The Global Loop

The Global Loop මනස පෝෂණය කරන්න follow කරන්න

06/08/2025

ලංකාවෙ ශුට් කරන අලුත් ස්පයිඩර්මෑන් ෆිල්ම් එක "Spiderman පොල් කඩන්වා තැඹිලි බානවා" 😂😂😂

🕵️සෙවණැල්ලේ පාපොච්චාරණය🕵️=================================​සසෙක්ස් කඳුකරයේ හුදකලා නිවස, කාලය විසින් හපයක් මෙන් සාරය උරා ...
01/08/2025

🕵️සෙවණැල්ලේ පාපොච්චාරණය🕵️
=================================

​සසෙක්ස් කඳුකරයේ හුදකලා නිවස, කාලය විසින් හපයක් මෙන් සාරය උරා දැමූ මගේ ශ්‍රේෂ්ඨතම ප්‍රතිවාදියාගේ සොහොන් ගැබ බවට පත්ව තිබිණ.

ෂර්ලොක් හෝම්ස්, එංගලන්තයේ අපරාධ ලෝකය දණ ගැස්සවූ ඒ තීක්ෂණ බුද්ධියේ පහන් තරුව, දැන් අළු මත වැටුණු දුර්වල ගිනි පුපුරක් සේ නිවී යමින් පැවතුණි. ඔහුගේ හුස්ම රැල්ල පවා වේදනාකාරී විය.

​ඔහුගේ ගිලී ගිය දෑස් මදක් විවර විය. ඒ දෑස් මා දෙස බැලුවත්, දුටුවේ ඔහුගේ විශ්වාසවන්ත, කාරුණික මිතුරා වූ වොට්සන්වය.

​"වොට්සන්..." ඔහුගේ කටහඬ දූවිල්ලක් සේ වියළි විය.

"රයිකන්බැක්... මට දැනුණා ඔහු මාත් එක්කම පහළට වැටෙනවා. ඒත් ඔහුගේ අපරාධ අධිරාජ්‍යය... ඒක නැවතුණේ නෑ. ඔහුගේ භූතය තවමත් ජීවත් වුණා. මට කවදාවත් ඒ ජාලයේ මුල අල්ලගන්න බැරි වුණා. මොරියාටි, මගේ ජීවිතයේ ලොකුම අසාර්ථකත්වය ඒකයි."

​"හෝම්ස්, මගේ මිත්‍රයා" මම කාරුණික ස්වරයෙන් කතා කළෙමි. "ඔබට මොරියාටිගේ ජාලයේ මුල අල්ලගන්න බැරි වෙන්න හේතුවක් තිබුණා. ඒක ඔබ හිතනවට වඩා සරලයි, ඒ වගේම සංකීර්ණයි."

​ඔහු දුර්වල නමුත් තියුණු දෑස් වලින් මා දෙස බැලීය.
​"ඔබ දන්නා මහාචාර්ය මොරියාටි කියන චරිතය ඇත්තෙන්ම හිටියා, හෝම්ස්. ඒ මමයි. නමුත්..."

මම මොහොතකට නතර වී, මගේ වචනවල බර ඔහුට දැනෙන්නට ඉඩ හැරියෙමි. "ඔබ දන්නා වෛද්‍ය ජෝන් වොට්සන් කියන චරිතය... කවදාවත් හිටියේ නැහැ."

​මම ඔහුගේ ඇඳ අසලට වී, ඔහුගේ අත මගේ අතට ගත්තෙමි. වෙස් මුහුණ පිටුපස සිටි මගේ සිත, ජයග්‍රහණයේ මත් බවින් ප්‍රමුදිතව තිබුණි. ඔහුට සත්‍යය දැනගැනීමට අයිතියක් ඇත. ලොව සිටි එකම වටිනා ප්‍රතිවාදියා ලෙස, මගේ නිර්මාණයේ ශ්‍රේෂ්ඨත්වය දැක බලා මිය යාමට ඔහුට අවස්ථාව දිය යුතු විය.

​ඔහුගේ සිරුරේ ඉතිරිව තිබූ සියලු පණ එකවරම ඇදී ගියාක් මෙන් මට දැනිණි. ඔහුගේ දෑස් අවිශ්වාසයෙන් සහ භීතියෙන් විශාල විය. ඔහු යමක් කීමට උත්සහ කළත්, වචන පිට නොවීය.

​මම මගේ පාපොච්චාරණය ආරම්භ කළෙමි.

"ඔබේ 'ජීවන අධ්‍යයනය' නම් ලිපිය කියවූ දා, මම වටහාගත්තා මගේ අපරාධ අධිරාජ්‍යයට ඇති එකම තර්ජනය ඔබ බව.

සාමාන්‍ය ඝාතකයෙක් එවීම බොළඳ ක්‍රියාවක්. මට ඔබත් සමග මේ ක්‍රීඩාව කිරීමේ දැඩි ආශාවක් ඇති වුනා. ලෝකයේ ශ්‍රේෂ්ඨතම විමර්ශකයා පාලනය කරන්න නම්, ඔහුගේ ලෝකයම බවට පත්විය යුතුයි. ඒ නිසා, මම වෛද්‍ය ජෝන් වොට්සන්ව නිර්මාණය කළා. යුද්ධයෙන් ආපසු ආ, තුවාල ලැබූ, හුදකලා, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙක්. ඔබට අවශ්‍යම චරිතය.

​"අපේ පළමු හමුවීම, 'ලෝහිත අධ්‍යයනය'... ඒක මගේ නිර්මාණයක් හෝම්ස්. ඒ මිනීමැරුම සිදුවන විදිහත්, ඔබට ඒ ගැන ආරංචි වෙන විදිහත්, ඔබට මාව හමුවෙන විදිහත්, සියල්ල මගේ සැලැස්ම වුණා.
මම ඔබට නඩුවක් දුන්නේ නැහැ, හෝම්ස්. මම ඔබව මගේ පරීක්ෂණාගාරයට ගෙන්වා ගත්තා. ඔබව අධ්‍යයනය කරන්න, ඔබේ සිතීමේ රටාව ඉගෙන ගන්න, ඔබේ සෑම පියවරක්ම කලින් දැනගන්න."

​ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් විය. ඔහුගේ මොළය දශක ගණනාවක මතකයන්, සංවාද, නිරීක්ෂණ නැවත විශ්ලේෂණය කරන බව මට පෙනුණි.

​"බැස්කවිල්වරුන්ගේ දඩබල්ලා මතකද?" මම සිනාසෙමින් ඇසුවෙමි. "ඔබ ඩෙවොන්ෂයර්වල මනඃකල්පිත භූතයෙක් පස්සේ පන්නද්දී, මගේ ලන්ඩන් මෙහෙයුම් කිසිම බාධාවකින් තොරව සිදුවුණා. මම ඔබට හඹා යන්න සෙවණැල්ලක් මවා දුන්නා."

​"රයිකන්බැක් දිය ඇල්ල... ඒ මගේ විශිෂ්ටතම නිර්මාණය. ලෝකයට මොරියාටිව මිය යන්න අවශ්‍ය වුණා. ඒ නිසා මම ඔහුට මිය යන්න ඉඩ දුන්නා. ඔබ ඔබේ ප්‍රතිවාදියා පරාජය කළ වීරයා ලෙස නැවත පැමිණියා. නමුත් ඔබ දන්නේ නැහැ, ඔබව නැවත ලන්ඩනයට ගෙන ඒමට උදව් කළ, ඔබේ වික්‍රමයන් ලියූ, ඔබේ 'මරණය' ගැන වැළපුණු ඒ 'වොට්සන්' පිටුපස සිටියේත් මමම බව."

​හෝම්ස්ගේ දෑස් වලින් කඳුළු බිඳක් ගලා ගියේය. ඒ දුක නිසා නැගුණු කඳුළක් නොවේ. ඒ, පරම, බුද්ධිමය පරාජයේ කඳුළයි. ඔහුගේ මුළු ජීවිතයම, ඔහුගේ මිත්‍රත්වය, ඔහුගේ වික්‍රමාන්විතයන්, සියල්ලම ඔහුගේ සතුරා විසින් ලියන ලද පිටපතක් බව ඔහු වටහාගෙන තිබුණි.
​මම ඔහුගේ ඇඳ අසලින් නැගිට්ටෙමි. මගේ කාර්යය අවසන්. මේ මහා ක්‍රීඩාවේ අවසාන 'චෙක්මේට්' එක ප්‍රකාශ කිරීමට කාලයයි. මම ඔහුගේ කනට ලංවී, මගේ සැබෑ, සීතල, ගණනය කරන ස්වරයෙන් මෙසේ කීවෙමි.

​"ඔබ සෙවණැල්ල පසුපස හඹා ගියා, හෝම්ස්. ඒ අතරේ, ඒ සෙවණැල්ල මවපු මිනිසා, පහන අතින් අල්ලාගෙන ඔබ අසලම සිටියා. සියවසේ ශ්‍රේෂ්ඨතම අපරාධකාරී මොළකරු ඔබේ පරම සතුරා වුණේ නැහැ; ඔහු ඔබේ චරිතාපදානය ලියූ ලේඛකයා වුණා. එයයි, මගේ ආදරණීය හෝම්ස්, මගේ අග්‍රකෘතිය."

