A7, Batticaloa (2025)

28/05/2025

*கணையத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் உணவுகள் என்ன...?*

கணையம் பாதிக்கப்பட்டு, அதில் இன்சுலின் சுரக்கா விட்டாலோ, இன்சுலின் குறைவாக சுரந்தாலோ, அல்லது சுரந்த இன்சுலின், சரியாக வேலை செய்யாவிட்டாலோ நீரிழிவு நோய் வரும். நீரிழிவு நோய் வருவதைத்

தடுப்பதற்கு கணையத்தை பாதுகாப்பது மிக முக்கியம்.

கணையம் தான் உணவை செரிக்க உதவும் நொதிகளை சுரக்கிறது. மேலும் உணவில் இருந்து சத்துக்களை பிரித்தெடுத்து மற்ற பாகங்களுக்கு அனுப்பும் தொழில் செய்வதும் கணையமே. கணையம் தான் உடலில் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்துக் கொள்ள உதவும் இன்சுலின் என்னும் ஹார்மோனையும் சுரக்கிறது. இவ்வளவு வேலையை செய்யும் கணையத்தில் ஏராளமாக நச்சுக்கள் சேரும்.

எனவே கணையத்தில் சேரும் நச்சுக்களை நீக்கவும், கணையத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒருசில உணவுப் பொருளை உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் என்னும் பயோஆக்டிவ் பொருள், கணையத்தில் எவ்வித கட்டிகளும் காயங்களும் ஏற்படாமல் நல்ல பாதுகாப்பு தரும். எனவே முடிந்த வரையில் தினசரி உணவில் பூண்டு சேர்த்து வருவது நலம்.

தயிர் சாப்பிட்டால், கணையத்தில் நோய்த் தொற்றுகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதோடு,

நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் வலிமைப் பெறும். சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டீன் வளமாக நிறைந்துள்ளது. இவை கணைய புற்றுநோய் அண்டுவதைத் தடுக்கும். ஏனெனில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டை கொண்டது தான் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு. இதேபோல் ஆப்ரிகாட், கேரட், சோளம் போன்றவற்றிலும் பீட்டா கரோட்டீன் அதிகம் உள்ளது. இவற்றையும் இடையிடை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து, விட்டமின் பி போன்ற கணையத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான சத்துக்கள் வளமாக நிறைந்துள்ளது. எனவே வாரம் 2-3 முறை பசலைக் கீரையை உணவில் சேர்த்து கணையத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

27/05/2025

பெருங்குடல் மலக்குடல் அதிக அசுத்தமானால் இது போன்ற பக்க விளைவுகள் வர வாய்ப்பு மிக மிக அதிகம் ஒவ்வாமையால் வருவதை தவிர்த்து மற்றதை இதனுடன் ஒப்பிட்டு பார்த்து உங்களது உடல் கழிவுகளை அகற்றக் கற்றுக்கொண்டு வருமுன் காத்துக் கொள்ளுங்கள்

26/05/2025

*ஹெர்னியா( என்னும் குடலிறக்கம்
ஏற்படாமல் தண்ணீரை
இப்படி குடிங்க!

தண்ணீர் குடிக்கும் போது உட்கார்ந்து குடிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் நின்று கொண்டு தண்ணீரை குடிக்கும் போது தண்ணீர் வயிற்றிற்கு அதி வேகமாக செல்லும். அதனால் ஹெர்னியா ஏற்படும்

நின்று கொண்டே தண்ணீரைக் குடிக்கும் போது, நீரானது குடலில் நேராக பாய்வதோடு, குடல் சுவற்றை வேகமாக தாக்குகிறது. இப்படி தாக்குவதால் குடல் சுவர் மற்றும் இரைப்பை குடல் பாதை முழுவதும் பாதிக்கப்படும். இப்படியே நீண்ட நாட்கள் நின்றவாறு நீரைக் குடித்து வந்தால், இரைப்பை குடல் பாதையின் மீள்தன்மை அதிகரித்து, அதனால் செரிமான பாதையில் செயல் பிறழ்ச்சி ஏற்படக்கூடும்.

சிறுநீரக பாதிப்பு
தண்ணீரை நின்றவாறோ அல்லது நடந்தவாறோ குடித்தால், சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டும் செயல்முறை குறைந்துவிடும். இப்படி சிறுநீரகத்தின் செயல்முறை பாதிக்கப்பட்டால், அதனால் சிறுநீரங்கள், சிறுநீர்ப்பை அல்லது இரத்தத்தில் நச்சுக்கள் அப்படியே தங்கி, அதனால் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தொடர்பான நோய்களின் தாக்கம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. ஆனால் அதுவே உட்கார்ந்து குடித்தால், நீரானது உடலின் அனைத்து இடங்களிலும் நுழைந்து நச்சுக்களை அடித்துக் கொண்டு சிறுநீரகங்களுக்கு கொண்டு சென்று, நச்சுக்களை உடலில் இருந்து முறையாக வெளியேற்றிவிடும்.

