Marina Zarif

Marina Zarif Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Marina Zarif, Digital creator, Cairo.
(1)

Master’s Degree | PhD Candidate 🧑‍🎓
👩‍🏫 Lecturer | AI Training Specialist
🧠 باحثة عن فهم الذات، الذكاء العاطفي والاجتماعي، وتحليل السلوك
✨ شاركوني رحلتي مع الوعي والتطور الشخصي
For Collaboration 👇👇
[email protected]
OR
Dm📩📩

لما تلاقى نفسك قادر تقعد لوحدك من غير ما تحس إنك تايه، أو لما تلاقي نفسك بتضحك على نكتة قديمة من غير ما تحتاج حد يشاركك...
12/10/2025

لما تلاقى نفسك قادر تقعد لوحدك من غير ما تحس إنك تايه، أو لما تلاقي نفسك بتضحك على نكتة قديمة من غير ما تحتاج حد يشاركك الضحكة، متستغربش نفسك! ده مش إنك بقيت غريب أو بعيد عن الدنيا.
ده بس معناه إنك بدأت تتخطى التعلق الزيادة بالأشخاص أو الأشياء اللي كانت ماسكاك زي خيط رفيع. 😌
يعني لما تلاقي نفسك بتطلب قهوتك المفضلة وتستمتع بيها من غير ما تكون محتاج حد يقعد معاك. او لما تلاقى نفسك قادر تقدم حب ل نفسك حتى وانت علاقاتك بأقرب الناس ليك مش مستقرة أو و امور الشغل ملخبطة وتلاقيك عادى مهتم بصحتك ومودك مش مبهدلك وفى نفس الوقت انت مدرك الموقف اللى انت فية وبتسعى لحلة ولكن بدون ما تقصر فى حق نفسيتك .
والأهم، لما تحس إن سعادتك جاية من جواك، مش مستني حد يقولك "أنت كويس" عشان تصدق،
يبقى إنت وصلت لمكان حلو جدًا. ✨
وتعرف، إنك تخطيت التعلق الزيادة ده مش معناه إنك بقيت قاسي أو إنك مش مهتم بالناس. بالعكس، ده معناه إنك بدأت تحب نفسك بطريقة صح، وبتعيش حياتك من غير ما تعلق فرحتك بحد أو بحاجة.
زي ما تكون كنت محبوس في إطار ضيق، ودلوقتي بدأت تكسر الإطار ده وتعيش براحتك. مش إنك بطلت تحب أو تهتم، بس بقيت تقدر توزن بين حبك لنفسك وحبك للي حواليك، وده أحلى توازن ممكن توصله. 🕊️
جرب النهاردة تعمل حاجة كنت دايمًا بتعملها عشان حد أو بحاجة معينة، بس اعملها لنفسك وبس ...احساس حلو اوووى انك تحس انك غالى على نفسك 🥰. إنت تستاهل اللحظة دي. شاركوني في الكومنتس إيه اللي عملتوه، مستنية اسمع منكم! 😊
📢 قولولى: إيه أول حاجة حسيتوا بيها لما بدأتوا تحسوا إنكم متحررين من التعلق؟

#ماريناـظريف ك

12/10/2025

هل حسيت يوم إنك عايز تطلب مساعدة نفسية بس في حاجة جواك وقفتك؟! 😔 مش لوحدك! في الفيديو ده، هنكشف السر ورا تردد 70% من الناس للبحث عن دعم نفسي، رغم إنهم محتاجينه بشدة. 🚨 هنشارك معاكم القصص الحقيقية، الأسباب النفسية والاجتماعية، وأهم من كده: خطوات عملية بسيطة تقدر تكسر بيها الحاجز ده في دقايق! 💪 🔥 لو بتدور على أمل أو حل عشان تحسن حياتك، الفيديو ده ليك! 📌 اشترك في الصفحة واعمل فولوووو عشان ميفوتكش جديدنا! #ماريناـظريف

