حدوته نفسيه مع قهوة و دارك شوكليت

09/10/2025

يسعدني و بكل حماس وامتنان 🥰💚💚
أن أعلن عن مشاركتي في مؤتمر اليوم العالمي للصحة النفسية
برعاية الاتحاد الدولي للمدربين العرب يوم الجمعه الموافق 10/10/2025 فى تمام الساعة الثالثة عصراً 🌿
سوف اشارك بموضوع مهم جداً بعنوان:
" الصحه النفسيه فى ظل المتغيرات العالميه ..و قراءة نفسيه و تربويه في نشأه جيل يتعلم النجاة فى عالم لا يهدأ ....
حديث من القلب عن:
💚 كيف يتأثر النمو النفسي للجيل الصاعد الصغير فى عالم سريع ومتغير ....
💚وكيف نستطيع الحفاظ على وعيه النفسي وسلامه الداخلي نفسياً و تربوياً 🌱🤍
انتظرونى فى إعلان آخر بلينك الحضور ...و الدعوة عامه للجميع بإذن الله 🌹 🌹

08/10/2025

💭 لو أرادوا لفعلوا

“Love is not about words, it’s about effort. When someone truly cares, they show it in their actions.”
— Dr. John Gray

"الحب لا يُقاس بالكلمات.... بل بالفعل. حين يهتم أحدهم حقًا ...يُظهر ذلك في سلوكه."

في كثير من العلاقات.... نُرهق أنفسنا في محاولة فهم لماذا لم يبذل الآخر جهدًا؟
نختلق له الأعذار....نبرر الغياب.... ونفسر التجاهل كخجل أو انشغال.
لكن الحقيقة البسيطة.... وإن كانت مؤلمة.... هي:
لو أراد .... لفعل.

من منظور علم النفس ....
هذه الجملة تمثل لحظة صحو من الوهم العاطفي.
فالعقل حين يتعلق..... يُفعّل آلية دفاع تُسمى rationalization (التبرير العقلي).....
فيبدأ بخلق تفسيرات مريحة لتصرفات الآخر كي يتجنب ألم الرفض أو الخسارة.
لكن هذا التبرير لا يشفي..... بل يُطيل البقاء في علاقة غير متكافئة....
ويؤخر خطوة التعافي.

"لو أرادوا لفعلوا" ليست قسوة.... بل استعادة للاتزان النفسي.
هي لحظة نضج ندرك فيها أن الحب لا يحتاج إلى مطاردة أو إقناع....
وأن الاهتمام الحقيقي لا يختبئ خلف الأعذار.

حين يريد الإنسان بصدق.... يجد طريقًا لا عذرًا.
يعتذر بصدق ...يتواصل...يسأل....يشارك.... يلح بإخلاص لأن من يحب يستحق و لأن الدافع الداخلي أقوى من كل الظروف.
أما اللامبالاة فهي في حد ذاتها إجابة.... وإن كانت صامتة.

النضج العاطفي يبدأ حين نتوقف عن تفسير التجاهل كخجل.....
وعن إلباس الصمت ثوب الحنان.
فالفعل وحده هو اللغة التي لا تكذب.....
وحين نصدقها..... نحرر أنفسنا من انتظارٍ لا عودة منه.

💚 كيف يتعامل الإنسان الواعي مع خيبة "لو أرادوا لفعلوا"؟

الإنسان الواعي لا يردّ الخيبة بخيبة...
بل يردّها بفهمٍ وتقديرٍ لذاته.
يدرك أن عدم الفعل لا يعني أنه غير كافٍ....
بل يعني فقط أن الآخر لم يكن مستعدًا لبذل ما يستحق العلاقة.
فيختار السلام على التفسير.... لا الحرب على المشاعر.

يترك الباب مفتوحًا للحياة لتأتي بما هو أنضج....
ويتعلم أن الحب ليس مكافأة لمن يصبر أكثر....
بل لمن يفهم نفسه أولًا....
ويمنحها ما انتظره من الآخرين:
الاهتمام.....والاختيار...... والفعل.

