HealthWins 健康速遞

16/09/2025

【 #健康生活 】晚間 1 小時黃金習慣，幫你更快入睡!

晚間 1 小時黃金習慣
幫助更快入睡，提升睡眠品質

✅ 4 大步驟：

1️⃣ 調整環境

關掉強光，改用柔和黃光

保持舒適室溫（18–24°C）

2️⃣ 遠離藍光

睡前 30–60 分鐘避免手機、電腦、電視

3️⃣ 放鬆儀式

瑜伽伸展 / 泡熱水澡 / 寫感恩日記

深呼吸 4-7-8 法，幫助大腦慢慢降速

4️⃣ 避免干擾

晚間少咖啡因 & 酒精

不在床上滑手機，讓床只屬於「睡覺」

✨ 給自己 1 小時，身心同步放鬆，今晚就開始試試吧！

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#睡眠品質 #改善失眠 #晚間習慣 #健康生活 #放鬆時刻
#黃金一小時 #睡眠保健 #入睡困難 #身心健康 #生活習慣
#好好睡覺 #晚安儀式 #健康作息
#健康生活 #疾病資訊 #香港
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29/08/2025

【 #健康飲食】每逢轉季，身體及皮膚就會很容易出現過敏，一起看圖了解如何從飲食入手，攝取６種營養素幫助對抗敏感。

#敏感 #抗發炎 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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09/08/2025

研究發現，壞習慣對體重的影響十分迅速，短短幾個月便可以看出體重的變化。因此，想健康瘦身不復胖的朋友，一起養成這些減肥好習慣吧！

1. 早餐攝取充足蛋白質

蛋白質能讓你在一天之初有飽足感，減少之後的暴食傾向。蛋白質的消化速度較慢，有助於穩定血糖，降低對高糖食物的渴望。

2. 不吃加工食物

加工食物往往含有大量的添加物、糖分和過多的脂肪，對健康和體重都不利。選擇天然、未經加工的食物，有助於攝取更多營養，同時控制熱量攝入。

3. 放慢用餐速度

慢慢品嚐食物，有助於讓你感受到飽足感，降低過量進食的機會。此外，慢食還能幫助消化，減少胃腸負擔。

4. 一週獎勵自己一頓大餐

適度的獎勵制度能讓你在減肥過程中保持動力。選擇一天，讓自己享受美食，但要注意控制分量並避免過度暴食。

5. 多喝水，少喝有熱量飲料

充足的水分攝取有助於保持新陳代謝和機能運作。避免高糖、高熱量的飲料，以免攝入過多無謂的熱量。

6. 少食多餐

分散一天的食物攝入，可以維持穩定的血糖水平，減少飢餓感。此外，少食多餐還有助於提高新陳代謝速度，促進瘦身。

7. 嘴饞時做別的事情分散注意力

當你想吃零食或不必要的食物時，將注意力轉移到其他事物上，有助於克制自己，達到瘦身的目標。

8. 用對的食物放大點餐量

選擇低熱量密度的食物（如蔬菜、水果、全穀類等），可以增加餐量而不顯著增加熱量攝取。這樣一來，你可以吃得飽足，同時保持瘦身目標。

總之，這8個生活習慣有助於改善飲食習慣、提高代謝速度，並保持心理健康，從而達到健康瘦身的目標，並降低體重反彈的風險。

#瘦身方法 #瘦身 #健康瘦身 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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05/08/2025

減肥食6種水果
可抗炎消水腫及分解脂肪!

1. 西柚：葡萄柚是一種柑橘類水果，富含維生素C、纖維和抗氧化劑。它的低卡路里和高水分含量使其成為減肥的理想選擇。葡萄柚可以促進新陳代謝，幫助身體分解脂肪。此外，它還有助於降低血糖和膽固醇水平。

2. 藍莓：藍莓是一種小而圓的水果，富含抗氧化劑、維生素C、纖維和類黃酮。它們有助於提高新陳代謝速度，減少脂肪堆積。藍莓還具有抗炎和抗衰老的特性，對於維持健康的消化系統和心血管系統也有益。

3. 西瓜：西瓜是夏季常見的水果，它含有高水分、低熱量和豐富的維生素C。它具有利尿作用，有助於減少體內多餘的水分和水腫。西瓜還含有番茄紅素，一種抗氧化劑，有助於減少炎症反應。

4. 檸檬：檸檬是一種酸味水果，富含維生素C、抗氧化劑和柠檬酸。它有助於促進新陳代謝、消化和排毒。檸檬還具有利尿作用，可以減少體內多餘的水分和水腫。

5. 蕃茄：蕃茄是一種多汁的水果，富含維生素C、抗氧化劑和番茄紅素。它們有助於促進新陳代謝和減少脂肪堆積。蕃茄也具有抗炎特性，有助於減少身體的炎症反應。

6. 牛油果：牛油果是一種高脂肪水果，但它富含健康的單元不飽和脂肪酸和纖維。這些脂肪可以提供飽足感，有助於控制食慾並調節血糖水平。酪梨還具有抗炎和抗氧化的特性。

這些水果具有不同的營養價值和功效，可以作為減肥飲食計劃的一部分。它們提供了豐富的維生素、抗氧化劑和纖維，有助於促進新陳代謝、控制食慾、減少脂肪堆積，同時具有抗炎和利尿的效果。然而，要注意的是，單靠這些水果本身無法實現減肥目標，還需要綜合考慮飲食、運動和整體生活方式的改變。

#健康生活 #疾病資訊 #香港

29/07/2025

【 #植牙導航技術】🦷透過AI輔助 提升精準度及安全性😊😊

不少人對牙科治療感到不安，尤其是植牙手術，常因擔心安全問題或術後不適而推遲就醫。許多患者在缺牙多年後，直到影響咀嚼、飲食或外觀，才開始考慮治療。然而，隨著牙科科技的進步，4D動態導航系統的出現為植牙手術帶來了更高的精準度和安全性...

