15/07/2025
تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟
✅ قبل ما تروح الجيم
1. نام كويس: حاول تنام 7-8 ساعات، عشان جسمك يكون مستعد للمجهود.
2. كل وجبة خفيفة قبل التمرين: مثل موزة مع زبدة فول سوداني أو شوفان، قبل التمرين بساعة.
3. اشرب مياه كفاية: الترطيب مهم جدًا، خليك شارب كويس قبل ما تبدأ.
---
🏋️♂️ أثناء التمرين
1. ابدأ بالإحماء: 5-10 دقايق مشي سريع أو جهاز الكارديو لتسخين العضلات.
2. خلي البداية بسيطة: ماتضغطش على نفسك بأوزان تقيلة أو تمارين معقدة.
3. اتعلم الأداء الصح: اسأل المدرب أو شوف فيديوهات للتمرين الصح، عشان تتجنب الإصابات.
4. اهتم بالراحة بين المجموعات: ريّح 30-60 ثانية، حسب التمرين.
5. اسمع جسمك: لو حسيت بتعب غير طبيعي أو دوخة، وقف فورًا.
---
🧴 بعد التمرين
1. اعمل تمارين استطالة (Stretching): تساعد في منع الشد العضلي.
2. كل وجبة بروتين وكربوهيدرات: زي رز + فراخ أو بطاطا + بيض.
3. اشرب مياه تاني: عشان تعوض اللي خسرته في العرق.
---
💡 نصائح ذكية:
🧠 سجّل تمارينك: عشان تتابع تطورك.
👕 خلي لبسك مريح ونظيف.
🧴 خد معاك فوطة وديزودورنت احترامًا لنفسك والناس اللي حواليك.
🙅♂️ ماتقارنش نفسك بحد، إنت في بداية طريقك، قارن نفسك بنفسك بس.
صلوا على النبي ❤️
#جيم