06/10/2025

03/10/2025

وكان فضل الله عليك عظيماً 🥰 الحمد لله رب العالمين من كل قلبي ☺️💌
ربنا كرّمني وتم اختياري من أوائل الأعضاء المؤسسين للاتحاد الدولي للمدربين العرب ....
شرف كبير ومسؤولية أكبر....وربنا يجعلني عند حسن الظن ويفتحلي أبواب الخير والنفع للناس ..اللهم علمني ما ينفع و انفعني بما علمتني💚🤍
شكرًا لكل حد دعمني وآمن بيا في مشواري .. وجودكم جنبي هو أكبر دافع ليا 🌹💌

30/09/2025

🩶لما قلبك يكون مكسور حدد لنفسك مسافة الأمان: جرحك مش لازم يوصل للي بتحبهم ... لأن وقتها خسارتك هتكون أكبر ...
"Unhealed wounds often speak louder than our intentions."
الجروح غير المعالجة فى بعض الأحيان تصرخ بصوت أعلى من نوايانا الطيبة....

بمعني :
لما الإنسان يتعرض لصدمة أو خيانة أو حتى خيبة أمل صغيرة... بيتكوّن داخله شحنات انفعالية مؤلمة. ومع غياب الوعي...ممكن الشحنة دي تتحول فى اللاواعى عندنا ...لهجوم على أقرب الناس فى هيئه
كلمة قاسية.. لوم زائد و جارح .... إصرار علي الاذى أو برود جارح. و للأسف بيتكون ظن خاطئ عند الشخص المجروح العير سوى و ناضج عاطفياً زى :
دة حبيبي لازم يستحملني ..
دة حبيبي لازم يشاركنى وجعي و ألمي فاجرحه علشان يكون زيي و لا أشعر بالوحدة ...
أنا موجوع و مكسور يبقي كل حبايبى القريبين يتوجعوا ...
حرفياً هو بيكون مثل السكينه اللى ماشيه تجرح فى كل اللى حواليها .. خصوصاً فى اللى عارفين أنهم ممكن يستحملونا ...

هنا بتيجي أهمية مفهوم Boundaries أو الحدود النفسية. الحدود مش بس قواعد مع الآخرين... لكنها كمان مسافة أمان داخلية بحطها وقت ما أكون موجوع.
لما أختار أبعد نفسي مؤقتًا... أنا مش بهرب... أنا بمارس أعلى درجات الذكاء العاطفي علشان أفضل محافظ على علاقاتى الحلوة حواليا و دة بيتكون عندى لما يكون عندى :

وعي بالذات: أنا عارف إني دلوقتي مش في أفضل حال.

قدرة على تنظيم الانفعال: بأجمد رد فعلي لحد ما أسترجع هدوئي.

التعاطف: بحمي اللي قدامي من إسقاط مشاعري عليه و التسبب فى جروح ممكن جدا تبعدة عنى .

المسافة الآمنة فعل حب ناضج. لأن النضج مش إني ما أتألمش. النضج إني أحترم نفسي وأنا موجوع وأحمي علاقتي من انعكاسات جرحي.

✅ خطوات عملية لمسافة الأمان وقت الجرح

اعترف بمشاعرك أولاً 📝
قبل ما تتكلم مع أي حد، اكتب أو عبّر لنفسك: "أنا متضايق. موجوع. محتاج أهدأ".

أوقف التفاعل لحظة ⏸️
لو حسيت إنك هتنفجر، خد بريك قصير (حتى دقائق) قبل الرد أو النقاش.

اختر وسيلة تفريغ آمنة 🎧
تنفس. امشي. صلّي. اسمع موسيقى… أي نشاط يخفف الضغط بدل ما يوجّه نحو أحبابك.

شارك بحذر 🩶
لو محتاج تتكلم، قول ببساطة: "أنا متألم دلوقتي ومش عايز أجرحك، محتاج شوية وقت".

ارجع بعد التوازن 🌿
لما تهدى.شارك أحبابك بمشاعرك بوعي.وحوّل الألم لفرصة تقارب مش لبعدهم عنك.