ஆர்த்ரிடிஸ்
சில ஆய்வுகளில் நின்று கொண்டே தண்ணீர் குடிப்பதால், ஆர்த்ரிடிஸ் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிப்பதாக சொல்கிறது. அதுவும் தண்ணீரை நின்றவாறு குடிப்பதால், அது உடலின் மூட்டுப் பகுதிகளில் உள்ள நீர்மங்களின் சமநிலைக்கு இடையூறை ஏற்படுத்துகிறது. இப்படியே நீண்ட நாட்கள் இப்பழக்கத்தைக் கொண்டால், நாளடைவில் அது மூட்டு வலிக்கு உட்படுத்தி, ஆர்த்ரிடிஸ் ஏற்பட வழிவகுத்துவிடும்.

நரம்புகள் டென்சன் ஆகும்
பொதுவாக நின்று கொண்டிருக்கும் போது சிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலமானது செயல்பட ஆரம்பிக்கும். சிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்பட ஆரம்பித்தால், இதயத் துடிப்பு அதிகமாகும், இரத்த நாளங்கள் விரியும், நரம்புகள் அதிகமாக டென்சனாகும், கல்லீரலில் இருந்து சர்க்கரை வெளியேற்றப்படுவது என்று உடலே சுறுசுறுப்புடன் வேகமாக இயங்கும். அந்நேரம் குடித்தால், நீரானது நேரடியாக சிறுநீர்ப்பையை அடைந்து வெளியேறும். ஆனால் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்பட ஆரம்பித்து, உடல் ரிலாக்ஸ் ஆகி, செயல்பாடுகளின் வேகம் குறைந்து, நரம்புகள் அமைதியாகி, உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் குடிக்கும் நீரை அனைத்தும் மெதுவாக செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து வெளியேற்றப்படும்.
அண்ணாந்திச் குடித்தால் காது நோய் ஏற்படுத்தும்

டம்ளரில் வாய்வைத்துக் குடித்தால், காதில் வருகிற நோய்கள் தள்ளிப் போகும். தண்ணீரைத் தலை அண்ணாந்திச் குடித்தால் காது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீரை அண்ணாத்திக் குடித்தததால் ஏற்பட்ட பாதிப்பால் சிலருக்கு விரைந்து காது நோய்கள் தோன்றுகின்றன. நமது உடம்பில் காது,மூக்கு,தொண்டை வழிகள் ஒரே பாதையில் அடுத்தடுத்து உள்ளன.

சில குறிப்புகள்
உடலின் மெட்டபாலிசம் சீராக நடைபெற, போதிய அளவில் தண்ணீரை உட்கார்ந்து குடிக்க வேண்டும். அதிலும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளவாறு குடித்து வந்தால், நல்ல பலனைப் பெறலாம்.

காலையில் எழுந்ததும் 1-3 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மதிய உணவுக்கு முன் 1 மணிநேரத்திற்கு முன் 2-3 கப் குடிக்கவும்.

இரவு உணவு உண்பதற்கு 1 மணிநேரத்திற்கு முன் 2-3 கப் குடிக்கவும்.

டம்ளரில் நன்றாக வாய் வைத்துக் குடிக்க வேண்டும்.

அவசரமின்றி மெதுவாகக் குடிக்க வேண்டும்.

வாய் நிறைய தண்ணீரை வைத்திருந்து கொஞ்சம், கொஞ்சமாக வயிற்றுக்குள் இறக்குதல் வேண்டும். அப்பொழுது எச்சிலுடன் குதப்பி தண்ணீரை வயிற்றில் இறக்குவது உண்ட உணவு ஜீரணிக்கும்.

நம்மில் பலரும் நின்று கொண்டு நீர் அருந்துவதும் , இடது கையால் அருந்துவதும், ஒரே மூச்சில் அவசரமாக அருந்துவதும் சர்வ சாதாரணமாகவே செய்கிறோம்....

22/05/2025

Google நிறுவனத்தின் AI பயிற்சியை இலவசமாக தொடர விரும்புபவர்களுக்கு...

செயற்கை நுண்ணறிவு (Artificial intelligence - AI) எல்லாத் துறைகளிலும் தனது ஆதிக்கத்தை செலுத்தி வருகின்ற காலம் இது. எனவே மாணவர்கள், ஆசிரியர்கள், தொழில் முனைவோர் அனைவருக்கும் அவசியமான ஒன்றாக AI கற்கை மாறி வருகின்றது. Google இனால் இலவசமாக வழங்கப்படும் AI கற்கைநெறி தொடர்பான லின்குகளை கீழே தந்துள்ளேன். படித்து பயன்பெறலாம்...

1. Introduction to Generative AI

Learn about Generative AI in a simple, short course.

Discover how to make your own AI apps with Google Tools.

Finish it all in just 45 minutes!

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/536

2. Introduction to Large Language Models

Join this short course to understand big language models (LLMs).

Learn where LLMs are useful and how to improve them.

Finish this 45-minute course to create your own AI apps!

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/539

3. Introduction to Responsible AI

This is an introductory-level microlearning course on how Google implements responsible AI in their products.

It also introduces Google's 7 AI principles.

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/554

4. Generative AI Fundamentals

Introduction to Large Language Models and Introduction to Responsible AI courses.

https://www.cloudskillsboost.google/

5. Introduction to Image Generation

This course introduces diffusion models, a family of machine learning models that recently showed promise in the image generation space.

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/541

6. Encoder-Decoder Architecture

Learn about the Encoder-Decoder Architecture for tasks like machine translation and summarization:

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/543

7. Attention Mechanism

This course will introduce you to the attention mechanism, that allows neural networks to focus on specific parts of an input sequence.

