Dietas Saludables

Dietas Saludables ★★👩‍🍳Recuerda, un estilo de vida saludable se basa en el equilibrio.
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Combinar la actividad física regular con hábitos de alimentación saludables es esencial para mantener un estilo de vida equilibrado. .💃💪

★★👩‍🍳 La importancia de la vitamina C ⤵️👇⤵️👇 primer comentario 👇⤵️⤵️⤵️
14/09/2025

★★👩‍🍳 La importancia de la vitamina C ⤵️👇⤵️👇 primer comentario 👇⤵️⤵️⤵️

★★🍽️ Desayunos equilibrados y energéticos ⚡💪Ingredientes🧑‍🍳Uvas verdes 🍇Manzana 🍎Plátano 🍌 espolvera canela 🍌Pan tostado...
14/09/2025

★★🍽️ Desayunos equilibrados y energéticos ⚡💪

Ingredientes🧑‍🍳
Uvas verdes 🍇
Manzana 🍎
Plátano 🍌 espolvera canela 🍌
Pan tostado integral 🍞
Fresas 🍓

Crema de avellanas 🥣

Ingredientes🧑‍🍳
Batido verde (piña, espinacas, manzana 🍏)
Fresas 🍓
Almendras 🫘
Pan integral 🍞
Manzana 🍏

Ingredientes🧑‍🍳

1 huevo duro 🥚
Almendras 🫘
Manzana roja 🍎
Mantequilla de maní 🥜

Ingredientes🧑‍🍳

Sándwich integral 🥪 (jamón de pavo, lechuga 🥬 jitomate 🍅 queso 🧀)
Ensalada de frutas 🥗
Espinacas 🍃
Pepinos 🥒
Fresas 🍓
Mora azul 🫐

★★👩‍🍳Combinación para tu licuado matutino
14/09/2025

★★👩‍🍳Combinación para tu licuado matutino

★★👩‍🍳🌿🌮Tortillas saludables de Espinacas🌮🌿Ingredientes (8–10 tortillas)2 tazas de espinacas frescas (lavadas y escurrida...
14/09/2025

★★👩‍🍳🌿🌮Tortillas saludables de Espinacas🌮🌿

Ingredientes (8–10 tortillas)

2 tazas de espinacas frescas (lavadas y escurridas)
1 taza de harina de avena (puedes usar harina de trigo integral si prefieres)
1 huevo (opcional, da elasticidad)
½ taza de agua (ajustar según la consistencia)
1 cdita de sal
1 cdita de aceite de oliva

Preparación
1. Licuar la mezcla
Coloca en la licuadora las espinacas, el huevo, el agua, la sal y el aceite. Licua hasta obtener un batido verde y uniforme.
2. Formar la masa
Pasa la mezcla a un bowl e incorpora poco a poco la harina de avena, mezclando con una espátula hasta que quede una masa manejable y ligeramente húmeda (ni muy seca ni muy líquida).
3. Reposo breve
Deja reposar la masa tapada 10 minutos para que la harina absorba bien la humedad.
4. Formar las tortillas
Divide la masa en porciones y extiende con rodillo entre dos plásticos (como se hace con las tortillas de maíz).
5. Cocinar
Lleva cada tortilla a un comal o sartén antiadherente caliente, 1–2 minutos por lado, hasta que aparezcan puntos dorados.

Consejos 💚
Si quieres que sean más flexibles para wraps, agrega un poco más de agua y deja la mezcla tipo crepa para verter directo al sartén.
Puedes guardarlas en un paño limpio o en un recipiente hermético para que se mantengan suaves.

★★🥤Batido Saludable para Toda la Semana 🍓🍌💯
13/09/2025

★★🥤Batido Saludable para Toda la Semana 🍓🍌💯

★★IDEAS PARA TUS COMIDAS 😋🥗💯✅🍀🧑‍🍳Carne de res picada 🥩Arroz integral 🍚 Frijoles 🫘 Calabaza 🍈 Tomate 🍅 Lechuga 🥬 y Pepino...
13/09/2025

★★IDEAS PARA TUS COMIDAS 😋🥗💯✅🍀🧑‍🍳

Carne de res picada 🥩
Arroz integral 🍚 Frijoles 🫘 Calabaza 🍈 Tomate 🍅 Lechuga 🥬 y Pepino 🥒
Limón 🍋 Aceite de oliva 🫒
Sal y pimienta al gusto 🧂

Pastel de carne 🍖 Arroz 🍚 con
Zanahoria 🥕 Frijoles🫘 Tomate 🍅
Pepino 🥒 Brócoli 🥦 y Repollo 🌳
Limón 🍋 Aceite de oliva 🫒
Sal y pimienta al gusto 🧂

Bistec a la plancha 🥩
Frijoles 🫘 Guisantes 🌵 Papas asadas 🥔
Lechuga 🥬 Tomate 🍅 Arroz blanco 🍚
Limón 🍋 Aceite de oliva 🫒
Sal y pimienta al gusto 🧂

Filete de pollo empanizado 🥠
Crema de elote 🌽 y Arùgula 🌿
Limón 🍋 Sal y pimienta al gusto 🧂

Stroganoff de res 🥩 Lechuga 🥬
Tomate 🍅 Repollo 🌳y Zanahoria 🥕
Arroz blanco 🍚 Limón 🍋
Aceite de oliva 🫒
Sal y pimienta al gusto 🧂

