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Nutri Salud, Loja (2026)

05/11/2025

🥰✅Pankekes de Avena: Un Desayuno Saludable y Delicioso✅🥰

*Ingredientes:*

- 1 taza de avena
- 1 taza de harina de trigo
- 2 cucharadas de azúcar
- 2 cucharaditas de polvo de hornear
- 1/4 cucharadita de sal
- 1 taza de leche
- 1 huevo
- 2 cucharadas de mantequilla derretida
- Frutas frescas o miel para servir

*Instrucciones:*

1. *Mezcla los ingredientes secos*: En un tazón grande, mezcla la avena, la harina de trigo, el azúcar, el polvo de hornear y la sal.
2. *Mezcla los ingredientes líquidos*: En otro tazón, mezcla la leche, el huevo y la mantequilla derretida.
3. *Combina las mezclas*: Agrega la mezcla líquida a la mezcla seca y revuelve hasta que esté suave.
4. *Calienta la sartén*: Calienta una sartén antiadherente a fuego medio. Engrasa con un poco de mantequilla o aceite.
5. *Cocina los pankekes*: Con una cuchara, vierte pequeñas cantidades de la mezcla en la sartén. Cocina durante 2-3 minutos, hasta que aparezcan burbujas en la superficie y los bordes estén dorados.
6. *Voltea y cocina*: Voltea los pankekes y cocina durante otros 1-2 minutos, hasta que estén dorados.
7. *Sirve*: Sirve los pankekes calientes con frutas frescas, miel o jarabe de arce.

*Consejos:*

- Utiliza avena integral para obtener más fibra y nutrientes.
- Puedes agregar otros ingredientes a la mezcla, como frutas secas o nueces.
- Los pankekes de avena son un desayuno perfecto para empezar el día con energía.

*Disfruta de tus deliciosos Pankekes de Avena!*

31/10/2025

.✅🥰 No olvides tu batido energético por las mañanas ✅🥰

🥤 4. Batido energético verde

Ingredientes:

1 plátano

1 taza de espinaca

1 cda. de mantequilla de maní o almendras

1 taza de bebida vegetal o leche

1 cdita. de semillas de chía o lino

Beneficios: Energía rápida, grasas buenas y micronutrientes. Ideal si tienes poco tiempo.

30/10/2025

✅😋Stir-fry de pollo con verduras y salsa de soja baja en sodio
Ingredientes clave

300 g de pechuga de pollo, en tiras finas
1 taza de brócoli en floretes
1 zanahoria medianа, en tiras o rodajas finas
1 pimiento (rojo o amarillo), en tiras
1/2 cebolla, en juliana
2 dientes de ajo, picados
1 trozo pequeño de jengibre (aprox. 1-2 cm), picado
2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
1 cucharadita de aceite de sésamo (opcional) o aceite de oliva
1 cucharadita de aceite de coco o vegetal para cocinar (o utiliza la sartén si ya tiene un poco)
1/4 taza de caldo de pollo bajo en sodio o agua
Opcional: 1 cucharadita de maicena disuelta en 1 cucharada de agua para espesar
Opcional para servir: arroz integral o fideos de trigo sarraceno
Preparación paso a paso

Preparación rápida
Corta el pollo en tiras finas y sazónalo ligeramente con una pizca de pimienta. Si quieres, añade una pizca de salsa de soja para marinar 5-10 minutos.
Blanquear las verduras (opcional para una textura más crujiente)
En una olla con agua hirviendo 1-2 minutos, blanquea el brócoli y la zanahoria, luego enfría para detener la cocción. Esto ayuda a que conserven color y textura.
Calentar la sartén
Calienta una sartén grande o wok a fuego alto. Añade el aceite y reparte para cubrir el fondo.
Saltear el pollo
Añade el pollo en una capa única y cocina 2-3 minutos sin mover demasiado para dorar. Voltea y cocina 1-2 minutos más hasta que esté casi cocido. Retira y reserva.
Saltear las verduras
En la misma sartén, añade un poco más de aceite si es necesario. Saltea la cebolla, el ajo y el jengibre 1-2 minutos, luego agrega el pimiento, la zanahoria y el brócoli. Saltea 3-4 minutos, buscando que queden tiernos-crujientes.
Crear la salsa
Vuelve a poner el pollo en la sartén. Añade la salsa de soja, el caldo y, si usas, la maicena disuelta para espesar. Cocina 1-2 minutos más hasta que la salsa cubra ligeramente los ingredientes y espese.
Servir
Sirve inmediatamente, acompañado de arroz integral o fideos de trigo sarraceno si deseas.

30/10/2025

❌‼️POR QUE FALLA TU DIETA ...?

