Dietas Saludables

Dietas Saludables ★★👩‍🍳Recuerda, un estilo de vida saludable se basa en el equilibrio.

Combinar la actividad física regular con hábitos de alimentación saludables es esencial para mantener un estilo de vida equilibrado. .💃💪

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27/07/2025

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★★👩‍🍳Proteinas y calorias en la carne de res, pollo y cerdo🍗🍖🥩
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★★👩‍🍳Tortitas saludables de Coliflor con Queso🌿🧀✅ Ingredientes (6–8 tortitas):2 tazas de coliflor cocida y machacada fin...
27/07/2025

★★👩‍🍳Tortitas saludables de Coliflor con Queso🌿🧀

✅ Ingredientes (6–8 tortitas):
2 tazas de coliflor cocida y machacada finamente
2 huevos
½ taza de queso bajo en grasa rallado (puede ser panela, mozzarella light o manchego light)
¼ taza de avena molida o pan integral rallado
2 cucharadas de perejil fresco
1 diente de ajo rallado (opcional)
Sal y pimienta al gusto

👩‍🍳 Preparación:

1. Preparar la coliflor
Cocina la coliflor al v***r hasta que esté suave (unos 10 minutos).
Deja enfriar un poco y machaca muy finamente o pásala por el procesador de alimentos (sin que se vuelva puré).
Coloca en un paño limpio y exprime el exceso de agua para que las tortitas mantengan una buena consistencia.

2. Mezclar los ingredientes
En un bowl, mezcla la coliflor, huevos, queso rallado, avena molida, perejil, ajo, sal y pimienta.
Amasa ligeramente hasta integrar. La mezcla debe ser moldeable.

3. Formar las tortitas
Toma porciones con las manos y forma tortitas planas del mismo tamaño.

4. Cocinar
Opción sartén (más rápido): prepara un sartén antiadherente con un poquito de aceite y cocina las tortitas por ambos lados hasta que estén doradas.
Opción horno (más ligeras): hornea a 190 °C (375 °F) durante 20–25 minutos, volteándolas a la mitad.

✅ Consejos
Puedes agregar zanahoria rallada o espinaca a la mezcla para más color y nutrientes.
Sirve con una cucharada de yogurt griego natural con jugo de limón y un sal, como dip saludable.
También puedes acompañar con una salsa casera de jitomate o una ensalada 🥗

★★👩‍🍳Tortilla de Espinacas Saludable🌿🥚✅Ingredientes (para 2 porciones): 2 tazas de espinacas frescas 2 huevos 2 claras d...
26/07/2025

★★👩‍🍳Tortilla de Espinacas Saludable🌿🥚

✅Ingredientes (para 2 porciones):

2 tazas de espinacas frescas
2 huevos
2 claras de huevo
1/4 de cebolla en cubitos
1 diente de ajo
Sal y pimienta al gusto
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de queso rallado bajo en grasa (opcional)

✅Preparación:

1. Saltea las espinacas:
En una sartén con el aceite de oliva, sofríe la cebolla y el ajo por 2 minutos. Añade las espinacas y cocínalas un par de minutos. Retira y deja enfriar un poco.
2. Bate los huevos:
En un bowl, bate los huevos y claras, añade sal, pimienta.
3. Integra todo:
Agrega las espinacas cocidas a los huevos batidos y mezcla bien. Añade el queso.
4. Cocina la tortilla:
En un sartén antihaderente ligeramente engrasado con aceite de oliva vierte la mezcla y cocina a temperatura baja con tapa durante 4–6 minutos o hasta que se cocine bien por abajo. Luego voltea con cuidado y cocina 1–2 minutos más del otro lado. Y listo a disfrutar 🌿🌿🥑🥚

★★👩‍🍳Ideas de almuerzos ✨1. Curry de camarones2. Ensalada de kale, pepino, cebollín, nueces pecanas, semillas de calabaz...
26/07/2025

★★👩‍🍳Ideas de almuerzos ✨

1. Curry de camarones
2. Ensalada de kale, pepino, cebollín, nueces pecanas, semillas de calabaza y hamburguesa de pollo
3. Chipotle bowl de arroz, pollo salteado con pimientos y cebolla, pico de gallo y aguacate
4. Ensalada de kale con camarones
5. Sopa de pollo con papa, batata, auyama y maíz.

👀

Cuál fue tu favorito?



★★👩‍🍳6 IDEAS PARA TUS DESAYUNOS. IDEA 1️⃣ Ingredientes: 1 Huevo frito a la inglesa 🍳 Tostada integral 🍞 c/ Aguacate 🥑 To...
26/07/2025

★★👩‍🍳6 IDEAS PARA TUS DESAYUNOS.

IDEA 1️⃣
Ingredientes:
1 Huevo frito a la inglesa 🍳
Tostada integral 🍞 c/ Aguacate 🥑
Tomates cherry 🍅 Aceite de oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 2️⃣
Ingredientes:
2 Huevos fritos a la inglesa 🍳
Aguacate 🥑 Tomates cherry 🍅
Aceite de oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 3️⃣
Ingredientes:
1 huevo frito a la inglesa 🍳
Camote asado 🍠 Berenjena asada 🍆 Arúgula 🌿 Aguacate 🥑 Fresas 🍓
Aceite de oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 4️⃣
Ingredientes:
Tostada integral 🍞 c/ Aguacate 🥑
Tostada integral 🍞 c/ Queso crema 🧀
y Arándanos 🍇 Tomate cherry 🍅