Trozos de carne de res asada 🥩
Calabacín en tiras 🍈
Ensalada de:
Lechuga 🥬 Tomate 🍅 y Arúgula 🌿
Limón 🍋 Aceite de oliva 🫒 (opcional)
Sal y pimienta al gusto 🧂

★★👩‍🍳 Comentamos el día con estos deliciosos desayunos 🥑🥚🫐🍒🥞 🍌
13/09/2025

★★👩‍🍳 Comentamos el día con estos deliciosos desayunos 🥑🥚🫐🍒🥞 🍌

★★👩‍🍳Excelente combinación para tus ensaladas 🥗💚✅ Aguacate 🥑, pollo sazonado a la plancha 🍗, tomate cherry 🍅, lima 🍋, al...
13/09/2025

★★👩‍🍳Excelente combinación para tus ensaladas 🥗💚

✅ Aguacate 🥑, pollo sazonado a la plancha 🍗, tomate cherry 🍅, lima 🍋, albahaca fresca 🌿

✅ Tomate cherry rojo y amarillo 🍅, huevo cocido 🥚, cebolla morada 🧅, pollo a la plancha 🍗, queso feta 🧀, aceitunas negras 🫒, pepino 🥒, aguacate 🥑

✅ Zanahoria en tiras 🥕, cebollino picado 🌿, pollo desmenuzado 🍗, huevo cocido 🥚, aguacate 🥑, mandarina 🍊, lechuga 🥬

✅ Aguacate en cubos 🥑, huevo cocido 🥚, cilantro fresco 🌿, lechuga picada 🥬



★★👩‍🍳 IDEAS PARA TUS ALMUERZOS. PLATO 1️⃣ Pechuga asada en cubos 🥠 Quinoa con pimientos 🍚🌶️ Aguacate 🥑Ensalada de: Jito...
12/09/2025

★★👩‍🍳 IDEAS PARA TUS ALMUERZOS.

PLATO 1️⃣
Pechuga asada en cubos 🥠
Quinoa con pimientos 🍚🌶️
Aguacate 🥑
Ensalada de: Jitomate 🍅
Espinacas 🥬 Limón 🍋
Aceite de Oliva 💧(opcional)
Sal y pimienta al gusto 🧂

PLATO 2️⃣
Costillas de res asadas 🥩
Champiñones 🍄 Pimientos 🌶️
Calabacitas asadas 🍈(asadas)
Aguacate 🥑 Aceite de Oliva 💧
Sal y pimienta al gusto 🧂

PLATO 3️⃣
Pechuga a la plancha 🥠
Brócoli 🥦 Zanahoria 🥕 Ejotes 🌵 Chícharos 🌱 (cocidas)
Aguacate 🥑 Limón 🍋
Aceite de Oliva 💧
Sal y pimienta al gusto 🧂

PLATO 4️⃣
Pechuga a la plancha 🥠
Brócoli al v***r 🥦 Maiz 🌽
Zanahorias 🥕 Chícharos 🌱
Ejotes 🌵 (picado, todo al v***r)
Aguacate 🥑 Limón 🍋
Aceite de Oliva 💧
Sal y pimienta al gusto 🧂
😋 🥗 💯 ✅ 🍀 👨🏻‍🍳

★★👩‍🍳 Una ensalada que nunca falla ⭐La preparo seguido porque es equilibrada, rica en proteínas y muy nutritiva. Además,...
12/09/2025

★★👩‍🍳 Una ensalada que nunca falla ⭐
La preparo seguido porque es equilibrada, rica en proteínas y muy nutritiva. Además, ¡es súper fácil de hacer! 😍🥗

✨ Ingredientes:
• Pollo asado desmenuzado 🍗
• Garbanzos cocidos 🍲
• Un huevo duro 🥚
• Tomates frescos 🍅
• Aguacate 🥑
• Lechuga romana 🥬
• Perejil fresco 🌿
• Zumo de limón 🍋
• Aceite de oliva 🫒
• Sal al gusto 🧂

🥗 Una combinación completa y deliciosa que te aporta energía y bienestar en cada bocado.



★★👩‍🍳Ideas de desayunos nutritivos 🍳🥚🥝🍅🥑✅ Dos tostadas de pan integral 🥖 con huevo duro 🥚 y aguacate 🥑✅ Dos tostadas de ...
12/09/2025

★★👩‍🍳Ideas de desayunos nutritivos 🍳🥚🥝🍅🥑

✅ Dos tostadas de pan integral 🥖 con huevo duro 🥚 y aguacate 🥑
✅ Dos tostadas de pan integral 🥖 con guacamole 🥑 y un huevo duro 🥚 acompañado de kiwi 🥝
✅ Dos huevos estrellados 🍳 con pepino 🥒, tomate 🍅 y pan integral 🍞
✅ Huevo revuelto 🥚 sobre pan integral 🍞 con guacamole
🥑, espinaca 🍃 y tomate 🍅


★★👩‍🍳✨ "Que este viernes esté lleno de luz, paz y alegrías que renueven tu corazón."
12/09/2025

★★👩‍🍳✨ "Que este viernes esté lleno de luz, paz y alegrías que renueven tu corazón."

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