This course is estimated to take approximately 45 minutes to complete

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/537

8. Transformer Models and BERT Model

When you complete this course, you can earn the badge displayed here!

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/

9. Create Image Captioning Models

This course teaches you how to create an image captioning model by using deep learning.

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/542

10. Introduction to Generative AI Studio

In this course, you learn what Generative AI Studio is, its features and options, and how to use it by walking through demos of the product.

https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/552

22/05/2025

ஏன் ஜப்பான்........... ஏன் தெரியுமா?
🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵

👌 ஜப்பானில், ஆரம்பப் பள்ளி முதல் ஆறாம் வகுப்பு வரை "நற்குணங்களும் நன்னடத்தைகளும்" என்று ஒரு பாடம் கற்பிக்கப்படுகிறது, அதில் மாணவர்கள் நற்குணங்களையும் மக்களுடன் உறவாடும் கலையையும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்!

👌 ஜப்பானில் முதல் தொடக்கப் பள்ளி முதல் மூன்றாம் இடைநிலைப் பள்ளி வரை பரீட்சைகள், தேர்வுகள் எதுவும் இல்லை. காரணம் இந்த நிலைகளில் அவருகளுக்கு கற்பித்தல், படிப்பித்தல் அல்ல நோக்கம். மாறாக அவர்களிடம் ஆளுமைகளை வளர்த்தல், தார்மீக பண்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதே குறிக்கோளாகும்.

👌 ஜப்பானியர்கள், உலகில் மிகவும் வசதி வாய்ப்பானவர்களாக இருந்தும் வீட்டு வேலைக்காரர்கள் வைத்துக் கொள்வதில்லை. தாயும் தந்தையும் தான் வீட்டின் மொத்த பொறுப்பையும் சுமப்பார்கள்.

👌 ஜப்பானிய பள்ளிக்கூடங்களில் மாணவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கால் மணி நேரம் ஆசிரியர்களுடன் இணைந்து பள்ளிக்கூடத்தை சுத்தம் செய்வார்கள். இதன் மூலம் சுத்தம் சுகாதாரத்தின் மீது ஆர்வமுள்ள ஒரு ஜப்பானிய தலைமுறை தோன்றுவதற்கு வழிவகுத்தது.

👌 ஜப்பானிய பள்ளிக்கூடங்களில் மாணவர்கள் தங்களுடன் பல் துலக்கும் தூரிகைகளை எடுத்துச்செல்வார்கள். , சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குவார்கள், அதன் மூலம் அவர்கள் சிறு வயதிலிருந்தே தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பேணிப் பாதுகாக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

👌 ஜப்பானில் பள்ளிக்கூட மாணவர்கள் உண்ண முன்னர் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஆசிரியர்கள் சாப்பிட்டு விடுவார்கள். அதன் மூலம் உணவின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்து விடுவார்கள். காரணம் ஜப்பானில் மாணவர்கள்தான் பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய எதிர்கால தலைவர்கள் என்று கருதுதப்படுவதாகும்.

👌 ஜப்பானில் துப்புரவுத் தொழிலாளர்கள் "சுகதார இன்ஜினியர்கள்" என்று சிறப்புப் பெயரில் அழைக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் மாதத்திற்கு 5,000 முதல் 8,000 அமெரிக்க டாலர்கள் சம்பளம் பெறுகிறார்கள். துப்பரவுத் தொழிலில் ஒருவர் நியமிக்கப்பட முன்னர், எழுத்து மூலம் மற்றும் வாய்மொழித் தேர்வுகளுக்கு
கட்டாயம் முகம் கொடுக்க வேண்டும்.

👌 ஜப்பானில் ரயில்களில், உணவகங்களில் மற்றும் மூடிய இடங்களில் மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் சைலன்ட் நிலையில் மொபைலை வைப்பதற்குப்."நன்னடத்தை" என்று சொல்லப்படுகிறது.

👌 ஜப்பானியர்கள் உணவகத்திற்குச் சென்றால், ஒவ்வொருவரும் தனக்குத் தேவையான உணவை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வதைப் பார்க்கலாம். யாரும் அளவுக்கதிக உணவைத் தட்டில் வைக்க மாட்டார்கள்.

👌 ஜப்பானில் வருடத்திற்கு ரயில்கள் தாமதமாகும் விகிதாசாரம் 7 வினாடிகளாகும். ஜப்பானிய மக்கள் நேரத்தின் மதிப்பை நன்கு அறிந்துவைத்தவர்கள். அவர்கள் வினாடிகளும் நிமிடங்களும் வீணாகமல் துல்லியமாக பார்ப்க்கும் சமூகமாகும்.

✍ தமிழாக்கம் / Imran Farook

21/05/2025

'வர வர நம்மளோட கலாச்சாரம் பண்பாடு எல்லாம் நாசமாகி கிட்டே வருது. இப்படியே போனா இன்னும் கொஞ்ச நாள்ல நாடு எங்கே போய் நிற்கும்னே தெரியலை'

கண்ணாடி கிளாசில் ஆவி பறந்து கொண்டிருந்த டீயை மெதுவாக ஊதி குடித்து கொண்டிருந்த நண்பர் ரவி சலிப்பாய் சொன்னார்.

தலையும் இல்லாமல் வாலும் இல்லாமல் திடுமென அவர் சொன்ன தத்துவத்தை புரிந்து கொள்ள முடியாமல் தடுமாறி கேட்டேன்,

'என்ன சொல்ல வர்றீங்கன்னு புரியலையே அண்ணே..!'

