08/10/2025
সহবাসের সময় দীর্ঘ করা বা দ্রুত বীর্যপাত (premature ej*******on) রোধ করা 🔥
🧠 সহবাসের সময় (স্থায়িত্ব) বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়
🧘♂️ ১. মানসিক নিয়ন্ত্রণ ও আত্মবিশ্বাস
• অতিরিক্ত উদ্বেগ বা চাপ (anxiety) অনেক সময় দ্রুত বীর্যপাতের প্রধান কারণ।
• ধ্যান, যোগব্যায়াম, ও শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন (deep breathing) করলে মন শান্ত থাকে, স্থায়িত্ব বাড়ে।
⸻
🏋️♂️ ২. নিয়মিত ব্যায়াম ও পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি শক্ত করা
• কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel exercise):
এটি এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণকারী পেশিকে শক্ত করে।
👉 প্রস্রাবের মাঝপথে যেভাবে প্রস্রাব থামাও — ওই পেশিই দিনে কয়েকবার সংকুচিত করে ধরে রাখার অনুশীলন করো (৫–১০ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দাও, দিনে ২–৩ বার)।
⸻
🥦 ৩. সুষম খাবার ও হরমোনের ভারসাম্য
• জিঙ্ক, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, মাছ, বাদাম, দুধ, কলা, পালং শাক) খাও।
• অ্যালকোহল, ধূমপান ও অতিরিক্ত কফি এড়িয়ে চললে হরমোন স্বাভাবিক থাকে।
⸻
🛏️ ৪. “Start–Stop” বা “Squeeze” টেকনিক অনুশীলন
• যখন মনে হবে বীর্যপাত আসছে, তখন সাময়িকভাবে থেমে যাও বা লিঙ্গের অগ্রভাগে হালকা চাপ দাও — এতে বীর্যপাত কিছুটা পিছিয়ে যায়।
• এই অনুশীলন ধীরে ধীরে স্থায়িত্ব বাড়ায়।
⸻
😴 ৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক শান্তি
• ঘুমের ঘাটতি ও মানসিক ক্লান্তি টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়, ফলে সহবাসের সময় কমে যায়।
• প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
⸻
⚕️ ৬. প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নাও
যদি অনেক দিন ধরে সমস্যা থাকে বা আত্মনিয়ন্ত্রণে না আসে, তাহলে অ্যান্ড্রোলজিস্ট বা সেক্সোলজিস্ট দেখাও।
তারা হরমোন, স্নায়ু, বা মানসিক দিক থেকে পরীক্ষা করে সঠিক সমাধান দিতে পারবেন।
