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30/07/2025

【專欄】面對嚴重身體疾病的精神健康和心理適應
（撰文：香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生）

//根據精神科醫生Elisabeth Kübler-Ross的研究，面對嚴重病患時，患者有機會出現以下幾個心理適應階段：初期感到震驚而顯得情緒麻木；接下來，會採取逃避的態度；隨後，可能出現煩躁和憤怒的情緒；接著，患者或會經歷一段情緒低落的時期。正面適應的患者可以慢慢接受病情，能夠客觀地談論病患和接受治療。然而，有部分患者因為各種原因，可能持續出現焦慮和抑鬱的情緒狀態，對生活和治療配合造成影響。//

全文：www.sofitsogood.com/9588/

28/07/2025

【天口㷫】唔想食飯，仲有其他健康選擇……🍝🍜

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25/07/2025

【 #沖涼】大汗淋漓沖涼只沖頭身夏天清潔勿忽略耳背

//夏天時經常全身大汗，甚至耳背都容易有汗水。但耳背往往是我們洗澡時容易忽略的地方，因而積聚污垢、油脂等。美國有多名 #皮膚科醫生均指出，這些污垢可能會導致粉刺及耳部濕疹等皮膚問題，甚至發出難聞的氣味。//

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23/07/2025

【成癮】大粒大粒冰咬下去🍨咬冰成癖或是身體警號

//夏天時可能你會打開雪櫃，拿一粒冰大啖大啖咬下去，熱氣全消。但如果你經常有這習慣便要留意，可能是患上食冰癖（Pagophagia），而缺鐵性貧血是導致食冰癖的原因之一。//

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21/07/2025

【節氣｜ #大暑】最熱節氣到🥵補水兼袪濕💦按摩消煩熱💆🏻‍♀️

又來到一年最炎熱的節氣「大暑」，香港和台灣等地日間最高溫度可飆至攝氏33度或以上，加上濕度高，暑氣蒸騰，令人倦怠、食慾不振，甚至 #中暑。
雖然傳統「大暑」代表一年最熱時候，但在香港和台灣等較南方的沿海地區，最熱時分可能還沒出現。根據香港天文台資料，全年最熱溫度較多出現在8月上旬至中旬；台灣亦有學者統計，當地一年最熱溫度通常落在下一個節氣「立秋」前後。

中醫認為，高溫多雨天氣，情緒易煩躁、心悸、失眠。所以養生重點在養心安神、消暑袪濕。飲食宜「清淡為主，苦味為先。」如苦瓜、芹菜、芥菜等苦味蔬菜，有助清熱解暑、開胃健脾；綠豆、薏米亦是消暑良方。另外，以金銀花、甘草、菊花等煎煮的「伏茶」，亦有助降火解毒，適合每日小口飲用。

天氣酷熱， #補水必不可少，但應避免一次大量灌水或飲冰水💦，以免損傷脾胃，亦應留意冷氣房內的水分補充。沐浴時，亦應待體溫回復後再沖涼水澡，避免毛孔驟閉，反而令熱氣滯留體內。

按摩💆🏻‍♀️方面，可適度按摩腋下的「 #極泉穴」，有助疏通心經、清熱降火；亦可按摩膝蓋後方、膝窩正中央的「 #委中穴」，幫助身體排濕解毒。

（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、《健康2.0》）

18/07/2025

【出差旅行飛得多唔代表唔驚 ✈️ 專家教路克服飛行恐懼症】

//暑假又到了，又是外遊高峰時間。你一年會乘多少次飛機旅行或出差？當你很開心在空中飛翔時，有沒有想過有些人很害怕乘飛機？原來他們是有飛行恐懼症。但在現今社會中，要避開乘飛機很難，如何克服飛行恐懼症？//

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16/07/2025

【專欄】善用暑假改善體質(一)：飲食順應自然多元化
(撰文：註冊中醫師邱宇鋒)

//暑假不用上學，不用趕忙做功課溫習，學生們似乎一下子多了不少空閒時間。學子們要過充實的暑假，除了參與各式各樣的暑期活動、外遊、吃喝玩樂等，嘗試各種在課堂以外的體驗外，也應該趁著這個時間相對鬆動的機會，好好關注一下身體和精神健康。//

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14/07/2025

【兒童健康】小朋友「輪盡、呆滯」因感統出錯？職業治療師拆解孩子的感覺密碼

點解小朋友會小怕事或者成日會呆呆滯滯？點解阿你成日周身郁冇時停？點解教極個女，佢都係成日「輪輪盡盡」？原來小朋友出現上述情況，可能係基於「感覺訊息處理 / 感覺統合困難」。協康會早前舉辦了「拆解孩子的感覺密碼線上分享會」拆解孩子「輪盡」的原因。

