02/07/2025
Hogyan befolyásolják a döntéseid az életed⁉️
Az év legizgalmasabb "önvizsgáló" tesztje a cikkben!!!
( Köszönöm, hogy kitartóan végigolvasod, MEGÉRI😉)
Amit az agykutatás mond a "döntéseidről"
🧠A Yale Egyetem kutatói évtizedek óta vizsgálják, hogyan reagál az agyunk a stresszre. Az eredmények kristálytisztán mutatják: már enyhe, kontrollálhatatlan stressz hatására is drámai módon csökken a prefrontális kéreg működése, ami a stratégiai gondolkodásért, tervezésért és komplex döntéshozatalért felelős. Ami elengedhetetlen egy tökéletesen megalkotott jövőépítő stratégia felépítéséhez.
🔌Az egyik legismertebb megállapítás, hogy stressz hatására a Prefrontális kéreg „lekapcsol”, és az agy „ősi”, reaktívabb részei (pl. amygdala) veszik át az irányítást.
🔋🪫Egyszerűen fogalmazva: amikor hirtelen , gyorsan, stressz hatására döntünk az agyunk limbikus rendszere – különösen az amygdala – átveszi az irányítást. Daniel Goleman pszichológus ezt "amygdala hijack"-nek nevezte: az érzelmi túlreagálás, ami aránytalanul erős a valós fenyegetéshez képest.
(😤🤬☠️"amygdala hijack" 3 jele, amit azonnal észrevehetsz magadon:
1.nagyon hirtelen negatív érzelmi reakció
2.nagyon erős dühöngés, szorongás
3.teszel vmit, mondasz vmit, amit utána nagyon megbánsz
stresszes helyzetben az agyad azonnal visszaáll az “ősi” állapotba, és csinál vmit, ami biztosan működni fog, !!! DE persze nem mindig működik)
🔄A folyamat így néz ki:
Stresszhelyzet észlelése → limbikus rendszer aktiválódik
"Vészjelzés" az amygdalából → stresszhormonok (adrenalin, kortizol) szabadulnak fel
Prefrontális kéreg "lekapcsolódik" → nincs stratégiai gondolkodás
Fight-or-flight mód → azonnali, gyakran irracionális reakciók
🌋🗻A kutatások egyértelműen mutatják: magas stresszhormon szint esetén a prefrontális kéreg neuronjai megszűnnek tüzelni, miközben az érzelmi és szokásszerű válaszokért felelős területek – megerősödnek.
🤖🧠A magyar valóság: örök hirtelen döntések vagy átgondolt stratégiai lépések?
🧠🩺Tanácsadói praxisomban sokat foglalkozom azzal, hogy pontosan mi váltja ki a limbikus túlreagálást a tipikus üzleti szituációkban a legtöbb embernél, amikor megtakarításokról, pénzügyi stratégiaépítésről beszélgetünk. 18 nagyon gyakori okot azonosítottam - most négy igazán kritikusat mutatok be röviden, amelyek szinte minden érdeklődőnél előfordulnak.
🔥 Work overload (munka miatti túlterheltség)
Napi 12-14 órákat dolgozol, de semmi konkrét előrehaladást nem tapasztalsz. A család is érzi, hogy nincs haladás, "történnie kell végre valaminek", ezért folytonossá válik a veszekedés. Ez tipikus limbikus túlreagálás - az agy vészhelyzetet érzékel és "cselekedni" akar, de stratégiai terv nélkül. Az emberek végül egész nap csak dolgoznak, késő délután (fáradtan) kezdik el a a jövőjükön való gondolkodást, miközben érdemi döntések sokszor továbbra sem születnek, vagy ha igen, akkor elhamarkodott, a lehető legkönnyebbnek tűnő alternatívát választják, ami mindig újabb zsákutcába vezet. Az eredmény: kimerültség, egy helyben topogás.
🔥 Gyorsulási válság (növekedési káosz)
A világ folyamatosan gyorsul, de a régi módszerek már nem működnek, sokan elveszítik a kontrollt. Az ember korábban mindenről tudtott, most viszont úgy érzi, hogy káosz lett mindenből. A bizonytalanság konstans stresszforrás, ami állandó limbikus üzemmódban tart. Folyamatosan változnak a folyamatok, de senki nem mondja el, hogy most épp hogyan kell csinálni. Az emberek nem tudják, kihez forduljanak a problémával, mert mindenki túlterhelt.
🔥 Tűzoltó kultúra (Önszabotázs kríziseken keresztül)
Mindig sürgős valami, nincs idő hosszú távra gondolni. A család mindig kapkod, az állandó tűzoltás jellemzi a mindennapokat, nincs rendszer, rendezettség, csak az állandó káosz. Az amygdala folyamatosan "vészhelyzetet" jelez, így a prefrontális kéreg sosem kapja vissza az irányítást. A "sürgős" mindig elnyomja a "fontosat".
