Sodfa Qotub _ صدفه قطب

Sodfa Qotub _ صدفه قطب استشارات تغذية أونلاين | أنظمة غذائية مخصصة | حلول صحية بدون حرمان 🍏✨

صحتك أولويتي، والتغيير الحقيقي بيبدأ بخطوة ✅
للتواصل واتساب فقط: 01015366092

أهلاً بيكم في [يلا نعيشها صح ✅ 🌿🥗]

أنا [د. صدفه قطب]، أخصائية تغذية علاجية، والصفحة دي معمولة عشان أساعدكم توصلوا لهدفكم الصحي بطريقة بسيطة ومن غير حرمان.

💡 إيه اللي هتلاقوه هنا؟
✔ استشارات تغذية مخصصة – نظام غذائي متظبط على احتياجاتك، سواء عايز تخس، تزود وزنك، أو تاكل صحي.
✔ تغذية مريحة للقولون – لو بتعاني من انتفاخ، غازات، أو مشاكل في الهضم، هساعدك تختار الأكل المناسب ليك.
✔ نظام غذائي للناس

المشغولة – لو وقتك ضيق، هنلاقي مع بعض حلول عملية للأكل الصحي في الشغل أو البيت.
✔ تغذية المرأة – لو حامل، بترضعي، أو عايزة تخسي بعد الولادة، هتلاقي هنا نظام مناسب ليكي.
✔ تصحيح العادات الغذائية – هنراجع مع بعض أكلك ونعدل فيه عشان يكون صحي من غير ما تحس إنك محروم.

🎯 هدف الصفحة؟
إني أساعدك تاكل صح من غير تعقيد، وتوصل لهدفك بخطوات سهلة تناسب حياتك.

📩 إزاي تبدأ؟
كلمني في الرسائل لو عايز تبدأ استشارتك، أو تابع الصفحة عشان تستفيد من النصايح اللي هنزلها بشكل مستمر!

✨ مع بعض، هنخلي الأكل الصحي أسهل وأبسط! ✨

Tiktok acc 60K: https://www.tiktok.com/?_t=ZS-8trO5QTBXKp&_r=1

Likee acc 300K : https://l.likee.video/p/gpxWjR

Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/3LxaMgK7YbR7IYCCH3CJsu?si=0_E9mEExTgqrDdzLNTlpMA

12/04/2025

أهلاً بيكم في صفحتي Dr Nutritionista (صدفه قطب)

أخصائية تغذية علاجية ورياضية
استشارات تغذية أونلاين | أنظمة غذائية مخصصة | بدون حرمان

لو بتدور على:
• نظام غذائي يناسب جسمك وأهدافك
• حلول صحية واقعية بدون تعقيد
• خطة تغذية تناسب نمط حياتك سواء للتخسيس، زيادة الوزن أو علاج مشاكل زي القولون، الأنيميا، تكيس المبايض وغيرها
• متابعة مستمرة وتشجيع علشان توصلي لهدفك
يبقى انتي في المكان الصح!

الخدمات المتاحة:
• أنظمة غذائية أونلاين مخصصة حسب حالتك
• استشارات فردية
• متابعة أسبوعية أو شهرية
• دعم وتحفيز نفسي خلال الرحلة
• وصفات صحية سهلة وسريعة

للتواصل والحجز:
واتساب فقط على: 01015366092
أو راسليني على إنستجرام:

ابدء رحلتك الصحية دلوقتي – لأنك تستاهل تعيش حياة طبيعية بصحة وحيوية، ومن غير حرمان ✅💪🏻
#تغذية

30/03/2025

🍏🍬 سكر الفواكه vs سكر المائدة: هل هناك فرق حقيقي؟ 🤔

يعتقد البعض أن سكر الفواكه (الفركتوز) مختلف تمامًا عن سكر المائدة (السكروز)، لكن الحقيقة أن الجسم يتعامل معهما بشكل متشابه جدًا 🍎➡️🍬

✅ صحيح أن الفواكه تحتوي على ألياف وفيتامينات ومضادات أكسدة تجعلها خيارًا صحيًا، لكن هذا لا يعني تناولها بكميات غير محدودة! الإفراط في استهلاك الفواكه قد يرفع سكر الدم ويؤثر على الوزن مثل أي مصدر آخر للسكريات. ⚖️

⚠️ التوازن هو السر👌🏻 استمتع بالفواكه ولكن باعتدال، وركز على التنويع دون تجاوز احتياجاتك اليومية من السكريات. ولضمان استقرار سكر الدم،

يُفضّل تناول الفواكه أو أي مصدر للسكر مع وجبة غنية بالبروتين أو الألياف، مثل المكسرات 🥜، اللبن الزبادي 🥛، أو الشوفان 🌾، مما يساعد على تقليل الارتفاع السريع للسكر في الدم.

