06/07/2025
很多香港人都有失眠問題，情況持續會影響身體健康！早前韓國人氣女歌手IU（李知恩）曾公開了一套自創的「1分鐘睡眠法」，聲稱可以快速入睡！做法十分簡單，只需按照以下幾個步驟：
1.平躺在床上、閉上雙眼
2.隨便想像一個物件
3.像攝影機一樣，從不同角度或距離反覆觀察它
4.不斷緩慢重複，直至逐漸產生睡意
究竟IU的「1分鐘睡眠法」是否有效？有醫生解釋此睡眠法可歸類為「引導式想像」（Guided Imagery）或「認知干擾」（Cognitive Distraction），在臨床心理學及睡眠治療中，被認為是有效改善失眠的非藥物輔助睡眠法之一！方法是有意識地引導大腦的專注力，聚焦在「單一、穩定且由內在產生的影像之上」，讓大腦不再過分集中在日常生活的壓力及焦慮，達到放鬆效果，方法與正念冥想及專注力訓練的原理相似，幫助人體啟動負責「休息與消化」的副交感神經系統，讓體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」濃度下降，自然更易入睡，提升睡眠質素！
睡眠障礙是都市人常見問題，包括失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、夢遊等。人們若長期缺乏適量睡眠，可導致情緒不穩、壓力、焦慮、免疫力下降。大家如果都有失眠問題，不妨試試「IU睡眠法」！
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