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YBYC - Conseils en Sommeil, Clermont-Ferrand (2025)

11/08/2025

🤖✨ L’IA en santé ? Bonne ou mauvaise idée ?
Un peu des deux... Et c’est bien là le souci.

Aujourd’hui, l’Intelligence Artificielle (IA) est capable de :

🧠 Lire des IRM plus vite qu’un·e neurologue

🔬 Prédire la forme d’une protéine malade en quelques minutes

📈 Révéler des corrélations invisibles à l’œil humain

➡️ Gains de temps, d’analyse, de précision
Mais aussi : risques réels. Car l’IA, c’est nous… en version amplifiée.

⚠️ Elle se base sur NOS données, parfois biaisées

⚠️ Elle peut reproduire et aggraver les discriminations (genre, couleur de peau, corpulence...)

⚠️ Elle est gourmande en énergie, donc pas "écofriendly" du tout

⚠️ Et elle ne sait pas dire "je ne sais pas"

Alors, que faire ? S’informer. Questionner. Encadrer.

👉 Car oui, l’IA peut transformer la médecine…
Mais sans éthique, elle peut aussi en déformer les valeurs.

«Tu trouves ça flippant ou fascinant ? 🤯 Dis-le en commentaire !

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

04/08/2025

💊 Un petit somnifère et au dodo ?
Oui, mais pas sans risques ! 😴

Les somnifères (ou "hypnotiques") peuvent aider ponctuellement à s'endormir, mais ne soignent pas l’insomnie. Ce sont des béquilles, pas une solution durable.

📌 Les + prescrits ? Les Benzodiazépines (BZD), souvent utilisées aussi contre l’anxiété. Mais :

❗ Le sommeil sous BZD n’est pas un sommeil naturel
❗ Risques de dépendance, accoutumance, et d’empirer l’insomnie
❗ Interdiction stricte avec l’alcool : le combo peut être mortel
❗ Peu recommandé chez les personnes âgées, enceintes ou allaitantes

Et pourtant… près de 1 personne sur 2 y aura recours au moins une fois dans sa vie.

👉 Tu ne dors pas ? Avant toute chose, il faut explorer les causes possibles (insomnie ? trouble du rythme ? anxiété ?)
Et surtout : ne reste pas seul·e.

🧠 Accompagnement psy, hygiène de sommeil, plantes, rythme circadien…
Oui, il y a des alternatives. Et on t’aide à les explorer ensemble.

💬 Tu prends un somnifère ou tu t’es déjà posé la question ?
Partage ton expérience ou tag un·e proche.

📲 Et si tu veux être soutenu·e dans un vrai projet de sommeil durable, RDV avec moi sur YBYC.org !

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

30/07/2025

🔥 Tu te grattes plus que tu dors ?

🛌 Eczéma & sommeil forment un duo infernal, et pour cause : ton corps en crise peine à se réparer… et ton sommeil devient lui-même une source de stress.

Mais pourquoi ça gratte autant la nuit ? Et si on inversait la spirale ? 🔄

👉 L’eczéma (souvent = dermatite atopique), c’est une inflammation chronique de la peau, souvent liée à un dérèglement immunitaire.
On connaît certains déclencheurs (stress, chaleur, allergènes…) — mais le sommeil joue aussi un rôle MAJEUR dans le maintien des symptômes.

📉 Manque de sommeil → ↑ inflammation → + de crises
📈 + de crises → + de démangeaisons → moins de sommeil.. et rebelote 😴😤

Heureusement, des solutions existent :
🛁 soins doux & crèmes clean
🧘‍♀️ gestion du stress
🌿 soutien du sommeil naturel
🌞 photothérapie (UVB)
💬 et toujours : un accompagnement personnalisé

💡 Spoiler : 10 % de la population est concernée par l’eczéma atopique. Tu n’es pas seul·e. Ni bizarre. Ni “trop sensible”.

Et si on faisait de ton sommeil une vraie priorité dans ta routine anti-eczéma ?

📲 Laisse un 💬 si tu te reconnais, tag une personne concernée, ou RDV sur YBYC.org pour t’accompagner 💛

21/07/2025

🛏️ Faire une nuit blanche pour mieux dormir ? Vraiment ? 😵‍💫

On entend souvent : « Je ne dors pas, comme ça je dors mieux le lendemain ! »

Mais privé·e de sommeil, ton corps entre en alerte rouge.

