14/06/2026
Post 1👼
🌸 පළමු පියවර: ගැබ් ගැනීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම
අලුත් ජීවිතයක් පිළිගැනීමට පෙර, අම්මාගේ ශරීරය සහ මනස සූදානම් විය යුතුය. ගැබ් ගැනීමට පෙර මාස 3ක් පමණ කාලයක් තුළ සිදු කරන වෙනස්කම්, අනාගත දරුවාගේ සෞඛ්යයටද බලපායි.
අනු මාතෘකා
1️⃣ ගැබ් ගැනීමට පෙර වෛද්ය පරීක්ෂාව
* Preconception Check-up යනු කුමක්ද?
* පරීක්ෂා කළ යුතු රුධිර පරීක්ෂණ
* Thyroid, Diabetes සහ Blood Pressure
2️⃣ Folic Acid සහ Prenatal Vitamins
* Folic Acid වැදගත් ඇයි?
* කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?
* ආහාර මගින් ලබාගත හැකි ක්රම
3️⃣ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම
* BMI යනු කුමක්ද?
* අධික බර සහ අඩු බර ගැබ් ගැනීමට බලපාන ආකාරය
4️⃣ ගැබ් ගැනීමට සුදුසු ආහාර රටාව
* ප්රෝටීන්
* යකඩ (Iron)
* කැල්සියම්
* Omega-3
* Folate
5️⃣ Ovulation සහ Fertile Window
* Ovulation හඳුනාගන්නේ කෙසේද?
* Fertile Days ගණනය කිරීම
* Ovulation ලක්ෂණ
6️⃣ ව්යායාම සහ ශාරීරික සුවතාවය
* ඇවිදීම
* Yoga
* Stretching
* Pelvic Floor Exercises
7️⃣ නින්ද සහ විවේකය
* හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම
* Hormones සමතුලිත කිරීමට නින්දේ බලපෑම
8️⃣ මානසික සූදානම
* Stress Management
* Meditation
* ධනාත්මක සිතුවිලි
9️⃣ නරක පුරුදු අත්හැරීම
* දුම්පානය
* මත්පැන්
* අධික කැෆේන්
🔟 සැමියාගේ සූදානම
* S***m Health
* ආහාර
* ව්යායාම
* ජීවන රටාව
1️⃣1️⃣ PCOS සහ ගැබ් ගැනීම
* PCOS තිබුණත් ගැබ් ගත හැකිද?
* ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
