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03/08/2024

ज़्यादा सोने के नुक़सान।

ज़रूरत से ज़्यादा सोने की आदत आपके स्वास्थ्य पर विभिन्न तरीकों से असर डाल सकती हैं। ये इसके कुछ गंभीर नुक़सान और रिसर्च आधारित फैक्ट्स हैं:

1. डायबिटीज का ख़तरा

ज़्यादा सोने से इंसुलिन संवेदनशीलता प्रभावित हो सकती है। इससे टाइप-2 डायबिटीज का ख़तरा बढ़ सकता है। पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ़ साइंस के एक अध्ययन से पता चलता है कि 9 घंटे या उससे ज़्यादा सोने वाले लोगों में डायबिटीज़ का जोख़िम अधिक होता है।

2. दिल की बीमारी

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के एक अध्ययन में पता चला कि 9 घंटे या उससे अधिक सोने वालों में हृदय के रोगों का जोखिम बढ़ जाता है। इसे हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर के असंतुलन से जोड़ कर देखा जा सकता है।

3. मेंटल हेल्थ पर निगेटिव प्रभाव

अधिक नींद से डिप्रेशन और तनाव के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है। स्लीप मेडिसिन रिव्यूज के एक रिसर्च ने दिखाया है कि अत्यधिक नींद और अवसाद के बीच सीधा संबंध हो सकता है।

4. मांसपेशियों और हड्डियों पर असर

बहुत अधिक सोने से मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं। साथ ही जोड़ों में दर्द का ख़तरा बढ़ सकता है। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस का एक अध्ययन बताता है कि अधिक समय तक सक्रिय नहीं रहने से मांसपेशियों की ताकत में कमी आ सकती है।

5. ध्यान और एकाग्रता

ज्यादा नींद से मस्तिष्क के वे हिस्से प्रभावित हो सकते हैं जो निर्णय लेने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे निर्णय लेने की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। आप महत्वपूर्ण विकल्पों पर विचार करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं।

इन समस्याओं से बचने के लिए, अधिकांश विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद लेने के बाद भी स्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित रहेगा।