詳細內容 : https://bit.ly/456px2j
Youtube 介紹 : https://bit.ly/475uWIj

#牙科醫生 #植牙 #牙科 #微創植牙 #牙科科技 #精準醫療 #牙齒健康 #口腔健康 #健康笑容 #香港牙科 #健康香港 #科技改變生活 #香港

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28/07/2025

【 #健康飲食】新陳代謝是人體為了維持生命和修復機能，所進行的吸收，消耗，轉換能量的過程。只要吃對食物就能提高新陳代謝率，從而加速身體自我修復能力，延緩衰老。😊

#新陳代謝 #健康生活 #疾病資訊 #香港

24/07/2025

https://healthwins-group.com/healthinfo/8933/

隨著數位科技普及，現代人每日花費在螢幕前的時間超過七小時。從早晨起床查看手機、工作使用電腦，到夜晚觀看影片或瀏...

19/07/2025

【 #健康生活 】🧠過度用腦的10大警號，你中咗幾多個？⚠️

日日燒腦 OT、長時間用電腦、腦袋轉個不停？
當心！你個腦可能已經超載緊...

1. 記憶力變差
🔸 忘記事情變多，常常重複查資料或做事。

2. 反應變慢
🔸 對話難接話、處理事情需要比平常更久時間。

3. 情緒易怒
🔸 小事就煩躁、生氣，壓力大難以調節情緒。

4. 注意力不集中
🔸 容易分心、無法長時間專注在同一件事上。

5. 頭痛／偏頭痛
🔸 長時間思考或專注後，出現頭部脹痛或悶痛。

6. 眼睛疲勞
🔸 視線模糊、乾澀、酸脹，甚至眼壓上升。

7. 失眠或淺眠
🔸 腦袋轉不停，難以入睡或半夜醒來。

8. 食慾改變
🔸 可能爆吃或沒胃口，身體想藉由食物調節壓力。

9. 脖頸肩緊繃
🔸 長時間維持坐姿或專注工作，造成肩頸酸痛。

10. 對資訊感到厭倦
🔸 看任何新資訊都覺得煩、提不起興趣或直接排斥。

✅【點樣幫自己降腦壓？】
💤 睡足7–8小時
⏸ 每工作50分鐘，休息10分鐘
🧘‍♂️ 深呼吸／靜觀練習
🏃‍♀️ 做下運動，流下汗放鬆腦袋
🥬 補充 Omega-3、鎂質，幫助腦部修復

#用腦過度 #腦過勞 #健康小知識 #放過自己啦 #腦袋都要休息

19/07/2025

❤️

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#北歐極地超級莓粉 #有機純天然 #健康生活

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14/07/2025

【 】長期面對螢幕、雙眼乾澀易疲勞？您可能缺乏某種重要營養!

隨著數位科技普及，現代人每日花費在螢幕前的時間超過七小時。從早晨起床查看手機、工作使用電腦，到夜晚觀看影片或瀏覽社交媒體，眼睛長時間暴露於高亮度與藍光之下。許多人因此產生以下困擾：

睡眠後眼睛依然乾澀疲勞
- 下午精神不濟，注意力難以集中
- 晚間使用手機後，感覺眼壓增加，頭部不適
- 一般認為這些問題源於休息不足，但實際上，許多人的狀況是因為缺乏具抗氧化作用的營養素所致。

眼睛疲勞的成因：自由基的影響
- 長時間用眼及暴露於藍光會導致眼部及大腦細胞產生過量自由基。這些自由基會對細胞造成氧化損傷，進而導致：
- 視網膜血液循環不佳，造成視覺模糊
- 水晶體彈性降低，影響對焦速度並增加眼壓
- 神經傳導效率下降，造成專注力與反應力衰退

全文: https://healthwins-group.com/healthinfo/8933/

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#極地 #野生藍莓粉 #眼睛 #花青素

12/07/2025

長期壓力如何影響你的腸胃與免疫系統？

在現代生活節奏快速的環境中，「壓力」幾乎成為每個人的日常背景音。你可能早已習慣那種緊繃感，但身體可沒這麼寬容。長期壓力不只影響情緒，更深層地干擾你的腸胃功能與免疫系統，導致許多慢性症狀反覆發作，甚至演變成更嚴重的疾病。

在現代生活節奏快速的環境中，「壓力」幾乎成為每個人的日常背景音。你可能早已習慣那種緊繃感，但身體可沒這麼寬容。...

07/07/2025

【 #食物營養】夏日炎炎，西瓜幾乎是每個人必吃的水果，不但可以消暑解渴, 更含有大量水份和豐富營養素，有益人體健康。

注意地方：
1. 脾胃虛弱的人不宜多吃
2. 由於西瓜較多糖分, 糖尿病人不能食用
3. 西瓜切開後請盡快食用, 因為一旦切開後細菌便會不停繁殖, 時間放久了不但味道改變, 吃了也容易感染細菌性的疾病。

#西瓜 #夏天 #暑假 #健康生活 #疾病資訊 #香港
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