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"Nutre tu cuerpo, transforma tu vida.

14/05/2025

La semana pasada, mis publicaciones obtuvieron 50 reacciones y comentarios. ¡Gracias a todos por el apoyo! 🎉

09/05/2025

😋🍹Jugo de Espinacas y Piña🍹

🎁Ingredientes:

- 2 tazas de espinacas frescas
- 1 taza de piña fresca
- 1/2 taza de agua de coco
- 1 cucharadita de semillas de chía

Beneficios:

✅- Alto contenido de hierro y antioxidantes
✅- Ayuda a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular
✅- Apoya la salud digestiva y reduce el estrés

🍹Preparación:

1. Limpia y coloca las espinacas y piña en una licuadora.
2. Agrega el agua de coco y las semillas de chía.
3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
4. Sirve inmediatamente y disfruta

05/05/2025

✅💪🏻😋Batido de Plátano, Fresa y Avena🤤

Un batido delicioso y nutritivo para empezar el día con energía y vitalidad.

✅Ingredientes:

- 1 plátano maduro
- 1 taza de fresas frescas
- 2 cucharadas de avena integral
- 1/2 taza de leche descremada o leche de almendras
- 1 cucharadita de miel o stevia (opcional)
- Hielo (opcional)

🍹Preparación:

1. Lava las fresas y retira los tallos.
2. Pela el plátano y colócalo en una licuadora.
3. Agrega las fresas, la avena y la leche a la licuadora.
4. Licúa hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
5. Agrega miel o stevia si deseas un toque de dulzura.
6. Agrega hielo si deseas un batido más frío y espeso.
7. Licúa nuevamente hasta que el hielo esté bien incorporado.
8. Sirve inmediatamente y disfruta!

💪🏻🧠Beneficios:

- El plátano es rico en potasio y fibra.
- Las fresas son ricas en antioxidantes y vitamina C.
- La avena es rica en fibra y ayuda a sentirte lleno.
- La leche descremada o leche de almendras aporta calcio y proteínas.

*Tips:*

- Puedes agregar otros ingredientes como espinacas o proteína en polvo para aumentar el valor nutricional del batido.
- Ajusta la cantidad de leche según la consistencia deseada.
- Puedes preparar el batido la noche anterior y refrigerarlo para el desayuno del día siguiente.

Disfruta de este delicioso y saludable batido para empezar tu día con energía y vitalidad!

25/04/2025

✅🤓 El romero es una hierba con numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
Nutri Salud 🤓

- 🧐Propiedades medicinales
- Mejora la memoria y la concentración
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes
- Puede ayudar a aliviar dolores de cabeza y migrañas
- ✅Beneficios para la salud
- Ayuda a mejorar la digestión
- Puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular
- Tiene propiedades antimicrobianas y antifúngicas
- Puede ayudar a mejorar la función inmunológica
- 👩🏻‍🍳Usos culinarios*:
- Se utiliza como condimento en una variedad de platos
- Puede agregar sabor y aroma a carnes, verduras y sopas
- 🤔Otros beneficios*:
- Se utiliza en aromaterapia para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés
- Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño
- Tiene propiedades que pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y el cabello

Es importante tener en cuenta que, aunque el romero tiene muchos beneficios potenciales, también puede interactuar con ciertos medicamentos o tener efectos secundarios en algunas personas. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de utilizar el romero para fines medicinales.

10/04/2025

💪🏻BATIDO pos entreno 🍹✅

09/04/2025

✅🍹¡Receta rápida y saludable para después de entrenar💪🏻✅🍹

🍹BATIDO DE PROTEÍNA,FRUTAS Y ESPINACA 😋

✅Ingredientes:

1 taza de leche descremada o leche de almendras
- 1 cucharada de proteína en polvo (whey o caseína)
- 1 taza de frutas congeladas (fresas, arándanos, plátano)
- 1 puñado de espinacas frescas
- 1 cucharadita de miel o stevia (opcional)
- Hielo (opcional)

✅Instrucciones:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que esté suave y cremoso.
2. Si lo deseas, agrega hielo para hacer el batido más espeso y refrescante.
3. Mezcla de nuevo hasta que el hielo esté completamente incorporado.
4. Sirve inmediatamente y disfruta.

