10/09/2025
Mis 5 entrenamientos favoritos durante la preparación para la Maratón de Berlín 👇
Tienes el vídeo completo de mi rutina de entrenamiento y alimentación en mi último vídeo de youtube 💜 link en mi bio
🪽 Series anaeróbicas
Me ayudaron para trabajar la velocidad controlada y a sentirme cómoda en ritmos más rápidos que los de competición. Son esos entrenamientos que te sacan de la zona de confort, pero luego notas el progreso en cada paso.
🪽 Tirada larga
La primera vez que llegué a los 30 km en un entrenamiento fue un antes y un después. La tirada larga es la reina de la resistencia: entrenas la gestión de tu energía, fortalece la mente y prepara músculos y articulaciones para soportar la carga del maratón. Enfrentarme a este reto físico y psicológico cada semana me ha cambiado como persona.
🪽 Tempo
El entrenamiento que más dolió… y el que más me hizo crecer. El tempo es el trabajo de umbral, ese ritmo duro pero sostenible que se acerca mucho al del maratón.
🪽 Entrenamiento de fuerza
El gran olvidado, pero un pilar básico. La fuerza me ayudó a prevenir lesiones, mejorar la estabilidad y la potencia y, sobre todo, a llegar con las piernas fuertes al final de cada tirada.
🪽 Entrenamiento invisible (comer y descansar)
Si algo aprendí en esta preparación es que no basta con entrenar: el cuerpo se adapta en el descanso. Nutrición, sueño y recuperación activa fueron tan importantes como cada sesión. Sin esto, nada habría funcionado.
Se acerca el gran día 🇩🇪 de la mano de 🤍