​ඔහුට තවත් වචනයක්වත් කතා කිරීමට නොහැකි විය. ඔහුගේ දෑස් මා දෙස බලා සිටියේ, බිඳී ගිය, පරාජිත දෙවි කෙනෙකු ලෙසය. මම කාමරයෙන් පිටතට පැමිණ, සසෙක්ස් කඳුකරයේ අඳුරට මුසු වීමි. මහා ෂර්ලොක් හෝම්ස්ගේ අවසන් නඩුව විසඳී තිබුණි. ඒ නඩුව, ඔහුම විය.

මම ඔබට සියල්ල පවසන්නම් හෝම්ස්...
(ඊලඟ කොටසෙන් හමුවෙමු, ඔබේ අදහස් කොටන් යන්න, හොඳනම් ශෙයා කරන්න)

-ජේ. මැල්කම්, ලන්ඩන් නුවර සිට-

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීම (Hypoglycemia): අවදානම් සාධක සහ වළක්වා ගන්නා ආකාරය දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිර...
01/08/2025

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීම (Hypoglycemia): අවදානම් සාධක සහ වළක්වා ගන්නා ආකාරය

දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමේදී බොහෝ දෙනාගේ අවධානය යොමු වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම (Hyperglycemia) පාලනය කිරීමටයි. නමුත්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අනතුරුදායක ලෙස පහළ යාම, එනම් හයිපොග්ලයිසීමියා (Hypoglycemia) තත්ත්වයද ඒ හා සමානවම භයානක සහ ක්ෂණික අවධානය යොමු කළ යුතු තත්ත්වයකි. දියවැඩියා රෝගියෙකු ලෙස, මෙම තත්ත්වය, එහි රෝග ලක්ෂණ, අවදානම් සාධක සහ එය වළක්වා ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව මනා අවබෝධයක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

🤔හයිපොග්ලයිසීමියා (Hypoglycemia) යනු කුමක්ද?

හයිපොග්ලයිසීමියා යනු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (සීනි) මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහළ යාමයි. සාමාන්‍යයෙන්, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඩෙසිලීටරයට මිලිග්‍රෑම් 70 (70 \text{ mg/dL}) ට වඩා අඩු වූ විට මෙම තත්ත්වය ඇති වූ ලෙස සලකනු ලැබේ. අපගේ මොළයට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් අවයවවලට ක්‍රියාකාරී වීමට ග්ලූකෝස් අඛණ්ඩව අවශ්‍ය වන අතර, ග්ලූකෝස් මට්ටම පහළ ගිය විට ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට දැඩි බලපෑමක් ඇති විය හැක.

🤔ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ:
* මුල් අවස්ථාවේ රෝග ලක්ෂණ:
* වෙව්ලීම හෝ ගැස්ම
* දහඩිය දැමීම
* කරකැවිල්ල සහ හිසරදය
* අධික බඩගින්න
* හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම
* නුරුස්නා බව හෝ කාංසාව
* තොල්, දිව හෝ කම්මුල් හිරිවැටීම
* තත්ත්වය බරපතල වන විට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ:
* ව්‍යාකූලත්වය සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම
* පෙනීම බොඳ වීම
* කතා කිරීමට අපහසු වීම
* ශරීරයේ සමබරතාවය නැති වීම
* අපස්මාර තත්ත්වයන් (fits)
* සිහිසුන් වීම

මෙම දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඇතිවුවහොත් එය වෛද්‍ය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස සලකා වහාම ප්‍රතිකාර ලබා දිය යුතුය.

👉රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීමට අවදානම් සාධක (Risk Factors)

* දියවැඩියා ඖෂධ:
ඉන්සියුලින් (Insulin) හෝ සල්ෆොනයිල්යුරියා (Sulfonylurea) කාණ්ඩයේ (උදා: Gliclazide, Glimepiride) ඖෂධ ලබා ගන්නා රෝගීන්ට හයිපොග්ලයිසීමියා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිය. ඖෂධ මාත්‍රාව වැඩි වීම හෝ වැරදි වේලාවට ගැනීම దీనికి හේතු විය හැක.

* ආහාර රටාව:
ප්‍රධාන ආහාර වේල් මඟ හැරීම, ප්‍රමාද කිරීම හෝ සුපුරුදු ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම (විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ප්‍රධාන හේතුවකි.

* ව්‍යායාම:
සැලසුම් නොකර හදිසියේ අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර අවශ්‍ය තරම් ආහාර නොගැනීම නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉක්මනින් පහළ යා හැක.

* මධ්‍යසාර භාවිතය:
හිස් බඩ මධ්‍යසාර පානය කිරීමෙන් අක්මාවෙන් ග්ලූකෝස් නිපදවීම අඩාල වන අතර, එය පැය කිහිපයකට පසුව වුවද හයිපොග්ලයිසීමියා තත්ත්වයක් ඇති කළ හැකිය.

* වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන්:
වකුගඩු හෝ අක්මාවේ රෝග වැනි තත්ත්වයන් දියවැඩියා ඖෂධ ශරීරයෙන් බැහැර වන ආකාරයට බලපෑම් කරන නිසා අවදානම වැඩි කරයි.

* හයිපොග්ලයිසීමියා පිළිබඳ අනවබෝධය (Hypoglycemia Unawareness):
දීර්ඝ කාලයක් දියවැඩියාව ඇති සමහර රෝගීන්ට රුධිරයේ සීනි අඩු වීමේ මුල් රෝග ලක්ෂණ (වෙව්ලීම, දහඩිය දැමීම) නොදැනී යා හැක. මෙය ඉතා භයානක තත්ත්වයකි.

🤔හයිපොග්ලයිසීමියා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
"ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම වැදගත්ය" යන කියමන මෙහිදී ඉතා වැදගත් වේ.

👉 නිරන්තරයෙන් රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කිරීම: ඔබගේ ග්ලූකෝමීටරය භාවිතයෙන් නිතිපතා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න. විශේෂයෙන්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු, අලුත් ආහාරයක් ගත් විට, හෝ ඔබට අසනීප බවක් දැනෙන විට මෙය කිරීම වැදගත් වේ.

👉 නිසි පරිදි ඖෂධ ලබා ගැනීම: වෛද්‍යවරයා නියම කළ ඖෂධ, නියමිත මාත්‍රාවෙන්, නියමිත වේලාවට ලබා ගන්න. කිසිවිටෙකත් වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව ඖෂධ මාත්‍රාව වෙනස් කිරීමෙන් වළකින්න.

👉විධිමත් ආහාර සැලැස්මක්:

* ප්‍රධාන ආහාර වේල් (උදෑසන, දහවල්, රාත්‍රී) කිසිවිටෙකත් මඟ හරින්න එපා.
* ආහාර වේල් අතර කුඩා කෙටි ආහාර (snacks) ලබා ගැනීම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
* විශේෂයෙන් රාත්‍රී කාලයේ ඉන්සියුලින් ලබා ගන්නේ නම්, නින්දට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු කුඩා ආහාරයක් ගැනීමෙන් රාත්‍රී කාලයේ සීනි අඩුවීම වළක්වා ගත හැක.
* ව්‍යායාම කිරීමේදී සැලකිලිමත් වීම:
* ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න. එය අඩු නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු කුඩා ආහාරයක් (කෙසෙල් ගෙඩියක්, බිස්කට් කිහිපයක්) ලබා ගන්න.
* අධික ව්‍යායාම වල යෙදෙන විට, ඉක්මනින් ශරීරයට උරාගන්නා සීනි වර්ගයක් (ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට්, පැණි බීම) ළඟ තබා ගන්න.
* සෑම විටම සූදානමින් සිටින්න:
* ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක වන සීනි වර්ගයක් (ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට්, ජෙලි, පළතුරු යුෂ කුඩා පෙට්ටියක්, සීනි) ඔබ යන සෑම තැනකම රැගෙන යන්න.
* ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙකු බවට හැඳුනුම්පතක් හෝ බ්‍රේස්ලට් එකක් පැළඳීම හදිසි අවස්ථාවකදී ඉතා වැදගත් වේ.
* ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන් සහ සේවා ස්ථානයේ සමීපතමයන් හයිපොග්ලයිසීමියා රෝග ලක්ෂණ සහ කළ යුතු දේ පිළිබඳව දැනුවත් කරන්න.

🤔රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබට රෝග ලක්ෂණ දැනුණු වහාම ක්‍රියාත්මක වන්න.

👉15-15 රීතිය (The Rule of 15):
* ඉක්මනින් දියවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15ක් ලබා ගන්න. (උදා: ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් 3-4, පළතුරු යුෂ කෝප්ප 1/2, සීනි තේ හැඳි 3ක් වතුරේ දියකර).
* විනාඩි 15ක් රැඳී සිටින්න.
* ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
* එය තවමත් 70 \text{ mg/dL} ට අඩු නම්, නැවත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15ක් ලබා ගන්න.
* සීනි මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් වූ පසු, එය ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු කුඩා ආහාරයක් (උදා: චීස් සමඟ ක්‍රැකර්ස්, කිරි වීදුරුවක්) ලබා ගන්න.

🛑වැදගත්: රෝගියා සිහිසුන්ව හෝ ගිලීමට නොහැකි තත්ත්වයක සිටී නම්, කිසිවිටකත් මුඛයෙන් ආහාර හෝ බීම ලබා දීමට උත්සාහ නොකරන්න. වහාම ගිලන් රථයක් අමතන්න (ශ්‍රී ලංකාවේ නම් 1990).

