11/05/2023
ازاى تكتسب عادة جديدة وجيدة في أربع خطوات؟
اكتساب عادة جديدة وجيدة حاجة صعبة وشاقة ولكن رحلة اكتساب العادة تستاهل المثابرة و العناء والاستمرارية هى سر الرحلة.
1- حدد هدف واضح ومحدد
خليك حريص على وضع هدف واضح مع تحديد عدد المرات اللي انت عايز تحققها خلال اليوم مثلاً : لو انت عايز تمارس عادة التأمل
تجنب قول عايز امارس عادة التأمل بانتظام ❌
قول همارس عادة التأمل لمدة 15 دقيقة في اليوم ✅
بكده أنت حطيت هدف واضح ومحدد ومن الأفضل أن الهدف اللي انت ها تحدده يكون صغير عشان يكون سهل عليك الإنتظام والاستمرارية.
2- قم بإنشاء خطة مفصلة
بعد تحديد هدفك جه الوقت اللي تفكر في اللي هيخليك تكمل.
وأثبت العلماء أنك ستحرز مزيدًا من التقدم نحو هدفك إذا قررت ما ستفعله، ومتى ستقوم به، وكيف ستحصل عليه.
على سبيل المثال: مفيش مانع إنك تحط خطة زي مثلاً تقول :
(سأدرس اللغة الإنجليزية لمدة 30 دقيقة - خمسة أيام في الأسبوع).✅
ولكن يفضّل أن تكون خطتك اكثر تفصيلا مثل : (كل يوم بعد الشغل هقعد أدرس اللغة الإنجليزية لمدة 30 دقيقة)✅✅
بكده أنت حددت اللي هتعمله وامتى هتعمله.
3- تعزيز العادات المرنة
لما تكون في مرحلة اكتساب عادات جديدة، يقترح بحث ميلك مان أهمية اعتماد بعض التغييرات في روتينك.
لو كنت تحاول اكتساب عادة الصحيان بدري، ستسعى وراء أفضل خطة، وهي حضور جلسة تأملية الساعة الثامنة صباحًا. ولكن، يجب أن تعتمد طرق أخرى لإنجاز المهمة، مثل ممارسة التأمل الساعة الخامسة مساءً.
وبالتالي، لما تكون مرنً في عاداتك، هتقدر تعمل اللي أنت عايزه برغم أي عوائق تظهر في طريق خطتك اليومية.
4- أجعل التكرار ممتع
ومن بين الطرق اللي هتجعل سعيك وراء هدفك ممتع هو تجربة ما يُعرف بـ"تجميع الإغراءات".
وعلى سبيل المثال، اسمح لنفسك بمشاهدة برنامجك المفضل أثناء التواجد في صالة الألعاب الرياضية أو الاستمتاع ببودكاست محبوب أثناء طهي وجبات صحية.
وتُظهر الأبحاث أن الإغراءات تشجع على المتابعة، كما تُحوِّل السعي وراء الهدف إلى مصدر للمتعة.
ويجب التنويه أن العادات الجيدة تكون معدية، لذلك حاول التقاطها عن طريق التواجد مع أشخاص يتقدمون عليك قليلاً في منحنى التعلم.
والمطلوب منك دلوقتي تقولنا على تجربتك مع بناء عادة جديدة وساعدتك في حياتك؟
الزهراء علام
