02/01/2023
Τι θα γινόταν αν κάνατε 20 push-ups την ημέρα;
θα άξιζε τον κόπο σας
τα push-up είναι τα πιο θεμελιώδη και
αλλά τόσο αποτελεσματικά για το σωματικό βάρος
όχι μόνο στοχεύει το πάνω μέρος του σώματός σας αλλά μπορεί
να ενισχύστε επίσης σημαντικά τον πυρήνα σας
20 την ημέρα μπορεί να μην φαίνονται πραγματικά
μεγάλος αριθμός, αλλά αν μπορείτε να το κάνετε κάθε
ημέρα προσθέτει ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού
ρουτίνα είναι ότι δεν θα πάρει πολύ
χρόνο από τη μέρα σας πολλοί άνθρωποι μπορούν
ολοκληρώστε αυτή τη ρουτίνα σε λιγότερο από ένα
λεπτό
ποια είναι η κατάλληλη μορφή
για να κάνετε ένα σωστό push-up ξεκινήστε με
στήσιμο σωστά
τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς στο ύψος του στήθους
πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων τα πόδια
δεν πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους
γυρισμένο προς τα μέσα ή προς τα έξω
χτυπήστε τους γοφούς σας στην ευθεία με τους ώμους
και προσπαθήστε να κάνετε μια ουδέτερη καμπύλη στο
κάτω πλάτη όχι εντελώς επίπεδη αλλά όχι
υπερβολικά κυρτό είτε το σώμα σας θα σχηματιστεί
μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες σας ως τον αυχένα
τότε μπορείτε να ξεκινήσετε
πιο συνηθισμένα λάθη
νούμερο ένα
μην αφήνεις την πλάτη σου να κρεμάει
ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη
που σχετίζονται με τα push-ups σας αφήνει
χαλάρωση πίσω με αυτόν τον τρόπο χάνετε
ενέργεια που θα έπρεπε να πηγαίνει προς το
Μύες-στόχους μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος
σε ορισμένες αρθρώσεις ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας
για να το διορθώσετε, δεσμεύστε τον πυρήνα και το πόδι σας
μύες διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας είναι άκαμπτο
από την κορυφή ως τα νύχια από την αρχή μέχρι το τέλος
νούμερο δύο
μην φουντώνεις τα χέρια σου
ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι η έξαρση δηλαδή τους αγκώνες προς τα έξω
τα χέρια σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα t με το δικό σας
μπράτσα και κορμό
αυτό σε κάνει να χάνεις πολύτιμη δύναμη που
θα πρέπει αντ' αυτού να μεταφερθεί στο
τους μύες που εργάζονται μπορεί επίσης να σας καταπονήσει
αρθρώσεις ώμων
για να διορθώσετε αυτή την εστίαση στο τύλιγμα των αγκώνων σας
προς τον κορμό σας και περιστρέφοντάς σας
οι παλάμες λίγο προς τα έξω αν είστε ακίνητοι
αγωνίζεται να διατηρήσει τη σωστή φόρμα
σε όλη τη διάρκεια της κίνησης επιλέξτε ένα πιο εύκολο
παραλλαγή push-up για εξάσκηση και οικοδόμηση
δύναμη πριν προχωρήσετε σε δυσκολότερο
Εναλλακτικές θα δώσουμε μερικά παραδείγματα
από τα πιο εύκολα αργότερα
νούμερο τρία
πηγαίνει πολύ γρήγορα
το τελευταίο κοινό λάθος είναι το φθίνον ή
ανεβαίνει πολύ γρήγορα
αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε το σφίξιμο
οι μύες που εργάζονται συχνά έχουν ως αποτέλεσμα
διάσπαση και κίνηση μορφής(ευθύγραμμη κίνηση)και
αποδοτικότητα
για να διορθωθεί αυτή η εστίαση στη λήψη τουλάχιστον
τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα για να εκτελέσετε το καθένα
push-up μπορείτε να πάτε ακόμη και πιο αργά αν το κάνετε
προτιμήστε καθώς σας βελτιώνει η Τεχνική σας
μπορεί να είναι σε θέση να πάει λίγο πιο γρήγορα ενώ
διατηρώντας ακόμα τη σωστή μορφή
ποια είναι τα πέντε καλύτερα οφέλη
νούμερο ένα κάψιμο θερμίδων
κανονικά κάνεις push-up γιατί εσείς
Θέλετε να μεγαλώσετε τους μυς σας μπορεί επίσης να είναι
ένας πολύ αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων για μόνο
ένα λεπτό push-ups μπορείς να κάψεις επτά
ή περισσότερες θερμίδες
νούμερο δύο
προστατεύοντας τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας
από τραυματισμούς
αυτό είναι πολύ σημαντικό αν δεν το έχετε
ένα σταθερό σώμα μπορείς εύκολα να τραυματιστείς
και αυτό δεν είναι πραγματικά κάτι που εσείς
θέλουν να συμβούν