✅*Beneficios*

👉🏻- La leche descremada o leche de almendras proporciona proteínas y calcio para ayudar a la recuperación muscular.
👉🏻- La proteína en polvo ayuda a reparar y construir músculo.
👉🏻- Las frutas congeladas proporcionan carbohidratos complejos y antioxidantes para ayudar a reponer las reservas de energía y reducir la inflamación.
👉🏻- Las espinacas frescas son ricas en hierro y antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y promover la recuperación.

✅*Tiempo de preparación*: 5 minutos

✅*Calorías*: aproximadamente 250 por porción

Esta receta es rápida, saludable y deliciosa, perfecta para después de entrenar. ¡Disfruta!

💪🏻🍹*Variaciones*

- Puedes agregar otros ingredientes como:
- 1/2 taza de yogur griego para agregar más proteínas y calcio.
- 1 cucharada de semillas de chía para agregar más fibra y omega-3.
- 1/2 taza de frutas frescas como plátano o mango para agregar más sabor y nutrientes.

04/04/2025

✅ sabroso, saludable y nutritivo

🍪Galletas de Avena y Pasas✅

Ingredientes:

- 2 tazas de avena
- 1/2 taza de harina integral
- 1/4 taza de miel
- 1/4 taza de aceite de coco
- 1 huevo
- 1/2 taza de pasas

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 180°C.
2. Mezcla la avena, harina integral, miel y aceite de coco en un tazón.
3. Agrega el huevo y mezcla bien.
4. Agrega las pasas y mezcla bien.
5. Coloca cucharadas de la mezcla en una bandeja para hornear y hornea durante 15-20 minutos.

20/03/2025

✅👩🏻‍⚕️"La comida es medicina, elige sabiamente y cura tu cuerpo desde dentro."
゚viral

18/03/2025

✅😋 DELICIOSA RESETA POLLO BROSTER SIN ACEITE 😋✅

Ingredientes:

- 1 pollo entero (aproximadamente 1,5 kg)
- 2 cucharadas de mostaza
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de pimentón
- 1 cucharadita de sal
- 1/2 cucharadita de pimienta negra
- 1/2 cucharadita de orégano seco
- 2 dientes de ajo picados (opcional)

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
2. En un tazón pequeño, mezcla la mostaza, la miel, el pimentón, la sal, la pimienta negra y el orégano.
3. Limpia y seca el pollo con papel toalla.
4. Unta la mezcla de mostaza y especias sobre todo el pollo, asegurándote de cubrirlo uniformemente.
5. Coloca el pollo en una bandeja para horno y agrega los dientes de ajo picados si los estás utilizando.
6. Hornea el pollo durante aproximadamente 45-50 minutos o hasta que esté dorado y cocido.
7. Retira el pollo del horno y déjalo reposar durante 10-15 minutos antes de cortarlo y servir.

Tips:

- Asegúrate de que el pollo esté a temperatura ambiente antes de hornearlo para que se cocine de manera uniforme.
- Si deseas un pollo más crujiente, puedes aumentar la temperatura del horno a 220°C (425°F) durante los últimos 10-15 minutos de cocción.
- Puedes acompañar el pollo con tus guarniciones favoritas, como puré de papas, ensalada o verduras al v***r.

18/03/2025

✅😋Ensalada de Pollo con Aguacate y Mango*
💪🏻Fácil, rápido saludable y delicioso 😋
Ingredientes:

- 1 pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 1 aguacate maduro, picado
- 1 mango maduro, picado
- 1/2 taza de lechuga picada
- 1/4 taza de cebolla roja picada
- 1/4 taza de cilantro picado
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón grande, combina la lechuga, la cebolla roja y el cilantro.
2. Agrega el pollo desmenuzado y mezcla bien.
3. En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón y el aceite de oliva.
4. Vierte la mezcla de limón y aceite sobre la ensalada y mezcla bien.
5. Agrega el aguacate y el mango picados y mezcla suavemente.
6. Sazona con sal y pimienta al gusto.
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