HealthWins 健康速遞

16/11/2025

【 #壓力問題】壓力失衡×睡眠質素
3個關鍵信號你要知!

1️⃣ 入睡困難（腦停唔到機）
- 腦部過度活躍
- 思緒停唔到
- 身體處於高警覺狀態

2️⃣ 半夜固定時間醒來（多為 3–4am）
- 半夜突然清醒
- 情緒或身體偏興奮
- 壓力荷爾蒙干擾睡眠

3️⃣ 起身仍然好攰（補眠都無效）
- 起床仍然疲倦
- 難以集中
- 深度睡眠質素不足

想改善：

1. 睡前 2 小時停工作訊息，降低皮質醇刺激
2. 寫下明日待辦，減少睡前腦內運轉
3. 固定 10–15 分鐘放鬆流程（沖身／伸展／深呼吸）
4. 睡前避免藍光（手機、電腦、強光）
5. 保持規律睡眠時間，穩定生理時鐘
6. 避免睡前酒精與重食，減少夜間醒來概率

#健康資訊 #睡眠質素 #香港上班族
#壓力管理 #心理健康 #睡眠科普 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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09/11/2025

【 #秒睡】秒速入睡並非好事？是過勞警號?揭秒睡6大健康隱憂!

快速入睡可能是健康問題的一個信號，特別是當它持續發生且伴隨其他身體或心理健康問題時。保持規律的睡眠時間、營造良好的睡眠環境、遠離壓力源等可以幫助改善睡眠品質。如有需要，應詢問專業醫生或睡眠專家的建議。

#秒速入睡 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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02/11/2025

【 #健康資訊】鉀不足容易疲勞高血壓!!

鉀的不足可能導致疲勞和高血壓。鉀是一種電解質，對於維持正常的神經和肌肉功能至關重要。它有助於調節體液平衡、控制血壓並參與肌肉收縮。

當體內缺乏鉀，可能會出現以下情況：

疲勞：
鉀是能量代謝過程中的關鍵元素，它有助於身體正常運作和提供能量。鉀不足可能導致能量供應不足，使人感到疲勞和虛弱。

高血壓：
鉀有助於調節體液平衡，特別是對抗鈉的作用。當體內鉀水平不足時，可能導致鈉在體內累積，進而增加血壓。高血壓是一個風險因素，可引發心臟疾病和中風等嚴重健康問題。

為了確保足夠的鉀攝入，你可以注意以下事項：

1. 食用富含鉀的食物：除了香蕉之外，蕃茄、紅薯、豆類（黑豆、白豆、紅豆、青豆等）、菠菜、西蘭花、橙子、菠蘿等食物都富含鉀。

2. 多食用新鮮水果和蔬菜：水果和蔬菜通常都含有豐富的鉀，且營養價值高。

3. 注意飲食平衡：盡量避免過量攝取鈉，因為鈉攝入過多可能影響鉀的吸收和利用。

如果你擔心自己鉀攝入不足或有特殊的健康狀況，建議諮詢醫生或營養師的建議，以確保你的飲食達到平衡和充足的鉀攝入。

#鉀 #疲勞 #高血壓 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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16/09/2025

【 #健康生活 】晚間 1 小時黃金習慣，幫你更快入睡!

晚間 1 小時黃金習慣
幫助更快入睡，提升睡眠品質

✅ 4 大步驟：

1️⃣ 調整環境

關掉強光，改用柔和黃光

保持舒適室溫（18–24°C）

2️⃣ 遠離藍光

睡前 30–60 分鐘避免手機、電腦、電視

3️⃣ 放鬆儀式

瑜伽伸展 / 泡熱水澡 / 寫感恩日記

深呼吸 4-7-8 法，幫助大腦慢慢降速

4️⃣ 避免干擾

晚間少咖啡因 & 酒精

不在床上滑手機，讓床只屬於「睡覺」

✨ 給自己 1 小時，身心同步放鬆，今晚就開始試試吧！

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29/08/2025

【 #健康飲食】每逢轉季，身體及皮膚就會很容易出現過敏，一起看圖了解如何從飲食入手，攝取６種營養素幫助對抗敏感。

#敏感 #抗發炎 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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09/08/2025

研究發現，壞習慣對體重的影響十分迅速，短短幾個月便可以看出體重的變化。因此，想健康瘦身不復胖的朋友，一起養成這些減肥好習慣吧！

1. 早餐攝取充足蛋白質

蛋白質能讓你在一天之初有飽足感，減少之後的暴食傾向。蛋白質的消化速度較慢，有助於穩定血糖，降低對高糖食物的渴望。

2. 不吃加工食物

加工食物往往含有大量的添加物、糖分和過多的脂肪，對健康和體重都不利。選擇天然、未經加工的食物，有助於攝取更多營養，同時控制熱量攝入。

3. 放慢用餐速度

慢慢品嚐食物，有助於讓你感受到飽足感，降低過量進食的機會。此外，慢食還能幫助消化，減少胃腸負擔。

4. 一週獎勵自己一頓大餐

適度的獎勵制度能讓你在減肥過程中保持動力。選擇一天，讓自己享受美食，但要注意控制分量並避免過度暴食。

5. 多喝水，少喝有熱量飲料

充足的水分攝取有助於保持新陳代謝和機能運作。避免高糖、高熱量的飲料，以免攝入過多無謂的熱量。

6. 少食多餐

分散一天的食物攝入，可以維持穩定的血糖水平，減少飢餓感。此外，少食多餐還有助於提高新陳代謝速度，促進瘦身。

7. 嘴饞時做別的事情分散注意力

當你想吃零食或不必要的食物時，將注意力轉移到其他事物上，有助於克制自己，達到瘦身的目標。

8. 用對的食物放大點餐量

選擇低熱量密度的食物（如蔬菜、水果、全穀類等），可以增加餐量而不顯著增加熱量攝取。這樣一來，你可以吃得飽足，同時保持瘦身目標。

總之，這8個生活習慣有助於改善飲食習慣、提高代謝速度，並保持心理健康，從而達到健康瘦身的目標，並降低體重反彈的風險。

#瘦身方法 #瘦身 #健康瘦身 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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05/08/2025

減肥食6種水果
可抗炎消水腫及分解脂肪!

