Mohamed Saad-بتاع عضلات

Mohamed Saad-بتاع عضلات مدرب كمال اجسام _Mohamed Saad

01/01/2025
♥️♥️♥️♥️
20/09/2024

♥️♥️♥️♥️

🔴بتتمرن وانت جعان اوى📌بتتمرن وانت نومك مش مظبوط نايم تلات اربع ساعات📌بتتمرن وانت معدتك مليانه 📌بتتمرن وانت عندك دور برد ...
12/08/2024

🔴بتتمرن وانت جعان اوى

📌بتتمرن وانت نومك مش مظبوط نايم تلات اربع ساعات

📌بتتمرن وانت معدتك مليانه

📌بتتمرن وانت عندك دور برد شديد

📌بتتمرن وانت نفسياً مضغوط او عندك مشكلة لقدر الله شاغله بالك ومش مركز فى ادائك

🚫جاى مرهق من يوم طويل شغل مثلاً او مشاوير وماريحتش خالص

كل دى حاجات بتاثر على جودة تمرينك وادائك حاول تتجنبهم

🚨 تمارين HIIT:نظام الهيت أو التمارين عالية الجهد المتبادل هو واحد من أفضل الطرق لرفع اللياقة البدنية وحرق الكثير من ال...
28/07/2024

🚨 تمارين HIIT:

نظام الهيت أو التمارين عالية الجهد المتبادل هو واحد من أفضل الطرق لرفع اللياقة البدنية وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

إلى جانب كونه جيد لتخسيس الدهون، تمارين الهيت تبني العضلات أيضا وتحسن من معدل الحرق بالجسم.

تمارين الهيت ممتعة جدا لتكسير برنامج الكارديو الخاص بك، لكنها مرهقة، فحاول تغيير التمارين ومدتها حسب احتياجك الخاص وسرعة الاستشفاء لديك.

بحب الجيم و وجع الجيم و دماغي الرايقه لما ابقا في الجيم its the best thing ever
27/07/2024

بحب الجيم و وجع الجيم و دماغي الرايقه لما ابقا في الجيم its the best thing ever

🚨 8 قواعد رياضية هامة:✅ 1. حدد هدفك: قبل البدء في التمرين، حدد أهدافك بوضوح.✅ 2. التنوع والتوازن: لا تتمرن لنفس العضلة ي...
26/07/2024

🚨 8 قواعد رياضية هامة:

✅ 1. حدد هدفك: قبل البدء في التمرين، حدد أهدافك بوضوح.
✅ 2. التنوع والتوازن: لا تتمرن لنفس العضلة يوميًا، وحاول تنويع التمارين.
✅ 3. التغذية: تناول وجبة خفيفة من الكاربوهيدرات قبل التمرين، ولا تمرن على بطن فارغ.
✅ 4. الراحة والنوم: احرص على النوم لمدة 6-8 ساعات، واسترح بين جولات التمارين.
✅ 5. الإحماء والتبريد: قبل التمرين، قم بجلسة إحماء لمدة 10-15 دقيقة، واشرب الماء لتبريد الجسم.
✅ 6. النفسية والتركيز: اجعل حضورك في صالة الرياضة للتدريب فقط، وتجنب اللعب بالهاتف.
✅ 7. الصحة الشخصية: استخدم قنينة ماء خاصة بك، وتجنب الصابون بعد التمرين.
✅ 8. التحفيز والإصرار: لا تستسلم، وركز على العضلة المستهدفة أثناء التمرين.

لأن نفسك أولى بالحُب ♡.
25/07/2024

لأن نفسك أولى بالحُب ♡.

