Abdikarim haji Ali

17/02/2026

*Waxyaabaha aanan soonka jebinin waxaa ka mid ah:*

1. Dhiig qof loo shubo
3. Qubeyska
4. Cadaysiga
5. Candhuufta
6. Cunid & cabid aan loo qasdin - hilmaan
7. Matag kusoo dhaafay oo aan qasad aheyn
8. Janaabo kaa imaatay adigoo maalinkii hurda
9. Waaga oo kuu barya adoo janaabo qaba

*Waxyaabaha Soonka jebiya waxaa ka mid ah:*

1. Cunid & cabid
2.Jimaaca maalinkii
3. Matag kas la isaga keeno
4. Cirbado nafaqo leh oo la qaato
5. Shahwada oo la isaga keeno si kas ah
6. Caadada & xeydka dumarka
7. Haddii uu diinta ka baxo isagoo soomman
8. Haddii uu waasho isagoo soomman

*Sidoo kale, iska illaali waxyaabaha naaqusiya ajirka soonka oo ay ka mid yihiin:*
1. Xanta
2. Caayda
3. Isku dirka
4. Beenta
5. Indhaha oo meel xun lagu eego
6. Dhegaha oo xumaan lagu dhegeysto
7. Qamaarka oo la dheelo
8. Dagaalka

*Waxyaabaha sare u qaada ajirka soonka waxaa ka mid ah:*
1. Qur'aan akhriska badan
2. Salaadaha sida taraawiixda & taajudka
3. Wanaagga oo la is-faro xumaanta oo la iska reebo
4. Dariiqa oo laga qaado waxyaabaha dadka dhibaaya
5. Indhaha oo la laabo
6. Carrabka oo la xakameeyo
7. Masaajidka oo la cammiro
6. Farjiga oo la dhowro

*Soonka qofku waa uu iska furi karaa haddii*
1. Uu yahay musaafir
2. Uu xanuunsado xanun daran
3. Ay ucabsato ilmaha ay nuujinayso ama midka caloosha ku jira

Allaha naga aqbalo soonka iyo salaada
Dhamaanteen aamiin aamiin aamiin xabibkeena N.n.k.h. scwscwscwacw.
Jadwal fiican oo aad raaci kartid Bisha Ramadanka, kuna anfici doona

*Habka quranka aad ku dhamayn kartid 30ka jus 30malmood*

Salaada subax kadib : 4 bog
Salaada duhur kadib : 4 bog
Salaada casar kadib : 4 bog
Salaada maqrib kadib : 4 bog
Salaada cishe kadib : 4 bog

□ *Habka aad ku dhamayn kartid 30ka jus 15 bari*

Salaada Subax 8 bog
Salaada Duhur 8 bog
Salaada Casar. 8 bog
Salaada Maqrib 8 bog
Salaada Cishe 8 bog

□ *Habka aad ku dhamayn kartid 30ka jus 12 malmood*

Salaada Subax. 10 bog
Salaada Duhur 10 bog
Salaada Casar 10 bog
Salaada Maqrib 10 bog
Salaada Cishe 10 bog

□ *Habka aad ku dhmayn kartid 30ka jus 10 malmood*

Salada Subax 12 bog
Salaada Duhur 12 bog
Salaada Casar 12 bog
Salaada Maqrib 12 bog
Salaada Cishe 12 bog

□ *Qaybtaan waxaa loogu talagalay dadka Hankoodu aadka usareeyo waxay ku dhamayn karaan 30ka jus 6 maalmood*

Salaada Subax 20 bog
Salaada Duhur 20 bog
Salaada Casar 20 bog
Salaada Maqrib 20 bog
Salaada Cishe 20 bog

Fadlan ku Faafi Group yada iyo Dadka aad taqaanid sababtoo ah ma ogid ajarka aad kaheli kartid meqo qof ayaa raacaysa taladan aad share gareysey. Quraankana dhamaynaysa. ɪsʜᴀ ᴀʟʟᴀᴀʜ ᴡᴀxᴀᴀɴ ʀᴀᴊᴀʏɴᴀʏᴀᴀ ɪɴᴀᴀᴀᴅᴋᴀ ғᴀᴀ ɪɪᴅᴀʏᴢᴀɴ ᴅᴏᴏɴ Inshaa Allah

20/12/2025

*Mudnaanta sii mustaqbal iftiima – Hana Ku Milmin Mugdiga Joogtada ah"*

Noloshu waa mawjad xulashooyin adag u baahan. Qofka aqoonta u leh halka uu miisaankiisa saarayo, waa mid iftiimaya – inkastoo mara qaar aan ku socono dariiq mugdi ah. Waa In aad waqtigaaga, maskaxdaada iyo tamartaada geliso halkii aad mustaqbal wanaagsan ka dhisi lahayd__ tani waxay go’aamin karta sida noloshaada u egtahay berri

*1. Ha Ku Mashquulin Meel Aan Iftiimin*

Qofka caqliga leh ma sii joogo meel niyad-xumo nacayb, xanaaq, iyo xasuuso mugdi ah ka buuxaan. Wuxuu fahmaa in:
- Dhibaatooyinka maanta aysan noqon karin xadhig uu ku sii xirnaada noloshooda,
- Meelaha aan iftiimin in aysan u qalmin qalbigiisa iyo maskaxdiisa,

Wax-soo-saar jir iyo mid maskaxeed midkoodna lagama filan karo meel qalafsan oo damiirkaaga culays saarta.

