24/09/2026
ত্রাটক ধ্যান কী? এর ধাপসমূহ, সীমাবদ্ধতা, সতর্কতা এবং ৯টি অবিশ্বাস্য উপকারিতা।
যোগশাস্ত্রে ত্রাটক হলো দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ধ্যান করার অন্যতম জনপ্রিয় একটি পদ্ধতি। চোখ স্থির করার মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার চিন্তাভাবনাকে স্তব্ধ করার শক্তিই লাভ করেন না, বরং তার চেয়েও অনেক বেশি কিছু অর্জন করেন। আপনার চোখের অবস্থান এবং মস্তিষ্কের বিভিন্ন গোলার্ধের মধ্যে একটি সুনির্দিষ্ট সম্পর্ক রয়েছে। এতটাই যে, চোখের অবস্থান পরিবর্তন করে আপনি আপনার মেজাজ এবং অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যখন আপনি বাম দিকে তাকান, তখন আপনার ডান গোলার্ধ প্রভাবিত হয় এবং যখন আপনি এর বিপরীতটি করেন, তখন বিপরীত দিকটি প্রভাবিত হয়। সুতরাং, এটি চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে, যখন আপনি সোজা সামনের দিকে তাকান, তখন আপনি সামগ্রিকভাবে পুরো মস্তিষ্ককেই প্রভাবিত করেন।
একটি যোগিক দৃষ্টি কৌশল, যার সাথে চোখের ব্যবহার জড়িত। কিন্তু এর শিথিলতা অত্যন্ত আরামদায়ক। প্রাথমিকভাবে আপনি চোখ খোলা রেখে, কোনো বাহ্যিক বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এটি অনুশীলন করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনি এই অনুশীলনে পারদর্শী হয়ে উঠবেন, তখন চোখ বন্ধ করে দৃষ্টিকে অন্তর্মুখী শূন্যতার দিকে সরিয়ে নিতে পারেন। বাড়তি সুফলের জন্য আপনি শ্বাস-সচেতনতা এবং মন্ত্র জপও এর সাথে যুক্ত করতে পারেন।
শারীরবৃত্তীয় প্রভাব
এটা প্রমাণিত হয়েছে যে, আপনার জন্মের মুহূর্তেই চোখ এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সম্পর্ক স্থাপিত হয়। এছাড়াও, আরেকটি আশ্চর্যজনক বিষয় যা আপনার জানা উচিত, তা হলো গর্ভধারণের দুই সপ্তাহের মধ্যেই আপনার চোখের বিকাশ শুরু হয়। রেটিনা এবং অপটিক স্নায়ু হলো মস্তিষ্কের কোষের সরাসরি বৃদ্ধি। সুতরাং, আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে রেটিনা আসলে মস্তিষ্কেরই একটি অংশ। তাছাড়া, মস্তিষ্কের প্রায় অর্ধেক অংশই দেখার কাজে নিয়োজিত।
ত্রাটক ধ্যান কীভাবে করতে হয়?
