06/05/2025
Latihan 7 hari sadar
Tema: Diam Sejenak, Hadir, dan Pilih dengan Tenang
---
Hari 1 — Napas Sadar Sebelum Bicara
Latihan: Setiap kali akan bicara (chat/ucapan), tarik napas 1x, rasakan tubuh, baru bicara.
Catatan: Perhatikan apa yang berubah dalam cara Anda menjawab.
---
Hari 2 — Sadar Saat Makan
Latihan: Pilih 1 waktu makan hari ini, dan makan tanpa HP atau gangguan. Rasakan rasa, tekstur, gigitan.
Catatan: Makan dengan kehadiran melatih fokus dan grounding.
---
Hari 3 — Tunda Reaksi 3 Detik
Latihan: Ketika ada sesuatu yang membuat Anda ingin cepat bereaksi (marah, jawab, posting), berhenti 3 detik. Rasakan tubuh.
Catatan: Apa yang terjadi setelahnya?
---
Hari 4 — Dengarkan dengan Penuh Hadir
Latihan: Saat berbicara dengan seseorang, fokus 100% mendengar. Jangan memikirkan jawaban. Hanya dengarkan.
Catatan: Rasakan energi hubungan yang berbeda.
---
Hari 5 — Jalan Pelan Sadar (5 Menit)
Latihan: Jalan kaki tanpa tujuan, 5 menit saja. Rasakan kaki melangkah, suara sekitar, angin.
Catatan: Tidak perlu “tenang”, cukup hadir.
---
Hari 6 — Tulis Refleksi Singkat Malam Hari
Latihan: Sebelum tidur, tulis 3 hal yang Anda sadari hari ini (perasaan, momen, pikiran).
Catatan: Tidak harus panjang. Yang penting jujur dan hadir.
---
Hari 7 — Ruang Hening (5-10 Menit Sendiri)
Latihan: Duduk diam tanpa gangguan. Tidak harus "meditasi formal". Cukup hadir bersama napas dan pikiran yang lewat.
Catatan: Rasakan efeknya di tubuh dan pikiran.
---
Tips Tambahan:
Jika lupa, tidak masalah. Setiap ingat = latihan.
Boleh diulang tiap minggu.
Setiap hari bisa ditandai bintang atau emotikon di catatan jika berhasil.
