Info Hidup Sehat

Info Hidup Sehat 👩‍⚕️ Edukasi
🌿 Gaya Hidup
📝 Tips Kebugaran

Waspadai Dampak kekurangan Vitamin D
06/05/2025

Waspadai Dampak kekurangan Vitamin D

05/05/2025

Tubuh kita membutuhkan Vitamin D 400 SD 1000 IU dalam kebutuhan harian sesuai dengan rentang umur kita.

Bayi 0-12 Bulan 400 IU
Anak anak 1-18 tahun 600 IU
Dewasa 19-70 600-800 IU
Lansia >70 Tahun 800-1000
Ibu Hamil dan menyusui 600-800 IU
Orang dengan defisiensi vitamin D 1000-5000 IU

Sumber Vitamin D

✅ Kuning telur memiliki Kandungan Vitamin D sebanyak 37 IU perbutir

✅ Minyak hati ikan cod mengandung Vitamin D sebanyak 450 IU per sendok teh

✅ Ikan salmon tuna dan makarel Mengandung vitamin D 200 SD 400 IU per 100 gram

✅ Berjemur Matahari di antara jam 10 pagi SD jam 2 siang selama 10 menit saja tubuh dapat memproduksi Vitamin D sebanyak 1000 SD 10.000 IU ( Tergantung warna kulit )

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Berikut adalah beberapa dampak utama:

1. Masalah Tulang

Osteomalasia (pada orang dewasa): Tulang menjadi lunak dan mudah nyeri.

Rakhitis (pada anak-anak): Pertumbuhan tulang terganggu, menyebabkan kelainan bentuk tulang.

Osteoporosis: Penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang.

2. Kelelahan dan Nyeri Otot

Vitamin D penting untuk fungsi otot; kekurangannya bisa menyebabkan kelemahan otot, nyeri, dan kelelahan kronis.

3. Gangguan Sistem Imun

Vitamin D berperan dalam kekebalan tubuh. Kekurangan bisa meningkatkan risiko infeksi seperti flu, pilek, dan infeksi saluran pernapasan.

4. Gangguan Mood

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, terutama pada musim dingin (Seasonal Affective Disorder/SAD).

5. Penyakit Kronis

Dalam jangka panjang, kekurangan vitamin D dapat berkontribusi terhadap risiko:

Diabetes tipe 2

Penyakit jantung

Hipertensi

Kanker tertentu (seperti kanker kolon dan payudara)

6. Penyembuhan Luka yang Lambat

Vitamin D berperan dalam perbaikan jaringan; kekurangannya dapat memperlambat proses penyembuhan luka.

Yok penuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin D setiap harinya. Berjemur di sinar matahari selama 10 menit sepertinya cara paling mudah untuk mendapatkan Vitamin D bagi tubuh.

05/05/2025

Biduran (urtikaria) adalah reaksi alergi pada kulit yang ditandai dengan bentol kemerahan dan gatal. Untuk menghilangkannya secara singkat:

✅Hindari pemicu, seperti makanan, debu, udara dingin, atau stres.

✅Kompres dingin pada area yang gatal untuk meredakan gejala.

✅Rajin minum vitamin c dan herbal seperti daun telang, daun kelor atau rebusan kulit manggis, bahan bahan ini mengandung vitamin C dan antioksidan tinggi yang dapat meningkat imun tubuh

✅Gunakan pakaian longgar agar kulit tidak iritasi.

Jika berlanjut lebih dari beberapa hari atau disertai sesak napas, segera konsultasikan ke dokter.

Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan Ramuan Herbal Ini!Kolesterol tinggi bisa jadi ancaman serius bagi kesehatan jant...
14/03/2025

Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan Ramuan Herbal Ini!

Kolesterol tinggi bisa jadi ancaman serius bagi kesehatan jantung. Namun, jangan khawatir! Dengan bahan alami yang tepat, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa efek samping. Temukan ramuan herbal terbaik untuk hidup lebih sehat!

Manfaat Minum Air Putih: Kenapa Tubuh Kita Sangat Membutuhkannya?Minum air putih bukan sekadar pelepas dahaga, tapi kunc...
14/03/2025

Manfaat Minum Air Putih: Kenapa Tubuh Kita Sangat Membutuhkannya?

Minum air putih bukan sekadar pelepas dahaga, tapi kunci utama kesehatan tubuh. Kekurangan cairan bisa menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, hingga masalah serius pada organ tubuh. Yuk, pastikan kebutuhan air harianmu tercukupi

Ramuan Madundan Bawang Putih adalah campuran alami yang memadukan manfaat bawang putih dengan bahan-bahan herbal lainnya...
13/03/2025

Ramuan Madundan Bawang Putih adalah campuran alami yang memadukan manfaat bawang putih dengan bahan-bahan herbal lainnya untuk mendukung kesehatan tubuh.