1. 西柚：葡萄柚是一種柑橘類水果，富含維生素C、纖維和抗氧化劑。它的低卡路里和高水分含量使其成為減肥的理想選擇。葡萄柚可以促進新陳代謝，幫助身體分解脂肪。此外，它還有助於降低血糖和膽固醇水平。

2. 藍莓：藍莓是一種小而圓的水果，富含抗氧化劑、維生素C、纖維和類黃酮。它們有助於提高新陳代謝速度，減少脂肪堆積。藍莓還具有抗炎和抗衰老的特性，對於維持健康的消化系統和心血管系統也有益。

3. 西瓜：西瓜是夏季常見的水果，它含有高水分、低熱量和豐富的維生素C。它具有利尿作用，有助於減少體內多餘的水分和水腫。西瓜還含有番茄紅素，一種抗氧化劑，有助於減少炎症反應。

4. 檸檬：檸檬是一種酸味水果，富含維生素C、抗氧化劑和柠檬酸。它有助於促進新陳代謝、消化和排毒。檸檬還具有利尿作用，可以減少體內多餘的水分和水腫。

5. 蕃茄：蕃茄是一種多汁的水果，富含維生素C、抗氧化劑和番茄紅素。它們有助於促進新陳代謝和減少脂肪堆積。蕃茄也具有抗炎特性，有助於減少身體的炎症反應。

6. 牛油果：牛油果是一種高脂肪水果，但它富含健康的單元不飽和脂肪酸和纖維。這些脂肪可以提供飽足感，有助於控制食慾並調節血糖水平。酪梨還具有抗炎和抗氧化的特性。

這些水果具有不同的營養價值和功效，可以作為減肥飲食計劃的一部分。它們提供了豐富的維生素、抗氧化劑和纖維，有助於促進新陳代謝、控制食慾、減少脂肪堆積，同時具有抗炎和利尿的效果。然而，要注意的是，單靠這些水果本身無法實現減肥目標，還需要綜合考慮飲食、運動和整體生活方式的改變。

#健康生活 #疾病資訊 #香港

29/07/2025

【 #植牙導航技術】🦷透過AI輔助 提升精準度及安全性😊😊

不少人對牙科治療感到不安，尤其是植牙手術，常因擔心安全問題或術後不適而推遲就醫。許多患者在缺牙多年後，直到影響咀嚼、飲食或外觀，才開始考慮治療。然而，隨著牙科科技的進步，4D動態導航系統的出現為植牙手術帶來了更高的精準度和安全性...

詳細內容 : https://bit.ly/456px2j
Youtube 介紹 : https://bit.ly/475uWIj

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28/07/2025

【 #健康飲食】新陳代謝是人體為了維持生命和修復機能，所進行的吸收，消耗，轉換能量的過程。只要吃對食物就能提高新陳代謝率，從而加速身體自我修復能力，延緩衰老。😊

#新陳代謝 #健康生活 #疾病資訊 #香港

24/07/2025

https://healthwins-group.com/healthinfo/8933/

隨著數位科技普及，現代人每日花費在螢幕前的時間超過七小時。從早晨起床查看手機、工作使用電腦，到夜晚觀看影片或瀏...

19/07/2025

【 #健康生活 】🧠過度用腦的10大警號，你中咗幾多個？⚠️

日日燒腦 OT、長時間用電腦、腦袋轉個不停？
當心！你個腦可能已經超載緊...

1. 記憶力變差
🔸 忘記事情變多，常常重複查資料或做事。

2. 反應變慢
🔸 對話難接話、處理事情需要比平常更久時間。

3. 情緒易怒
🔸 小事就煩躁、生氣，壓力大難以調節情緒。

4. 注意力不集中
🔸 容易分心、無法長時間專注在同一件事上。

5. 頭痛／偏頭痛
🔸 長時間思考或專注後，出現頭部脹痛或悶痛。

6. 眼睛疲勞
🔸 視線模糊、乾澀、酸脹，甚至眼壓上升。

7. 失眠或淺眠
🔸 腦袋轉不停，難以入睡或半夜醒來。

8. 食慾改變
🔸 可能爆吃或沒胃口，身體想藉由食物調節壓力。

9. 脖頸肩緊繃
🔸 長時間維持坐姿或專注工作，造成肩頸酸痛。

10. 對資訊感到厭倦
🔸 看任何新資訊都覺得煩、提不起興趣或直接排斥。

✅【點樣幫自己降腦壓？】
💤 睡足7–8小時
⏸ 每工作50分鐘，休息10分鐘
🧘‍♂️ 深呼吸／靜觀練習
🏃‍♀️ 做下運動，流下汗放鬆腦袋
🥬 補充 Omega-3、鎂質，幫助腦部修復

#用腦過度 #腦過勞 #健康小知識 #放過自己啦 #腦袋都要休息

19/07/2025

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