11/10/2025

بمناسبة إن إمبارح 10 أكتوبر كان يوم الصحة النفسية العالمي، عايزة اتكلم معاكم عن عادة بنعملها كتير من غير ما نحس: إننا بنأجل راحتنا النفسية😔😔 عشان "مش فاضيين". كتير بنقول "لما أخلّص المهام دي هرتاح" أو "المهم الشغل دلوقتي"، بس الحقيقة إن إهمال نفسك نفسيًا بيزود التوتر والتعب، وبيأثر على كل حياتك.
ليه تأجيل راحتك النفسية بيضر؟
بيرهق دماغك: زي ما جسمك بيحتاج أكل ونوم، عقلك كمان بيحتاج استراحة عشان يفضل سليم.
بيزود الضغط النفسي: لما بتأجل العناية بنفسك، التوتر بيتراكم وممكن يوصّلك للإرهاق التام.
بيقلل طاقتك: الراحة مش مضيعة وقت، بالعكس، هي اللي بتديك طاقة عشان تكمل بقوة.
إزاي تصلح العادة دي؟
1️⃣ خصص حتى 10 دقايق لنفسك
اعمل حاجة بسيطة بتحبها: اسمع أغنية، اكتب اللي في دماغك، أو خد نفس عميق بعيد عن الدوشة.
2️⃣ حط حدود للشغل
قول لنفسك "كفاية كده النهاردة"، وحدد وقت تنهي فيه مهامك وتركز على نفسك. لو حاجة مش مستعجلة، خليها لبكرة.
3️⃣ جرب حاجات بسيطة تريّحك
زي إنك تتمشى 5 دقايق، تعمل تأمل سريع، أو تكتب 3 حاجات حلوة حصلتلك النهاردة.
4️⃣ خلّي الراحة أولوية
الراحة النفسية مش ترف، دي زي الأكسجين! حط وقت لنفسك في جدولك زي ما بتحط مواعيد الشغل
خلونا نجرب انهاردة عادة صغيرة كدة:
النهاردة، خصصوا ربع ساعة لنفسك من غير ما تحس بذنب. اعمل حاجة تسعدك، زي إنك تشرب قهوة في حتة هادية أو تكلم حد
🙈🙈بتحبه. جربوا وشاركونى عملتو إيه! ☕💬
، ، ،
#ماريناـظريف

إزاي تدعم شخص قريب بيعاني نفسيًا في خطوات واضحة🧡لو عندك صديق أو حد من عيلتك بيمر بحالة نفسية صعبة، ممكن تحس إنك عايز تسا...
11/10/2025

إزاي تدعم شخص قريب بيعاني نفسيًا في خطوات واضحة🧡

لو عندك صديق أو حد من عيلتك بيمر بحالة نفسية صعبة، ممكن تحس إنك عايز تساعده بس مش عارف تبدأ منين. الدعم النفسي مش صعب زي ما الناس بتفتكر، بس محتاج شوية صبر وحساسية. إليك خطوات واضحة تساعدك تكون موجود ليه بطريقة صح:

1️⃣ **اسمع من غير ما تحكم**
- خلي الشخص يحس إنه في مساحة آمنة يقدر يتكلم فيها. ماتقاطعوش ولا تعلق بسرعة. أحيانًا مجرد إنك تسمع بيخفف عنه كتير.
- قول مثلًا: "أنا هنا عشانك، احكيلي اللي إنت حاسه براحتك."

2️⃣ **أظهر إنك فاهمه ومتعاطف معاه**
- حتى لو المشكلة تبدو بسيطة بالنسبة لك، هي ممكن تكون كبيرة جدًا بالنسبة له. حاول تفهم مشاعره من غير ما تهمشها.
- مثال: "أنا شايف إنك بتمر بحاجة صعبة، وده مش سهل أبدًا."

3️⃣ **اسأله إزاي تقدر تساعده**
- بدل ما تفترض إنه محتاج نصيحة أو حاجة معينة، اسأله مباشرة: "تحب أساعدك إزاي؟" أو "عايز نعمل حاجة مع بعض؟"
- ده بيخليه يحس إنه ليه قيمة وإنك مهتم باحتياجاته.

