07/05/2025
كيف نقلّل من مقاومة الأنسولين؟
1. 🥗 التغذية الذكية
• ركّزي على:
• الحبوب الكاملة (شوفان، أرز بني)
• البروتينات الخالية من الدهون (دجاج، سمك، بقوليات)
• الدهون الصحية (أفوكادو، زيت زيتون)
• مثال: استبدال الخبز الأبيض بشريحة خبز برّ غني بالألياف.
2. 🚴♀️ النشاط البدني المنتظم
• 150 دقيقة أسبوعياً (تمارين مشي، ركض خفيف، دراجة).
• مثال: المشي نصف ساعة يومياً بعد الوجبات يقلّل ارتفاع السكر.
3. 🛌 جودة النوم وتقليل التوتر
• نوم 7–8 ساعات وتمارين تأمل أو تنفس عميق.
• هرمونات التوتر (كورتيزول) تزيد مقاومة الأنسولين.
4. 📊 المتابعة الدورية
• فحص سكر صيامي ومستوى HBA1c كل 3–6 أشهر.
⸻
✨ خلاصة:
• تقليل السكريات البسيطة ✅
• تحريك الجسم نصف ساعة يومياً ✅
• تحسين نوعية النوم ✅
• متابعة طبية منتظمة ✅
ابدئي اليوم بخطوة بسيطة:
اختاري وجبة غنية بالألياف، ومارسي 10 دقائق مشي بعد الأكل، ولاحظي الفرق مع مرور الأسابيع
