Elena

21/02/2026

Повне тренування на сідниці 🍑

⬇️ Зберігай собі
⬇️ Повертайся до нього
⬇️ Виконуй системно

Більше про жіночий тренінг — тут 👉🏼

20/02/2026

Колись у мене були хаотичні тренування, постійне «менше їсти», і багато зусиль без стабільного результату.

Мої зміни почалися тоді,
коли я перестала ламати себе
і вибудувала систему,
яка працює разом з тілом:

• силові тренування з розумінням
• робота з животом і поставою
• харчування без заборон і провини
• стабільність замість крайнощів

Саме цю систему я зібрала у своєму проєкті 🤍
Він для дівчат, які втомились починати з нуля і хочуть справжніх змін.

Якщо відгукується —
посилання на проєкт у профілі ✨

20/02/2026

МІЙ РАЦІОН ЗА ДЕНЬ 👇🏼

🍳 СНІДАНОК
КБЖВ: 709 / 45 / 19 / 84

перший:
• Вівсяна крупа — 60 г
• Курячий фарш — 90 г
• Кукурудза / листя салату / огірки

другий:
• Ц/з лаваш - 50 г
• Йогурт білий 3% — 150 г
• Кисломолочний сир нежирний - 70 г
• Банан - 40 г
• Арахісова паста - 10 г

☀️ ОБІД
КБЖВ: 411 / 41 / 9 / 38

• Картопля — 230 г
• Куряче філе — 140 г
• Крем-сир — 20 г
• Твердий сир — 10 г

💒 ПЕРЕКУС
КБЖВ: 303 / 21 / 11 / 29

• Вівсяно-перлові хлібці — 14 г
• Арахісова паста — 6 г
• Банан — 35 г
• Йогурт білий 3% — 20 г
• Згущене молоко нежирне — 6 г
• Протеїновий батончик — 50

🌙 ВЕЧЕРЯ
КБЖВ: 398 / 39 / 6 / 44

• Куряче філе — 130 г
• Макарони з твердих сортів пшениці — 60 г
• Крем-сир — 20 г

ЗАГАЛЬНО ЗА ДЕНЬ:
КБЖВ: 1821 / 146 / 46 / 195

👉🏼 зберігай, якщо було корисно, та хочеш бачити більше мого раціону 🤍

19/02/2026

посилання на повне детальне тренування в шапці профілю 🧘🏼‍♀️🤍

19/02/2026

Нічна білкова вівсянка 👇🏼

🛒 Інгредієнти:
• 60 г вівсяних пластівців або крупи
• 10 г протеїну
• 5 г какао
• цукрозамінник за бажанням
• 80 г густого білого йогурту 3%
• 50–80 мл води
• 10 г арахісової пасти
• 60 г нежирного кисломолочного сиру
• 5 г горіхів
• улюблені фрукти / ягоди

Ставлю в холодильник мінімум на 1,5 години, а краще — на ніч.🔋 Смачного!)

Протеїн використовую той, який мені підходить за складом і смаком 👉🏼

20/01/2026

посилання на тгк у шапці профілю🏩

20/01/2026

посилання на тгк в шапці профілю 🏩

20/01/2026

20/01/2026

Ти можеш ходити в зал, рахувати калорії, пробувати різні методи —але без системи результат буде короткочасним.

🧘🏼‍♀️тому я створила продукт, який з’єднує все в єдину систему:
тренування, харчування та відновлення.
Ти отримаєш чітку структуру:
від техніки кожної вправи до розуміння,як будувати форму без зайвого стресу в харчуванні.

Це не черговий марафон.
Це система,яка реально формує тіло — крок за кроком.
Приєднуйся зараз і почни будувати свою форму усвідомлено-посилання на сайт в шапці профілю!)🏩

19/01/2026

Знайомо?

• після кожного прийому їжі живіт збільшується вдвічі чи навіть втричі
• живіт здувається буквально від склянки води
• нижній живіт ніяк не йде, хоча ти вже помітно схудла

👉🏼 і причина точно не в харчуванні
і не в тому, що ти “мало качаєш прес”.

❌ Класичні скручування лише погіршують ситуацію.
Бо поки глибокі м’язи не працюють, тіло фізично не здатне тримати живіт пласким.

Проблема завжди всередині:
- глибокі м’язи живота не включаються
- таз стоїть у перекосі
- неправильне дихання роздуває живіт зсередини, і він постійно випирає

Коли ти нарешті починаєш працювати правильно —
живіт стає пласким навіть тоді, коли роками нічого не мінялось.
Саме так я отримала свій результат.
Саме так його отримують мої дівчата.

Тому я створила інтенсив «Формула плаского животика»💫 — 14 днів роботи з глибокими м’язами, диханням та положенням тіла, які запускають внутрішню систему.

Готова змінюватись?
Переходь за посиланням у шапці профілю —
і починай свою трансформацію сьогодні 🤍