💡 في النهاية: مسافة الأمان مش جدار عازل ..لكنها مساحة صامتة تسمح للألم إنه يخفّ قبل ما يلمس اللي بتحبهم

#العلاقات #وعي #نضج #

29/09/2025

"Grief is the price we pay for love."
Queen Elizabeth II

الفقد يعد من أكثر التجارب الإنسانية قسوة وتعقيدًا. سواء كان الفقد بالموت...أو الفراق بالانفصال العاطفي... أو حتى خسارة دور أو هوية اجتماعية... يترك دائمًا ندبة عاطفية عميقة قد تستمر لسنوات.

🧐لماذا يؤلمنا الفقد؟

علم النفس يفسر الألم الناتج عن الفقد على أنه استجابة طبيعية لانقطاع التعلق. فالعلاقات الإنسانية تُبنى على روابط أمان واحتواء... وعندما تنكسر فجأة يفسر العقل الباطن الأمر كتهديد للبقاء. لذلك يشعر الشخص بفراغ داخلي...وارتباك في الهوية...وأحيانًا أعراض جسدية تشبه المرض.

📝المراحل النفسية للفقد

الفرد يمر بعدة مراحل للفقد... ليست بالضرورة بالترتيب و قد تعاد المراحل الاربعه أكثر من مرة إلى ان يصل الفرد للقبول و الفهم و التسليم :

الإنكار: رفض الاعتراف بالواقع كآلية دفاع.

الغضب: البحث عن مُلام أو شعور بالظلم.

المساومة: محاولة عقد صفقات مع الذات أو القدر لاسترجاع ما فُقد.

الحزن العميق: الانسحاب... البكاء... والشعور باليأس.

القبول: التكيف وإعادة بناء الحياة بمعنى جديد.

✨الفقد ليس ضعفًا

من المهم أن ندرك أن مشاعر الفقد لا تعني هشاشة... بل هي انعكاس لقيمة العلاقة في حياتنا. من لم يُحب بعمق، لن يعرف معنى الفقد. وهنا تظهر قوة الإنسان في قدرته على إعادة صياغة نفسه رغم الكسور.

كيف نتعافى من الفقد؟

الاعتراف بالمشاعر: السماح بالبكاء والحزن دون إنكار.

طلب الدعم: مشاركة التجربة مع صديق...مختص.... أو مجموعة دعم.

إعادة المعنى: تحويل الألم إلى قوة عبر العمل التطوعي... الكتابة...أو الفن.

العناية بالنفس: الاهتمام بالجسد، النوم..والتغذية... لأنها تؤثر مباشرة على النفس.

التدرج في العودة للحياة: لا استعجال ولا انغلاق.. المسار الطبيعي يحتاج وقتًا.

💔الفقد والفراق يتركان جرحًا لا يندمل تمامًا، لكنه قد يتحول مع الزمن إلى بصمة نضج، تُذكّرنا بأننا أحببنا بصدق، وعشنا بعمق.
إنها ليست نهاية القصة...بل بداية فصل جديد من التكيف والبحث عن المعنى.

#الفقد #الفراق #الحزن #القبول #الشفاء #العلاقات

26/09/2025

بقلوب يملؤها الحزن والإيمان بقضاء الله وقدره، أنعى أستاذتي الغالية ومعلمتي الفاضلة الدكتورة عبير العشري، التي رحلت إلى جوار ربها بعد عمر حافل بالعلم والعطاء.

لقد تعلمت على يديها الكثير، وكانت لي قدوة في مسيرتي، ولن أنسى فضلها وعلمها وأخلاقها ما حييت.

أسأل الله العلي القدير أن يتغمدها بواسع رحمته، ويسكنها الفردوس الأعلى من الجنة، ويلهم أهلها وتلامذتها ومحبيها الصبر والسلوان.

إنا لله وإنا إليه راجعون ..

23/09/2025

"Your value doesn’t decrease based on someone’s inability to see your worth."

"قيمتك لا تنقص إذا لم يستطع الآخرون أن يروا ما تستحقه."