νούμερο τρία βελτιώνοντας την ισορροπία σας και
στάση του ΣΩΜΑΤΟΣ
ενισχύοντας τους πίσω ώμους σας και
τα push-ups κοιλιακών μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση σας
στάση του ΣΩΜΑΤΟΣ
αυτά είναι καλά νέα γιατί η κακή στάση του σώματος
μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη και
εξασθενημένη αναπνοή
νούμερο τέσσερα
βελτιώνοντας την ευελιξία σας
όταν κατεβάζεις το σώμα σου στο έδαφος
οι μύες της πλάτης τεντώνονται και όταν
σπρώχνεις τον σώμα σου προς τα πάνω, στους δικέφαλους μυς σου
τεντώνονται εξασκώντας αυτό ξανά και
και πάλι σας βοηθά να επιτύχετε ευελιξία
την πλάτη και τους δικέφαλους μυς
νούμερο πέντε
βελτίωση της απόδοσής σας στον αθλητισμό και
ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
περισσότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί να βελτιωθεί
η λειτουργική σας φυσική κατάσταση διευκολύνει
να κάνει καθημερινές δραστηριότητες και μπορεί ακόμη και
ενισχύστε την αθλητική σας απόδοση
ο αριθμός έξι σχηματίζοντας τους γλουτούς σας πολλούς
οι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά τα push-ups μπορούν
να το κάνουν πραγματικά αυτό
ποιο είναι το κύριο μειονέκτημα
και πώς μπορείτε να την αποφύγετε
υπάρχει μόνο ένα βασικό μειονέκτημα αν
το κάνεις κάθε μέρα για πολύ καιρό σου
το σώμα θα συνηθίσει στην κίνηση
και δεν θα βελτιωθείτε πλέον με αυτό
αλλά μην ανησυχείς υπάρχει λύση
μπορεί να κάνει διάφορες παραλλαγές
λίγα παραδείγματα
νούμερο ένα
ωθήσεις τοίχου
κάνοντας ένα όρθιο push-up ενάντια στο τοίχος
Ο τοίχος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε αν είστε
νέος σε αυτή την κίνηση με το να μένεις
λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας
νούμερο δύο
γονατιστικές ωθήσεις
ισορροπώντας στα γόνατά σας αντί για το δικό σας
πόδια είναι μια άλλη καλή τροποποίηση εν
χτίζεις τη δύναμή σου
νούμερο τρία
κλίση push-ups
αν τα κανονικά push-up είναι ακόμα πολύ σκληρά
γιατί θα δοκιμάσετε κεκλιμένα push-ups
χρειάζονται μια σταθερή κεκλιμένη επιφάνεια στην οποία
να τοποθετήσετε τα χέρια σας
νούμερο τέσσερα
απορρίψτε τα push-ups
αν θέλετε πραγματικά να αμφισβητήσετε το δικό σας
πάνω από το σώμα προσπαθήστε να απορρίψετε τα push-ups για αυτό
θα χρειαστείτε επίσης μια σταθερή κλίση
επιφάνεια αλλά τοποθετείτε τα πόδια σας από πάνω
από αυτό αντί για τα χέρια σου
νούμερο πέντε push-up με ένα χέρι
αυτή η άσκηση είναι για True push-up
Masters αυτό το push-up είναι εξαιρετικά
εντυπωσιακή μέθοδος για να καυχιέσαι αν
μπορώ να το κάνω
ποια είναι η καλύτερη στιγμή
ο χρόνος έχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα για παράδειγμα εάν
το κάνεις το πρωί μπορεί να σε ξυπνήσει
σηκωθείτε και θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εστιάζετε πιο γρήγορα
τα πράγματα που θέλετε πραγματικά να κάνετε αν
κάνεις το βράδυ θα έχεις
καλύτερη ποιότητα ύπνου και θα
κοιμηθείτε πιο γρήγορα νομίζουμε ότι στο τέλος
δεν έχει σημασία πότε το κάνεις
αλλά αν το κάνεις
στατιστική
αν ακολουθήσετε αυτήν την άσκηση για μια μέρα
θα ολοκληρώσετε 20 push-ups
να σου πάρει ένα λεπτό και θα κάψεις
συνολικά επτά θερμίδες
αν κάνατε για μια εβδομάδα εσείς
συνολικά 140 push-ups
θα σου έπαιρνε επτά λεπτά και εσύ
θα έκαιγες 50 θερμίδες
αν για ένα μήνα
θα ολοκληρώσετε 600 push-ups που είναι
ήδη αρκετά εντυπωσιακό θα χρειαζόταν
έχετε μόνο 30 λεπτά και θα κάψετε
210 θερμίδες
αν μπορούσες να το κάνεις για ένα χρόνο θα το έκανες
7 300 push-ups
εσύ έξι ώρες και θα κάψεις
2555 θερμίδες
10 χρόνια αν ακολουθήσεις
αυτό για 10 χρόνια
θα χρειαστούν 73 300 push-ups
60 ώρες και θα κάψεις 25 550
θερμίδες νομίζουμε ότι αυτοί οι αριθμοί
δείχνουν την πραγματική δύναμη της συνέπειας
αν κάποιος συμπληρώσει 10 χρόνια άσκησης
η Συνέπεια μετράει στο ραντεβού της καθημερινότητας για άλλους ρουτίνα για εσένα ομορφιά και υγεία
ξεκίνα τώρα εάν μπορείς και στο επιτρέπει ο γιατρός σου !
