26/09/2026
Νέο βίντεο: Αν πονάνε συχνά τα ισχία σου κάνε αυτές τις ασκήσεις
Δες το εδώ 👉 https://www.youtube.com/watch?v=24zJBIpTST4
4 ασκήσεις για την κινητικότητα των ισχίων
Τα ισχία κινούνται προς πολλές κατευθύνσεις. Με αυτές τις τέσσερις κινήσεις εξερευνούμε διαφορετικά εύρη κίνησης, αργά και χωρίς πίεση.
1️⃣ Κινητοποίηση προσαγωγών
Τέντωσε το ένα πόδι στο πλάι και μετακίνησε απαλά τη λεκάνη μπρος-πίσω. Η κίνηση δίνει έμφαση στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Δεν έχει καθιερωμένη σανσκριτική ονομασία.
2️⃣ Mandukasana
Άνοιξε τα γόνατα όσο σου είναι άνετο και στηρίξου στα χέρια ή στους πήχεις. Μείνε στη θέση ή κάνε μικρές, αργές μετακινήσεις για να δουλέψεις τους προσαγωγούς.
3️⃣ Utthita Ashwa Sanchalanasana
Φέρε το ένα πόδι μπροστά και τέντωσε το πίσω, με το γόνατο σηκωμένο. Η προβολή κινητοποιεί το ισχίο, ενώ τα πόδια στηρίζουν ενεργά το σώμα.
4️⃣ Utthan Pristhasana
Ακούμπησε το πίσω γόνατο κάτω και, αν φτάνεις άνετα, πιάσε το πίσω πέλμα. Προσθέτεις μια ήπια στροφή και διάταση στο μπροστινό μέρος του πίσω μηρού.
Κινήσου στο εύρος που σου ταιριάζει και ανάπνεε φυσικά. Ποια από τις τέσσερις θα δοκιμάσεις πρώτη;
#ΚινητικότηταΙσχίων #ΑσκήσειςΓιαΙσχία
Yoga instructor/T.Ακτινολόγος
Yoga για σένα που νιώθεις το σώμα σου να αλλάζει
Ήπια πρακτική για δύναμη, ηρεμία & σύνδεση
Online • Studio • Retreats