يا ترى قيمتك كإنسان بتتحدد إزاي؟
كتير مننا بيربط قيمته بالشهادة اللي معاه... المرتب اللي بياخده... أو المكانة الاجتماعية اللي واصلها...الساعه الاي لابسها ...شغل بابا و ماما .. لكن الحقيقة إن القيمة أعمق من كده بكتير.

🔹 قيمتك بتبان في نظرتك لنفسك: لما تبطل تقارن وتبدأ تشوف نفسك كفاية زي ما إنت.

🔹 قيمتك بتبان في أثرك على غيرك: هل وجودك بيزرع طمأنينة وراحة ولا بيخلّي اللي حواليك دايمًا على أعصابهم؟

🔹 قيمتك بتبان في قدرتك على النمو: إنك تتعلم من أخطائك وتقوم تاني أقوى.

🔹 قيمتك بتبان في إنسانيتك: الرحمة، الإنصات، والتعامل مع الناس بروح متواضعة بلا قسوة ولا حكم.

✨ القيم الحقيقية مش مرتبطة بلقب ولا رصيد.. قيمتك الحقيقية هي إنك إنسان... وإن إنسانيتك أبقى من أي معيار خارجي.

21/09/2025

“The greatest wounds are often the ones that cannot be seen, the silent exclusions that whisper: you don’t belong.”

الإقصاء: جرح خفي في أعماق النفس ..
الإقصاء مش مجرد غياب دعوة عن مناسبة أو تجاهل رسالة... بل هو خبرة نفسية مؤلمة تحمل في طياتها رسالة صامتة: "أنت غير مرئي… وجودك لا يهم."
🧐هل الإقصاء له تأثير نفسي ؟
الدماغ البشري يتعامل مع الإقصاء كما يتعامل مع الخطر الجسدي.
الدراسات أثبتت أن مناطق الألم في المخ تنشط عند الشعور بالرفض أو الاستبعاد بنفس الطريقة التي تنشط عند الألم الجسدي. لذلك قد يكون جرح الكلمة أو التجاهل أعمق من أي إصابة مرئية.

مثال للتوضيح ☺️ :
📝إقصاء الأم لأحد أبنائها
أحيانًا تميل بعض الأمهات .. عن وعي أو بدون وعي .. إلى تفضيل أحد الأبناء على الآخر:
تمدح واحد وتنتقد الثاني دائمًا...أو تستجيب لاحتياجات ابن وتتجاهل الآخر.
النتيجة؟ الابن المُقصى يشعر أنه أقل قيمة... ويتكون داخله اعتقاد: "أنا مش محبوب بما فيه الكفاية."
📝إقصاء صديق لصديقه
في مجموعة أصدقاء... قد يجد شخص نفسه مستبعدًا من الخطط أو من دوائر الحديث. الصديق المستبعد يحس إنه غريب وسط ناس كان يعتبرهم الأقرب...فيولد داخله إحساس بالخذلان والوحدة.

🔹 لماذا يحدث الإقصاء؟
إسقاط غير واعٍ: الأم قد ترى في ابنها صفات تذكرها بجانب مؤلم من حياتها.

آلية دفاع: التمسك بـ"الابن المثالي" أو "الصديق المريح" لتغطية مشاعر نقص داخلية.

غيرة أو تنافس: صديق يقصي آخر لأنه يشعر أنه محبوب أو ناجح أكثر.

خوف من المواجهة: اللجوء للصمت والإقصاء بدل الحوار المباشر ...

ضعف فى النضج العاطفى و النفسي و عدم القدرة علي التعبير الصحي المفهوم ..

🫂والحل إيه ؟؟
إعادة تفسير المعنى: ليس كل إقصاء دليلًا على قلة قيمة.

إعادة الاتصال: البحث عن دوائر صحية تمنح شعورًا بالانتماء و أولهم الانتماء إلى الله سبحانه وتعالى..

التصالح مع الذات: بناء علاقة قوية مع النفس تخفف من أثر الإقصاء.

طلب الدعم: إذا تكرر الإقصاء من أقرب الناس، العلاج النفسي مساحة آمنة لفهم الجرح والتعافي منه.

