Alisios Trail Training

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No entrenes más, entrena mejor.

Transvulcania 2025 fue frío, viento y lluvia, pero también fue una gozada de carrera, midiendo bien los esfuerzos y lleg...
13/05/2025

Transvulcania 2025 fue frío, viento y lluvia,

pero también fue una gozada de carrera, midiendo bien los esfuerzos y llegando a meta entero por una isla única, acogedora y envolvente.

Correr sabiendo que seis de mis deportistas estaban expuestos a las condiciones que había aporta un extra de nervios que no necesitaba.

Pero muy contento de que hayamos estado en esta edición única de , no me la habría querido perder.

Gracias a todos los voluntarios y equipos de seguridad, siempre son esenciales, pero esta vez aún más.

Una conclusión extra, nunca subestimes la montaña, si anuncian frío, no escatimes en abrigo.

📷 Sportograf

¿Para que sirve este apararito? Sigue leyendo...Si, es un encoder, un dispositivo para medir las velocidades de ejecució...
07/04/2025

¿Para que sirve este apararito? Sigue leyendo...

Si, es un encoder, un dispositivo para medir las velocidades de ejecución en los ejercicios de fuerza. 

En el caso del trail running nos interesa usarlo para el «VBT» o Velocity Based Training (Entrenamiento Basado en la Velocidad), midiendo la velocidad a la que se mueven las cargas durante en lugar del peso levantado.

En los próximos días hablaré de esto en la trail-letter, suscríbete (enlace en la bio) y llévate además la guía para preparar estrategias de carrera en pruebas de trail running.

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 maratón 2025. Mi primer DNF, un dnf muy disfrutado. Después de muchos años y km sigo aprendiendo de este deporte. La ca...
24/02/2025

maratón 2025.

Mi primer DNF, un dnf muy disfrutado.

Después de muchos años y km sigo aprendiendo de este deporte.

La carrera fue perfecta hasta Tunte, km 21, controlando el ritmo y disfrutando mucho, pero ya saliendo del avituallamiento me doy cuenta que no ando muy fino, aún así disfruto toda la subida y el inicio de la bajada, donde empiezo a notar mucho dolor en cada impacto, dolor en el pecho principalmente. Intento seguir pero pronto valoro que me quedan 20km a meta y decido caminar hasta el km 34 en Ayagaures, donde me retiro.

¿Y que pasa? Pues nada la verdad, feliz de haber disfrutado el camino y los km.

Orgulloso de haber sabido parar cuando no era necesario forzar más de la cuenta.

Aunque claro que estoy algo dolido por no haber cumplido el objetivo, ahora toca seguir entrenando y pensar en el siguiente objetivo para poder disfrutarlo en su plenitud.

Las razones:
- Falta de consistencia en el entrenamiento
- Proceso vírico los días antes.
- Mal descanso los días previos.

Hay que tener la mente preparada para lo que pueda pasar en carrera, no sentir que se acaba el mundo ni que debes dedicarte a otra cosa. Las aficiones son para disfrutarlas.

El pasado viernes te mostraba lo que no debemos copiar de la élite. Hoy te traigo lo que si, aunque unos y otros lo haga...
26/02/2024

El pasado viernes te mostraba lo que no debemos copiar de la élite.

Hoy te traigo lo que si, aunque unos y otros lo hagamos de manera diferente, la intención debe ser muy similar en ambos casos.

Descarga nuestra guía de estrategia para carreras por montaña. Totalmente gratuita. En formato pdf y en formato vídeo. Link en la bio.

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La élite muchas veces actúa como referente de los corredores populares. Pero no siempre debemos emularlos en sus accione...
23/02/2024

La élite muchas veces actúa como referente de los corredores populares.

Pero no siempre debemos emularlos en sus acciones.

Hoy te traigo algunos ejemplos de ello, aspectos que no debemos copiar de los corredores y las corredoras de primer nivel.

Descarga nuestra guía de estrategia para carreras por montaña. Totalmente gratuita. En formato pdf y en formato vídeo. Link en la bio.

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Ya estamos en Spotify y YouTube!!! Descubriendo Senderos (podcast) ya es una realidad. No sé cómo ni por qué pero nos he...
15/02/2024

Ya estamos en Spotify y YouTube!!!

Descubriendo Senderos (podcast) ya es una realidad.

No sé cómo ni por qué pero nos hemos metido en este embolado.

El objetivo es difundir información interesante relacionada con el entrenamiento del Trail Running.

Ya lo hemos estrenado con la primera entrevista, y habrá más, pero no queremos poner periodicidad ni convertirlo en una responsabilidad dentro de nuestras tareas diarias.

Los episodios irán surgiendo cuando podamos hablar con personas que nos aporten contenido interesante y cuando nuestro trabajo (que es entrenar personas) nos lo permita.

Gracias por escucharnos !!!
https://open.spotify.com/episode/0HyiOgpoHeDqj8hVYDNfhy

El tiempo que tienes es limitado,también para mejorar tu rendimiento.El coste de oportunidad básicamente es:Elegir bien ...
02/02/2024

El tiempo que tienes es limitado,

también para mejorar tu rendimiento.

El coste de oportunidad básicamente es:

Elegir bien los recursos que utilizas para que te supongan un beneficio real, porque todos los que utilices tendrán un coste.

La mayoría de nosotros no tenemos 25 o 30 horas semanales para dedicar a nuestro cuerpo y nuestro rendimiento, normalmente tenemos el tiempo justito

y en muchos casos, el dinero justito.

Podemos dividir tres categorías principales;

*BENEFICIOS CONTRASTADOS CIENTÍFICAMENTE*

Altamente recomendable invertir en ellos.

Sueño/Descanso

Ciclos circadianos

Alimentación adecuada a la disciplina y al deportista.

Suplementos económicos con evidencia (cafeína, zumo de remolacha)

 *BENEFICIO DEMOSTRADO*

Recomendado invertir en ellos

Entrenamiento de fuerza.

Entrenamientos específicos - Hablo de entrenamientos en la zona de la carrera por ejemplo.

Suplementación deportiva (proteína aislada, creatina, beta-alanina…)

Material de última generación.

*BENEFICIO NO DEMOSTRADO*

Poco recomendable invertir en ellos.

En este caso hablamos de invertir en acciones o materiales que no está demostrado que nos vayan a suponer una mejora, podría invertir en ellos si tengo tiempo y dinero ilimitados para la mejora de mi rendimiento.

También podría invertir en alguno de ellos si considero que me va especialmente bien y me supone una mejora física o psicológica.

Pero no, ninguno de estos supone una mejora demostrada en el rendimiento…

Masajes
Electroestimulación
Presoterapia
Estiramientos

Teniendo en cuenta estas categorías tenemos que elegir muy bien en qué invertir nuestro tiempo y nuestro dinero.

ependerá del tipo de deportista que hablamos.

Un deportista profesional debería invertir en las tres categorías, mientras que un deportista popular deberá ser mucho más cauto a la hora de elegir qué hacer con sus recursos.

El coste de oportunidad nos va a afectar directamente a la adherencia al entrenamiento

Porque invertir más recursos de los que son sostenibles nos va a hacer abandonar el proceso cuando veamos que no somos capaces de sostenerlos con regularidad.

Esta y más info en la trail-letter, enlace en la bio.

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