හයිපොග්ලයිසීමියා යනු දියවැඩියා රෝගීන්ට මුහුණ දීමට සිදුවන බරපතල තත්ත්වයකි. නමුත්, නිසි දැනුවත්භාවය, විධිමත් කළමනාකරණය සහ සැලකිලිමත් ජීවන රටාව තුළින් මෙම අවදානම මනාව පාලනය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. ඔබගේ වෛද්‍යවරයා සහ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායම සමඟ නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ.

The Global Loop

මිනිස් සමාජය තුළ ඕපාදූප යනු අලුත් දෙයක් නොවේ. තේ කෝප්පයක් අසල, කාර්යාලයේ විවේක කාලයේදී, හෝ සමාජ මාධ්‍යයේ සැරිසරන විට අන්...
31/07/2025

මිනිස් සමාජය තුළ ඕපාදූප යනු අලුත් දෙයක් නොවේ. තේ කෝප්පයක් අසල, කාර්යාලයේ විවේක කාලයේදී, හෝ සමාජ මාධ්‍යයේ සැරිසරන විට අන් අයගේ තොරතුරු කතා කිරීමට හෝ සවන් දීමට අප බොහෝ දෙනෙක් යම්තාක් දුරකට පෙළඹෙති. එහෙත්, මෙම සාමාන්‍ය සමාජ හැසිරීම, සීමාව ඉක්මවා ගොස්, අන් අයගේ ජීවිත පිළිබඳ තොරතුරු සෙවීම උමතුවක් බවට පත් වූ විට, එය හුදු විනෝදයක්ද, නැතහොත් යම් මානසික ගැටළුවක ලක්ෂණයක්ද යන්න විමසා බැලීම වැදගත් වේ.

​සරලවම කිවහොත්, අනුන්ගේ ඕපාදූප සෙවීම යනු නිල වශයෙන් පිළිගත් මානසික රෝගයක් නොවේ. එහෙත්, එය යටින් පවතින ගැඹුරු මානසික ගැටළු කිහිපයක රෝග ලක්ෂණයක් හෝ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය.

🤔​ඕපාදූප සඳහා අප පෙළඹෙන්නේ ඇයි?

👉​සමාජ සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම:
පොදු උනන්දුවක් දක්වන තොරතුරක් (ඕපාදූපයක්) බෙදාගැනීම හරහා කණ්ඩායමක සාමාජිකයන් අතර බැඳීම ශක්තිමත් විය හැක. එය "අපි" සහ "ඔවුන්" යන හැඟීම ඇති කරමින්, කණ්ඩායමකට අයත් වීමේ හැඟීම ලබා දෙයි.

👉​තොරතුරු ලබා ගැනීම:
සමාජයේ පිළිගත් හැසිරීම් සහ නොපිළිගත් හැසිරීම් මොනවාදැයි වටහා ගැනීමට ඕපාදූප උපකාරී වේ. අන් අයට සිදු වූ අත්දැකීම් හරහා තමාගේ ජීවිතයට පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට සමහරු පෙළඹෙති.

👉​ආත්ම ගෞරවය වැඩි කර ගැනීම:
තමාගේ ජීවිතයේ ඇති අඩුපාඩු හෝ අසාර්ථකත්වයන් අමතක කර, අන් අයගේ දුර්වලතා හෝ වැරදි ගැන කතා කිරීමෙන් තාවකාලිකව තමා ගැන උසස් හැඟීමක් ලබා ගැනීමට සමහරු උත්සාහ කරති. මෙය බොහෝ විට අඩු ආත්ම අභිමානයක් (Low Self-esteem) ඇති පුද්ගලයන් තුළ දක්නට ලැබෙන ලක්ෂණයකි.

👉​කම්මැලිකම සහ හිස් බව:
තම ජීවිතයේ අරමුණක් හෝ උනන්දුවක් දක්වන දෙයක් නොමැති විට, ඇතිවන හිස් බව මකා ගැනීමට අන් අයගේ ජීවිතවල සිදුවන නාටකීය සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

👉​ඊර්ෂ්‍යාව සහ බලය:
තමාට වඩා සාර්ථක යැයි සිතන පුද්ගලයන්ගේ කීර්ති නාමයට හානි කිරීමේ අරමුණින් හෝ ඔවුන් පාලනය කිරීමේ අරමුණින් ඕපාදූප පැතිරවිය හැක.

🤔​එය මානසික ගැටළුවක ලකුණක් වන්නේ කවදාද?

​ඕපාදූප සෙවීම ගැටළුවක් බවට පත්වන අවස්ථා කිහිපයක් හඳුනාගත හැක

❗​උමතුවක් බවට පත්වීම:
දවසේ වැඩි කාලයක් අන් අයගේ සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම් පරීක්ෂා කරමින්, ඔවුන්ගේ ජීවිත ගැන තොරතුරු සෙවීමට උමතුවක් දැක්වීම.

❗​තම වගකීම් පැහැර හැරීම:
අන් අයගේ ජීවිත ගැන සෙවීමට කාලය යොදවා, තමාගේ රැකියාව, අධ්‍යාපනය, පවුලේ වගකීම් සහ පෞද්ගලික සංවර්ධනය අමතක කිරීම

❗​සෘණාත්මක මානසිකත්වයක ගිලී සිටීම: නිරන්තරයෙන් අන් අයගේ වැරදි සහ දුර්වලතා ගැන සිතීම නිසා තමාගේ මානසිකත්වයද සෘණාත්මක වී, කාංසාව (Anxiety), මානසික පීඩනය සහ නොසන්සුන් බව ඇති කරයි නම්.

❗​සබඳතා බිඳ වැටීම:
ඕපාදූප කීම සහ පැතිරවීම නිසා මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන් සහ සගයන් සමඟ ඇති සබඳතාවලට හානි සිදු වේ නම්.
​හිස් බවක් දැනීම: ඕපාදූපයකින් ලැබෙන තාවකාලික තෘප්තිය පහව ගිය පසු, පෙරට වඩා වැඩි හිස් බවක් සහ පසුතැවීමක් දැනේ නම්.

​මෙවැනි අවස්ථාවලදී, ඕපාදූප සෙවීම යනු හුදු පුරුද්දක් නොව, අඩු ආත්ම අභිමානය, තනිකම, කාංසාව, හෝ මානසික පීඩනය වැනි යටින් පවතින ගැටළුවක බාහිර ප්‍රකාශනයක් විය හැකිය.

🤔​මෙම පුරුද්දෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

​අනුන්ගේ ඕපාදූප සෙවීමේ පුරුද්ද පාලනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:

✅​ආත්ම අවබෝධය (Self-awareness):
ඔබ ඕපාදූප සොයන්නේ හෝ පතුරුවන්නේ කුමන අවස්ථාවලදීද? එයට හේතුව කුමක්ද? (කම්මැලිකමද? ඊර්ෂ්‍යාවද? තනිකමද?) යන්න අවංකව තමාගෙන්ම විමසන්න.

✅​තමාගේ ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම:
ඔබගේ ඉලක්ක, සිහින සහ විනෝදාංශ මොනවාද? ඔබගේ කාලය සහ ශ්‍රමය ඔබගේ පෞද්ගලික සංවර්ධනය වෙනුවෙන් යොදවන්න. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න, ව්‍යායාම කරන්න, හෝ ඔබ කැමති විනෝදාංශයක නිරත වන්න.

✅​සංවේදීතාවය (Empathy) පුහුණු කිරීම:
ඔබ ඕපාදූප පතුරුවන පුද්ගලයාගේ ස්ථානයේ ඔබ සිටියා නම් ඔබට කුමක් සිතේවිද? යන්න සිතා බලන්න. අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ඕපාදූප කීමේ පෙළඹවීම අඩු කරයි.

✅​ධනාත්මක සමාජ ඇසුරක් ගොඩනගා ගැනීම: නිතරම ඕපාදූප කතා කරන මිතුරන්ගෙන් මඳක් ඈත් වී, ධනාත්මක අදහස් බෙදාගන්නා පුද්ගලයන් ඇසුරු කරන්න.

✅​සෘජු සන්නිවේදනය:
යමෙකු සමඟ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන අන් අය සමඟ කතා කරනවා වෙනුවට, අදාළ පුද්ගලයා සමඟ සෘජුව හා ගෞරවාන්විතව කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

​අනුන්ගේ ඕපාදූප සෙවීම සහ කීම යනු බොහෝ විට මිනිස් ස්වභාවයේ කොටසකි. එහෙත්, එය ඔබගේ කාලය, ශක්තිය සහ මානසික සුවතාවය විනාශ කරන, ඔබගේ සහ අන් අයගේ ජීවිතවලට හානි කරන උමතුවක් බවට පත්වී ඇත්නම්, එය ගැටළුවකි. එය බොහෝ විට ඔබගේ ජීවිතයේ ඇති හිස් තැනක් හෝ මානසික අසහනකාරී තත්ත්වයක් පෙන්වන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් විය හැක.