🔹 خليك فاكر: السكر هو سكر، مهما اختلف المصدر👌🏻 اجعل اختياراتك أذكى لتحافظ على صحتك✅

متابعة للصفحة كل يوم بينزل شي جديد

وجبة خفيفة سريعة ومغذية؟ جرب ده😋💚– زبادي يوناني + عسل + مكسرات– تفاحة + زبدة فول سوداني– خيار وجزر + حمص بالطحينةوجبات ب...
20/02/2025

وجبة خفيفة سريعة ومغذية؟ جرب ده😋💚
– زبادي يوناني + عسل + مكسرات
– تفاحة + زبدة فول سوداني
– خيار وجزر + حمص بالطحينة
وجبات بسيطة، مغذية، وتشبعك من غير ما تزود سعراتك👌🏻
جربها وقولي رأيك 🥰✨

عايز تخس؟ شوف أكلك بدل ما تركز على الميزان⚖️🥗الميزان مش هو اللي بيحدد نجاحك، ركّز على عاداتك الغذائية، نشاطك اليومي، ونس...
20/02/2025

عايز تخس؟ شوف أكلك بدل ما تركز على الميزان⚖️🥗
الميزان مش هو اللي بيحدد نجاحك، ركّز على عاداتك الغذائية، نشاطك اليومي، ونسبة الدهون والعضلات في جسمك
التغيير الحقيقي بيبان في المراية، في لبسك، وفي إحساسك بالخفة والنشاط 💪🔥

مش لازم تحرم نفسك عشان تخس🤷‍♀️🍕لو نفسك في أكلة بتحبها، ممكن تاكلها لكن بذكاء! بدل ما تحرم نفسك، جرب تعدّل الوصفة أو تتحك...
20/02/2025

مش لازم تحرم نفسك عشان تخس🤷‍♀️🍕
لو نفسك في أكلة بتحبها، ممكن تاكلها لكن بذكاء! بدل ما تحرم نفسك، جرب تعدّل الوصفة أو تتحكم في الكمية. السر دايمًا في التوازن، مش في الحرمان. 😉✨

20/02/2025

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars - they help me earn money to keep making content you love.

Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!

نظام التخسيس ونظام زيادة الوزن متقارب جدا الاختلاف فقط فى حجم الوجبة 👌🏻
20/02/2025

نظام التخسيس
ونظام زيادة الوزن متقارب جدا
الاختلاف فقط فى حجم الوجبة 👌🏻

19/02/2025

بذور الشيا: كنز غذائي لصحتك

✅ غنية بالألياف، تمتص السوائل وتمنحك إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
✅ تحسن الهضم والإخراج بفضل محتواها العالي من الألياف.
✅ مصدر ممتاز لأوميجا 3 لدعم صحة القلب والمخ.

طريقة الاستخدام الصحيحة:
🔹 تناولي ملعقة صغيرة من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 15-30 دقيقة حتى تنتفخ.
🔹 اشربي بعدها كوبين من الماء لضمان أفضل استفادة.

#الصيدلانية

18/02/2025

💪✨ مفيش حاجة اسمها مستحيل ✨💪

كل يوم هو فرصة جديدة إنك تبدأي من جديد، تقربي خطوة من هدفك، وتحققي اللي نفسك فيه! 🚀🔥
متستنيش “الوقت المناسب”، لأنه الوقت المناسب هو دلوقتي 🕰️👌

🥗 لو نفسك تخسي، ابدأي النهاردة
🏃‍♀️ لو عايزة تتحركي أكتر، اطلعي وتمشي دلوقتي
💧 لو بتنسي تشربي مياه، امسكي الكوباية واشربي دلوقتي