*2. Tamartaada U Isticmaal Inaad Dhisto himilo*

Maskaxda bini’aadamka ma awoodo in ay hal mar la dagaallanto dhib u dhac h**e, walwal hadda jira, iyo rajo berri.
*Dooro hal jihayn inaad dhisto.*
Markaad maskaxdaada iyo jidhkaaga geliso dadaal ay ka muuqato himilo, waxaad bilaabaysaa inaad ku noolaato nolol wax soo saar leh.

*3. Mustaqbalku Waa Midka Aad Maanta Ku fikirto qadarta allena waa kuu dheer tahay*

Sidaad u fikirto maanta, ayaa muujin karta halka aad berrito joogto. Haddii aad xoogga saarto:
- Is kobcin
- Barasho joogto ah
- Jir caafimaad qaba
- Maskax fayoow

Waxaad dhiseysaa mustaqbal iftiin leh. Haddii aad waqtigaaga geliso meelaha mugdiga ah – sida dagaal aan dhammaanayn, xasuuso xanuun leh, ama falcelinyo dareen kacsan leh – waxaad seegaysaa fursadaha dhabta ah_

*Gaba-gabo*

*Doorashadaadu waa fure.*
Ma waxaad dooran doontaa inaad waqtigaaga ku lumiso meelaha mugdiga ah mise waxaad u safri doontaa jihada iftiinka leh?

*Mudnaan sii nolol mustaqbal leh.*
Ha noqon qof miisaankiisa saara waxa dhaawacay, noqo mid dhisa waxa caafimaad qaba.
Mustaqbalku ma dhismo iskiis — *wuxuu ka bilaabmaa go'aanka aad maanta qaadato.*

20/12/2025

* Qurux, Qiimo & Qawaaniinta Nolosha – Saddex Tiir oo Noloshaada Hagaya*

Nolosha banii’aadamku waa safar leh bilow, socod iyo dhamaad. Safarkan, maaha quruxda muuqata oo keliya ee qofka u horseeda nolol sugan, mana aha hantida oo kaliya lagu qiimeeyo, balse waa isku dhaf ka kooban *quruxda gudaha, qiimaha ruuxa, iyo u hogaansanaanta qawaaniinta nolosha*.

*1. Qurux – Ma aha muuqaal, waa iftiinka nafta*

Quruxda dhabta ahi ma aha wejiga la isku qurxiyo ama labiska casriga ah, ee waa:
- Akhlaaqda wanaagsan
- Hadalka deggan
- Qalbi naxariis leh
- Iyo dabeecad dadnimo xambaarsan_

Qofka leh quruxda dabiici ah wuxuu soo jiitaa ixtiraam, kalsooni iyo jacayl. Quruxdu waa haddii dadka kugu xeeran ay dareemaan wanaag marka aad la joogto.

*2. Qiimo – Waa waxa aad nolosha u keento, ma ahan waxa aad haysato*

Qiimaha qofku ma ahan hantida uu hayo ama xilka uu hayo. Qiimaha dhabta ah waa:
- Saameynta wanaagsan ee uu dadka ku leeyahay
- Sida uu uga qeyb qaato wanaagga bulshada
- Iyo heerka uu gaarsiiyo naf-hurnimada iyo runta

Qof qiimo leh wuxuu nolosha dadka kale u keenaa hagid, dhiirigelin, iyo tusaale wax ku ool ah.

*3. Qawaaniinta Nololeed – Waa jidka toosan ee guusha iyo xasilloonida*
Qof walba si uu nolol macno leh ugu noolaado, wuxuu u baahan yahay qawaaniin nololeed oo uu ku ilaaliyo:
- Daacadnimo iyo run sheegid
- Samir iyo dulqaad
- Shaqo adag iyo masuuliyad
- Ixtiraam iyo is qaddarin

Qof aan haysan mabda’ iyo qaanuun uu ku dhaqmo, waa mid u fudud in uu naftiisa ku lumiyo jiho la’aanta nolosha.

---

*Gaba-gabo:*

*Qurux* waa in aad tahay qof wanaagsan.
*Qiimo* waa in aad jihayso nolosha.
*Qawaaniintu* waa tilmaamaha kuu suura galinaya inaad guul gaarto.