வார்த்தைகளில் சற்று கடுமை ஏற்றி பேசினார் நண்பர்,

'இன்னைக்கு காலையில ஒரு கல்யாண வீட்டுக்கு போய் இருந்தேன். கல்யாண பொண்ணு மண்டபத்துக்குள்ளே வரும்போது ஆட்டம் போட்டுக்கிட்டே வர்றா.

நம்ம காலத்துல கல்யாண பொண்ணுங்க கல்யாண மேடையில குனிஞ்ச தலை நிமிராம உட்கார்ந்து இருப்பாங்க.

இப்போ என்னன்னா பொண்ணுங்க ஆடுற ஆட்டம் பார்க்கவே சகிக்கலை. இதுகளை கல்யாணம் பண்ணிக்க போறவன் கல்யாணத்துக்கு பிறகு என்ன பாடு படப்போறான்றதை நினைச்சுப் பார்க்கவே பயமாயிருக்கு'

எதையோ பெரிசாக சொல்லப் போகிறார் என எதிர்பார்த்திருந்த எனக்கு சப்பென்று இருந்தது.

மெதுவாய் அவரிடம் சொன்னேன்,

'அண்ணே..! நமக்கும் இந்த காலத்து பசங்களுக்கும் இடையே தலைமுறை இடைவெளி இருக்கு.

காலத்துக்கு தகுந்த மாதிரி வர்ற மாற்றங்களை நம்மளால ஜீரணிக்க முடியாது.

தவிர அந்தப் பொண்ணு ஆடுறதை அந்த பொண்ணை பெத்தவங்களும் கண்டுக்கலை. அவளை கட்டிக்க போறவனும் கண்டுக்கலை. கட்டிக்க போறவனை பெத்தவங்களும் கண்டுக்கலை.

பிறகு நாம மட்டும் ஏன் கண்டுக்கனும்? வெட்டியா மனசைப் போட்டு குழப்பாமல் நிம்மதியாக இருங்க அண்ணே'

நண்பர் காண்டாகிப் போனார். வார்த்தைகளில் கடும் கோபத்தோடு பேசினார்,

'இந்த சப்பை கட்டு கட்டுற வேலை எல்லாம் வேணாம். என் கேள்விக்கு நேரடியா பதில் சொல்லு. நம்ம காலத்துல பொண்ணுங்க இந்த மாதிரி ஆடினாங்களா?'

அவருடைய காலத்தில் இந்த மாதிரியான ஒரு சந்தர்ப்பம் அமையாமல் போய்விட்டதே என்கிற ஆதங்கத்தோடு கேட்கிறாரா?

அல்லது உண்மையிலேயே கலாச்சார சீரழிவை தாங்கிக் கொள்ள முடியாமல் கேட்கிறாரா என்பது தெரியாமல் முழித்தேன்.

'உன்னால பதில் சொல்ல முடியல பார்த்தியா ..!'

நண்பர் நக்கலாக கேட்ட வேளையில்,

'அவரு பதில் சொல்லலைன்னா என்ன? நான் பதில் சொல்லட்டுமா?'

என புதிதாக ஒரு குரல் வந்தது.

குரல் வந்த திசையை நோக்கி திரும்பினோம்.

டீக்கடை வாசலில் போடப்பட்டிருந்த பெஞ்சில் அமர்ந்திருந்த 70 வயது மதிக்கத்தக்க ஒரு ஃபெரியவர் பேசினார்.

எண்ணை காணாத வெள்ளை தலை. சவரம் செய்யப்படாத முகம். துவைத்து நீண்ட நாட்கள் ஆகி போன காவியுடை. பார்த்தால் பிச்சைக்காரனை போன்றும் தெரிந்தது. வாழ்க்கையில் விரக்தியாய் திரியும் சாமியாரைப் போன்றும் தெரிந்தது.

இதில் இவர் யார் என குழம்பிப் போயிருந்த வேளையில் அவரே பேச்சை தொடர்ந்தார்,

'என்னமோ உன் காலத்திலே கல்யாண பொண்ணுங்க ஆடவே மாட்டாங்கன்னு வியாக்கியானம் பேசுற..!

அந்தக் காலத்து பொம்பளைங்களும் இந்த காலத்து பொம்பளைங்களும் ஒரே மாதிரியா தான் இருக்காங்க.

என்ன...

அந்தக் காலத்துல பொண்ணுங்க கல்யாணம் ஆகி புகுந்த வீட்டிற்குப் போன பிறகு அவங்களோட ஆட்டத்தை ஆரம்பிச்சாங்க.

ஆடுற ஆட்டத்தை எப்போ ஆரம்பிச்சா என்னன்னு நினைச்சு இப்போ புகுந்த வீட்டுக்கு போறதுக்கு முன்னாடியே ஆட ஆரம்பிச்சுடுறாங்க.

கல்யாணத்துக்கு பிறகு ஆட ஆரம்பிச்ச பொம்பளைங்களோட புருஷன் என்ன கதிக்கு ஆளானானோ அதே கதிக்கு தான் கல்யாணத்துக்கு முன்னாடி ஆடுற பொண்ணுங்களை கல்யாணம் பண்ணிக்க போறவனும் ஆளாகப் போறான்.