Bawang putih dikenal memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Biasanya, ramuan ini dibuat dengan mencampurkan bawang putih yang telah dihaluskan atau direndam dengan madu, jahe, atau bahan herbal lainnya.

Konsumsi secara rutin dipercaya dapat membantu meningkatkan imunitas, melancarkan peredaran darah, serta menjaga kesehatan jantung dan pencernaan

13/03/2025

Menjaga kesehatan saat puasa itu penting banget, biar badan tetap fit dan ibadah lancar. Nah, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Sahur yang Benar, Biar Gak Lemas

Jangan asal makan, usahakan pilih makanan yang bisa kasih energi tahan lama. Misalnya: Karbohidrat kompleks kayak oatmeal, nasi merah, atau roti gandumb, Protein dari telur, ayam, atau kacang-kacangan. Serat tinggi dari sayur dan buah biar pencernaan lancar.
Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas, karena bisa bikin cepat haus.

2. Jangan Lupa Minum yang Cukup

Dehidrasi itu musuh utama saat puasa. Biar nggak gampang lemas, coba pakai aturan 2-4-2:

✅ 2 gelas saat berbuka

✅ 4 gelas antara berbuka dan sahur

✅ 2 gelas saat sahur

✅ Kurangi kopi atau teh berlebihan karena bisa bikin tubuh cepat kehilangan cairan.

3. Berbuka dengan Santai

Jangan langsung kalap! Awali dengan air putih dan kurma dulu, baru lanjut makanan utama. Hindari gorengan berlebihan, karena bisa bikin perut nggak nyaman.

4. Tetap Gerak, Tapi Jangan Berlebihan

Olahraga ringan tetap penting, tapi pilih yang santai aja, kayak jalan kaki setelah tarawih atau stretching ringan sebelum tidur. Hindari olahraga berat di siang hari, nanti malah lemas.

5. Tidur yang Cukup

Karena waktu tidur berkurang akibat sahur, usahakan tidur lebih awal. Kalau sempat, bisa ambil power nap sekitar 20-30 menit di siang hari buat recharge energi.

6. Jaga Emosi dan Pikiran Positif

Selain jaga fisik, puasa juga tentang jaga hati. Kurangi stres, jauhi emosi negatif, dan isi waktu dengan hal-hal yang bikin tenang, seperti dzikir, baca buku, atau nonton sesuatu yang bermanfaat.

Yang penting, jalani puasa dengan santai dan tetap jaga pola hidup sehat. Semoga puasanya lancar dan badan tetap bugar!

Kombinasi alpukat dan madu memberikan banyak manfaat kesehatan, di antaranya:1. Menjaga Kesehatan Jantung – Alpukat kaya...
12/03/2025

Kombinasi alpukat dan madu memberikan banyak manfaat kesehatan, di antaranya:

1. Menjaga Kesehatan Jantung – Alpukat kaya lemak sehat (asam lemak tak jenuh tunggal) yang baik untuk jantung, sementara madu memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan.

2. Meningkatkan Energi – Kandungan gula alami dalam madu memberikan energi instan, sementara alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang membuat energi bertahan lebih lama.

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan – Serat dalam alpukat membantu melancarkan pencernaan, sedangkan madu memiliki sifat antibakteri yang dapat menyeimbangkan mikrobiota usus.

4. Menyehatkan Kulit – Kombinasi ini kaya akan vitamin E, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kulit tetap lembap, mencegah penuaan dini, dan mempercepat penyembuhan luka.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan – Lemak sehat dalam alpukat memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara madu bisa menjadi pengganti gula yang lebih sehat.

6. Meningkatkan Sistem Imun – Alpukat dan madu sama-sama mengandung antioksidan dan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Deteksi penyakit sejak dini bisa dilakukan dengan mengenali tanda-tanda awal yang muncul di tubuh. Berikut beberapa geja...
12/03/2025

Deteksi penyakit sejak dini bisa dilakukan dengan mengenali tanda-tanda awal yang muncul di tubuh. Berikut beberapa gejala yang bisa menjadi peringatan untuk berbagai penyakit:

1. Penyakit Jantung

Nyeri dada atau rasa tertekan di dada

Sesak napas, terutama saat beraktivitas

Jantung berdebar atau tidak teratur

Mudah lelah tanpa sebab yang jelas

Pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki

2. Diabetes

Sering merasa haus dan lapar

Sering buang air kecil, terutama di malam hari

Berat badan turun tanpa sebab

Luka yang sulit sembuh

Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki

3. Kanker

Benjolan yang muncul dan tidak kunjung hilang

Perubahan pada tahi lalat (bentuk, warna, atau ukuran)

