد العضلي ومنع الدوخة أو الإرهاق السريع. إليك بعض الإرشادات حول كيفية التنفس أثناء التمارين المختلفة:

# # # 1. **تمارين القوة (رفع الأوزان)**
- **القاعدة العامة:** الزفير عند الجهد الأكبر (عند الدفع أو الرفع)، والشهيق عند العودة إلى الوضع الأساسي.
- **مثال:** عند أداء تمرين الضغط على الصدر (البنش برس)، خذ **شهيقًا** وأنت تنزل الوزن، ثم **زفر** الهواء عند دفع الوزن لأعلى.

# # # 2. **تمارين الكارديو (الجري، القفز، الدراجة)**
- **التنفس من الأنف والفم معًا** لضمان دخول كمية كافية من الأكسجين.
- حاول استخدام **إيقاع منتظم**، مثل:
- في الجري: شهيق كل خطوتين، وزفير كل خطوتين.
- في ركوب الدراجة: شهيق عميق عند السرعة المعتدلة، وزفير قوي عند بذل مجهود أكبر.

# # # 3. **تمارين البطن**
- لا تحبس نفسك! **ازفر عند التقلص (رفع الجسم للأعلى في تمرين المعدة)**، وخذ **شهيقًا عند العودة** للأسفل.

# # # 4. **تمارين التمدد**
- التركيز على **التنفس العميق من الحجاب الحاجز** (الشهيق عبر الأنف، والزفير عبر الفم ببطء).
- يفضل التنفس **ببطء وعمق** لمساعدة الجسم على الاسترخاء.

# # # 5. **تمارين القوة المتقدمة (مثل القرفصاء بالوزن أو الرفعة الميتة)**
- استخدم تقنية **التنفس البطني (Valsalva Maneuver)**، حيث تأخذ نفسًا عميقًا قبل الرفع، وتحافظ على ضغط الهواء داخل البطن لدعم العمود الفقري، ثم تزفر بقوة بعد إتمام الرفع.

# # # نصائح إضافية:
✅ لا تحبس أنفاسك لفترات طويلة.
✅ حاول أن يكون التنفس **إيقاعيًا ومنتظمًا**.
✅ إذا شعرت بالدوخة، أبطئ التنفس وخذ راحة.

هل لديك تمرين معين تريد معرفة طريقة التنفس المثلى له؟ 😊

🏋️‍♂️ 💪 🏃‍♂️ ❤️‍🔥 🏋️ 🏆 🌬️ 🏅 🔥 👟 💯 💥

إليك برنامجًا أسبوعيًا متكاملًا لتقوية **القوة البدنية**، يعتمد على تمارين **رفع الأثقال، وزن الجسم، والتمارين الوظيفية*...
22/02/2025

إليك برنامجًا أسبوعيًا متكاملًا لتقوية **القوة البدنية**، يعتمد على تمارين **رفع الأثقال، وزن الجسم، والتمارين الوظيفية**، ويستهدف جميع عضلات الجسم لتحقيق أقصى نمو وقوة.

---

# # **📅 الجدول الأسبوعي لتقوية القوة البدنية**
**🔹 عدد أيام التدريب: 4-5 أيام أسبوعيًا**
**🔹 مدة كل جلسة: 60-75 دقيقة**
**🔹 التركيز على الأحمال الثقيلة مع عدد تكرارات منخفض (4-8 تكرارات)**

---

# # # **🔥 اليوم 1: تمارين القوة للجسم العلوي (Push & Pull)**
✅ **التمارين الأساسية (4 مجموعات × 4-6 تكرارات)**
1. **الضغط بالبار على الصدر (Bench Press)**
2. **تمرين العقلة (Pull-ups or Lat Pulldown)**
3. **ضغط الكتف بالبار أو الدمبل (Overhead Press)**
4. **تمرين التجديف بالبار (Barbell Row)**

🏋️ **التمارين الإضافية (3 مجموعات × 8-12 تكرار)**
5. **تمرين الترايسبس بالدمبل أو المتوازي (Dips)**
6. **تمرين البايسبس بالبار (Barbell Curls)**

---

# # # **🔥 اليوم 2: تمارين القوة للجسم السفلي (Legs & Core)**
✅ **التمارين الأساسية (4 مجموعات × 4-6 تكرارات)**
1. **القرفصاء بالبار (Back Squat)**
2. **الرفعة الميتة (Deadlift)**
3. **تمرين الطعن (Lunges or Bulgarian Split Squat)**

🏋️ **التمارين الإضافية (3 مجموعات × 8-12 تكرار)**
4. **تمرين الساق الخلفية (Hamstring Curl)**
5. **تمرين الساق الأمامية (Leg Extensions)**
6. **تمرين المعدة باستخدام الأوزان (Weighted Sit-ups)**

---

# # # **🔥 اليوم 3: راحة أو تمارين مرونة وتعافي**
- تمارين الإطالة واليوغا
- استخدام الرولر العضلي (Foam Rolling)
- مشي خفيف أو سباحة

