30/06/2025
---
بمناسبة حلول فصل الصيف: نصائح للحفاظ على صحتك وصحة كليتيك
مع ارتفاع درجات الحرارة ودخول فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى العناية الخاصة للحفاظ على توازنه وصحته. إليك مجموعة من النصائح العامة التي تساعدك على اجتياز هذا الفصل بسلام، مع تركيز خاص على حماية الجهاز البولي والكلى:
🔹 1. الإكثار من شرب الماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا (على الأقل 2 إلى 2.5 لتر) لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، ولضمان عمل الكليتين بكفاءة والمساعدة في طرد السموم والأملاح.
🔹 2. تقليل استهلاك الملح
الإفراط في تناول الملح يجهد الكلى ويرفع ضغط الدم، لذلك يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمصنّعة.
🔹 3. تفادي الجفاف
علامات الجفاف تشمل الشعور بالعطش الشديد، البول الداكن، الدوخة، والصداع. الجفاف من أهم أسباب تكون الحصى الكلوية، فاحرص على الترطيب المستمر، خاصة عند ممارسة الرياضة أو التعرّض للشمس.
🔹 4. التغذية الصحية
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والشمام. وقلل من تناول البروتينات الحيوانية والسكريات الزائدة، فهي ترفع من خطر تكوّن الحصى البولية.
🔹 5. تفادي احتباس البول
لا تؤجل التبول لفترات طويلة، فذلك يزيد من خطر العدوى البولية.
🔹 6. الوقاية من التهابات المسالك البولية
احرص على النظافة الشخصية الجيدة، وتفادى استخدام مواد مهيّجة كالعطور في المناطق الحساسة. للنساء: يُنصح بالتبول بعد العلاقة الزوجية لتقليل خطر العدوى.
🔹 7. تجنب الاستخدام العشوائي للأدوية
خاصة المسكنات ومضادات الالتهاب، إذ تؤثر سلبًا على الكلى عند الاستخدام المفرط أو غير المراقب طبيًا.
🔹 8. حماية الجسم من الحرارة المفرطة
تجنب الخروج في أوقات الذروة، وارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة. التعرّق المفرط دون تعويض السوائل قد يؤدي إلى مشاكل كلوية.
🔹 9. مراقبة الحالة الصحية
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة كارتفاع ضغط الدم أو السكري، فاحرص على المتابعة الدورية، لأن هذه الأمراض تؤثر مباشرة على صحة الكلى.
🔹 10. ممارسة النشاط البدني بانتظام
ولكن مع الحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتفادي الجفاف.
---
💧في الختام:
صحة الكلى والجهاز البولي مرهونة بنمط حياتك اليومي. فاجعل من فصل الصيف فرصة لتجديد العادات الصحية، وابدأ بالماء... ثم الماء... ثم الماء!
كل صيف وأنتم بصحة وعافية 🌞🌿
---