💥 Rythme cardiaque modifié
⚠️ Vigilance +++ mais réactivité -
☕ Hypersensibilité à la caféine, aux traitements
🧠 Cerveau agité mais moins performant
🛌 Et derrière ? Une grosse dette de sommeil... pas toujours remboursée.

Une nuit blanche, ce n’est pas rien. Si tu ne récupères pas dans les 48h, les effets deviennent toxiques pour ton organisme (mémoire, humeur, santé physique…).

Et si tu en fais souvent : le corps ne suit plus. Et les vrais troubles arrivent.

💡 Oui, on peut utiliser la restriction de sommeil comme outil thérapeutique (en TCCi). Mais attention : restreindre ≠ se priver !
C’est une technique encadrée, jamais improvisée.

🎯 Tu veux mieux dormir sans tout bouleverser ?
🔗 Viens m'en parler en prenant RDV sur YBYC.org !

🗨️ Et toi, tu as déjà tenté une nuit blanche pour "remettre ton sommeil à zéro" ? Raconte-moi !

🎶 La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre !

14/07/2025

Tu dors ou tu collectes des données ? 💤📊

L’Oura Ring, c’est :
✨ Une bague connectée qui capte ton sommeil, ton oxygène, ton rythme cardiaque…
❌ Mais qui te fait croire que ça va t’aider à mieux dormir.

👉 Le problème ?
🧪 Les données sont encore floues.
💸 Elle coûte jusqu’à 500 €… puis tu dois payer un abonnement pour voir TES données.
💬 Sur Trustpilot ? 42 % d’avis à 1 ⭐️.

📉 Résultat : des mauvaises informations qui participe à une mauvaise connaissance de son Sommeil, de la culpabilité, un faux sentiment de contrôle.

Le pire ? C’est quand le soin devient une stratégie d’abonnement infini, sinon on perd le peu de Sensation de Contrôle Gagné !
Pas très reposant tout ça…

💭 Et si on revenait à des outils validés, sobres et pensés pour vous rendre autonome ?
C’est ce que j’essaie de faire avec YBYC : Bilans de toutes les Habitudes qui vont touchées aux Mécanismes Biologiques du Sommeil et te proposer les Outils Sommeil que la Science a à te proposer ! Et une fois le Programme Applicable appliqué et un Bilan normalement on ne se revoit pas ou alors pas avant looooongtemps !

👉 Tu veux en parler ?

🖐 Raconte-moi en commentaire si tu as testé un sleep tracker et ce que ça a changé (ou pas) ton Sommeil !

📆 Et prends RDV sur YBYC.org si tu veux sortir des algorithmes pour retrouver ton sommeil.

🔔 La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre !

07/07/2025

🛌 Pourquoi avoir une routine de sommeil peut tout changer ?

Parce que notre corps fonctionne sur un rythme circadien (le cycle jour/nuit qui influence éveil et sommeil), il adore les repères fixes ⏰

Et bonne nouvelle : une routine permet justement d’ancrer ces repères et d’aider ton cerveau à comprendre : “Ah, il est temps de dormir.”

💡 Fun fact : Même si t’es pas fatigué·e, ton cerveau peut être conditionné à déclencher le sommeil, juste grâce à ta routine. C’est ce qu’on appelle le conditionnement opérant (merci Pavlov et ses chiens 🐶🔔).

🧪 Ma routine dure 25 min max :

Bonne nuit à mon chien 🐶

Rideaux tirés

Dents / skincare / toilettes

Un peu de lecture ou un podcast

Exos d’introspection + “saute-moutons” scientifiques

💥 Le but ? Créer un sas mental pour glisser tout·e seul·e vers le sommeil 😴
💡 Et oui, sans écran ni lumière vive, c’est encore mieux pour stimuler ta mélatonine naturelle !

👉 Et toi, c’est quoi TA routine de sommeil ? Partage-la en commentaire, on adore échanger entre expert·es du dodo 💬

📲 Tu galères à t’endormir ? Besoin de conseils pro ? Prends RDV sur YBYC.org pour retrouver un sommeil réparateur !

🌀 La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre!

