01/03/2025
📌 كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟ 🏋️♂️🌙
رمضان فرصة ذهبية لتنظيم الأكل وتحسين صحتك، لكن العادات الخاطئة ممكن تسبب زيادة الوزن. علشان كده، جرب تطبق النصائح دي:
🥗 ابدأ فطارك باعتدال: تناول التمر والمياه أولًا، وبعدها شوربة وسلطة قبل الدخول على الأكل الدسم.
🍛 قلل المقليات والحلويات: استبدل الأكل المقلي بالمشوي أو المطهو على البخار، وحاول تقليل الحلويات لمرتين في الأسبوع فقط.
🥤 تجنب المشروبات السكرية: العصائر المحلاة والتمر هندي مليانة سكر وسعرات، الأفضل تشرب مياه، لبن، أو عصائر طبيعية بدون سكر، أو تحلّي مشروباتك ب سكر دايت
🥄 كل ببطء وتوقف عند الشبع: الجسم يحتاج وقت لاستيعاب الشبع، فلا تستعجل وتاكل زيادة عن اللزوم.
🏃♀️ تحرك بعد الفطار: رياضة خفيفة زي المشي بعد الإفطار تحسن الهضم وتمنع زيادة الوزن.
🍽 سحور صحي ومشبع: اختار أطعمة غنية بالبروتين والألياف زي الزبادي، الشوفان، والبيض، الجبنة القريش عشان تحافظ على الطاقة طول اليوم، وتزوّد احساسك بالشبع
💦 اشرب مياه كفاية: الجفاف ممكن يخدعك بالجوع، فاشرب من 2-3 لتر يوميًا بين الفطار والسحور.
💡 التوازن هو السر! استمتع بأكلات رمضان لكن باعتدال، وحافظ على نمط حياة صحي. 🌟
شاركنا، إيه أكتر عادة صحية بتتبعها في رمضان؟ 🤔
📍زفتى، الحي البحري بجوار الدوران والتأمين الصحي
📲 01030686070
☎️ 040 4731042