التغيير مش بييجي في يوم وليلة، لكن كل اختيار صغير بتاخديه هو خطوة أقرب لهدفك ❤️🏆
متستسلميش، إحنا معاكِ في الرحلة 🚀💫

📩 لو محتاجة دعم، اسأليني وهكون معاكِ خطوة بخطوة 😉💚

سموزي بذور الشيا الرائع وسد الجوع👌💪المكونات :1 موزة🍌2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا1/2 كوب من رقائق الشوفان1 كوب من حليب الل...
16/02/2025

سموزي بذور الشيا الرائع وسد الجوع👌💪

المكونات :

1 موزة🍌
2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
1/2 كوب من رقائق الشوفان
1 كوب من حليب اللوز

بالهنا والشفاء ❤️
#الصيدلانية
‎

كيك الجوز بدون دقيق – خفيف ولذيذ! 😍👌لو عايزين كيك صحي ومغذي بدون دقيق، جربوا الوصفة دي!🔹 المكونات: • 2 بيضة • رشة ملح • ...
14/02/2025

كيك الجوز بدون دقيق – خفيف ولذيذ! 😍👌

لو عايزين كيك صحي ومغذي بدون دقيق، جربوا الوصفة دي!

🔹 المكونات:
• 2 بيضة
• رشة ملح
• 1 ملعقة كبيرة عسل تمر
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 1 ملعقة كبيرة زبادي طبيعي
• 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
• 1 كوب لوز مطحون
• 1 كوب جوز مطحون
• ½ كوب جوز مقطع
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر

🔸 مكونات الكراميل:
• 1 ملعقة كبيرة عسل طبيعي
• 1 ملعقة كبيرة عسل تمر
• 1 ملعقة صغيرة زبدة حيوانية
• 100 جم جوز

✨ طريقة التحضير:
1️⃣ نخلط البيض مع العسل، الفانيليا، الزبادي، وزيت جوز الهند.
2️⃣ نضيف اللوز والجوز المطحون مع البيكنج بودر ونقلب جيدًا.
3️⃣ نضيف الجوز المقطع للخليط ثم نصبّه في صينية مدهونة.
4️⃣ ندخله الفرن على درجة حرارة 180° لمدة 25-30 دقيقة حتى يحمر الوجه.
5️⃣ لتحضير الكراميل، نذوب العسل مع الزبدة ونضيف الجوز ونقلبه حتى يتكرمل.
6️⃣ نوزع الكراميل فوق الكيك ونتركه يبرد قبل التقديم.

طعمه روعة! جربوه وقولولي رأيكم 🤩🥮
#كيك
#الصيدلانية
‎

مافن الشوفان والموز بدون سكر 🍌🧁وصفة خفيفة ومغذية، سهلة التحضير ومثالية للفطار أو كسناك صحي 😍المقادير:🍌 3 موزات ناضجة ومه...
14/02/2025

مافن الشوفان والموز بدون سكر 🍌🧁

وصفة خفيفة ومغذية، سهلة التحضير ومثالية للفطار أو كسناك صحي 😍

المقادير:

🍌 3 موزات ناضجة ومهروسة كويس
🥚 1 بيضة + ملعقة صغيرة فانيليا
🥥 2 ملعقة كبيرة زيت جوز هند (أو زيت زيتون)
🥛 2 ملعقة كبيرة حليب سائل
🍯 1 ملعقة كبيرة عسل (اختياري)
🌿 1 ملعقة صغيرة قرفة
🥣 1 كوب شوفان مطحون
✨ ½ ملعقة كبيرة بيكنج بودر
🍫 1 كوب حبيبات شوكولاتة غامقة

الطريقة:
• نهرس الموز كويس، وبعدها نضيف كل المكونات ونخلطهم في الخلاط.
• آخر خطوة، نضيف حبيبات الشوكولاتة ونقلبها يدويًا بدون خلاط.
• نصب الخليط في قوالب الكب كيك وندخلها فرن سخن على 190 درجة لمدة 20 دقيقة.

وجاهز! 😋 جربوه وهتتبسطوا بيه جدًا! صحة وهنا ❤️

#الصيدلانية
‎

Address

El-Manyal
Ismailia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sodfa Qotub _ صدفه قطب posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sodfa Qotub _ صدفه قطب:

Shortcuts

Share