30/06/2025

🌙 Tu te réveilles toujours à la même heure, genre 3h12 pile chaque nuit ? 😵‍💫
Et tu te demandes si ton corps cache un message secret… ou un bug ? ⏰

➡️ En fait, se réveiller plusieurs fois par nuit, c’est normal. Le sommeil fonctionne en cycles d'environ 90 minutes, avec de micro-éveils entre chaque.
T’en souviens pas ? C’est grâce à notre fabuleuse amnésie du sommeil – la même qui t’empêche de savoir à quel épisode tu t'es endormi.e. 😅

Mais… si tu te souviens clairement d’un réveil précis, en mode "yeux grands ouverts à 2h41", c’est souvent le signe que ton sommeil n’est pas assez solide. 😴
Que tu as trop émergé !

💡 La faute à quoi ?
👉 Un stock de mélatonine trop juste (merci la lumière bleue 💻),
👉 Des stress cumulés,
👉 Ou même un profil génétique de dormeur.se sensible !

Résultat : ton cerveau sort du cycle… mais n’arrive plus à y replonger. 🌀
Et ça te donne cette sensation de "nuit coupée en deux".

📩 Spoiler : tu peux agir (et non, ce n’est pas une fatalité même génétique).
💬 Tu vis ça ? Raconte-nous ton heure de réveil fétiche en commentaire 😅👇
📆 Ou prends RDV sur YBYC.org : on décode ton sommeil ensemble !

🧠 La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre !

24/06/2025

😵 Tu dors mal quand il fait chaud ? C’est pas dans ta tête (ni à cause de ton oreiller).

La température du corps baisse naturellement la nuit pour permettre l’endormissement… sauf que quand il fait + de 30°C dans ta chambre, ton corps n’arrive plus à “passer en mode nuit”.

🔥 Résultat :
– Endormissement difficile
– Réveils fréquents
– Sommeil moins réparateur
– Fatigue chronique qui s’installe…

Et la mauvaise nouvelle ? Ces épisodes vont devenir plus fréquents avec le dérèglement climatique.

💨 Et non, la clim n’est pas une vraie solution :
→ Elle dérègle encore plus notre rythme circadien
→ Elle assèche l’air et irrite les voix respiratoires
→ Et elle contribue elle-même… au réchauffement 🌡️

🧠 Alors, on fait quoi ?
On devient acteur·rice du changement, même à petite échelle.

Car une seule personne qui agit, c’est 6 personnes qui réfléchissent et changent autour.
Et parfois, oui : un seul écolo peut faire basculer tout un dîner 😌

💪 Des gestes simples mais puissants :
– Réduire viande (surtout rouge)
– Acheter d’occas' ou local/bio
– Éviter le plastique jetable
– Réparer, upcycler, préserver la nature 🌍

🎯 Et toi, tu fais quoi pour mieux dormir ET mieux respirer demain ?
Dis-nous ce que tu as mis en place (ou ce que tu aimerais tester) 🌱
Et viens en parler sur YBYC.org pour des conseils concrets, sans jugement !

🛎️ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

16/06/2025

👉 Pourquoi il ne faut pas faire de régime ? Spoiler : pour ta santé, et pour leur chiffre d'affaires.

📉 Le poids ≠ la santé. Pourtant, on nous répète le contraire pour mieux nous vendre des régimes miracles. Résultat ? Une industrie à 3 MILLIARDS € par an rien qu’en France.
Soit 96€ chaque seconde qui part… dans l’angoisse de grossir.
Et en plus ça ne marche PAS.

La science le dit :
⛔️ Les régimes font reprendre du poids.
⛔️ Ils perturbent la sensation essentielle de faim/satiété.
⛔️ Ils déclenchent des TCA (troubles du comportement alimentaire).
⛔️ Ils visent surtout… les très jeunes femmes.
Dès 3 ans, certaines petites filles développent de la dysmorphie corporelle. À 15 ans, c’est déjà trop t**d.

💣 Et pendant ce temps, les commentaires pleuvent :
“Tu as maigri, tu es trop belle !”
“Tu vas manger tout ça ?”
“Allez, un petit régime avant l’été ?”

💥 STOP.
Si ton corps te gêne : pose-toi cette seule vraie question →
Tu veux plaire à la culture du régime ou être bien dans tes pompes ?

📣 Le vrai combat commence quand on FOUT LA PAIX aux autres (et à soi-même) sur leur corps.

Partage ce post en story, envoie-le à ta BFF qui veut "juste perdre 3 kilos", ou mieux : ✨ou témoigne en commentaire !
Parce que la santé, c’est pas une question de taille.

Mais c'est souvent une Question d'argent !

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09/06/2025

👣 Marcher pieds nus, ça aide ton corps à mieux fonctionner ?
On appelle ça la Mise à la Terre (ou "Earthing"). Et non, c’est pas un truc de gourou.