🔥 Jövőépítési válság: A tervezés hiánya és a rossz döntések ördögi köre
Képzeljük el, hogy ahelyett, hogy nyugodtan építenénk a jövőnket, hónapok óta pánikolva próbáljuk összehozni, hogy végre elkezdjünk kicsit előre is gondolkodni. Folyamatosan "tüzet oltunk", mert nem voltunk következetesek és előrelátóak a megtakarításainkkal.
🤖☠️Ez a krónikus pénzügyi stressz megbénítja a józan gondolkodást. Ahelyett, hogy átgondolt, hosszú távú terveket szőnénk, rossz, impulzív döntéseket hozunk:
Vagy túlságosan gyorsan belevágunk valamibe, ami nem igazán felel meg a céljainknak – például egy rosszul megválasztott befektetésbe, amiről később derül ki, hogy nem hozza a várt hozamot, vagy túl kockázatos.
Vagy túlságosan sokáig várunk a "tökéletes" befektetési pillanatra, miközben az idő telik, és a nyugdíj közeledik. Ezalatt elveszítjük az értékes éveket, amikor a kamatos kamat a javunkra dolgozhatna, és végül kiégünk a folyamatos szorongásban a bizonytalan jövő miatt.
😱Ez az állapot tehát nem a nyugodt tervezésről, hanem a tervezés hiánya miatti folyamatos kapkodásról és rossz döntésekről szól, amelyek egyre távolabb visznek minket a biztonságos nyugdíjas évektől.
És ez még csak 4 tünet a tipikus 18-ból...
Mondjuk ki: a legtöbb magyar évek óta limbikus üzemmódban működik anélkül, hogy tudná.
✅️❌️Teszteld le: limbikus vagy prefrontális üzemmódban vagy?
Most következik a kellemetlen rész: egy kis őszinte önreflexió. A limbikus üzemmód legnagyobb csapdája, hogy nem vesszük észre, amikor benne vagyunk. Úgy érezzük, logikusan reagálunk a helyzetekre, pedig az amygdalánk irányít. A következő kérdések segítenek felismerni a valódi működési módodat.
Gondolj az elmúlt két hét legfontosabb döntéseire és válaszolj őszintén igen/nem-mel:
Azonnali nyomás alatt hoztam meg fontos döntéseket ✅/❌
Érzelmeim (düh, félelem, frusztráció) vezérelték a választásaimat ✅/❌
Nem vizsgáltam meg alaposan az alternatívákat mielőtt döntöttem ✅/❌
Mások hibáztatása volt az első reakcióm problémák esetén ✅/❌
Ugyanazt a problémát többször is "megoldottam" eredménytelenül ✅/❌
Olyan dolgokat csináltam, ahol végül semmi konkrétum nem született ✅/❌
Utólag nem tudom logikusan megmagyarázni döntéseim egy részét ✅/❌
Úgy éreztem, hogy "ég a ház" miközben objektíven nem volt vészhelyzet ✅/❌
Értékelés:
0-1 igen: Gratulálunk! Jó eséllyel tudatosan irányítod a döntési folyamataidat és ritkán esel bele a limbikus csapdákba.
2-4 igen: Veszélyzónában vagy. Néha még sikerül prefrontális üzemmódban maradnod, de gyakran átveszi az irányítást a stresszreakció.
5+ igen: Tipikusan limbikus működésben futsz Te is. Ne izgulj, ezzel nem vagy egyedül - a legtöbb ember itt tart. A jó hír: ez tudatosan változtatható.
Hogyan szerezd vissza a prefrontális kontrollt?
ツ ... a fenti talán az egyik kedvenc jelmondatom lesz!
❌️A rossz hír: A stresszreakció annyira gyors, hogy az amygdala és a hipotalamusz még azelőtt elindítja a reakciót, hogy az agy vizuális központjai teljesen feldolgozták volna a történteket. Tehát a folyamat szinte automatikus.
✅️A jó hír: Ez nem végleges állapot. A prefrontális kéreg "visszakapcsolható". A velem való együttműködés során hatalmas hangsúlyt fektetünk arra, hogy folyamatosan jelen legyen a stratégiai gondolkodás!
Nézzünk pár egyszerű példát.
1️⃣ A 6 másodperces szabály
A stresszhormonok kb. 6 másodperc alatt oszlanak el. Ha érzed, hogy aktiválódik a "tűzoltó mód", állj meg és számolj lassan hatot. Ne dönts, ne reagálj – csak lélegezz.
Gyakorlati példa: Főnöktől jön egy dühös email. Első impulzus: azonnal válaszolni és "megmagyarázni". Stop. Hat mély lélegzet. Aztán olvasd el újra és gondold át: mi a valódi probléma itt?