என்னமோ புதுசா உலகத்துல நடக்காத அநியாயத்தை கண்டுபிடிச்சது மாதிரி அள்ளி விட்டுகிட்டு இருக்கே? எல்லா காலத்திலேயும் பொம்பளைங்க ஒரே மாதிரியாத்தான் இருக்காங்க'

நண்பர் விக்கித்துப் போனார். இருந்தாலும் சமாளித்துக் கொண்டு அந்தப் பெரியவரிடம் கேட்டார்,

'பார்த்தா சாமியார் மாதிரி இருக்கீங்க. உங்களுக்கு எப்படி லௌகீக விஷயம் எல்லாம் தெரியும்?'

சாமியார் சலித்துக் கொண்டே சொன்னார்,

'எப்படி தெரியுமாவா..? கல்யாணத்துக்குப் பிறகு என் பொண்டாட்டி ஆடின ஆட்டத்தை தாங்க மாட்டாமல் ஓடி வந்தவன் தான் இப்போ உங்க முன்னாடி உட்கார்ந்து அந்த ஆட்டத்தைப் பத்தி பேசிக்கிட்டு இருக்கேன்'

#ஒரு #ஒரு #ஒரு

21/05/2025

⚠️ DELETE THESE FROM YOUR CV ⚠️

1. Marital status

2. Your high school and primary details if you have attended college

3. Your Religion

4. Your hobbies. Nobody is going to shortlist your CV because you love traveling (Unless it is a travel agent job 🙂.

5. Non-professional email addresses. Ensure that your email address is professional and appropriate for job applications.

6. Long Paragraphs, instead use bullet points to present information clearly and concisely.

7. Irrelevant work experience. Example: you are applying for an accounting job and you indicate that you have been working as a sales executive of XYZ company.

8. Number of children

9. Blood group

10. Passport number

Adding extra stuff just to make your CV longer can hurt your chances. Keep it short and to the point by only including what matters.

HOW TO WRITE AN ACADEMIC CV FOR ADMISSION/SCHOLARSHIP ABROAD.

What ACADEMIC CV should include:

📍Your Name (As written on your International passport)

📍Linkedin link, Email address

📍The first column should be your Education

(It should include name of school, name of course, name of supervisor, your research topic and related courses you did in school).

📍Continuing Education (Courses you are doing on either coursera, Udemy, etc)

📍Research Experience

For example,
©️Your Undergraduate work e.g I Conducted research on [specific topic].
©️ Assisted in conducting research [details of the project].
©️ Reviewed literature for two or three papers (you can find papers to review online).

📍 **Teaching Experience**
Consider volunteering if you lack formal teaching experience. This is crucial if you are seeking a teaching assistantship.

📍 **Professional Experience**

📍 **Publications**
If you have published papers, include them. If not, leave this section blank. If you have papers under review, write "submitted for review," but ensure that any publications occurred before applying to graduate school.

📍 **Conferences**

📍 **Honors and Awards**
Include all relevant honors, no matter how small (e.g., if you were the overall best student in nursery school).

📍 **Technical Skills**
List all skills you know how to use proficiently.

📍 **Professional Memberships**
Include any associations you joined during your program.

📍 **Volunteering Experience**
This is highly valuable and should be prominently featured.

📍 **Leadership Experience**

**Note:** To make your academic CV stronger, consider attaching hyperlinks to everything mentioned in your CV (e.g., certificates, transcripts, continuing education certificates) using Google Drive.

# # # Additional Tips:

1. Use tools like Quillbot and Grammarly to check for errors.

2. If your CGPA is not particularly strong, consider omitting it.

Credit: Bashar Gulumbe

20/05/2025

நின்று கொண்டு இருப்பவர் உசைன் போல்ட். வணங்குபவர் Gatlin. இது நடந்த இதே stadium த்தில் Gatlin போதை பொருள் உபயோகித்து ஓடியத்திற்காக 2012 ல் தடை செய்யப்பட்டு cheat பட்டம் வாங்கினார்.

உலக தடகள வீரர்கள் மத்தியில் அவரை ஒரு ஏமாற்றுக்காரர் என்று ஏசினார்கள். ஆனால் அதே போட்டியில் தங்கம் வென்ற போல்ட் அவரைப் பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட சொல்லவில்லை. பல பேட்டிகளில் அவரை நோண்டி நோண்டி கேட்ட போது அவர் சொன்னது.

Galtin ஒரு திறமையானவர். அவர் போதை பொருளை உபயோகித்தால் தடை செய்யப் பட்டு இருக்கலாம். ஆனால் என்னைப் பொருத்தவரை அவர் போதை பொருளை உபயோகிக்காமல் இன்னும் முயற்சி எடுத்து இருந்தால் கண்டிப்பாக என்னை கூட ஜெயிக்கலாம் என்றார். உலகம் அவர் செய்த தவறை மட்டும் பார்க்கிறது. நான் அவரின் திறமையை மட்டும் பார்க்கிறேன் என்றார்.

அப்போது எல்லோரு சிரித்தார்கள். ஒரு கருப்பருக்கு இன்னொரு கருப்பர் வக்காலத்து வாங்குகிறார் என்று.

ஆனால் அந்த பேட்டி Galtin க்குள் ஒரு பெறும் மாறுதலை உண்டாக்கியது. 6 வருடம் உழைத்து போதைகளை விட்டு விட்டு மீண்டும் களத்துக்கு வந்தார்.