​එබැවින්, අනුන්ගේ කතාවල නළුවෙකු හෝ ප්‍රේක්ෂකයෙකු වනවා වෙනුවට, තමන්ගේ ජීවිත කතාවේ ප්‍රධාන චරිතය වීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් අර්ථවත් සහ සුවදායී ජීවිතයකට මග පාදනු ඇත.
The Global Loop

🛑පැසිෆික් සුනාමි අනතුරු මධ්‍යස්ථානය විසින් තහවුරු කල සුනාමි රළ පැමිණි ප්‍රදේශ 🛑SHARE🛑
30/07/2025

🛑පැසිෆික් සුනාමි අනතුරු මධ්‍යස්ථානය විසින් තහවුරු කල සුනාමි රළ පැමිණි ප්‍රදේශ 🛑SHARE🛑

🔴 ප්‍රබල භූමිකම්පාවක්! පැසිෆික් කලාපයට සුනාමි අනතුරු ඇඟවීම්! 🔴​රුසියාවේ කම්චැට්කා අර්ධද්වීපයට ඔබ්බෙන් වූ මුහුදේ, රික්ටර්...
30/07/2025

🔴 ප්‍රබල භූමිකම්පාවක්! පැසිෆික් කලාපයට සුනාමි අනතුරු ඇඟවීම්! 🔴
​රුසියාවේ කම්චැට්කා අර්ධද්වීපයට ඔබ්බෙන් වූ මුහුදේ, රික්ටර් මාපක 8.8ක ප්‍රබල භූමිකම්පාවක් මීට සුළු මොහොතකට පෙර වාර්තා විය.
​මෙම ප්‍රබල භූමිකම්පාව හේතුවෙන් පැසිෆික් සාගරය පුරා සුනාමි අනතුරු ඇඟවීම් නිකුත් කර තිබේ. මේ වනවිට අනතුරු ඇඟවීම් නිකුත් කර ඇති ප්‍රධාන රටවල්:
​🇷🇺 රුසියාව (කම්චැට්කා සහ කුරිල් දූපත්)
🇯🇵 ජපානය
🇺🇸 ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය (හවායි සහ ඇලස්කාව සඳහා අනතුරු ඇඟවීම් සහ බටහිර වෙරළ තීරයට අනතුරු ඇඟවීම්)..සහ පැසිෆික් කලාපයේ අනෙකුත් රටවල් රැසකට.
​සමහර වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල ජනතාව ඉවත් කිරීමේ කටයුතු දැනටමත් ආරම්භ කර ඇත.

ඔබ අනතුරු ඇඟවීම් නිකුත් කර ඇති කලාපයක සිටී නම්, වහාම උස් බිම් වෙත ගොස් අදාල බලධාරීන්ගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
​වැඩිදුර තොරතුරු ලද සැනින් ඔබ වෙත ගෙන එන්නෙමු.
​ #භූමිකම්පාව #සුනාමි

අප පිරමිඩ ගැන සිතන විට, අපගේ මනසට ක්ෂණිකව නැගෙන්නේ ඊජිප්තුවේ ගීසාහි පිහිටි දැවැන්ත නිර්මාණයි. නමුත්, ඔබ දන්නවාද, පිරමිඩ ...
28/07/2025

අප පිරමිඩ ගැන සිතන විට, අපගේ මනසට ක්ෂණිකව නැගෙන්නේ ඊජිප්තුවේ ගීසාහි පිහිටි දැවැන්ත නිර්මාණයි. නමුත්, ඔබ දන්නවාද, පිරමිඩ යනු ඊජිප්තුවට පමණක් සීමා වූ දෙයක් නොවන බව? ලොව පුරා විවිධ සංස්කෘතීන් විසින් ඉදිකරන ලද, විවිධ හැඩයන්ගෙන් හා ප්‍රමාණයන්ගෙන් යුත් පිරමිඩ රාශියක් සොයාගෙන තිබෙනවා. අද අපි ඔබව රැගෙන යන්නේ ඒ විශ්මිත පිරමිඩ පිහිටි ස්ථාන වෙතයි.
​ඊජිප්තුව: පාරාවෝවරුන්ගේ සදාතනික නිවහන්
​ලොව සුප්‍රසිද්ධම පිරමිඩ පිහිටා ඇත්තේ ඊජිප්තුවේය. ගීසාහි මහා පිරමිඩය, ඛෆ්රේගේ පිරමිඩය සහ මෙන්කෝරේගේ පිරමිඩය මේ අතරින් ප්‍රධාන වේ. මේවා පුරාණ ඊජිප්තියානු පාරාවෝවරුන්ගේ සොහොන් කොත් ලෙස ඉදිකරන ලද අතර, ඔවුන්ගේ මරණින් මතු ජීවිතය සඳහා අවශ්‍ය වස්තු සම්භාරයක් සමඟ තැන්පත් කර තිබිණි. මෙම පිරමිඩ නිර්මාණය කර ඇති ආකාරය අදටත් ඉංජිනේරු විද්‍යාවේ විස්මිත නිර්මාණයක් ලෙස සැලකේ.

👉​සුඩානය:
නුබියානු රජවරුන්ගේ පිරමිඩ නිම්නය
​ඊජිප්තුවට දකුණින් පිහිටි සුඩානය, ඊජිප්තුවටත් වඩා වැඩි පිරමිඩ සංඛ්‍යාවකට හිමිකම් කියයි. මේවා නුබියානු පිරමිඩ ලෙස හැඳින්වෙන අතර, ඒවා ඊජිප්තු පිරමිඩවලට වඩා කුඩා හා තියුණු බෑවුමකින් යුක්ත වේ. මෙරෝ සහ නූරි වැනි ප්‍රදේශවල මෙම පිරමිඩ සිය ගණනක් දැකගත හැකිය. මේවා කුෂ් රාජධානියේ රජවරුන් සහ රැජිනවරුන් සඳහා ඉදිකරන ලද සොහොන් වේ.

👉​මෙක්සිකෝව සහ මධ්‍යම ඇමරිකාව:
මායා සහ ඇස්ටෙක් ශිෂ්ටාචාරයේ උරුමය
​මෙක්සිකෝව සහ මධ්‍යම ඇමරිකානු රටවල් වන ග්වාතමාලාව සහ බෙලීස් යන රටවලද විස්මිත පිරමිඩ දැකගත හැකිය. චිචෙන් ඉට්සාහි "එල් කැස්ටිලෝ" (El Castillo), "හිරුගේ පිරමිඩය" (Pyramid of the Sun) සහ "සඳුගේ පිරමිඩය" (Pyramid of the Moon) මේ අතරින් කිහිපයකි. මෙම පිරමිඩ බොහෝ විට ආගමික වතාවත් සඳහා සහ දෙවිවරුන්ට පූජා පැවැත්වීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. සමහර පිරමිඩ මුදුනේ දේවස්ථාන ඉදිකර තිබීමද විශේෂත්වයකි.

👉​පේරු:
ඉන්කාවරුන්ට පෙර සිටි ශිෂ්ටාචාරයන්ගේ නිර්මාණ
​දකුණු ඇමරිකාවේ පේරු රාජ්‍යයේද පිරමිඩ වැනි ව්‍යුහයන් හමුවේ. මේවා "හුවාකාස්" (Huacas) ලෙස හැඳින්වෙන අතර, ඒවා මැටියෙන් සහ ගලින් නිර්මාණය කර ඇත. සුප්‍රසිද්ධ නස්කා රේඛා අසල පිහිටි කහුආචි (Cahuachi) සහ ලීමා නගරයේ පිහිටි හුවාකා පුක්ලානා (Huaca Pucllana) මීට උදාහරණ වේ. මේවා ඉන්කා ශිෂ්ටාචාරයටත් පෙර පැවති සංස්කෘතීන් විසින් ගොඩනගන ලද ආගමික සහ පරිපාලන මධ්‍යස්ථාන ලෙස සැලකේ.

👉​චීනය:
අධිරාජ්‍යයන්ගේ භූගත සොහොන්
​චීනයේ ෂියාන් (Xi'an) නගරය ආසන්නයේ, පස් වලින් වැසී ගිය පිරමිඩ හැඩැති විශාල සොහොන් ගොඩැලි රාශියක් සොයාගෙන ඇත. මේවා පුරාණ චීන අධිරාජ්‍යයන් සහ ඔවුන්ගේ පවුලේ සාමාජිකයන් භූමදානය කිරීම සඳහා ඉදිකරන ලද ඒවාය. සුප්‍රසිද්ධ ටෙරාකොටා හමුදාව සොයාගනු ලැබුවේද මෙවැනි එක් පිරමිඩයක් අසලිනි. මෙම පිරමිඩ බොහොමයක් තවමත් සම්පූර්ණයෙන් කැණීම් කර නොමැත.

👉​යුරෝපය:
ග්‍රීසියේ සහ ඉතාලියේ සැඟවුණු පිරමිඩ
​පුදුමයට කරුණක් වුවද, යුරෝපයේද පිරමිඩ වැනි ව්‍යුහයන් දක්නට ලැබේ. ග්‍රීසියේ ආගොලිස් (Argolis) ප්‍රදේශයේ කුඩා පිරමිඩ කිහිපයක් ඇති අතර, ඒවායේ ඉතිහාසය සහ නිර්මාණයේ අරමුණ පිළිබඳව විවිධ මත පවතී. ඉතාලියේ රෝම නගරයේ, සෙස්ටියස්ගේ පිරමිඩය (Pyramid of Cestius) නමින් හැඳින්වෙන, රෝම යුගයට අයත් හොඳින් සංරක්ෂණය වූ පිරමිඩයක් දැකගත හැකිය.