افهم صح 🤯
23/07/2024

افهم صح 🤯

17/07/2024

🚨 كم مرة يجب ان تذهب للجيم؟:الكثير من يطرح علي سؤال انا لا أعلم كيف ابدأ  وكم اتدرب في الاسبوع ويُعدّ تحديد عدد مرات الذ...
08/07/2024

🚨 كم مرة يجب ان تذهب للجيم؟:

الكثير من يطرح علي سؤال انا لا أعلم كيف ابدأ وكم اتدرب في الاسبوع ويُعدّ تحديد عدد مرات الذهاب إلى الجيم يواجه الكثير من الرياضيين المبتدئين. وفي هذا الموضوع إجابة كاملة تعتمد على قدرتك على التعافي، مع شرح العوامل المؤثرة عليه وتقديم نصائح لتحسينه، تابع معي....👇

🔵 عدد مرات الذهاب إلى الجيم:

♦️ مبدأ أساسي:
✅ يعتمد عدد مرات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على قدرتك على التعافي من التمارين.

♦️مبادئ توجيهية عامة:
✅ تمارين الجسم بالكامل: 2-3 مرات في الأسبوع مع 3 أيام راحة.
✅ روتين تقسيم العضلات: 4-6 مرات في الأسبوع.

♦️ العوامل المؤثرة على وقت التعافي:

✅ العمر: مع التقدم في السن، تنخفض قدرة الجسم على التعافي.
✅ التغذية: اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ضروري للتعافي.
✅ كثافة التمرين: كلما زادت شدة التمرين، زاد وقت التعافي المطلوب.
✅ المهنة: تتطلب المهن الجسدية وقتًا أطول للتعافي.
✅ الإجهاد: يُقلل الإجهاد من قدرة الجسم على التعافي.
✅ الراحة: النوم الكافي ضروري للتعافي.
✅ طرق التعافي الخاصة: تشمل تقنيات مثل التدليك بالثلج أو الرغوة المتدحرجة.

♦️ الإفراط في التدريب:
يحدث الإفراط في التدريب عندما تتجاوز قدرة جسمك على التعافي من التمارين، مما قد يؤدي إلى الإصابات والتعب وانخفاض الأداء.

♦️العدد الأمثل من الأيام للتمرين:
يُعدّ 5 أيام في الأسبوع عددًا مثاليًا لمعظم الأشخاص، لكن ذلك يتطلب قدرة قوية على التعافي.

♦️مقياس النجاح:
يُعدّ مقدار الوزن الذي ترفعه مقياسًا جيدًا لتقدمك في صالة الألعاب الرياضية.

♦️نصائح لتحسين أدائك:

✅ ابدأ بـ 3 تمارين في الأسبوع:
🔸 حدد خطة أساسية تسمح لجسمك بالتكيف مع التمارين.
✅ استخدم مخططًا للياقة البدنية لتتبع تقدمك:
🔸 سيساعدك ذلك على مراقبة أدائك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
✅ زد من تواتر التمرين تدريجيًا:
🔸 اسمح لجسمك بالتكيف مع زيادة الحمل قبل زيادة عدد مرات التمرين.
✅ ركز على تحسين قدرتك على التعافي:
🔸 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، واستخدم تقنيات التعافي المناسبة.

⚪وفي الأخيرا:
يُعدّ فهم قدرتك على التعافي عنصرًا أساسيًا لتحقيق أقصى استفادة من جلسات التمرين في الجيم. اتبع النصائح المذكورة أعلاه لتحسين أدائك وتجنب الإفراط في التدريب.

👌 - كلمة شكر تكفي لمتابعة المزيد من النشر وشكرا.

عارفين ان فيه قصة ومعجزة في سورة البقرةبتتكلم عن واحد مات وربنا احياه عشان يشاورعلي اللي موته وبعدها مات تاني، اهو احناق...
07/07/2024

عارفين ان فيه قصة ومعجزة في سورة البقرة
بتتكلم عن واحد مات وربنا احياه عشان يشاور
علي اللي موته وبعدها مات تاني، اهو احنا
قدام المعجزة دي.💔🥹

سبحان اللّٰه العظيم واتوب اليه

04/07/2024

الطريقة الصحيحة لتمرين الفراشه الكتف الخلفي بشكل عملي 💁🏻‍♂️🔥💪🏻 #ريلز #تمارين

Address

شبرامنت بجوار نادي شبرامنت الرياضي
Giza
3356724

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mohamed Saad-بتاع عضلات posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share