Penurunan berat badan drastis tanpa alasan

Batuk berkepanjangan atau suara serak

Pendarahan tidak normal, seperti di feses atau urine

4. Gangguan Ginjal

Bengkak di wajah, tangan, atau kaki

Urine berbusa atau berwarna gelap

Tekanan darah tinggi yang sulit dikontrol

Mual, muntah, atau kehilangan nafsu makan

Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi

5. Masalah Hati (Liver)

Kulit dan mata menguning (jaundice)

Perut membesar atau terasa kembung terus-menerus

Urine berwarna gelap dan feses pucat

Gatal-gatal pada kulit tanpa sebab yang jelas

Mudah memar atau mengalami pendarahan

Jika mengalami tanda-tanda di atas, sebaiknya segera periksa ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Semakin cepat dideteksi, semakin besar peluang untuk pengobatan yang lebih efektif.

Cemilan sehat...kopi asli tanpa gula adalah antioksidant yang kaya manfaat, ditambah pisang rebus...kita boleh bnyk maka...
10/03/2025

Cemilan sehat...kopi asli tanpa gula adalah antioksidant yang kaya manfaat, ditambah pisang rebus...kita boleh bnyk makan🤣, tapi memilih yang sehat dan menyehatkan...salam sehat.

07/03/2025

Cara Mencegah dan Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah

Halo, saya Dr. Evi Kurniawaty. Sebagai dokter yang peduli dengan kesehatan Anda, saya ingin berbagi cara sederhana namun efektif untuk mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi. Masalah ini sering disebut sebagai "silent killer" karena bisa menyerang tanpa gejala yang jelas. Tapi tenang, dengan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup, Anda bisa tetap sehat dan terhindar dari risiko stroke dan serangan jantung.

1. Jaga Pola Makan Sehat

Apa yang kita makan berpengaruh besar pada tekanan darah. Hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan makanan olahan. Sebaliknya, perbanyak konsumsi:
✔ Sayur dan buah kaya kalium (seperti pisang, bayam, alpukat)
✔ Protein sehat (ikan, tahu, tempe)
✔ Karbohidrat kompleks (oatmeal, nasi merah)

2. Kurangi Garam, Tambah Rempah

Garam adalah musuh utama tekanan darah tinggi. Coba ganti dengan rempah-rempah alami seperti kunyit, jahe, dan bawang putih yang juga memiliki manfaat menurunkan tekanan darah secara alami.

3. Rutin Berolahraga

Jangan malas bergerak! Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari bisa membuat pembuluh darah lebih rileks dan menurunkan tekanan darah secara alami. Jika s**a, coba juga yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres membuat jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan darah. Coba luangkan waktu untuk relaksasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan hobi favorit.

5. Batasi Kafein & Alkohol

Terlalu banyak kopi bisa memicu lonjakan tekanan darah. Jika tidak bisa lepas dari kopi, coba batasi maksimal 1-2 cangkir sehari. Begitu juga dengan alkohol, yang bisa memperburuk kondisi tekanan darah tinggi.

6. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa memicu hipertensi. Pastikan tidur cukup 7-9 jam per malam agar tubuh bisa beristirahat dengan baik dan tekanan darah tetap stabil.

7. Periksa Tekanan Darah Secara Rutin

Jangan menunggu sampai pusing atau pingsan baru mengecek tekanan darah. Lakukan pengecekan rutin, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi.

Kesimpulan:
Mengontrol tekanan darah tinggi tidak harus sulit. Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan mengelola stres, Anda bisa menjaga kesehatan jantung tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Mulai dari sekarang, sayangi jantungmu!

Jika artikel ini bermanfaat, jangan lupa bagikan ke teman dan keluarga ya! Sehat itu pilihan, dan pilihan ada di tangan kita.

Rahasia Alami Turunkan Gula Darah! Coba Jus Ini Sekarang!"Jus pare dikenal sebagai salah satu solusi alami untuk membant...
06/03/2025

Rahasia Alami Turunkan Gula Darah! Coba Jus Ini Sekarang!"

Jus pare dikenal sebagai salah satu solusi alami untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Pare mengandung senyawa aktif seperti charantin, vicine, dan polipeptida-P yang berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Ditambah dengan rasa segar dari campuran lemon dan madu, jus ini tidak hanya bermanfaat tetapi juga lebih mudah dinikmati. Minum secara rutin untuk hasil yang optimal!

Address

Bandar

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Info Hidup Sehat posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category