বাহ্যিক দৃষ্টিপাত:
যেকোনো শিক্ষানবিশ এভাবেই শুরু করে। আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু যেকোনো কিছুই হতে পারে, যেমন কোনো বস্তু বা মোমবাতির শিখা। তাছাড়া, আপনি চাইলে সূর্য বা চাঁদের দিকেও তাকিয়ে থাকতে পারেন। আপনাকে সম্পূর্ণ নীরবতায় সেই বস্তু বা শিখাটির দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকতে হবে।
কোনো জানালা যেন খোলা না থাকে, তা নিশ্চিত করুন। কারণ কাঁপতে থাকা শিখা মনোযোগে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
দুই-তিন মিনিট একটানা তাকিয়ে থাকার পর আপনার চোখ ভারী হয়ে আসবে এবং জল আসতে শুরু করবে।
তুমি চোখ বন্ধ করে তোমার মনে শিখার প্রতিচ্ছবি দেখতে পারো।
কাজ শেষ হলে, চোখ দুটো ধীরে ধীরে খুলুন, আর চোখ থেকে বড় বড় ফোঁটায় জল গড়িয়ে পড়তে দিন। সেই জল দিয়েই চোখ ধুয়ে ফেলুন।
আপনি আরেকবার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা ওই মুহূর্তে শেষ করে দিতে পারেন। ঠান্ডা জল দিয়ে চোখ ধুয়ে নিন।
অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিপাত:
বাহ্যিক ত্রাটকে পারদর্শিতা অর্জন করলে, আপনি অভ্যন্তরীণ ত্রাটকও শুরু করতে পারেন।
এতে, আপনাকে চোখ বন্ধ করে কোনো একটি বস্তু কল্পনা করে সেটির দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকতে হবে, অথবা অন্ততপক্ষে এমনটা কল্পনা করতে হবে যে আপনি সেদিকেই তাকিয়ে আছেন। আপনি বাইরের দৃশ্যও তৈরি করে নিতে পারেন এবং তারপর চোখ বন্ধ করে একটি নির্দিষ্ট কেন্দ্রবিন্দুতে মনোযোগ নিবদ্ধ করতে পারেন।
মহাকাশের দিকে তাকিয়ে:
ত্রাটকে এটি তৃতীয় প্রকারের দর্শন, যেখানে শূন্যের দিকে তাকিয়ে থাকা হয়। আপনাকে প্রথম দুটিতে অত্যন্ত পারদর্শী হতে হবে, তবেই আপনি তৃতীয়টিতে যেতে পারবেন। এটি অনুশীলন করার জন্য আপনার স্থিরতা থাকা প্রয়োজন।
বুচারি মুদ্রা – এই পদ্ধতিতে, আপনাকে আপনার হাত সামনের দিকে তুলে সেটির দিকে তাকাতে হবে। কিছুক্ষণ পর আপনি হাতটি সরিয়ে নিতে পারেন, কিন্তু সেই দিকেই তাকিয়ে থাকবেন। আপনি আসলে শূন্যে তাকিয়ে থাকবেন।
আপনি আপনার চারপাশ থেকে বস্তু বেছে নিতে পারেন এবং তারপর সেগুলোর মধ্যবর্তী স্থানের দিকে তাকাতে পারেন।
আপনি চাইলে একটি অন্ধকার ঘরের দিকে তাকিয়ে থাকতেও পারেন।
আপনাকে চোখ বন্ধ রাখতে হবে এবং তারপর অক্ষিগোলক দুটিকে কমপক্ষে ১৮০ ডিগ্রি ঘুরিয়ে আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে। প্রথমে বাহ্যিক ও অভ্যন্তরীণ রূপগুলো আয়ত্ত করার পরেই সর্বদা এটি চেষ্টা করা উচিত।
বৈচিত্র্য
বাহ্যিক ত্রাটকের দুটি প্রকারভেদ রয়েছে, যেখানে আপনি আপনার নাকের ডগায় অথবা দুই ভ্রুর মাঝের ফাঁকা জায়গায় দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারেন।
সতর্কতা
আগুনের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস করুন, কারণ এটি দৃষ্টিকে ভালোভাবে আকর্ষণ করে। এর মাধ্যমে আপনি মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।
আপনি ১০ মিনিটের বেশি সময় ধরে মোমবাতির দিকে তাকিয়ে থাকতে পারবেন না।
অনুশীলনটি যথাসম্ভব স্বস্তিদায়ক রাখতে হবে। চোখের উপর চাপ দেবেন না।
বস্তুটি বা মোমবাতিটি আপনার চোখের সমান উচ্চতায় টেবিলের ওপর রাখুন। দূরত্বটি দেড় ফুট থেকে পাঁচ ফুট হওয়া উচিত।
আপনাকে কোনো উদ্দেশ্য মাথায় রেখে তাকাতে হবে।
বেশি পলক ফেলবেন না, তবে তা যদি অনিয়ন্ত্রিত হয়, তাতে কিছু যায় আসে না।