30/10/2025

✅😎Corrige tu forma de beber agua
y ya no tomes refrescos ❌🏴‍☠️

14/05/2025

La semana pasada, mis publicaciones obtuvieron 50 reacciones y comentarios. ¡Gracias a todos por el apoyo! 🎉

09/05/2025

😋🍹Jugo de Espinacas y Piña🍹

🎁Ingredientes:

- 2 tazas de espinacas frescas
- 1 taza de piña fresca
- 1/2 taza de agua de coco
- 1 cucharadita de semillas de chía

Beneficios:

✅- Alto contenido de hierro y antioxidantes
✅- Ayuda a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular
✅- Apoya la salud digestiva y reduce el estrés

🍹Preparación:

1. Limpia y coloca las espinacas y piña en una licuadora.
2. Agrega el agua de coco y las semillas de chía.
3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
4. Sirve inmediatamente y disfruta

05/05/2025

✅💪🏻😋Batido de Plátano, Fresa y Avena🤤

Un batido delicioso y nutritivo para empezar el día con energía y vitalidad.

✅Ingredientes:

- 1 plátano maduro
- 1 taza de fresas frescas
- 2 cucharadas de avena integral
- 1/2 taza de leche descremada o leche de almendras
- 1 cucharadita de miel o stevia (opcional)
- Hielo (opcional)

🍹Preparación:

1. Lava las fresas y retira los tallos.
2. Pela el plátano y colócalo en una licuadora.
3. Agrega las fresas, la avena y la leche a la licuadora.
4. Licúa hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
5. Agrega miel o stevia si deseas un toque de dulzura.
6. Agrega hielo si deseas un batido más frío y espeso.
7. Licúa nuevamente hasta que el hielo esté bien incorporado.
8. Sirve inmediatamente y disfruta!

💪🏻🧠Beneficios:

- El plátano es rico en potasio y fibra.
- Las fresas son ricas en antioxidantes y vitamina C.
- La avena es rica en fibra y ayuda a sentirte lleno.
- La leche descremada o leche de almendras aporta calcio y proteínas.

*Tips:*

- Puedes agregar otros ingredientes como espinacas o proteína en polvo para aumentar el valor nutricional del batido.
- Ajusta la cantidad de leche según la consistencia deseada.
- Puedes preparar el batido la noche anterior y refrigerarlo para el desayuno del día siguiente.

Disfruta de este delicioso y saludable batido para empezar tu día con energía y vitalidad!

25/04/2025

✅🤓 El romero es una hierba con numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
Nutri Salud 🤓

- 🧐Propiedades medicinales
- Mejora la memoria y la concentración
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes
- Puede ayudar a aliviar dolores de cabeza y migrañas
- ✅Beneficios para la salud
- Ayuda a mejorar la digestión
- Puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular
- Tiene propiedades antimicrobianas y antifúngicas
- Puede ayudar a mejorar la función inmunológica
- 👩🏻‍🍳Usos culinarios*:
- Se utiliza como condimento en una variedad de platos
- Puede agregar sabor y aroma a carnes, verduras y sopas
- 🤔Otros beneficios*:
- Se utiliza en aromaterapia para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés
- Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño
- Tiene propiedades que pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y el cabello

Es importante tener en cuenta que, aunque el romero tiene muchos beneficios potenciales, también puede interactuar con ciertos medicamentos o tener efectos secundarios en algunas personas. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de utilizar el romero para fines medicinales.

10/04/2025

💪🏻BATIDO pos entreno 🍹✅

09/04/2025

✅🍹¡Receta rápida y saludable para después de entrenar💪🏻✅🍹

🍹BATIDO DE PROTEÍNA,FRUTAS Y ESPINACA 😋

✅Ingredientes:

1 taza de leche descremada o leche de almendras
- 1 cucharada de proteína en polvo (whey o caseína)
- 1 taza de frutas congeladas (fresas, arándanos, plátano)
- 1 puñado de espinacas frescas
- 1 cucharadita de miel o stevia (opcional)
- Hielo (opcional)

✅Instrucciones:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que esté suave y cremoso.
2. Si lo deseas, agrega hielo para hacer el batido más espeso y refrescante.
3. Mezcla de nuevo hasta que el hielo esté completamente incorporado.
4. Sirve inmediatamente y disfruta.

✅*Beneficios*

👉🏻- La leche descremada o leche de almendras proporciona proteínas y calcio para ayudar a la recuperación muscular.
👉🏻- La proteína en polvo ayuda a reparar y construir músculo.
👉🏻- Las frutas congeladas proporcionan carbohidratos complejos y antioxidantes para ayudar a reponer las reservas de energía y reducir la inflamación.
👉🏻- Las espinacas frescas son ricas en hierro y antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y promover la recuperación.

✅*Tiempo de preparación*: 5 minutos

✅*Calorías*: aproximadamente 250 por porción

Esta receta es rápida, saludable y deliciosa, perfecta para después de entrenar. ¡Disfruta!

💪🏻🍹*Variaciones*

- Puedes agregar otros ingredientes como:
- 1/2 taza de yogur griego para agregar más proteínas y calcio.
- 1 cucharada de semillas de chía para agregar más fibra y omega-3.
- 1/2 taza de frutas frescas como plátano o mango para agregar más sabor y nutrientes.

Nutri Salud

05/11/2025

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