✨الإقصاء لا يعني انعدام القيمة، بل قد يكون دافعًا للبحث عن مكان أوسع وناس أرحب ونور يليق بوجودك.

#الإقصاء #الرفض #العلاقات #الطفولة #العلاقات #وعي
#

18/09/2025

“The smartest way to win with toxic people is not to play their game.”

التعامل مع الأشخاص الغير ناضجين عاطفياً و نفسيا لان مفيش بنى آدم سام و غير سام دة مجرد رمز او استعارة للشعور اللى بناخدة منهم و كأنك بتشرب سم بيقتلك قتل بالتصوير البطيء إن لم تسعى فى تلقي الترياق المناسب للقضاء على هذا السم ....
دايمًا الشخصيه دى بتعملك استنزاف عاطفي ونفسي. هم بيعتمدوا على إنك تنجرف في لعبتهم:
جدال ...إثارة الذنب... تشويه الحقائق... أو حتى التقليل من قيمتك ...لان دة ببشحن طاقتهم هما ..ايوة فى ناس بيشعروا بالحياه كدة للاسف الشديد 😔

لكن الحقيقة إن القوة مش في المواجهة المستمرة، القوة الحقيقية في إنك تدرك حدودك وتختار ألا تشارك في لعبتهم من الأساس. لما ترفض الانخراط .... إنت كأنك بتسحب منهم مصدر طاقتهم.

دخولك اللعبه يعني ضياع هويتك و تعطيلك عن أهدافك الحقيقيه ....مجرد محاولتك تبرر أو تقنع أو تفسر بتدخل ساحة هم متفوقين فيها.

التجاهل الواعي مش ضعف: لكنه أعلى درجات الذكاء العاطفي والوعي بالذات.

الحماية الذاتية: قرارك بعدم اللعب هو بناء سور صحي (Boundaries) يحافظ على طاقتك النفسية.

✅طب نعمل إيه علشان نحمى نفسنا :

🪷اعرف نمط لعبهم: هل بيستعملوا لوم؟ مقارنة؟ استفزاز؟

🪷ضع حدود واضحة: “مش هكمل النقاش في النقطة دي” أو “دي وجهة نظري ومش هغيرها”.

🪷مارس الانفصال النفسي (Detachment): افتكر إن رأيهم مش بيعكس حقيقتك.

🪷ركز على قيمك أنت: عيش وفق معاييرك بدل ما تنشغل بردود أفعالهم.

الذكاء الحقيقي مش إنك تواجههم، لكن إنك ما تلعبش لعبتهم أصلاً.
طب هكسب إيه من كل دة يعني 🧐 ؟؟؟

☺️ لما ترفض تدخل في اللعبة:

بتسحب منهم مصدر قوتهم.

بتحافظ على طاقتك النفسية.

وبتثبت إن احترامك لذاتك أهم من أي معركة كلامية.

القوة مش في الرد المستمر.. القوة في الانسحاب الواعي اللي بيحميك ويخليك مركز على قيمك وحياتك. و يحافظ على طاقتك النفسيه اللى انت محتاجها علشان تعرف تعبد ربك فى الأرض...
#وعي

17/09/2025

💚"Around souls with pure intentions, your nervous system exhales… finding calm, safety, and a quiet kind of peace."

الجهاز العصبي عند الإنسان مش مجرد شبكة أعصاب بتنقل إشارات... لكنه كمان مرآة حساسة للأمان والتهديد. لما ندخل في علاقة أو تواصل مع شخص نيته صافية وقلبه طيب... بيحصل شيء أبسط من الكلام زى 👇🏻:
جسمك بيتنفس بحرية أكتر ...عضلاتك بتفك توترها... ومعدل ضربات قلبك بيستقر.

السر في ده بيرجع لحاجة اسمها co-regulation أو "التنظيم المشترك".
يعني إن جهازك العصبي بيتأثر باللي حواليه ...وبيتعلم يهدأ أو يتوتر على حسب الإشارات اللي بيوصلها له الطرف التاني. لو النية نقية ومليانة لطف ..بيترجمها الجسم كإشارة أمان... وكأنك بتسمع رسالة غير منطوقة بتقول: "إنت بخير... هنا مش محتاج تدافع عن نفسك".