👉​බොස්නියාව:
මතභේදාත්මක පිරමිඩ කඳු
​බොස්නියාවේ විසෝකෝ (Visoko) නිම්නයේ පිහිටි කඳු කිහිපයක්, මිනිසා විසින් සාදන ලද ලොව පැරණිතම පිරමිඩ යැයි මතයක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, මෙම මතය පුරාවිද්‍යාඥයින් අතර තවමත් විවාදාත්මකය. බොහෝ විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ මේවා ස්වභාවිකව සැකසුණු කඳු බවයි.

​මෙයින් පෙනී යන්නේ පිරමිඩ යනු එක් ශිෂ්ටාචාරයකට පමණක් සීමා නොවූ, ලොව පුරා විවිධ ජන කොටස් විසින් විවිධ අරමුණු සඳහා ගොඩනගන ලද විශ්වීය සංකල්පයක් බවයි.

පේජ් එක ෆලෝ කරල ශෙයා කරන්න

The Global Loop
​ #පුරාවිද්‍යාව #ලෝකඉතිහාසය #පිරමිඩ

වර්තමානයේ අපට නිතර අසන්නට ලැබෙන වචනයක් වන ‘LGBTQ+’ යනු කුමක්දැයි බොහෝ දෙනෙක් තවමත් නිවැරදිව නොදන්නවා ඇති. මෙය හුදෙක් අකු...
28/07/2025

වර්තමානයේ අපට නිතර අසන්නට ලැබෙන වචනයක් වන ‘LGBTQ+’ යනු කුමක්දැයි බොහෝ දෙනෙක් තවමත් නිවැරදිව නොදන්නවා ඇති. මෙය හුදෙක් අකුරු කිහිපයක එකතුවක් නොව, ලොව පුරා සිටින විවිධ ලිංගික නැඹුරුතා සහ ස්ත්‍රී-පුරුෂ සමාජභාවී අනන්‍යතා සහිත විශාල ප්‍රජාවකගේ නියෝජනයකි.

🤔​LGBTQ+ අකුරුවල තේරුම

👉​L - Le***an (සමලිංගික කාන්තාව):
මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාන්තාවක්, චිත්තවේගීයව සහ ශාරීරිකව තවත් කාන්තාවකට ආකර්ෂණය වීමයි. සරලවම කිවහොත්, ගැහැණියක තවත් ගැහැණියකට ආදරය කිරීමයි.

👉​G - Gay (සමලිංගික පුරුෂයා):
මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුරුෂයෙක්, චිත්තවේගීයව සහ ශාරීරිකව තවත් පුරුෂයෙකුට ආකර්ෂණය වීමයි.

👉​B - Bisexual (ද්විලිංගික):
පුද්ගලයෙකු ස්ත්‍රී සහ පුරුෂ යන දෙපාර්ශවයටම ආකර්ෂණය වන්නේ නම්, එම පුද්ගලයා ද්විලිංගික ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන්ට ස්ත්‍රියකට මෙන්ම පුරුෂයෙකුටද ආදරය කිරීමට හෝ ලිංගිකව ආකර්ෂණය වීමට හැකිය.

👉​T - Transgender (සංක්‍රාන්ති සමාජභාවීය):
මෙය ලිංගික නැඹුරුවට වඩා වෙනස් සංකල්පයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු උපතේදී පැවරුණු ලිංගභේදයට (උදා: පිරිමි) වඩා වෙනස් ස්ත්‍රී-පුරුෂ සමාජභාවී අනන්‍යතාවයක් (උදා: ගැහැණු) තමන්ට ඇතැයි දැනීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස, පිරිමි ශරීරයකින් උපත ලැබූවද, තමන් මානසිකව සහ හදවතින්ම කාන්තාවක් හෝ කාන්තා ශරීරයක ඉපිද තමා පුරුෂයකු ලෙස දැනෙන පුද්ගලයෙකු ද සංක්‍රාන්ති සමාජභාවීය පුද්ගලයකු ලෙස සැලකේ.

👉​Q - Q***r (විචිත්‍ර) or Questioning (ප්‍රශ්න කරන):
මෙම අකුරට තේරුම් දෙකක් ඇත:

​Q***r (විචිත්‍ර): LGBTI යන වර්ගීකරණයට සීමා වීමට අකමැති, සම්ප්‍රදායික ලිංගික සහ සමාජභාවී රාමු වලින් බැහැර වන සියලු දෙනා හැඳින්වීමට යොදාගන්නා පුළුල් යෙදුමකි.

​Questioning (ප්‍රශ්න කරන): තම ලිංගික නැඹුරුව හෝ ස්ත්‍රී-පුරුෂ සමාජභාවී අනන්‍යතාව පිළිබඳව ගවේෂණය කරමින් සිටින, තවමත් නිශ්චිත නිගමනයකට පැමිණ නොමැති පුද්ගලයින් මෙයින් අදහස් කෙරේ.

👉​+ (Plus - සහ තවත්):
LGBTIQ යන්නට අමතරව තවත් බොහෝ අනන්‍යතා ඇති බව පිළිගැනීමට මෙම ලකුණ යොදාගනී. උදාහරණයක් ලෙස අන්තර්ලිංගික (Intersex), අලිංගික (Asexual) වැනි ප්‍රජාවන්ද මෙයට ඇතුළත් වේ.

🔷​ලිංගික නැඹුරුව සහ ස්ත්‍රී-පුරුෂ සමාජභාවී අනන්‍යතාව

​මෙම මාතෘකාව තේරුම් ගැනීමේදී පහත සංකල්ප දෙක අතර ඇති වෙනස දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

👉​ලිංගික නැඹුරුව (Sexual Orientation):
මෙය ඔබ ආදරය කරන්නේ, ආකර්ෂණය වන්නේ කාටද යන්නයි. එය විරුද්ධ ලිංගිකයන්ට (විෂම ලිංගික), එකම ලිංගිකයන්ට (සමලිංගික), හෝ ස්ත්‍රී-පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම (ද්විලිංගික) විය හැකිය.

👉​ස්ත්‍රී-පුරුෂ සමාජභාවී අනන්‍යතාව (Gender Identity):
මෙය ඔබගේ මනසින් සහ හදවතින් 'ඔබ කවුද' කියා දැනෙන හැඟීමයි. එය ඔබගේ උපතේදී පැවරුණු ලිංගය හා සැමවිටම නොගැලපෙන්නට පුළුවන. Transgender (සංක්‍රාන්ති සමාජභාවීය) යන්න මෙම අනන්‍යතාවය හා සම්බන්ධ වේ.

🔷​මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

👉​මානව ගරුත්වය:
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමා කවුද යන්න පිළිබඳව ආත්ම ගෞරවයෙන් ජීවත් වීමට අයිතියක් ඇත. ඔවුන්ගේ අනන්‍යතාව නිසා කිසිවෙකු කොන් නොකළ යුතුය.

👉​වෙනස්කොට සැලකීමට එරෙහි වීම:
LGBTQ+ ප්‍රජාව බොහෝ විට රැකියා ස්ථානවල, අධ්‍යාපන ආයතනවල සහ සමාජයේදී දැඩි පීඩනයකට, හිරිහැරයට සහ වෙනස්කොට සැලකීමට ලක් වේ. මෙම සංකල්පය පිළිබඳ දැනුවත් වීම එවැනි අසාධාරණකම් වලට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ.

👉​මානසික සෞඛ්‍යය:
පවුලෙන් සහ සමාජයෙන් ප්‍රතික්ෂේප වීම නිසා බොහෝ LGBTQ+ පුද්ගලයින් විශාදය, කාංසාව සහ වෙනත් මානසික ගැටලුවලට මුහුණ දෙයි. ඔවුන්ව පිළිගැනීම සහ සහයෝගය දැක්වීම ඔවුන්ගේ මානසික සුවතාවයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

​LGBTQ+ යනු මානව විවිධත්වයේ එක් පැතිකඩකි. එය ලෙඩක්, මානසික විකෘතියක් හෝ බටහිරින් ආනයනය කරන ලද දෙයක් නොව, ලෝකයේ සෑම සංස්කෘතියකම, සෑම සමාජයකම අතීතයේ සිටම පැවති ස්වභාවික තත්ත්වයකි.