全文連結：www.sofitsogood.com/9547/

11/07/2025

【便便💩形狀反映健康飲食對策改善問題】

//你排便後有沒有回頭看看糞便的形狀？原來不同形狀的糞便代表我們不同的腸胃狀況。即使是便秘，也分不同種類，改善方法也不同。台灣營養師楊哲雄在好食課Facebook專頁，提供針對不同糞便形狀的改善便秘或腸胃方法。 //

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09/07/2025

【急急腳有好處🚶🏻🚶🏻‍♀️走路快年輕16歲】

你會不會想當你50歲時，身體只像34歲？英國專家研究發現，長期走路快的人，即每小時走路6.4公里，到中年時身體年齡會比實際年齡小16歲。為什麼？

國際醫學期刊《Nature》的Communications Biology之前發表了一項研究，英國萊斯特大學（University of Leicester）的研究團隊，分析了英國生物樣本庫中405,981名平均56歲參與者的基因數據，記錄他們自我報告的步行速度，及使用計速器評估身體活動情況。

參與者被分為三組，分別是慢速組，每小時步行少於約4.8km，佔總人數的6.6%；中速組，每小時步行約4.8km至6.4km，佔總人數的52.3%；快速組，每小時步行約6.4km，佔總人數的41.1%。

研究人員發現，快速步行者比慢速步行者的白細胞端粒長度（LTL）明顯更長，兩者差異相當於16歲的生物年齡差異。步速越快，即每小時步行約6.4km，端粒越長，壽命越長。

白細胞端粒長度是生物衰老的一個重要標誌物。端粒是存在於染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體，保護染色體末端免受損傷。隨著年齡增長，細胞分裂次數增加，端粒也會不斷縮短，直到短無可短，就是所謂的細胞衰老。

積累了衰老細胞被認為是導致身體虛弱，和出現與衰老相關徵狀的原因之一。

#快步走更易長壽
研究指出，端粒長度與長期步行速度有關，但與活動總量無關，即每小時快步快，比拉長時間慢步走好。換句話說，總活動量更大但步速慢的人，並不能延長壽命；但如果你每天的總運動量大多都來自快步走，反而更易長壽。

06/07/2025

【 #節氣｜ #小暑】養心祛濕防中暑綠豆苦瓜最消暑

小暑時節，暑氣漸盛，中午走在街上仿如「焗桑拿」，但尚未達到一年最熱的高峰。傳統有俗諺說：「小暑過，一日熱三分」，指小暑過後，炎熱天氣步步進逼；但真正高峰還在之後的大暑。

根據香港天文台預測，這周香港最高氣溫介乎攝氏30至34度；台灣方面，以台北為例，這周最高氣溫預測更高達36度。這時節不但氣溫高居不下、日照強，加上空氣中的濕氣增加，是人體最容易感到疲倦、煩躁、食慾不振的時候。因此，消暑、袪濕和養心，都是養生的重點。

養心為本清熱安神
中醫認為小暑屬「心」之節氣，夏日陽氣旺盛，心火易亢，容易出現心煩、失眠等症狀。所以養生宜「 #養心安神」，清熱祛濕。可透過食療與簡單按摩改善體質——如適度按摩腋下的「 #極泉穴」，可幫助釋放心胸鬱悶之氣。

雪耳綠豆蓮子養顏消水腫
此外，食用 #當令蔬果如苦瓜、絲瓜、冬瓜、茄子、鳳梨等，也有助清熱消暑。另外，雪耳、 #綠豆和 #蓮子等，更具有消水腫、養顏、安神功效。不過，冰凍的生冷瓜果和凍飲，雖然可以一時降溫，但容易損傷脾胃，反而增加體內濕氣，不宜過量。相反，飲用熱茶可刺激毛細血管舒張，讓體溫降低，更能生津解渴。

（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、《健康2.0》）

04/07/2025

【 #痛風又叫富貴病？中醫食療防復發減症狀】（內文附食療‼️）

//都市人生活壓力大，有時放工後會吃一頓豐富晚餐慰勞自己，尤其是港人喜歡吃火鍋，大魚大肉加上小酌幾杯，開開心心與友人飯聚殊不知吃了一頓「 #嘌呤宴」，隨時痛風發作，寸步難行。一向以來普遍認為痛風是中老年人專利，但有資料顯示痛風年輕化，喜歡大吃大喝的人要小心患上這種「 #富貴病」。//

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