IDEA 5️⃣
Ingredientes:
2 Huevos fritos a la inglesa 🍳
Arúgula 🌿 Tomates cherry 🍅
Aguacate 🥑 Arándanos 🍇
Aceite de oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 6️⃣
Huevo frito a la inglesa 🍳
Espinacas 🥬 Tomates cherry 🍅
Aguacate 🥑 Frambuesas 🍒
Aceite de oliva 🧉
Sal y pimienta al gusto 🧂
😋 🥗 💯 ✅ 🍀 👩‍🍳

★★👩‍🍳🥤 5 Batidos Naturales y Saludables que Nutren y Refrescan1. Batido de Fresa con AvenaIngredientes:1 taza de fresas ...
26/07/2025

★★👩‍🍳🥤 5 Batidos Naturales y Saludables que Nutren y Refrescan
1. Batido de Fresa con Avena
Ingredientes:
1 taza de fresas frescas
½ plátano maduro
1 taza de leche (puede ser vegetal)
2 cucharadas de avena
1 cucharadita de miel o dátiles (opcional)

Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Sirve frío y decora con rodajas de fresa y un poco de avena.

2. Batido de Arándanos con Plátano
Ingredientes:
½ plátano
½ taza de arándanos frescos o congelados
1 taza de leche vegetal (almendras, avena o soya)
1 cucharada de semillas de chía o linaza
Hojas de menta para decorar

Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta integrar bien. Sirve con algunos arándanos encima y una ramita de menta.

3. Batido de Durazno con Mango (Color Amarillo)
Ingredientes:
1 durazno grande (pelado y sin hueso)
½ taza de mango maduro en cubos
1 taza de leche de coco o de almendras
1 cucharadita de miel o agave (opcional)
Hielo al gusto

Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta lograr una textura homogénea. Sirve frío con rodajas de durazno y cubos de mango.

4. Batido de Mango con Piña
Ingredientes:
½ taza de mango en cubos
½ taza de piña fresca en cubos
1 taza de yogur natural o leche de coco
1 cucharadita de miel o agave
Cubos de hielo

Preparación:
Procesa todos los ingredientes hasta obtener un batido cremoso. Decora con trozos de mango y piña.

5. Batido de Durazno con Almendras
Ingredientes:
2 duraznos maduros (pelados)
1 taza de leche de almendras
1 cucharada de mantequilla de almendras o almendras molidas
1 cucharadita de esencia de vainilla
Hielo al gusto

Preparación:
Licúa todo hasta que quede suave. Sirve frío y decora con almendras laminadas y un trocito de durazno.

6. Batido de Plátano con Avena y Canela
Ingredientes:
1 plátano maduro
1 taza de leche de avena (o leche regular)
2 cucharadas de avena
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de miel o dátiles (opcional)

Preparación:
Licúa todo hasta obtener un batido espeso y suave. Sirve decorado con rodajas de plátano, avena y un toque de canela.

Un batido extra. 😊

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26/07/2025

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26/07/2025

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★★👩‍🍳Opcion de cena Ingredientes 📝 Huevo (piezas según tu objetivo) 🍳Aguacate 🥑 Lechuga Romana 🥬 Tomate Cherry 🍅
26/07/2025

★★👩‍🍳Opcion de cena

Ingredientes 📝
Huevo (piezas según tu objetivo) 🍳
Aguacate 🥑
Lechuga Romana 🥬
Tomate Cherry 🍅

★★👩‍🍳Receta sencilla para preparar carne guisada:Ingredientes: • 1 kg de carne de res (preferiblemente corte para guisar...
26/07/2025

★★👩‍🍳Receta sencilla para preparar carne guisada:

Ingredientes:

• 1 kg de carne de res (preferiblemente corte para guisar, como paleta o pecho)

• 2 cucharadas de aceite de oliva

• 1 cebolla grande, picada

• 2 dientes de ajo, picados

• 2 zanahorias, cortadas en rodajas

• 1 pimiento rojo, picado

• 2 tomates, pelados y picados (o 1 taza de puré de tomate)

• 1 hoja de laurel

• 1 cucharadita de comino

• Sal y pimienta al gusto

• 4 tazas de caldo de res (o agua)

• 1 taza de papas, cortadas en cubos (opcional)

Instrucciones:

1. Preparar la carne: Corta la carne en trozos de tamaño uniforme y sazona con sal y pimienta.

2. Sellar la carne: En una olla grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto. Agrega la carne en trozos y dora por todos lados. Retira la carne y reserva.

3. Cocinar las verduras: En la misma olla, agrega la cebolla, el ajo, las zanahorias y el pimiento. Sofríe hasta que estén tiernos, unos 5-7 minutos.

4. Agregar los tomates: Incorpora los tomates picados y cocina por unos minutos hasta que se deshagan un poco.

5. Guisar la carne: Vuelve a agregar la carne a la olla. Añade la hoja de laurel, el comino y mezcla bien. Luego, vierte el caldo de res (o agua) hasta cubrir la carne.

6. Cocción lenta: Reduce el fuego a bajo, tapa la olla y deja cocinar a fuego lento durante 1.5 a 2 horas, o hasta que la carne esté tierna. Si decides agregar papas, agrégalas en los últimos 30 minutos de cocción.

7. Ajustar sazón: Prueba y ajusta la sal y pimienta si es necesario.

Servir:

Sirve caliente, acompañado de arroz blanco o pan. ¡Disfruta de tu delicioso guiso de carne!

★★👩‍🍳 Opciones para tus almuerzos
25/07/2025

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