09/11/2025
आपका BP 140/90 के आस-पास रहता है, तो 7 दिनों का सरल घरेलू, आसान और बजट में रहने वाला डाइट + रूटीन प्लान दे रहा हूँ।
यह प्लान बिना दवाई छोड़े अपनाएँ। दवाई जैसी चल रही है वैसी ही जारी रहे।
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🟢 सुबह उठते ही (6–7 AM)
1 गिलास गुनगुना पानी
1 लहसुन की कली चबाकर खाएँ
5 मिनट गहरी साँस / प्राणायाम
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🥣 नाश्ता (8–9 AM)
दिन नाश्ता
सोमवार दलिया + 4 बादाम
मंगलवार ओट्स + 1 केला
बुधवार मूंग दाल चीला + हरी चटनी
गुरुवार पोहा + नींबू
शुक्रवार अंकुरित चना/मूंग + सब्ज़ी
शनिवार 2 रोटी + सब्ज़ी + छाछ
रविवार हल्का उपमा + फल
नमक कम रखें।
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🍵 मिड स्नैक (11 AM)
नारियल पानी / छाछ / हर्बल चाय
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🍽️ दोपहर का भोजन (1–2 PM)
2 रोटी (पतली)
एक कटोरी दाल
एक प्लेट सब्ज़ी
सलाद (खीरा + गाजर + प्याज)
1 कटोरी दही / छाछ
तला हुआ बिल्कुल नहीं।
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☕ शाम (5 PM)
चाय कम चीनी वाली
या
फल (पपीता / सेब / अनार)
और
15–25 मिनट टहलना ज़रूरी।
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🌙 रात का खाना (8 PM से पहले)
1–2 रोटी या खिचड़ी या दलिया
नमक बहुत कम
कोशिश करें खाना हल्का हो।
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⏱️ सोने से पहले (10 PM)
1 कप गुनगुना पानी
5 मिनट धीमी गहरी साँसें
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🧘 विशेष 10 मिनट का व्यायाम (बहुत प्रभावी)
हर दिन:
1. गहरी साँस 2 मिनट
2. धीरे-धीरे गर्दन घुमाना 2 मिनट
3. हल्की वॉक 4 मिनट
4. ‘ॐ’ दीर्घ उच्चारण 2 मिनट
इससे रक्तचाप 10–20 पॉइंट तक कम होता है।
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🟥 जिन चीज़ों से बचना है
परहेज क्यों
आचार, पापड़, चिप्स, नमकीन नमक बहुत अधिक
रेड मीट / मटन BP बढ़ाता है
ज्यादा चाय / कॉफ़ी दिल की धड़कन तेज
तनावरहित कारक तनाव = BP का असली कारण
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🟢 सप्ताह में 3 दिन ये विशेष पेय
गुनगुना नींबू पानी + शहद (सुबह)
→ खून साफ, BP संतुलित, दिल सुरक्षित।
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📌 यह प्लान 21 दिन अपनाएँ, BP धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा।
