Sabino Cianci Athletic Coach

24/08/2025

CORRERE BASTA PER MIGLIORARSI ?

La risposta è "NO": se vuoi davvero diventare più veloce, resistente ed evitare infortuni, devi allenare anche la forza. 💪

➡️ Perché?
1️⃣ Ti protegge da dolori a ginocchia, anche e schiena.
2️⃣ Rende la tua corsa più efficiente: consumi meno energia a parità di ritmo.
3️⃣ Ti dà quella spinta extra per migliorare i tuoi tempi in gara.

E non servono ore in palestra: bastano 2 sedute a settimana da 30-40 minuti, con esercizi mirati per gambe, core e glutei.

👉 Ricorda: "non si corre solo con le gambe, si corre con tutto il corpo."

10/08/2025

Atletica leggera, l'Italia vince il medagliere degli Europei under-20 a Tampere, in Finlandia, con un record di 6 ori, oltre a 3 argenti e 5 bronzi. Ecco le vittorie azzurre:

📍 Kelly Doualla nei 100 metri, che con i suoi 15 anni d'età è la più giovane vincitrice di sempre in questa distanza
📍 Diego Nappi nei 200 metri
📍 Staffetta 4×100 metri femminile (Alice Pagliarini, Elisa Valensin, Margherita Castellani, Kelly Doualla)
📍 Erika Saraceni e Francesco Crotti nel salto triplo
📍 Matteo Togni nei 110 metri ostacoli

09/08/2025

Cesenatico DP RUN, la corsetta all'alba 🙂🏃‍♂️🏃‍♀️

19/07/2025

L'essenza dell'autostima é fidarsi della propria mente e sapere di meritare la felicità!

08/05/2025

Pomeriggio di grande atletica al campo Baumann di Bologna.
Protagonista in pista Federica Del Buono, mezzofondista olimpionica di punta della nazionale italiana, capace di unire talento e grinta in ogni passo.
A guidarne la preparazione un tecnico che non ha bisogno di presentazioni: Massimo Magnani, autentico pilastro dell’atletica nazionale, ex maratoneta e mente raffinata dietro molti successi azzurri.

04/05/2025

I limiti esistono soltanto fino a quando decidi di correre oltre 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

03/05/2025

💥 𝐁𝐀𝐓𝐓𝐎𝐂𝐋𝐄𝐓𝐓𝐈 𝐑𝐄𝐂𝐎𝐑𝐃 𝐄𝐔𝐑𝐎𝐏𝐄𝐎

🇮🇹 Show nei 5 km: 14:32 a Tokyo! Nuova impresa di Nadia Battocletti: la campionessa azzurra firma il primato europeo su strada, migliorato di sette secondi il 14:39 stabilito quest’anno dall’olandese Diane Van Es

📷 archivio Grana/FIDAL

30/04/2025

TENDINITE D’ACHILLE: COSA SAPERE E COME PREVENIRLA

Hai mai sentito dolore dietro la caviglia o appena sopra il tallone durante o dopo una corsa? Potrebbe trattarsi di tendinite d’Achille, una condizione comune tra chi pratica sport o attività ad alto impatto.

Cause principali:

✔️ Allenamento eccessivo o sovraccarico

✔️ Polpacci rigidi o poco flessibili

Sintomi tipici:

✔️ Dolore nella parte posteriore della caviglia

✔️ Aumento del dolore con la corsa

✔️ Sensibilità al tatto e piccoli gonfiori lungo il tendine

Cosa puoi fare:

✔️ Riduci l’intensità dell’allenamento

✔️ Evita sprint e salite

✔️ Fai stretching prima della corsa

✔️ Applica ghiaccio dopo l’attività

Prenditi cura del tuo corpo, prevenire è meglio che curare 💪
Condividi con chi corre o fa sport regolarmente!

29/04/2025

Fascite Plantare: quando il piede fa male!

Se provi un dolore acuto al tallone, specialmente al risveglio o dopo l’allenamento, potresti soffrire di fascite plantare.

Cause comuni:
– Allenamento intenso o prolungato;
– Muscoli del polpaccio eccessivamente tesi.

Cosa puoi fare:
– Riposa e riduci l’attività;
– Applica del ghiaccio per 15-20 minuti;
– Usa antinfiammatori non steroidei se necessario;
– Esegui esercizi di stretching per polpaccio e fascia plantare.

Non trascurarlo! Un trattamento tempestivo può evitare complicazioni.

28/04/2025

🏃‍♂️ Obiettivo 10K o Mezza Maratona?
Preparati al meglio per le gare d'autunno con un piano di allenamento su misura!

👉 Con il mio programma di coaching avrai:

✅ Tabella personalizzata settimanale in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello.
✅ 1 incontro online a settimana per analizzare progressi, strategie e motivarti.
✅ (Se sei a Bologna e dintorni) 4 allenamenti sul campo al mese insieme a me, per curare tecnica, ritmo e gestione gara.

🎯 Solo 3 posti disponibili!

📩 Contattami ora per candidarti!

20/04/2025

https://www.agi.it/estero/news/2025-04-19/runneressia-ansia-fitness-corsa-conseguenze-30989998/amp/

Fare jogging può nascondere insidie che gli appassionati, soprattutto se privi di esperienza, possono sottovalutare

18/04/2025

Atleta: Posso bere alcolici?
Allenatore: Certo, certo che puoi.
Atleta: Posso fumare?
Allenatore: Certo, certo che puoi.
Atleta: Posso fare festa con i miei amici?
Allenatore: Ma certo che puoi!
Atleta: Posso sballarmi?
Allenatore: Certo che puoi.
Atleta: E allora cosa non posso fare???
Allenatore: Quello che non puoi fare è pretendere di avere la condizione fisica e le capacità per una competizione senza sacrificare tutto ciò che hai menzionato prima.
Tutto è lecito, ma non tutto è conveniente.
Decidi tu cosa sacrificare per la tua prossima gara, per la tua vita.
Decidi tu cosa è più importante, i tuoi desideri o i tuoi sogni.
Decidi tu fin dove spingerti, se verso l'alto o verso il basso, questa è la tua responsabilità.