4️⃣ **شجعه بلطف يطلب مساعدة مهنية**
- لو شايف إن حالته صعبة (زي اكتئاب شديد أو قلق مستمر)، اقترح عليه إنه يكلم متخصص نفسي بطريقة رقيقة.
- قول: "فيه ناس متخصصين ممكن يساعدوك تخف أكتر، تحب أساعدك ألاقي دكتور كويس؟"

5️⃣ **اعرض نشاطات بسيطة تساعده يرتاح**
- اقترح حاجات خفيفة زي تمشية، قهوة برا، أو حتى فيلم مع بعض. بس ماتضغطش عليه لو مش جاهز.
- مثال: "تحب نخرج نتمشى شوية؟ لو مش حابب، برضو أنا هنا."

6️⃣ **خليك موجود على طول**
- لو مش عايز يتكلم دلوقتي، طمنه إنك موجود في أي وقت. أرسل رسالة كل فترة زي: "بسأل عليك، لو عايز تتكلم أنا جاهز."
- الاهتمام المستمر من غير ضغط بيخليه يحس إنه مش لوحده.

7️⃣ **خلي بالك من نفسك**
- الدعم النفسي لشخص تاني ممكن يكون مرهق. اتأكد إنك بتعتني بصحتك النفسية عشان تقدر تواصل مساعدته. لو إنت تعبان، صعب تساعد غيرك.

🧡🧡كونك موجود ومهتم بصدق هو أكتر حاجة بتفرق



#ماريناـظريف

من مدينة شرم الشيخ، أرض السلام، تم التوصل إلى اتفاق تاريخي لوقف الحرب في قطاع غزة، في خطوة تعكس دور مصر الريادي في نشر ا...
09/10/2025

من مدينة شرم الشيخ، أرض السلام، تم التوصل إلى اتفاق تاريخي لوقف الحرب في قطاع غزة، في خطوة تعكس دور مصر الريادي في نشر السلام والاستقرار. 🇪🇬

تحت قيادة فخامة الرئيس #عبدالفتاح #السيسي، الذي أظهر التزاماً وطنياً وإنسانياً راسخاً، تم الحفاظ على أرض غزة ورفض أي محاولات للتهجير، مع الحرص على حماية الأمن القومي المصري وسلامة شعبها العظيم.

شكراً، سيادة الرئيس، قائد السلام وقائد مصر والمنطقة، على جهودكم الحكيمة في تعزيز الأمن والاستقرار. تحيا مصر مليون مرة ❤️🇪🇬.
#مصر #غزة #السلام

The world is witnessing a historic moment that embodies the triumph of the will for peace over the logic of war.
From Sharm El-Sheikh — the city of peace and the cradle of dialogue and understanding — an agreement is reached to establish a ceasefire and end the war in Gaza after two years of suffering and woes, in accordance with the peace plan proposed by President Trump and under the auspices of Egypt, Qatar, and the United States of America.

This agreement does not only close the chapter of war; it also opens the door of hope for the peoples of the region for a future defined by justice and stability.


#ماريناـظريف

07/10/2025

❤️❤️❤️
اليونسكو (منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة) هي إحدى الوكالات المتخصصة التابعة للأمم المتحدة، تأسست عام 1945 بهدف بناء السلام من خلال التعاون الدولي في مجالات التربية والعلوم والثقافة. تعمل اليونسكو على وضع المعايير العالمية، وتطوير الأدوات والمعارف، ودعم بناء مجتمعات متساوية وتعليم جيد للجميع، بالإضافة إلى حماية التراث الثقافي والطبيعي.
أهدافها الرئيسية:
بناء السلام: تعزيز السلام والأمن من خلال نشر التعاون بين الشعوب في مجالات التربية والعلوم والثقافة.
التنمية المستدامة: المساهمة في تحقيق أهداف التنمية المستدامة من خلال برامجها في التعليم والعلوم.
حقوق الإنسان: الدفاع عن حرية التعبير، وضمان التعليم الجيد للجميع، وتعزيز المساواة.
تطوير المعرفة: وضع المعايير الدولية، وتطوير أدوات تعليمية، وتعزيز تداول الأفكار والمعرفة بين الدول.
مجالات عملها:
التربية: تعمل على ضمان حصول جميع الأفراد على تعليم جيد ووضع معايير عالمية للتعليم.
العلوم: تدعم برامج وسياسات العلوم كمنصات للتنمية والتعاون الدولي، وتعزز بناء مجتمعات مستدامة بيئياً.
الثقافة: تعمل على تعزيز التفاهم والحوار بين الثقافات المختلفة، وحماية التراث الثقافي والطبيعي العالمي.
الاتصال والمعلومات: تدافع عن حرية التعبير وتدعم حرية تداول الأفكار والمعرفة.

