06/08/2025
Feldolgozott vagy ultrafeldolgozott? – Amit az élelmiszereink eredetéről tudni érdemes
Az élelmiszerek egészségünkre gyakorolt hatása nem csupán azok tápértékétől, hanem az elkészítésük módjától is nagyban függ. A feldolgozás mértéke ugyanis alapvetően meghatározza, hogy egy élelmiszer mennyire marad közel természetes formájához, vagy épp mennyire távolodik el attól – ipari adalékokkal, finomított összetevőkkel, technológiai módosításokkal. E megközelítés alapján ma az egyik legismertebb tudományos kategorizálási rendszer – a NOVA-rendszer – négy csoportba sorolja az élelmiszereket:
1. Minimálisan feldolgozott vagy feldolgozatlan élelmiszerek
Ebbe a csoportba tartoznak a nyers, természetes formájukban fogyasztott alapanyagok: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, magvak, tojás, nyers hús, víz. A minimális feldolgozás célja kizárólag a biztonságosság vagy eltarthatóság növelése lehet, például hőkezelés (pl. pasztörizált tej), szárítás (pl. fűszernövények), fagyasztás vagy darálás – adalékanyag hozzáadása nélkül.
Ez a csoport jelenti az egészséges étrend alapját – biológiai értékük magas, a természetes tápanyagokat (vitaminok, antioxidánsok, rostok) változatlan formában tartalmazzák.
2. Feldolgozott kulcsösszetevők (pl. cukor, olaj, liszt)
Ide olyan anyagok tartoznak, amelyek már nem közvetlenül fogyaszthatók, de élelmiszer-készítés során gyakran alkalmazzuk őket. Ilyen például a növényi olaj, a zsír, a kristálycukor, a finomliszt, a só, az ecet. Ezek technológiailag előállított összetevők, amelyek szerepe kulcsfontosságú a hagyományos főzésben, sütésben, tartósításban – önmagukban viszont nem képeznek étkezési alapot.
3. Feldolgozott élelmiszerek
Ebben a kategóriában már összetett, de még természetes eredetű alapanyagokból készült termékek találhatók. A cél általában az ízjavítás, tartósítás vagy textúra megőrzése. Ide tartozik:
• sajt, kenyér (házilag vagy kevés adalékkal készült)
• lekvár, savanyúság, konzervek
• füstölt húsok, szalonna, olajos hal
• fermentált termékek (pl. kovászos kenyér, joghurt)
Ezeket jellemzően az 1. és 2. kategóriákból állítják elő, és ha nem esnek túlzott ipari feldolgozás alá, mértékkel fogyasztva részei lehetnek az egészséges étrendnek.
4. Ultrafeldolgozott élelmiszerek (UPF – Ultra Processed Foods)
Ez a csoport egyre nagyobb arányt képvisel a modern étrendben – sajnos negatív egészségügyi következményekkel.
Jellemzőik:
• többlépcsős ipari feldolgozás
• mesterséges vagy technológiailag előállított összetevők (pl. emulgeálószerek, színezékek, ízfokozók, aromák)
• hosszú eltarthatóság, intenzív íz, gyors fogyaszthatóság
Ide sorolhatók:
• felvágottak, ipari kenyerek, péksütemények
• instant levesek, ételporok, adalékos fűszerkeverékek
• kekszek, csipszek, reggeliző pelyhek
• gyümölcsjoghurtok, üdítők, ízesített ivólevek
• mirelit készételek, félkész konzervek
E termékek rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható többek között elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri betegségekkel, sőt egyes daganattípusokkal is. Bár az egyes adalékanyagok külön-külön kis mennyiségben nem jelentenek veszélyt, a kombinációjuk és hosszú távú bevitelük már komoly kockázatot hordozhat.
Miért fontos a tudatosság a feldolgozottság szintje szerint?
A modern élelmiszeripar sok esetben a kényelmet helyezi előtérbe, nem pedig a tápértéket. A vásárlók gyakran „egészségesként” azonosítanak bizonyos termékeket (pl. gyümölcsjoghurt, teljes kiőrlésű pékáru), miközben azok valójában az ultrafeldolgozott kategóriába tartoznak. A kulcs tehát a címkék olvasása, az összetevők ismerete és a mértékletesség.
Záró gondolat: vissza az alapokhoz
A feldolgozás önmagában nem ördögtől való – a tehéntejet sem ihatjuk biztonságosan nyersen, a kenyér pedig évszázadok óta alapélelmiszer. A probléma ott kezdődik, amikor a feldolgozás célja már nem a biztonság vagy élvezeti érték növelése, hanem kizárólag a gyártási hatékonyság és polci eltarthatóság.
A legjobb, amit tehetünk: térjünk vissza a természetes alapanyagokhoz, főzzünk otthon, vásároljunk tudatosan, és ha feldolgozott terméket választunk, figyeljünk az összetevőkre.