​අපගේ සමාජය තුළ සිටින LGBTQ+ පුද්ගලයින්ව අවබෝධයෙන් යුතුව පිළිගැනීම සහ ඔවුන්ට ගෞරව කිරීම, වඩාත් සාධාරණ, කරුණාවන්ත සහ සියල්ලන් ඇතුළත් සමාජයක් ගොඩනැගීමට අප සැමට කළ හැකි වැදගත් කාර්යයකි.
The Global Loop

ලෝක ප්‍රකට හාවඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ (Harvard University) ඉහළ පෙළේ විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක් විසින් සිදුකළ නවතම අධ්‍යයනයකින් මු...
27/07/2025

ලෝක ප්‍රකට හාවඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ (Harvard University) ඉහළ පෙළේ විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක් විසින් සිදුකළ නවතම අධ්‍යයනයකින් මුළු ලෝකයම කැළඹීමට ලක්ව තිබේ. ඔවුන්ගේ වාර්තාවලට අනුව, එළඹෙන 2025 නොවැම්බර් මාසයේදී පිටසක්වල යානයක් පෘථිවියට පහර දීමේ සැබෑ සහ බරපතල හැකියාවක් පවතින බවට අනතුරු අඟවා ඇත. 🛰️👽

​මෙම පර්යේෂක කණ්ඩායම, විශ්වයේ ගැඹුරු අවකාශයේ සිට අසාමාන්‍ය රටාවකට පෘථිවිය දෙසට ගමන් කරන හඳුනා නොගත් වස්තුවක් නිරීක්ෂණය කර තිබේ. ඔවුන්ගේ දත්ත විශ්ලේෂණයට අනුව, මෙය බුද්ධිමත් පිටසක්වල ජීවීන් විසින් පාලනය කරනු ලබන යානයක් විය හැකි බවට ප්‍රබල සාක්ෂි ලැබී ඇත.

​මෙම තොරතුර තවමත් රජයන් විසින් තහවුරු කර නොමැති නමුත්, හාවඩ් විද්‍යාඥයින්ගේ මෙම අනාවැකිය නිසා ලොව පුරා දැඩි ආන්දෝලනයක් හටගෙන තිබේ. 🤯


​ඔබගේ අදහස් පහළින් comment කරන්න. 👇 මිතුරන් දැනුවත් කිරීමට මෙම පුවත share කරන්න.

The Global Loop

පාඩම් ලේසියෙන් මතක තියාගන්න මෙන්න නියම ක්‍රමයක්! (තව කෙනෙක්ට බලන්න ෆලෝ කරල ශෙයා කරන්න)​විභාගයට කලින් දවසේ රෑ එළිවෙනකල් ප...
27/07/2025

පාඩම් ලේසියෙන් මතක තියාගන්න මෙන්න නියම ක්‍රමයක්! (තව කෙනෙක්ට බලන්න ෆලෝ කරල ශෙයා කරන්න)

​විභාගයට කලින් දවසේ රෑ එළිවෙනකල් පොත් කන්දක් පාඩම් කරලා, විභාගය ලිව්වට පස්සේ ඒ ඔක්කොම අමතක වෙලා යනවා නේද? එහෙම නැත්නම් අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත්තත්, ටික දවසකින් ඒක මතක නැතිව යනවා නේද?

​බය වෙන්න එපා. මේකට නියම විසඳුමක් තියෙනවා. මේකට කියන්නේ Spaced\ Repetition කියලා. මේක කියන්නේ ලොකුවට මහන්සි නොවී, හරිම ලේසියෙන් දේවල් මතක තියාගන්න පුළුවන් බුද්ධිමත් ක්‍රමයකට.

​මොකක්ද මේ Spaced\ Repetition කියන්නේ?
​මේක හරිම සරලයි. අපි ඉගෙනගන්න දෙයක්, එක දිගට හැමදාම පාඩම් කරන්නේ නැතුව, ටික ටික වැඩි වෙන කාල පරතරයක් තියලා ආයෙ ආයෙ මතක් කරන එකට තමයි මේ නම කියන්නේ..

​හිතන්නකෝ ඔයා අලුත් ඉංග්‍රීසි වචනයක් ඉගෙන ගත්තා කියලා.
ඒක මෙහෙම මතක් කරගන්න:

👉​මුලින්ම දවසකින් ආයෙ බලන්න.
👉​ඊළඟට: දවස් තුනකින් විතර ආයෙ බලන්න.
👉​ඊටත් පස්සේ: සතියකින් ආයෙ බලන්න.
👉​ඊටත් පස්සේ: සති දෙකකින් ආයෙ බලන්න.
​ඔහොම ටිකෙන් ටික, නැවත නැවත බලන දවස් ගාණ අතර පරතරය වැඩි කරන එක තමයි මේ ක්‍රමය.
🤔​ඇයි මේ ක්‍රමය මෙච්චර සාර්ථක?
​අපේ මොළය වැඩ කරන විදිහ හරි පුදුමයි. අපි යම් දෙයක් ඉගෙන ගත්තම, ඒක ආයෙ බැලුවේ නැත්නම් ටිකෙන් ටික අමතක වෙලා යනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
​හැබැයි, යම් දෙයක් අමතක වෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දී අපි ඒක ආයෙමත් මතක් කරගත්තොත්, ඒක අපේ මොළේ ගොඩක් හොඳට කාවදිනවා. ඊළඟ පාර ඒක අමතක වෙන්න යන කාලය තවත් වැඩි වෙනවා. හරියට ව්‍යායාම කරලා මස් පිඬු ශක්තිමත් කරනවා වගේ තමයි.
​මේක පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
​මේක කරන්න හරිම ලේසි ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා.

​✅ කාඩ් හදලා කරන ක්‍රමය (Box ක්‍රමය)

🔷​පියවර 1: පොඩි කාඩ් කෑලි ටිකක් ගන්න. එක පැත්තක ප්‍රශ්නය (උදා: "කෑම" වලට ඉංග්‍රීසි වචනය) සහ අනෙක් පැත්තේ උත්තරේ ("Food") ලියන්න.

🔷​පියවර 2: පොඩි පෙට්ටි 3ක් ගන්න. ඒවා Box1, Box2, හා Box3 ලෙස අංක කරන්න (පෙට්ටි හොයා ගන්න නැත්නම් වෙන වෙනම තැන් 3ක් වෙන් කරල කාඩ් තියන්න).

​Box 1: හැමදාම බලන්න ඕන කාඩ්.
​Box 2: දවස් තුනකට සැරයක් බලන්න ඕන කාඩ්.
​Box 3: සතියකට සැරයක් බලන්න ඕන කාඩ්.

🔷​පියවර 3: අලුතෙන් හදන හැම කාඩ් එකක්ම Box 1 ට දාන්න. හැමදාම මේ පෙට්ටියේ කාඩ් බලන්න.
​උත්තරේ හරි නම්, ඒ කාඩ් එක Box 2 ට දාන්න.
​උත්තරේ වැරදුනොත්, ඒක ආයෙමත් Box 1 ට ම දාන්න.

🔷​පියවර 4: දවස් තුනකට සැරයක් Box 2 හි කාඩ් බලන්න. හරි නම් Box 3 ට දාන්න, වැරදුනොත් ආයෙමත් Box 1 ට දාන්න.

​මේ විදිහට කරද්දී, ඔයාට අමතක වෙන දේවල් විතරක් නිතරම බලන්න ලැබෙන නිසා කාලය ඉතුරු වෙනවා.

​✅ ෆෝන් එකේ ඇප්ස් (Apps) පාවිච්චි කිරීම

​මේක තමයි ලේසිම ක්‍රමය. Spaced\ Repetition වලටම හදපු ඇප්ස් තියෙනවා.
​Anki: මේක තමයි ලෝකේ ජනප්‍රියම එක. නොමිලේ ගන්න පුළුවන්.

​Quizlet: පාසල් ළමයි අතර මේකත් ගොඩක් ජනප්‍රියයි.

​ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ප්‍රශ්නෙයි, උත්තරෙයි මේ ඇප් එකකට දාන එක විතරයි. කවදාද ආයෙ බලන්න ඕන කියලා ඇප් එකම ඔයාට වෙලාවට මතක් කරයි.

​මේ ක්‍රමයේ වාසි මොනවද?

❤️​ගොඩක් කල් මතක හිටිනවා: පාඩම් කරන දේවල් හොඳටම මතකයේ රැඳෙනවා.

❤️​කාලය ඉතුරුයි: අඩු මහන්සියකින්, අඩු කාලයකින් වැඩේ කරගන්න පුළුවන්.

❤️​මානසික පීඩනය අඩුයි: විභාගෙට කලින් කලබල වෙන්න ඕන නෑ.

❤️​ඕනෑම දෙයකට හොඳයි:
භාෂා, විද්‍යාව, ඉතිහාසය වගේ ඕනම දෙයක් ඉගෙනගන්න මේක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

​ඉතින්, මීළඟ වතාවේ පාඩම් කරද්දී, බලෙන් කටපාඩම් කරලා මහන්සි වෙනවා වෙනුවට, මේ බුද්ධිමත් ක්‍රමය පාවිච්චි කරලා බලන්න. ඔයාටම ඒ වෙනස තේරෙයි!

පේජ් එක ෆලෝ කරල ශෙයා කරන්න අමතක කරන්න එපා
The Global Loop

ඔබේ දරුවා ඩිජිටල් තිරයට ඇබ්බැහි වී ඇති බව හඳුනාගන්නේ කෙසේද? (රෝග ලක්ෂණ)👉​වෙනත් දේ කෙරෙහි උනන්දුව නැති වීම: කලින් කැමැත්ත...
24/07/2025

ඔබේ දරුවා ඩිජිටල් තිරයට ඇබ්බැහි වී ඇති බව හඳුනාගන්නේ කෙසේද? (රෝග ලක්ෂණ)

👉​වෙනත් දේ කෙරෙහි උනන්දුව නැති වීම:
කලින් කැමැත්තෙන් කළ ක්‍රීඩා, පොත් කියවීම, මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි දේ ප්‍රතික්ෂේප කර නිතරම දුරකථනය හෝ ටැබ්ලටය ඉල්ලා සිටීම.

