Lilly Rich

23/02/2026

Jajajaja... 😅 dejó de hacer ejercicio unos días y literealmente es cómo empezar de cero. 😫

23/02/2026

Ser mujer es CARO, pero ser mujer que va al gym es aún CARÍSIMO…🤧 🌧

20/02/2026

A nadie le importa.
Continua... 🛶

12/02/2026

Soy Capricornio y
Me gusta El frío, El café, El Silencio, La Naturaleza, El Arte, El orden y lo más importante, lo leal. 🤍🩸

29/01/2026

05/01/2026

💥 RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR FEMENINA 💥

✨ Fuerza + constancia = resultados reales ✨

Si tu objetivo es tonificar, aumentar músculo y moldear tu cuerpo, esta rutina es para ti 👇💃

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🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO (4–5 días por semana)

⏱️ Duración: 60 minutos
🔥 Descanso: 60–90 segundos entre series


🍑 DÍA 1 – GLÚTEOS Y PIERNAS
Sentadillas profundas: 4 x 12 🦵
Hip Thrust (empuje de cadera): 4 x 12 🍑
Prensa de piernas: 3 x 10
Zancadas caminando: 3 x 12 por pierna
Abducciones de cadera: 3 x 15
👉 Clave: aprieta el glúteo en cada repetición


🍑 DÍA 2 – GLÚTEOS + FEMORAL
Peso mu**to rumano: 4 x 10
Curl femoral: 3 x 12
Patada de glúteo en polea o banda: 3 x 15
Puente de glúteo: 3 x 20
💡 Movimiento lento y controlado para más crecimiento


💪 DÍA 3 – ESPALDA Y BRAZOS
Jalón al pecho: 4 x 10
Remo con mancuerna: 3 x 12
Curl de bíceps: 3 x 12
Extensión de tríceps: 3 x 12
✨ Un tren superior fuerte mejora tu postura y estética


🍑 DÍA 4 – PIERNAS COMPLETAS
Sentadilla sumo: 4 x 12
Step up (subidas al banco): 3 x 12
Extensión de piernas: 3 x 15
Abductores: 3 x 20
🔥 Siente el trabajo, ahí está el progreso


🥗 CONSEJOS CLAVE

✅ Come suficiente proteína 🍗🥚
✅ Aumenta pesos progresivamente 🏋️
✅ Duerme bien 😴
✅ Sé constante ⏳


🌟 Recuerda:

El músculo no se construye en un día, se construye con disciplina 💖

¡Tú puedes lograrlo! 💪🔥

05/01/2026

Te convengo.😏
Estoy semi-nueva.🥴 La Única revolc4da que tuve el año pasado, fue la que me di en la moto.😒🏍

05/01/2026

Este nuevo año la meta es mejorar la condición física, el consejo más efectivo es priorizar la sobrecarga progresiva y la consistencia sobre la intensidad extrema.
Aquí tienes tres pilares fundamentales para empezar:

1.Entrenamiento de Fuerza: Prioriza ejercicios multiarticulares (sentadillas, press de banca, peso mu**to). En 2026, las tendencias de fitness avaladas por la American College of Sports Medicine (ACSM) siguen destacando que el entrenamiento de fuerza es vital para la longevidad y el metabolismo.

2.Nutrición Basada en Proteína: Asegura un consumo de entre 1.6g y 2.2g de proteína por kilo de peso corporal para reparar el tejido muscular. Puedes calcular tus necesidades específicas en la Calculadora de Macros de la Clínica Mayo.

3. Recuperación Activa: El músculo crece mientras descansas. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas y utiliza herramientas de monitoreo (como smartwatches o anillos inteligentes) para medir tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y saber cuándo tu cuerpo necesita un día de descanso.

04/01/2026

Ayer Sábado en casita, 🏡
hoy Domingo de misa ⛪️
y Mañana Lunes de chambear, 💻que más quieres? Volar no puedo! 😇

04/01/2026

Dedicale está frase a tu persona especial... 🫶🏻📝