2️⃣ Kérdés-alapú lassítás
Amikor nyomás alatt vagy, tegyél fel magadnak három kérdést:
"Mi a tényleges vészhelyzet itt?" (gyakran kiderül: nincs is)
"Mi történik, ha nem most, hanem holnap döntök?" (ritkán katasztrófa)
"Mit csinálnék, ha nyugodt lennék?" (ez aktiválja a prefrontális kérget)
3️⃣ Struktúra mint limbikus mentőöv
Ezért hangsúlyozom állandóan: a struktúra nem lassít, hanem megvéd a káosztól. Ha vannak előre meghatározott folyamataid, döntési kereteid, akkor stresszes helyzetben nem kell "kitalálnod" a megoldást – csak követed a rendszert.
Konkrét példa: Készíts "nyugdíjprotokolt". Ha 55-60 évesen nyugdíjba mennél, ne improvizálj. Legyen három előre kigondolt lépésed:
Információgyűjtés: miért kell ezzel foglalkoznom, hogyan tudnám elérni?
Hatásfelmérés: mennyire súlyos a helyzetem(KATA-sok végveszélyben), mit kell csinálnom?
Stratégia építés: közös megoldáskeresés, a lépésről lépésre történő megvalósításhoz
4️⃣ Fizikai szabotázs
A limbikus rendszer fizikai reakciókat generál – ezeket tudatosan lehet felülírni:
Lassú, mély lélegzés → aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert
Hideg víz az arcra → csökkenti a stresszhormon szintet
5 perces séta → újraindítja a prefrontális működést
Mit látsz az életedben?
🎯 Nézz mélyen magadba. Vedd észre azokat a jeleket, amik arra utalnak, hogy limbikus üzemmódban működnek a mindennapok. Talán azt látod, hogy folyamatosan feszült vagy, minden sürgős, mindig valami "ég". Vagy azt, hogy ugyanazokat a problémákat hónapok óta "megoldod", mégis újra és újra előjönnek.
🎯 Figyeld meg a saját szokásaidat. Hány olyan folyamatod van, amit azért csinálsz úgy, ahogy, mert "így szoktad"? Mennyi olyan döntési mechanizmusod van, amit soha nem gondoltál át tudatosan, csak a megszokások szerinti reakciók szerint dolgoztál - talán már évek óta?
🎯 Kezdd azzal, hogy felismered: ez nem személyiségfüggő. Ez nem arról szól, hogy ki mennyire "stresszes típus". Hanem arról, hogy hogyan szocializálódtál, milyen “működési” szokásokat építettél ki - és ez a “szokásrendszer” tudatosan alakítható.
A változás azzal kezdődik, hogy tudatosan figyelsz a saját reakcióidra. Mikor kapcsol be a "tűzoltó mód"? Milyen szituációkban veszíted el a strategiai gondolkodást? Ezek felismerése nélkül hiába alkalmazod a technikákat - mert nem fogod észrevenni, mikor van rájuk szükséged.
Záró gondolatok
🧩A stratégiaalkotás itt nyeri el a legmélyebb értelmét. Nem kell minden döntésednek gyorsnak lennie. A struktúra pedig nem azt jelenti, hogy a működésünk valójában lassú procedúra.
🧘♂️🧘♀️Az igazi erő abban rejlik, hogy stresszes helyzetben is képes vagy prefrontális üzemmódban maradni – tehát látod a nagy képet, mérlegeled az opciókat, és tudatos döntéseket hozol a limbikus pánik helyett.
Ez nem ördögtől való, és nem “tanulható vagy sem képesség” kérdése. Ez az emberi agy alapvető működéséről szól - arról, hogyan reagálsz nyomás alatt, és hogyan tudod tudatosan irányítani ezeket a reakciókat. Amikor megérted, mi történik az agyadban stresszes helyzetekben, akkor sokkal könnyebb lesz felismerni a jeleket és tudatos választást tenni a tipikus reakciók helyett.
⁉️Mit gondolsz, mi lenne, ha a következő héten tudatosan figyelnél arra, hogy csak 1-2 alkalommal ne engedd át az irányítást az amygdaládnak? ツ
Egy igazán hatékony és jól működő pénzügyi stratégia felépítése csak prefrontális működéssel érhető el. Ezért nem mindegy, hogy például kinek a segítségével rakod össze a nyugdíjstratégiádat is.
Ha értéket találtál ebben a megközelítésben, vagy szeretnél hozzátenni, kérlek kommentálj a poszt alá. A közös gondolkodás célja, hogy rágjuk meg akár több nézőpontból is a témákat. Mindig örömmel válaszolok itt is.
Folyt. köv. jövő héten! ツ