Markaad saddexdan tiir dhisto, waxaad noqonaysaa qof *nolol qurxoon, qiimo leh, dariiq wanaagsan ku socota*.
Noloshu waxay noqonaysaa mid barwaaqo ah marka qofku fahmo qiimaha dhabta ah ee uu leeyahay, uusan ku mashquulin muuqaal, hantidiisa, ama ra’yiga dadka — ee uu ku toosnaado mabda’ iyo toosnaan

20/12/2025

*5 door Firfircooni oo Dabiici ah: Furaha Nolol Wax-soo-saar Leh iyo Maskax Fayoow"*

Qof walba wuxuu ku hammiyaa nolol firfircoon, maskax caafimaad leh, iyo jir karti leh. Balse si tan loo gaaro, ma aha in la raadiyo xalal adag, ee waa in la joogteeyo dhowr arrimood oo *dabiici ah* oo si toos ah uga qayb qaata kor u qaadista wax-soo-saarka maskaxda iyo jidhka. Haddaba, waa kuwan *5-ka wax ee ugu muhiimsan* oo sida dabiiciga ah kuu siin kara firfircooni nololeed:

*1. Hurdo wanaagsan (Quality Sleep)*
Hurdo fiican oo joogto ah (6–8 saacadood habeenkii) waxay maskaxda siisaa fursad ay ku nasato, xasuusta dib u habeeyso, kana nadiifiso sunta maskaxda. Hurdo la’aan joogto ah waxay keentaa daal maskaxeed, wareer, iyo hoos u dhac caafimaad ___

*Talo:* Ka fogow isticmaalka taleefanka kahor seexashada, isuna diyaari hurdo deggan iyo jawi xasilloon.

*2. Nafaqo Maskaxeed (Brain-Boosting Food)*
Cuntada aad cunaysaa waa shidaalka maskaxdaada. Cuntooyinka sida kalluunka , lowska, miraha, khudaarta cagaaran iyo ukunta waxay xoojiyaan fahamka, xasuusta, iyo dhiigga maskaxda tagaya.

*Talo:* Beddel sokorta badan iyo cuntooyinka warshadaysan, kuna beddel cuntooyin dabiici ah oo nafaqo leh.

*3. Jimicsi Joogto ah (Physical Activity)*
Jimicsigu kaliya jirka ma dhiso, wuxuu sidoo kale dhiig fiican gaarsiiyaa maskaxda, wuxuuna sii daayaa hormoonnada farxadda sida endorphins. Tani waxay kor u qaadaa firfircoonida, feejignaanta, iyo niyadda.

*Talo:* Socod 30 daqiiqo ah maalin kasta ama jimicsi fudud oo maalinle ah ayaa isbedel muuqda keeni kara.

---
*4. Neefsasho iyo Nasasho Maskaxeed (Mindfulness & Deep Breathing)*
Inaad si miyir leh u neefsato, oo aad waqtiga si dhab ah ula noolaato, waxay yareysaa walbahaarka waxayna kor u qaadaa awoodda maskaxda in ay diiradda saarto, waxna si qoto dheer u fahanto.

*Talo:* Maalin kasta u hel 10–15 daqiiqo oo aad naftaada si deggan u xasisho, adigoo neefsashada si miyir leh u maamula.

---
*5. La Noolaanshaha Dad Wanaagsan (Positive Social Connec

20/12/2025

*Oohintu Waa Luuqadda Ugu Dabiicisan Ee Qalbigu Ku Hadlo iyo falcelin maskaxeed*

Oohintu ma aha oo kaliya ilmada indhaha kasoo daadata — waa isdhexgal qoto dheer oo ka dhexeeya *maskaxda, dareenka, hormoonnada, iyo xaaladda uu qofku ku sugan yahay*.

Markaad ooyso, jirkaagu wuu "ka hadlayaa" meel aan af lahayn. Haddaba, maxaa sababa oohinta?

*1. Cilmiga Oohinta: Maxaa maskaxda ka dhacaya marka aad ooyneyso?*

Oohinta waxaa badanaa bilaaba *xaalad nafsiyeed culus*, sida:
- Murugo xad-dhaaf ah
- Farxad xad dhaaf ah
- Walwal ama cabsida
- Cadaadis nafsi ah (emotional overload)

Marka xaaladdan la gaaro, *maskaxda (gaar ahaan amygdala iyo hypothalamus)* waxay dirayaan calaamado u gudba qaybaha kale ee maskaxda iyo jirka — taasoo sababta in:
- Indhaha ilmadu kasoo daato
- Wadnaha garaaciisu kordho
- Sanqaroorka iyo neefsiga is beddelaan