அதே களத்தில் அவர் உசைன் போல்ட்டையே வென்றார்.

அவர் தரையில் அமர்ந்து போல்ட்டை வணங்கிய காட்சிதான் இது. அவர் வணங்கியது அவரை ஏசிய மக்களை பார்த்து அல்ல. அவரின் திறமையை பார்த்து அதன் வலிமையை உணர்த்திய போல்டை.

அதனால் இந்த உலகத்தில் ஒருவரின் திறமையை பாருங்கள். அவரின் குறைகளைப் பார்க்காதீர்கள்.

திறமை குறைகளை வெல்லும்.

Sridar Elumalai அவர்களின் பதிவு

#படித்ததில்_பிடித்தது

14/05/2025

Right now 😁

11/05/2025

🇨🇭 #ஆண்களுக்கு
#மிகவும்_அவசியமான‼️

🇨🇭 #புரோஸ்டேட்_சுரப்பி🇨🇭

1️⃣. பிராஸ்டேட் சுரப்பி என்றால் என்ன❓

2️⃣. அதன் செயல்பாடு என்ன❓

✅ அது ஒரு மிகச்சிறிய உறுப்பு. பிறப்பைக் கொண்டு வரும் உறுப்புக்களோடு அதுவும் உதவுகிறது.

✅ப்ராஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கம் பிராஸ்டேட் சுரப்பிகள் ஆண்களுக்கே உண்டு. இவை பெரிதானால் பிரச்னைகளை உருவாக்கும். சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். அதுவும் 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது வரக்கூடிய சாத்தியக் கூறும் அதிகம் உள்ளது. மனிதர்களின் சராசரி வயது கூடிக் கொண்டே போக, இந்நோயின் தாக்கமும் அதிகமாகிக் கொண்டு வரும்.

✅சிறுநீர்ப்பைக்கு சற்று கீழே அது இருக்கிறது. குதத்திற்கு முன் இருக்கிறது. இது யுரீத்ராவின் ஆரம்ப நிலையைச் சுற்றி இருக்கிறது. வேறு விதமாகச் சொன்னால், யுரீத்ராவின் ஆரம்ப பகுதியே பிராஸ்டேட் சுரப்பி மூலமாகத்தான் செல்கிறது.

✅இது ஆண்களுக்கு இருக்கும் குழந்தை பிறப்புக்கு உதவும் அங்கம். இது ஒரு திரவத்தைச் சுரக்கிறது. அந்த திரவத்தோடு ஆண் விந்துக்கள் ஏற்கப் பட்டு யுரீத்ராவுக்குள் உடலுறவின் பொழுது செலுத்தப்படுகிறது.

🇨🇭 Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) என்றால் என்ன❓

✅பிராஸ்டேட் சுரப்பிக்கு ஏற்பட்டிருக்கும் ஒரு பிரச்னை - இது அபாயமற்றது என்று பொருள். இதனால். இந்த அங்கத்திற்கு புற்று நோய் இல்லை என்று அர்த்தம்.

✅Hyperplasia என்றால் பெரிதாகுதல் என்று பொருள். இதனால் புற்று நோய் இல்லாத பெருக்கம் என்று பொருள். ஆண்களுக்கு வயதாக ஆக இது ஏற்படுவது சகஜம். அனேகமாக எல்லா ஆண்களுக்கும் இது பொருந்தும். வயது ஆக ஆக அதன் பருமன் கூடும்.

✅பெரும்பாலும் 50 வயது ஆன பிறகே தெரிய ஆரம்பிக்கின்றன.
60 வயதைத் தாண்டியவர்களில் பாதிப் பேருக்கும், 70 களில் இருப்பவர்களில் 90 சதவீத ஆண்களுக்கும் அல்லது 80 களில் இருக்கும் ஆண்களிடமும் இந்த வகை அறிகுறிகள் தென்படும். பெரும்பாலும், இந்த அறிகுறிகள் மெல்லமெல்ல வருடங்கள் ஆக, ஆக மோசமான நிலையைத் தொடும்.

⭕ #சிறுநீர்ப்பைக்கு⁉️ அல்லது
சிறுநீரகங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுதல்.... ‼️

✅மிக மோசமாக தேக்கமடையும் சிறுநீர், சிறுநீர்ப் பையின் வெளிப்புறச் சதைகளை நீட்டிக்கச் செய்கிறது, அகலப்படுத்துகிறது. நெடுநாட்களுக்குப் பிறகு சிறுநீர்ப்பை நலிவடைகிறது. அதற்குப் பிறகு அது சுருங்குவதே இல்லை. அதிக அளவில் சிறுநீர் தேக்கமடைவது சிறுநீர்ப்பைக்கு மேலும் மேலும் அழுத்தத்தைக் கொண்டு வருகிறது. இதனால் யுரீட்டரில் இருக்கும் சிறுநீரின் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும். அதன் மூலம் சிறுநீரகங்களுக்குச் செல்லும் சிறுநீரிலும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். அதன் காரணமாக யுரீட்டரில் நிரம்பி வழிவதும் சிறுநீரகங்கள் நிரம்பி வழிவதினாலும் சிறுநீரகங்கள் செயல் இழக்கும்.

💢 #சிறுநீர்ப்_பாதை⁉️ தொற்று மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கற்கள்‼️..