🌍 Le principe ? Reconnecter ton corps au sol naturel (herbe, sable, terre) pour rééquilibrer tes charges électriques internes.

⚡️ Ton corps, c’est de l’électricité :
– Tes nerfs, ton cerveau, ton cœur = des signaux électriques
– Tes cellules sanguines ? Elles ne se collent pas grâce à un champ électrique
→ Mais comme les appareils de ta maison, il te faut une prise de terre pour évacuer le surplus.

Et devine quoi ?
La terre aussi est 'électrique' puisqu'elle envoie des électrons libres qui neutralisent les radicaux libres 🧨 (ces molécules instables qui causent du stress oxydatif en volant des Electrons à tes Cellules, les abimant au passage).

🧪 Une étude a montré qu’en 20 minutes de mise à la terre, l’inflammation locale baisse visiblement (et donc la chaleur corporelle aussi). Fascinant, non ?

⚠️ Oui, les études sont peu nombreuses. Peut-être biaisées. Mais les résultats sont cohérents… et franchement, ça coûte zéro d’essayer.

Et si tu n’as pas de nature sous la main, il existe des produits de "mise à la terre" (tapis, patchs, draps)… À tester, mais privilégie le vrai sol dès que possible 🌱

🎯 Toi aussi, tu peux tester et nous dire :
→ As-tu remarqué un changement en marchant pieds nus ?
→ Qui ose enlever ses chaussures en forêt ? 🙋‍♀️ (à part moi)

📍 Prends RDV sur YBYC.org pour parler santé, inflammation, fatigue chronique ou simple curiosité 💥

🛎️ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

01/06/2025

😱 La paralysie du sommeil : ce moment où ton corps refuse de bouger alors que ton cerveau est bien réveillé !

La paralysie du sommeil, ça peut faire flipper.

Conscient·e, mais paralysé·e, avec parfois des hallucinations bizarres (silhouettes, bruits étranges)…

C’est un bug entre le sommeil et l’éveil, souvent dû à un manque de sommeil ou un rythme de vie chaotique.

🧠 Pourquoi ça arrive ?
Facteurs connus : sommeil irrégulier, stress, consommation d’alcool, travail de nuit, mais aussi génétique et prédispositions ethniques.

🚨 Comment s’en sortir ?
Le meilleur moyen ? Un petit stimulus sensoriel (toucher léger). Et pour éviter ces crises, améliorez votre hygiène de vie et gardez un rythme de sommeil régulier.

🗨️ Racontez-nous en commentaire si ça vous est déjà arrivé et comment vous avez géré !

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

26/05/2025

😴 L’Apnée Obstructive du Sommeil (OSA), c’est quoi ?

Tu te réveilles en mode "plongée sous-marine" avec l'impression de manquer d'air ? Ou ton/ta partenaire te dit que tu sembles arrêter de respirer la nuit ? 🤔 Il se pourrait que tu sois concerné.e par l'OSA, l’une des maladies du sommeil les plus fréquentes (juste après l’insomnie).

🧐 C’est quoi exactement ?
Quand on dort, nos muscles se détendent et, parfois, les voies respiratoires se rétrécissent au point de bloquer complètement le passage de l’air pendant quelques secondes. Ce blocage, c’est l’apnée obstructive. Si ces pauses respiratoires se répètent souvent, elles fragmentent ton sommeil et peuvent causer une fatigue chronique.

📊 Comment on mesure ça ?
On utilise un score appelé IAH (Indice d’Apnées-Hypopnées), mesuré grâce à une Polysomnographie (PSG). Au-delà de 15 IAH, on parle de cas pathologique car le sommeil est si perturbé qu’il devient presque impossible de récupérer.

🛠️ Comment y faire face ?
✅ CPAP (machine à air pulsé)
✅ Gouttière dentaire (pour repositionner la mâchoire)
✅ Changer de position de sommeil
✅ Opérations des amygdales ou végétations (si nécessaire)
✅ Lavage nasal, décongestionnants
✅ Sport (pour renforcer le tonus musculaire)
✅ Réduire les polluants (tabac, pollution)

💥 Pourquoi c’est important ?
Non traitée, l’OSA peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, dégénératives et métaboliques, notamment en créant du stress oxydatif et en perturbant ta réponse immunitaire.

👉 Si tu es arrivé.e jusque là, commente "🤿 ou 🌬️"

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