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Augustine

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Ta cops sportive qui adore manger
🥞 Recettes simples | Muscu & Callisthénie
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21/06/2026

Juste une fille qui apprend son équilibre 🌻

Pancakes protéines tous les samedis

Gueuleton entre copains

Quand il fait 40°

Brunch une fois par semaine

Nouilles froides non négociable

Cette mousse au chocolat …

Mange ta skincare 🩷

Meilleures entrées de la terre

Les coquillettes c’est à la cuillère

Il est bien perdu le pain là …

Meilleure découverte saine & protéiné

Parce qu’il mérite un spotlight

15/06/2026

Assiette d’healthy girl ✨

Ma nouvelle façon favorite de me faire manger du quinoa & de prendre soin de ma peau avec une bonne boîte de maquereaux.

Ingrédients :
- 60g de quinoa cru (à adapter selon tes besoins)
- 1 boîte de maquereaux (parfait pour ta peau)
- 2 cas de fromage blanc ou skyr
- 1 cac de jus de citron
- Sel & poivre
- 1/2 cac d’ail en poude
- Un peu de menthe
- 1 à 2 betterave cuites
- 1 petit morceau de feta
- 1/4 de concombre
- 4-5 tomates cerises
- 1/4 d’oignon rouge
- 1 filet d’huile d’olive
- Un peu de jus de citron

1. Faire cuire le quinoa (1 portion de quinoa = 2 portions d’eau pour la cuisson) avec un peu de sel pendant 12 minutes.
2. Ecraser les maquereaux avec le fromage blanc, jus de citron, sel, poivre, ail et menthe ciselée.
3. Découper les légumes et les disposer dans une assiette.
4. Refroidir le quinoa une fois cuit, l’ajouter à l’assiette et émietter la feta par dessus.
5. Ajouter un filet d’huile d’olive et de jus de citron, rectifier l’assaisonnement si besoin.

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05/06/2026

Assiette d’healthy gym girl 🍠

Ingrédients :
- 1/2 patate douce
- 2 champignons
- 1/4 oignon rouge
- Un peu de chou rouge
- Ail en poudre + Sel + Poivre + Vinaigre de riz + Citron Vert
- 1 filet de poulet rôti
- 1 cas de cottage cheese
- Sriracha

1. Cuire la patate douce 30-40 minutes à 180° au four ou airfyer avec de l’huile, sel et poivre
2. Effilocher le poulet rôti
3. Découper et assaisonner les légumes
4. Tout servir dans une assiette avec du cottage cheese et de la sriracha si t’aimes ça.

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