👉​හැසිරීමේ වෙනස්කම්:
ඩිජිටල් උපාංග භාවිතය සීමා කළ විට හෝ එය ඉවත් කළ විට අධික ලෙස කේන්ති යාම, කලබල වීම, දුකින් සිටීම හෝ ආක්‍රමණශීලීව හැසිරීම.
​අධ්‍යාපන කටයුතු අඩාල වීම: පාසල් වැඩ කටයුතු මඟ හැරීම, ලකුණු අඩු වීම සහ ගුරුවරුන්ගෙන් පැමිණිලි ලැබීම.

👉​සමාජ සම්බන්ධතා වලින් ඈත් වීම:
පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කතාබහ අඩු කිරීම, නෑදෑ හිතමිතුරන් ඇසුරට වඩා අන්තර්ජාලයේ මිතුරන් (virtual friends) සමඟ කාලය ගත කිරීමට කැමති වීම.

👉​නින්දේ ගැටලු:
රාත්‍රියේ පරක්කු වන තුරු උපාංග භාවිතය නිසා නින්ද නොයාම, උදෑසන අවදි වීමට අපහසු වීම.
​ශාරීරික අපහසුතා: ඇස්වල වේදනාව, හිසරදය, බෙල්ලේ සහ කොන්දේ වේදනාව වැනි තත්ත්වයන් නිතර ඇති වීම.

👉​භාවිතා කරන කාලය ගැන බොරු කීම: උපාංගය භාවිතා කළ කාලය ගැන දෙමාපියන්ගෙන් සැඟවීමට හෝ බොරු කීමට පෙළඹීම.

🛑​ශ්‍රී ලංකාව තුළ මෙම තත්ත්වය උග්‍ර වීමට හේතු

👉​දෙමාපියන්ගේ වැරදි ආදර්ශ:
බොහෝ විට දෙමාපියන්ම නිරතුරුව දුරකථනයේ නියැලී සිටින විට, දරුවන් එය අනුකරණය කිරීම ස්වාභාවිකය.

👉​ඔන්ලයින් අධ්‍යාපනය:
කොවිඩ් වසංගතයත් සමඟ පැමිණි ඔන්ලයින් පන්ති සහ අධ්‍යාපන අවශ්‍යතා නිසා දරුවන්ට උපාංග ලබා දීමට සිදු වූ අතර, එය අධ්‍යාපනයෙන් ඔබ්බට ගොස් විනෝදාස්වාදයට යොමු වීම දක්වා වර්ධනය විය.

👉​විකල්ප ක්‍රියාකාරකම් අඩු වීම:
නාගරික පරිසරයන්හි දරුවන්ට එළිමහනේ ආරක්ෂාකාරීව සෙල්ලම් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ සීමා වීම.

👉​දරුවා නළවා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය ලෙස භාවිතා කිරීම:
දෙමාපියන් කාර්යබහුල වූ විට, දරුවාගේ අවධානය වෙනතක යොමු කිරීමට හෝ කෑම කැවීමට පහසුම ක්‍රමය ලෙස දුරකථනය ලබා දීම.

❤️​මෙම තත්ත්වය ජය ගන්නේ කෙසේද? (ප්‍රායෝගික විසඳුම්)

​මෙය තහනම් කිරීමෙන් පමණක් විසඳිය හැකි ගැටලුවක් නොවේ. ඒ සඳහා ඉවසීමෙන් හා බුද්ධිමත්ව කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.

✅​ඔබම හොඳ ආදර්ශයක් වන්න:
ඔබම දරුවාට ආදර්ශයක් විය යුතුය. නිවසේදී, විශේෂයෙන්ම ආහාර ගන්නා වේලාවන්හිදී සහ පවුලේ අය සමඟ කතාබහ කරන විට ඔබේ දුරකථනය පසෙකින් තබන්න.

✅​පැහැදිලි නීති සහ කාල සීමා පනවන්න:
දරුවා සමඟ සාකච්ඡා කර, දිනකට උපාංග භාවිතා කළ හැකි පැය ගණනක් තීරණය කරන්න. (උදා: දිනකට පැය 1-2). නිදන කාමරය "තාක්ෂණයෙන් තොර කලාපයක්" (Tech-Free Zone) බවට පත් කරන්න. රාත්‍රී නින්දට පැයකට පෙර සියලුම උපාංග භාවිතය නැවැත්විය යුතුය.
​වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දිරි ගන්වන්න: දරුවාගේ අවධානය වෙනත් දේ වෙත යොමු කරන්න.

✅​එළිමහන් ක්‍රීඩා සඳහා යොමු කරන්න:
ක්‍රිකට්, පාපන්දු, එල්ලේ වැනි ක්‍රීඩා සඳහා යොමු කරන්න. වත්තේ සෙල්ලම් කිරීමට, බයිසිකල් පැදීමට දිරි ගන්වන්න.

✅​ගෘහස්ථ ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන්න:
චෙස්, දාම්, පංච දැමීම වැනි පාරම්පරික ක්‍රීඩා, චිත්‍ර ඇඳීම, පොත් කියවීම වැනි දේට යොමු කරන්න.

✅​ගෙදර දොරේ වැඩට දරුවා යොදාගන්න:
වත්තක් කොටා දීම, මල් පැළයක් සිටුවීම වැනි සරල වැඩවලට දරුවාවත් සම්බන්ධ කරගන්න.

✅​දරුවා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න:
දරුවාට දඬුවම් කරනවා වෙනුවට, තාක්ෂණය අධිකව භාවිතයේ ඇති අහිතකර ප්‍රතිඵල (ඇස් පෙනීම දුර්වල වීම, ඉගෙනීමට බාධා වීම) ගැන සෙනෙහසින් කියා දෙන්න. ඔවුන් අන්තර්ජාලයේ කරන දේ, ඔවුන්ගේ ඔන්ලයින් මිතුරන් කවුදැයි දැනුවත් වන්න.

✅​තාක්ෂණය යහපතට යොදාගන්න:
දරුවා සමඟ එකට අධ්‍යාපනික වැඩසටහන්, වාර්තා චිත්‍රපට නරඹන්න. අධ්‍යාපනයට උපකාරී වන යහපත් ඇප් (App) භාවිතයට දිරි දෙන්න.

✅​පවුලේ කාලය වෙන් කරන්න:
සතියකට දිනක් හෝ කිහිපයක් පවුලේ සියලු දෙනා එකට එකතු වී විනෝද චාරිකාවක් යාමට, නෑදෑ ගෙදරක යාමට හෝ එකට චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට කාලය වෙන් කරගන්න.

‼️​වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න:
ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් සියල්ල අසාර්ථක නම් සහ දරුවාගේ ඇබ්බැහිය පාලනය කළ නොහැකි මට්ටමක පවතී නම්, ළමා මනෝ විද්‍යා උපදේශකවරයෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.

​ඩිජිටල් තාක්ෂණය අපේ ජීවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය. අපගේ අභියෝගය වන්නේ එය තහනම් කිරීම නොව, එය සමබරව සහ වගකීමෙන් යුතුව භාවිතා කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීමයි. දෙමාපියන් වශයෙන් අපගේ මඟ පෙන්වීම, ආදරය සහ අවධානය, දරුවන් ඩිජිටල් ලෝකය තුළ අතරමං නොවී, එහි යහපත් ප්‍රතිඵල නෙළාගන්නා දක්ෂ, නිරෝගී සහ සමාජශීලී පරපුරක් බවට පත් කිරීමට ඇති හොඳම මඟයි.
The Global Loop
#ඩිජිටල්ඇබ්බැහිය #දෙමාපියන් #දරුවන්

අවශ්‍යම තැනකදී "බැහැ" කියා කීමට නොහැකි වීම අපි මුහුණ දෙන ප්‍රධාන ගැටලුවක්අනුන්ගේ ඉල්ලීමක් ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් ඔවුන් තමන් ...
22/07/2025

අවශ්‍යම තැනකදී "බැහැ" කියා කීමට නොහැකි වීම අපි මුහුණ දෙන ප්‍රධාන ගැටලුවක්
අනුන්ගේ ඉල්ලීමක් ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් ඔවුන් තමන් ගැන වැරදියට සිතයිද, සම්බන්ධතා බිඳ වැටෙයිද, තමන් නරක කෙනෙක් ලෙස පෙනෙයිද යන බිය නිසා අපි බොහෝ විට අපට අපහසු, නොහැකි දේවලට පවා "හා" කියන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. නමුත් දිගුකාලීනව මෙසේ හැමදේටම "හා" කීමෙන් සිදුවන්නේ ඔබගේ මානසික පීඩනය වැඩිවීම, කාලය අපතේ යෑම සහ ඔබේම ඉලක්ක කරා යෑමට නොහැකි වීමයි.

එසේනම්, ජීවිතය වඩාත් සාර්ථක සහ සතුටුදායක තැනක් කරගැනීම සඳහා, ආත්ම ගෞරවයෙන් යුතුව "බැහැ" කියන්නේ කොහොමද?
ඇයි අපිට 'බැහැ' කියන්න අමාරු?
මුලින්ම අපි මේකට හේතු තේරුම් ගමු.

👉අන් අයව සතුටු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය (People-Pleasing):
අන් අයගේ අකමැත්තට ලක් වීමට හෝ ඔවුන්ව කලකිරීමට පත් කිරීමට ඇති බිය.

