Lilly Rich

16/09/2025

Lo hizo de nuevo,
él nos volvió a despertar hoy.
¡Gracias Dios!🙏🏻✨

03/09/2025

Cada esfuerzo es un incluso cuando no ves los resultados. 💙💯💪🏻 🔥

02/09/2025

¡Hola! 🌟 Ahora puedes mostrarme tu apoyo al enviarme estrellas, que me ayudan a ganar dinero para seguir creando el contenido que te encanta.

Cuando veas el ícono de estrellas, puedes enviármelas. GRACIAS 🌷 🥰

23/08/2025

Si esto te llegó, no es casualidad... 🙌🏻💫

20/08/2025

El inicio es contigo, a veces pensamos que empezar a ejercitarnos es sólo para cambiar lo que vemos en el espejo, pero la verdad es que el cambio más importante sucede adentro.

Cada vez que eliges moverte, no sólo fortaleces tus músculos, también fortaleces tu confianza, tu paciencia y tu amor propio.
No entrenas para castigarte, entrenas porque mereces cuidarte, porque mereces sentirte ligera, fuerte y orgullosa de ti misma. 💪✨

Recuerda; No se trata de transformarte en alguien distinta, sino de reconectar con esa versión tuya que siempre estuvo ahí: valiente, poderosa y llena de vida.🙌🏻✨️💪🏻☺️

12/08/2025

Rutina semanal con (2 días de descanso)💪🏻😉

Lunes – Glúteos + Core
1. Hip thrust con barra – 4x10
2. Abducción en máquina – 3x15
3. Sentadillas búlgaras – 3x10 por pierna
4. Plancha con elevación de pierna – 3x30 seg
5. Crunch con peso – 3x15

Martes – Espalda + Bíceps
1. Jalón al pecho – 4x12
2. Remo con mancuerna unilateral – 3x10 por lado
3. Pull-over en máquina – 3x12
4. Curl de bíceps con barra – 3x12
5. Curl tipo ma****lo – 3x12

Miércoles – Descanso o caminata ligera (10,000 pasos)

Jueves – Glúteos + Piernas
1. Zancadas caminando con peso – 3x10 por pierna
2. Hip thrust con pausa – 4x8
3. Prensa de piernas – 3x15
4. Patada de glúteo en polea – 3x12 por pierna
5. Abducción en el suelo con banda – 3x20

Viernes – Tren superior completo (enfocado en espalda y hombros)
1. Jalón cerrado – 4x10
2. Face pulls – 3x15
3. Elevaciones laterales – 3x12
4. Remo en máquina – 3x12
5. Shoulder press – 3x10

Sábado – Glúteos + Cardio
1. Hip thrust con banda – 3x20
2. Escalón alto con peso – 3x10 por pierna
3. Sentadillas sumo con mancuerna – 3x15
4. Cinta inclinada o escaleras – 20–30 min

Domingo – Descanso activo o completo
• Caminata al aire libre, movilidad o simplemente descanso total
Es solo un ejemplo! Las rutinas deben de ser personalizadas

31/07/2025

✔️

09/07/2025

27/06/2025

Debes trabajar en ti ahora mismo, porque para luego es muy tarde. 🌱 💪🏻 👏🏻 ✨️

16/06/2025

No sé ustedes, pero yo confío en que cosas bonitas se aproximan. 🙏🏻💖✨️ 👏🏻 ́ 🙏🏻 🙌🏻🥰🌹