✅ சிறுநீர்ப் பையிலிருந்து சிறுநீரை வெளியேற்ற முடியாத நிலை நாளுக்கு நாள் தொற்றுதலின் சாத்தியக் கூற்றை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதன் காரணமாக சிறுநீர்ப் பையில் கற்கள் உருவாகும் சாத்தியக் கூற்றையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

🔴 #கவனிக்காமல்விட்டால்⁉️

✅ப்ராஸ்டேட் வீக்கம் ( Prostate enlargement ) கவனிக்காமல்விட்டால்
சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனும் குறைந்து சிறுநீரகக் கோளாறுகளும் வரக்கூடும்.மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான எச்சரிக்கை உண்டு❗❓

🔴 #அறிகுறிகள்❓❓❓

வீக்கம் மற்றும் அடைப்புக்கான அறிகுறிகள் என இரண்டு ரகம் உண்டு.❓

👉சிறுநீர் சிறுகச் சிறுக அடிக்கடி போவது,

👉திடீரென்று வருவதுபோல் அவசரப்படுத்துவது,

👉நீர்க்கடுப்பு,

👉எரிச்சல்

👉சிறுநீர் மெல்லியதாகப் போவது,

👉சிறுநீர் கழிக்கும்போது தடைபடுவது,

👇சிறுநீர் கழிக்க ஆரம்பிக்கும்போது தயக்கம் ஏற்படுவது,

👉இரவில் பத்து தடவைக்கும் மேலாகச் சிறுநீர் கழிப்பது,

👉சிறுநீர் கழித்த பின்னரும் இன்னும் சிறுநீர் உள்ளது போல் உணர்வது,

👉மறுபடியும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் எனத் தோன்றுவது,

👉சிறுநீர் கழித்த கடைசியில் சொட்டுச் சொட்டாகப் போவது

👉சிரிக்கும்போதும், முக்கும்போதும்கூட சிலருக்கு சிறுநீர் கசிந்துவிடும்.

👉மொத்த சிறுநீரும் வெளிவராமை.

👇வெளியேற்றும் சிறுநீரின் அளவு கொஞ்சம் உள்ளே தங்கி விடுவது.

👉மொத்த சிறுநீரும் வெளியாவதில்லை.

👉கட்டுப்பாடில்லாத சிறுநீர் கசிவு.

👉சிறுநீர் கழிக்க ஒரு பரபரப்பு.

👉கட்டுபடுத்த முடியாமல் சிறுநீர் கசிதல்.

👉முற்றிய நிலையில் சிறுநீர் சொட்டு சொட்டாக வரும்.

👉வேகம் குறையும் முக்கி வேகமாகப் போனாலும் மெல்ல ஒழுகும்.

👉சிறுநீர் சொட்டு சொட்டாக வலியோடும் எரிச்சலோடும் வரும்.

⭕ #இரண்டு
#காரணங்கள்❓

👉 ப்ராஸ்டேட் பெரிதாக இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.❓❗❗

▶1, புற்றுநோய் காரணமாக பெரிதாவது ஒரு வகை.

▶2, பினைன் ப்ராஸ்டடிக் ஹைப்பர்ப்ளேசியா
(Benign Prostatic hyperplasia) எனும் பிரச்னை மற்றொரு வகை.

60 வயதைக் கடந்தவர்களில் மூன்றில் ஒருவருக்கு பினைன் ப்ராஸ்டடிக் ஹைப்பர்ப்ளேசியா பிரச்னை இருக்கிறது.

ஆண்களுக்கு வயதானவுடன் டெஸ்டோஸ்டிரான் - ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் விகிதம் மாறும்போது, ப்ராஸ்டேட் பிரச்னை வருவதற்கான வாய்ப்பு இருக்கிறது.

ப்ராஸ்டேட் பெரிதாகும்போது அதில் இருக்கும் ஃபைபர் தசைகள் அதிகமாக இயங்க ஆரம்பிப்பதால் வலி ஏற்படும். சிறுநீர் முழுமையாக வெளியேறாது. ஆரம்பத்தில் கவனிக்காமல் விட்டால், ஒரு கட்டத்தில் சிறுநீரை வெளியேற்ற முடியாமல் போகலாம். அதன் பிறகு செயற்கையாக டியூப் பொருத்தி சிறுநீரை வெளியேற்ற வேண்டிய நிலை ஏற்படும். உடலில் சிறுநீர் அதிகமாகத் தங்கும்பட்சத்தில் #சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனும் குறைந்து சிறுநீரகக் கோளாறுகளும் வரக்கூடும்.

இந்தப் பிரச்னை சர்க்கரை நோய் உள்ள ஆண்களுக்கு அதிகம் காணப்படும். இந்த சுரப்பி பெரிதாவதை ஆரம்பக் நிலையில் கண்டறிந்தால், மருந்து மூலமாக, கட்டுப்படுத்த, மற்றும் குணப்படுத்த முடியும்.

🔴 #புரோஸ்டேட்⁉️
புற்றுநோய்க்கான
எச்சரிக்கை
அறிகுறிகள்⁉️

✅ஆண்களின் இனப்பெருக்க மண்டலத்தில் உள்ள ஓர் முக்கிய உறுப்பு தான் புரோஸ்டேட் சுரப்பி.