الف الف مبروك لمصر فوز الدكتور خالد العنانى باكتساح بمنصب مدير عام منظمة اليونسكو… أول مصرى وعربى يفوز بهذا المنصب اله...
07/10/2025

الف الف مبروك لمصر فوز الدكتور خالد العنانى باكتساح بمنصب مدير عام منظمة اليونسكو… أول مصرى وعربى يفوز بهذا المنصب الهام 👏👏👏
Congratulations to Prof. Khaled El-Enany for the prestigious position of Head of the UNESCO…. The first Egyptian and Arabic personalty to be elected with 55 votes out of 57. …. Well done and well deserved my Prof #خالدـالعنانى

05/10/2025

"هل تخاف تقول 'أنا محتاج مساعدة'؟ السبب اللي بيدمر حياة 70% مننا.. وازاى تكسره في دقايق
! 😱"
#ماريناـظريف

صباح الخير انهاردة هينزل اخر حلقة فى سلسلة مين أشد الناس احتياجا لمساعدة نفسية 🤷 ولكن موضوع حلقة انهاردة عن لية الناس مم...
05/10/2025

صباح الخير
انهاردة هينزل اخر حلقة فى سلسلة مين أشد الناس احتياجا لمساعدة نفسية 🤷 ولكن موضوع حلقة انهاردة عن لية الناس ممكن تتردد فى طلب مساعدة نفسية
انتظرواااا الحلقة هتنزل الساعة ٦ مساءا





#نقطةـتحول

التمرين طريقة علاجية مستخدمة في Cognitive Behavioral Therapy (CBT) بتساعد على التحكم في القلق عن طريق تخصيص وقت محدد له ...
04/10/2025

التمرين طريقة علاجية مستخدمة في Cognitive Behavioral Therapy (CBT) بتساعد على التحكم في القلق عن طريق تخصيص وقت محدد له بدل ما يسيطر على اليوم كله

خطوات التمرين

1. حدد 15 دقيقة في اليوم (يفضل بالليل).
2. خلال الوقت ده، اقعد في مكان هادي واكتب أو فكر في كل اللي مسببلك قلق أو خوف.
3. اسمح لنفسك تعيش كل الأفكار والمشاعر دي في الـ 15 دقيقة بس.
4. لما يخلص الوقت، اقفل الكشكول أو اخرج من الغرفة كأنك بتقفل “باب القلق”.
5. ذكّر نفسك: أي فكرة قلق جديدة تيجي هترجعلها بكرة في وقتها المحدد.

الهدف من التمرين🤗
• بيمنع القلق من السيطرة على باقي اليوم.
• بيخلي العقل يحس إن القلق “محتوى” وله وقت محدد.
• بيعلمك إنك إنتِ اللي بتتحكمي في أفكارك مش هي اللي بتتحكم فيك

الأبحاث بتوضح إن تخصيص وقت للقلق يقلل من rumination (التفكير الزائد المستمر).
• بيساعد الدماغ يتعلم (التحكم المعرفي) بدل الاستسلام للأفكار القهرية.
• مدعوم في برامج علاجية للـ Generalized
Anxiety Disorder (GAD)

منقول من د.سارة


#سعادة



04/10/2025

طبعا امبارح ذكرنا أن نوبات القلق والهلع من ضمن العلامات اللى بتؤكد أننا محتاجين مساعدة نفسية لكن لو احنا لسة فى مراحل القلق اللى قادرين نعمل فيها كنترول فا الفيديو دة هيغير طريقة نظرتك للأمور وهيساعدك جدا تتخطى القلق

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marina Zarif posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category