وده بيفسر ليه فيه ناس لما نقعد معاهم نحس بالراحة من غير ما يتكلموا كتير... وفيه ناس تانية مجرد وجودهم يخلينا مشدودين أو قلقانين و احنا مش فاهمين ليه نغسنا و صدرنا مخنوقين مش لأنهم "أشرار"..لكن لأن نيتهم أو طاقتهم أو حتى مشاعرهم الداخلية بتوصل لينا بشكل لاواعي كلها مشاعر حقد و غل و لوم و حسد.

إدراك المعنى ده بيخلينا ننتبه لاختيار دوائرنا. مش كل صحبة آمنة... ومش كل ابتسامة بتعني نية نقية. احتفظ باللي وجودهم بيدي جهازك العصبي إذن بالتنفس بسلام... وقلّل من اللي يخليك دايمًا في حالة استنفار و دفاع دائم عن نفسك و عن نواياك و تبرير لظنون سيئه لا تخصك إنما هى من وحى تفكيرهم و تفسيرهم الداخلى المحمل بسوء الظن .

لأن في النهاية .... الراحة مش بس مكان.. الراحة أشخاص.

#وعي #راحة

16/09/2025

✨ "Be the reason someone believes in goodness again"
أوقات كتير الإنسان بيعدي بتجارب تخليه يشوف الدنيا مظلمة...والناس كلها وحوش...والخير مجرد وهم.
لما القلب يتجرح من خيانة... أو يتصدم في أقرب الناس ليه... أو يتهان وهو كان صادق...طبيعي يبدأ يفقد ثقته في فكرة "الخير" نفسها.

💌 هنا بقى ييجي معنى الرسالة دي:
إن وجود إنسان واحد صادق.. طيب.. نقي كفيل إنه يرمم الإيمان اللي اتكسر
زي ما شعاع نور صغير يكسر عتمة غرفة ظلمه كبيرة...ابتسامة صادقة أو موقف رحيم ممكن يفتح باب للأمل تاني.
نفسياً:
الإنسان محتاج "شاهد إيجابي" في حياته عشان يصدق في الخير. المخ بيبني قناعاته من التجارب المتكررة. لو اتعرض لخيبات كتير، القناعة هتميل للسلبية. ولو شاف رحمة حقيقية حتى من شخص واحد..يبدأ يتوازن.

"الخير" هنا مش شعارات كبيرة، ممكن يبقى في أبسط المواقف: إنك تسمع بصدق..تمد إيدك للي وقع..أو حتى كلمة حنينه تخفف من ثقل الوجع...

🕊️ ربنا خلقنا "شهود" لبعض :
{وَجَعَلْنَاكُمْ شُهَدَاءَ عَلَى النَّاسِ}… والشهادة مش بس على الحقائق..لكن كمان على معنى الخير والرحمة. وجودك الطيب ممكن يبقى آية في حياة حد تاني...يكون الدليل إن لسه فيه نور في القلوب.

🔑 دورك تعامل الناس باللطف حتى لو مش بيرجعلك بنفس القدر من نغس الشخص ..لانه هيرجع فى صور مختلفه مناسبه لك فى الوقت المناسب لك ...

افتكر إن ممكن كلمة منك تعني "حياة جديدة" لشخص كان خلاص بيقفل قلبه وهيبطل يعيش..

الخير أنت مش بس بتقدمه للناس و اتتهى دورة ...الخير بيرجع ليك ويشفيك إنت الأول.

📝 الخلاصة:
يمكن أنت تكون البرهان اللي يخلي شخص ما يرجع يؤمن بالخير... بعد ما فقده.
وجودك مش لازم يغيّر العالم كله… لكن لو غيّر قلب إنسان واحد، يبقى أنت فعلاً نحجت تغير العالم بالنسبة له ...
#وعي #توازن #تشافي #طمأنينة