👉ගැටුම් වලට ඇති බිය:
"බැහැ" කීමෙන් අනවශ්‍ය තර්කයක් හෝ ගැටුමක් ඇති වේ යැයි සිතීම.

👉වරදකාරී හැඟීම:
උදව්වක් ඉල්ලූ විට එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ආත්මාර්ථකාමී ක්‍රියාවක් ලෙස දැනීම.

👉සමාජ හා සංස්කෘතික පීඩනය:
ශ්‍රී ලාංකීය සංස්කෘතිය තුළ එකිනෙකාට උදව් කිරීම සහ "නෑ/බැහැ" නොකියා සිටීම ගුණයක් ලෙස සැලකීම.

👉අවස්ථාවක් නැති වේ යැයි බිය:
යම් ඉල්ලීමක් ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් අනාගතයේදී ලැබෙන හොඳ අවස්ථා මඟහැරී යනු ඇතැයි සිතීම.

❗හැමදේටම 'හා' කීමේ අතුරු ප්‍රතිඵල❗

👉මානසික හා ශාරීරික විඩාව (Burnout):
තමන්ට දැරිය නොහැකි තරම් වැඩ ප්‍රමාණයක් බාර ගැනීමෙන් ඔබ දැඩි වෙහෙසට හා මානසික ආතතියට පත්වේ.

👉අමනාපය ඇතිවීම:
ඔබට උදව් කිරීමට නොහැකි අවස්ථාවලදී පවා "හා" කීම නිසා, කාලයත් සමඟ එම පුද්ගලයන් කෙරෙහි පවා ඔබේ සිත තුළ අමනාපයක් ඇති විය හැක.

👉තමන්ගේ ප්‍රමුඛතාවයන් මඟහැරීම:
අනුන්ගේ වැඩවලට කාලය යෙදවීම නිසා ඔබේම ඉලක්ක, විනෝදාංශ සහ විවේකය සඳහා කාලය නැති වී යයි.

👉ආත්ම අභිමානය අඩු වීම:
ඔබේ අවශ්‍යතා සහ හැඟීම් වලට වඩා අනුන්ගේ අවශ්‍යතාවලට ඉඩ දීමෙන්, ඔබේ වටිනාකම ඔබම අඩුකරගනී.

👉සබඳතා දුර්වල වීම:
ඔබ සීමා මායිම් නොමැති පුද්ගලයෙක් බවට පත් වූ විට, අන් අය ඔබව වාසියට යොදා ගැනීමට ඉඩ ඇත. එය අව්‍යාජ සබඳතා ගොඩනැගීමට බාධාවකි.

❤️'බැහැ' කීමේ වාසි❤️

"බැහැ" කීමට ඉගෙන ගැනීම යනු ජීවිතයේ පාලනය නැවතත් තමන් අතට ගැනීමකි.

👉ආත්ම ගෞරවය වැඩි වීම:
ඔබේ කාලය, ශක්තිය සහ හැඟීම් වලට ඔබම වටිනාකමක් දෙන විට, ඔබේ ආත්ම ගෞරවය ඉහළ යයි.

👉වඩාත් ශක්තිමත් සබඳතා:

ඔබ ඔබේ සීමාවන් පැහැදිලිව පෙන්වන විට, අන් අය ඔබට වඩා ගරු කිරීමට පටන් ගනී. සබඳතා වඩාත් අවංක සහ ශක්තිමත් වේ.

👉වැඩිපුර කාලය සහ ශක්තිය ඉතිරිවීම :
ඔබේ ප්‍රමුඛතාවයන් සඳහා යෙදවීමට ඔබට අමතර කාලය සහ ශක්තිය ඉතිරි වේ.

👉 මානසික ආතතිය අඩු වීම:
අනවශ්‍ය වගකීම් වලින් නිදහස් වීමෙන් ඔබේ මනස සැහැල්ලු වේ.

👉තමන්ගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම:
ඔබේ සිහින සහ ඉලක්ක වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ.

🤔උපායශීලීව සහ කාරුණිකව 'බැහැ' කියන්නේ කොහොමද?🤔

"බැහැ" කීම යනු රළු වීම හෝ අකාරුණික වීම නොවේ. එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි මෙන්න.

✅කෙළින්ම, සරලව සහ පැහැදිලිව කියන්න.
බොරු කීමට හෝ දිගු විස්තර දීමට අවශ්‍ය නැත. සරලව සහ පැහැදිලිව ඔබේ අදහස කියන්න.
* උදාහරණයක්: "මට කණගාටුයි, මට ඒක කරන්න වෙන්නෙ නෑ."

✅කාරුණික නමුත් ස්ථිර වන්න.
ඔබේ කටහඬේ ස්වරය සහ ශරීර භාෂාව වැදගත්. සිනහවකින් යුතුව, නමුත් ස්ථිරව අදහස ප්‍රකාශ කරන්න.
* උදාහරණයක්: "ඔබ මගෙන් ඇහුව එක ගැන ස්තූතියි, ඒත් මට මේ වෙලාවෙ ඒක බාරගන්න අමාරුයි."

✅හේතුව කෙටියෙන් පැහැදිලි කරන්න (අවශ්‍ය නම් පමණි).
දිගු කතා අවශ්‍ය නැත. ඉතා කෙටි, අවංක හේතුවක් ඉදිරිපත් කිරීම ප්‍රමාණවත්.
* උදාහරණයක්: "මට ඒ දවසට වෙනත් වැඩක් යෙදිලා තියෙනවා, ඒ නිසා එන්න වෙන්නෙ නෑ."
* "මම දැනටමත් වෙනත් ව්‍යාපෘතියක වැඩ ගොඩක් බාරගෙන ඉන්නෙ, ඒ නිසා මේක කරන්න අමාරුයි."

✅ විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරන්න (ඔබට අවශ්‍ය නම්).
ඔබට උදව් කිරීමට අවංකවම අවශ්‍ය නමුත් ඒ මොහොතේ එය කළ නොහැකි නම්, විකල්පයක් යෝජනා කරන්න.
* උදාහරණයක්: "මට අද නම් ඔයාට උදව් කරන්න බෑ, ඒත් සෙනසුරාදා නම් පුළුවන්. එතකන් ඉන්න පුළුවන්ද?"
* "මම නම් ඒ වැඩේට දක්ෂ නෑ, ඒත් මම හිතන්නේ අපේ ඔෆිස් එකේ නිමල්ට ඒක හොඳට කරන්න පුළුවන්. එයාගෙන් අහලා බැලුවොත් හොඳයි."

✅සිතා බැලීමට කාලය ඉල්ලන්න.
එකෙණෙහිම පිළිතුරක් දීමට අපහසු නම්, සිතා බැලීමට වේලාවක් ඉල්ලන්න. මෙය පීඩනයෙන් මිදී, සන්සුන්ව තීරණයක් ගැනීමට උපකාරී වේ.
* උදාහරණයක්: "මට ඒ ගැන පොඩ්ඩක් හිතන්න වෙලාවක් දෙන්න පුළුවන්ද? මම මගේ වැඩත් බලලා ඔයාට ආයෙත් කියන්නම්."

✅"සැන්ඩ්විච් ක්‍රමය" (The Sandwich Method) භාවිතා කරන්න.
මෙය ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි.
* පළමු පියවර (ධනාත්මක): ඉල්ලීම අගය කරන්න. ("මේ වගේ දෙයකට මට කතා කළාට ගොඩක් ස්තූතියි.")
* දෙවන පියවර ('බැහැ' කීම): ඔබේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පැහැදිලිව කියන්න. ("ඒත් මගේ දැනට තියෙන වැඩත් එක්ක මට මේක බාරගන්න බෑ.")
* තෙවන පියවර (ධනාත්මක): හොඳ හිත පෙන්වන්න. ("අනාගතයේදී මේ වගේ දෙයකට දායක වෙන්න මම කැමතියි.")
නිගමනය

"බැහැ" කීමට ඉගෙන ගැනීම එක රැයකින් කළ හැකි දෙයක් නොවේ. එය පුහුණුවෙන් ප්‍රගුණ කළ යුතු කුසලතාවකි. මුලදී එය අපහසු වුවත්, කුඩා දේවලින් පටන් ගන්න.

ඔබ ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කිරීමට පටන් ගත් විට, අන් අයද ඔබට ගරු කරනු ඇත.

මතක තබාගන්න, සෑම ඉල්ලීමකටම "හා" කීමෙන් ඔබව කිසිවෙකුට නැතුවම බැරි වීරයෙක් වන්නේ නැත. එයින් සිදුවන්නේ ඔබ වෙහෙසට පත්ව, ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ අරමුණු මඟහැරී යෑම පමණි.

එබැවින්, ඔබේ සතුට, ඔබේ කාලය සහ ඔබේ මානසික සුවතාවය වෙනුවෙන්, අවශ්‍ය තැනදී ආත්ම විශ්වාසයෙන් "බැහැ" කීමට පුරුදු වන්න. එය ඔබව වඩාත් නිදහස්, සතුටින් පිරි, සහ සාර්ථක පුද්ගලයෙක් බවට පත් කරනු ඇත.

පේජ් එක ෆලෝ කරල ශෙයා කරන්න
The Global Loop
#ධනාත්මකචින්තනය

Address

London

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Global Loop posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share