---

# # # **🔥 اليوم 4: تمارين القوة الوظيفية والإنفجارية**
✅ **التمارين الأساسية (4 مجموعات × 4-6 تكرارات)**
1. **الرفعة الأولمبية (Power Clean)**
2. **قفز الصندوق (Box Jumps)**
3. **تمرين الضغط المتفجر (Explosive Push-ups)**
4. **تمرين الأكتاف بالبار (Push Press)**

🏋️ **التمارين الإضافية (3 مجموعات × 8-12 تكرار)**
5. **تمرين تمارين المعدة باستخدام الكرة الطبية (Medicine Ball Slams)**
6. **تمرين القفز بالحبل (Jump Rope - 3 دقائق لكل جولة)**

---

# # # **🔥 اليوم 5: تمارين التحمل والقوة العضلية**
✅ **تمارين الوزن العالي والتكرارات المتوسطة (4 مجموعات × 6-10 تكرارات)**
1. **تمرين القرفصاء الأمامي (Front Squat)**
2. **تمرين الضغط بالدمبل على الأرض (Floor Press)**
3. **تمرين السحب من وضعية القرفصاء (Sumo Deadlift)**
4. **تمرين سحب الزلاجات (Sled Push/Pull)**
5. **تمارين المعدة القوية (Hanging Leg Raises)**

---

# # # **🔥 اليوم 6 و7: الراحة أو الكارديو الخفيف**
- **اختياري:** تمارين HIIT (مثل الجري السريع) أو المشي لمسافات طويلة
- تمارين المرونة والإطالة

---

# # **🎯 نصائح لزيادة القوة البدنية بسرعة:**
1. **استخدم أوزانًا ثقيلة** تصل إلى 80-90% من أقصى وزن تستطيع رفعه.
2. **حافظ على الراحة بين المجموعات** (2-3 دقائق للتمارين الأساسية).
3. **تناول كمية كافية من البروتين والدهون الصحية** لبناء العضلات.
4. **احصل على قسط كافٍ من النوم** لضمان التعافي الجيد.
5. **تابع تقدمك أسبوعيًا** بزيادة الوزن أو عدد التكرارات تدريجيًا.

---

هذا البرنامج مناسب للمبتدئين والمتقدمين، ويمكن تعديله حسب الحاجة. 💪🔥
💪 🏋️‍♂️ 🏆 ⚡
🔥 🏋️ 🔩 🚀 💯 💥

المداومة في التدريب تحتاج إلى **التخطيط والانضباط**. إليك بعض النصائح الفعالة: # # # 1️⃣ **حدد هدفًا واضحًا**- لماذا تتد...
22/02/2025

المداومة في التدريب تحتاج إلى **التخطيط والانضباط**. إليك بعض النصائح الفعالة:

# # # 1️⃣ **حدد هدفًا واضحًا**
- لماذا تتدرب؟ هل هو لفقدان الوزن، بناء العضلات، تحسين اللياقة، أو مجرد عادة صحية؟
- تحديد الهدف يساعدك على الاستمرار ويمنحك الحافز.

# # # 2️⃣ **ضع خطة تدريب واقعية**
- حدد **عدد الأيام** التي يمكنك الالتزام بها (مثلاً، 3-5 أيام أسبوعيًا).
- اختر نوع التمارين المناسبة لك (تمارين القوة، الكارديو، اليوغا، إلخ).
- اجعل جدولك متوازنًا حتى لا تصاب بالإرهاق.

# # # 3️⃣ **ابدأ تدريجيًا وزد الشدة بالتدريج**
- لا تحاول ممارسة تمارين شديدة منذ البداية، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق أو الإصابة.
- زد شدة التمارين مع مرور الوقت وفقًا لقدرتك البدنية.

# # # 4️⃣ **اجعل التدريب عادة يومية**
- اختر **وقتًا ثابتًا** لممارسة الرياضة (مثل الصباح الباكر أو بعد العمل).
- اربطها بعادة أخرى (مثلاً: بعد شرب القهوة، بعد الاستحمام، قبل النوم).

# # # 5️⃣ **حفّز نفسك بطرق مختلفة**
- استمع إلى الموسيقى أثناء التدريب.
- تدرب مع صديق أو انضم إلى مجموعة تدريبية.
- كافئ نفسك بعد تحقيق أهداف صغيرة.

# # # 6️⃣ **راقب تقدمك باستمرار**
- استخدم تطبيقات اللياقة البدنية أو دفتر ملاحظات لتسجيل التمارين.
- لاحظ التحسن في قوتك، تحملك، أو شكل جسمك.

# # # 7️⃣ **تجنب الأعذار وتذكر السبب**
- في الأيام التي تشعر فيها بالكسل، قم بتمرين بسيط حتى تحافظ على الاستمرارية.
- ذكر نفسك بالسبب الذي بدأت من أجله.

**💡 تذكر:** المداومة أهم من الكمال! حتى لو تدربت 10 دقائق فقط، فأنت تحقق تقدمًا. 🚀

22/02/2025

مرحبا بكم في صفحتكم الرياضية 🫡

22/02/2025

مرحبا بكم من جديد

Address

Algerie

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Combat Dz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share