*2. Hormoonnada Ka Qayb Qaata Oohinta:*

Oohintu waxaa si dhow ula xiriira isbeddelka qaar ka mid ah *hormoonnada*, sida:

*a. Cortisol* – Hormoonka walbahaarka
- Marka qofku walwal ama murugo dareemo, cortisol baa kordha.
- Haddii heerka cortisol-ku sare u kaco wuxuu sababi karaa in qofku si dhaqso leh u ooyo si uu “isku dejiyo”.
*b. Oxytocin iyo Endorphins* – Hormoonnada xasillinta
- Marka qofku ooyo, jirku wuxuu si dhaqso ah u sii daayaa hormoonnadan si uu “u yareeyo xanuunka” nafsiga ah ama cadaadiska,
- Taas ayaa sabab u ah *in oohinta kadib la dareemo nafis*.

*3. Oohinta: Dareen Ismaamula Mise Waa Jawaab?*

Oohintu waa *labadaba*:

- *Waa dareen ismaamula:* Maskaxdu si toos ah ayay u maamusha oohinta iyadoo ka jawaabaysa xaalada jirta.
- *Laakiin sidoo kale waa jawaab (reaction):* Waa ficil uu jirku ku muujinayo dareen nafsi ah ama mid jireed.

*4. Oohinta Farxadda vs Murugada – Maxaa Kala Duwan?*

Labadaba waxaa keena isbeddel maskaxeed iyo dareen xooggan:
- *Farxadda xad dhaafka ah*: Maskaxdu mararka qaar ma kala saari karto farxad iyo murugo — waxay labadaba u aragtaa “culays” dareen ah oo keeni kara oohin waxaana sa

14/12/2025

14/12/2025

Sawirro: Munaasabad ballaaran oo loogu dabaal-degayey maamulka magaalada Garbo ayaa lagu qabtay magaalada Garbo waxaana ka soo qayb galay mas’uuliyiin iyo qeybaha kala duwan ee bulshada

14/12/2025

Hampalyo maamulka magalada Garbo. munaasabad si heer sare leh loosoo diyaariyay oo lagu soo dhawaynayay Maamul Magaalada cusub ee Garbo.

Munaasabadan oo si balaadhan loo soo agaasimay ayaa ka qabsoontay Magaalada Garbo,Waxaana kasoo qayb galay Masuuliyiin Heer Deegaan, heer gobol,mayarada sadexda maamul magaalo ,, maaulada dagmooyinka odayaasha dhaqanka,waxgaradka, hooyooyinka iyo bulshada qaybaheeda Kala duwan ee Magaalada Garbo

27/11/2025

* Naftaada Ka Adkaaw –
waa Furaha Horumarka iyo Nolosha*

Inaad naftaada ka adkaato waa guul ka horreysa guul kasta oo la taaban karo. Naf walba waxay leedahay dhinacyo tabar darro, caajis, baqdin, iyo marmarsiiyo joogto ah — balse qofka nolosha wax ka beddela waa kan ogaada taas kadibna go’aansada in uu ku riixo naftiisa adkaysi, dulqaad iyo go’aan adag.

*Ka adkaanshaha nafsiyeed* micnaheedu waa inaad ka sarreyso caqabadaha maskaxdaada ku dhisan: sida cabsi aan sabab lahayn, fikir xumo joogto ah, iyo caajis kuu diida horumar. Marka aad naftaada maamusho, waxaad xakameysay/jihaysay noloshaada dhan.

*Waa maxay faa’iidada?*
- *Horumar shaqsiyeed:* Waxaad noqoneysaa qof go’aankiisa iska leh, leh yool cad iyo dadaal joogto ah.
- *Horumar bulsheed:* Qofka naftiisa xakameeya wuxuu bulshada u noqdaa tusaale wanaagsan, hormuud isbeddel.
- *Horumar deegaan:* Naf adkeysatay waxay door ka qaadataa ilaalinta deegaanka iyo isbeddelka wanaagga u roon.

*sidee u dhici kartaa?
1. La hadal naftaada si togan. (Fikir gaar ah)
2. Isku diyaari inaad la kulanto diidmo iyo daal.
3. Ku celceli waxyaabaha caqabadaha kugu ah si aad uga adkaato__.
4. Waligaa ha joojin – horumarku waa daahi karaa, laakiin marna ma istaago hadii aada joojin adigu-

*Gaba-gabo:*
Noloshu ma aha mid lagu helo raaxo degdeg ah, balse waa saf ay hogaaminayaan adkaysi, dulqaad iyo go’aan joogto ah. Marka aad naftaada ka adkaato, waxaad bilowday saf horumar leh oo faa’iido u leh adiga, bulshadaada iyo deegaanka aad ku nooshahay.

*Naftaada ma adkeysanaysaa mise way ku xukumaysaa? Go'aanka adigaa