✅இந்த சுரப்பியின் முக்கிய செயல் விந்தணுக்களுக்கு பாதுகாப்பு தரும்படியான ஓர் திரவத்தை சுரப்பது தான். உலகில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் நிறைய ஆண்கள்பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

✅ஒருவருக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் இருந்தால், அதன் அறிகுறி அவ்வளவு எளிதில் தெரியாது.இது அமைதியாக இருந்து ஆண்களைக் கொல்லும்.

✅எனவே ஆண்கள் எப்போதுமே உஷாராக இருக்க வேண்டும். அதிலும் 35 வயதிற்கு மேல் ஆண்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் 35 வயதிற்கு மேல் தான் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அதிகம் தாக்கும். 35 வயதை எட்டிய ஆண்கள், தங்களுக்கு சிறுநீர் கழிப்பதில் பிரச்சனை இருந்தாலோ, கடுமையான அடி முதுகு வலியால் கஷ்டப்பட்டாலோ மற்றும் சாதாரண நிலையிலும் ஆணுறுப்பில் ஒருவித
எரிச்சலை உணர்ந்தாலோ
புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்
இருக்க வாய்பு உள்ளது.

✅இவற்றை சாதாரணமாக நினைத்துவிட்டால், பிற்காலத்தில் தீவிரமான விளைவை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.

✅புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி இருந்தால், இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்பட்டு, அதனால் சிறுநீரில் இரத்தம் கலந்து வெளிவருவதோடு, விந்தணு வெளியேற்றத்தின் போது இரத்தக்கசிவு காணப்படும். இப்படி தென்பட்டால், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் தாக்கம் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

⛔ விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு❗

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டுடன், வலியுடன் கூடிய விந்துத்தள்ளல் இருந்தால், அதுவும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான அறிகுறியே.
ஒரு நாளில் சொல்ல முடியாத அளவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேர்ந்தால், குறிப்பாக தண்ணீர் மற்றும் இதர நீர்ம பானங்கள் எதுவும் அருந்தாமல் இந்நிலை இருந்தால், இது சாதாரணமாக உங்களுக்கு தோன்றினாலும், ஆண்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.

🔰எரிச்சல்❗

சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரிச்சல் மற்றும் வலியை உணர்ந்தால், அதை சாதாரணமாக நினைக்ககூடாது.

🔰ஆண்குறியில் வீக்கம்❗

சிறுநீர் கழிப்பதில் பிரச்சனை இருப்பதுடன், ஆண்குறியில் காயங்கள் அல்லது வீக்கங்கள் இருந்தால், இதுவும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

🔰 சிறுநீர் கழிக்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா❓

அப்படியெனில் உடனே புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உள்ளதா என்று பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் புற்றுநோய் கட்டிகள் வளர்ந்தால் தான், அவை சிறுநீர் கழிப்பதில் தடையை ஏற்படுத்தும். எனவே சங்கடப்படாமல் சோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

🇨🇭 #வீட்டு_வைத்தியம்🇨🇭

💊 #மருந்து 01 💊

👉 நெருஞ்சில் முள் சூரணம்

❓தேவையான பொருள்❓

நெருஞ்சி முள் 20 கிராம்

மூக்கரட்டை 20 கி

வெடியுப்பு 20 கி

யவஷாரம் 20 கி

எண்ணைய் வெங்காரம் 20 கி

வெள்ளைய் வெங்காரம் 20 கி

கொட்டைய் நீக்கிய
கடுக்காய் 20 கி

வால் மிளகு 20 கி

ரேவல் சீனிக்கட்டை 20கி

ஸர்ஜ சாரம் 20 கி

👉 செய்முறை❓

மேலே சொன்ன மருந்துச் சரக்குகளை தனித்தனியாக இடித்து சலித்து சூரணத்தை ஒன்றாய்க் கலந்து டப்பாவில் அடைத்து வைத்து கொண்டு ஒரு நாள் இரு வேளை 2 கிராம் வீதம் தினசரி தண்ணீரில் கலக்கிக் கொடுக்க வேண்டும்.

🔰குணமாகும் நோய்கள்❓

இது மிகவும் சிறந்த நீர் பெருக்கி சிறுநீர் பிரியாமை மற்றும் சிறுநீர் சம்பந்தப்பட்ட தோய்களுக்கு நல்ல ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.

கல்லீரல், மண்ணீல் வீக்கம்,
காமாலை குன்மம், பெருவயிறு, பசியின்மை, வீக்கம், சீழ் மேகம், மூத்தி கட்டு, ருசியின்மை, நீர்க்கடுப்பு, சொட்டு மூத்திரம், போன்ற நோய்கள் யாவும் குணமாகும்.

💊 #மருந்து_02 💊

👉 நெருஞ்சில் முள் கசாயம்

❓தேவையானவை❓

சிறுநெரிஞ்சில் முள் ................
100 நூறுகிராம்

சிருகண்பீழை
[முழு தாவரம்] சமூலம் .................. 100 நூறுகிராம்

சீரகம் ............... 100 நூறு கிராம்

மூன்று பொருட்களையும் அரைத்து தூளாக்கி கலந்து சூரணமாக எடுத்துக் கொள்ளவும். இந்த சூரணத்தில் ஒரு குழம்புக் கரண்டி அளவு சூரணத்தை எடுத்து
இரண்டு கோப்பை தண்ணீரில் போட்டுக் கொதிக்க வைத்து
ஒரு கோப்பையாக சுருக்கி கசாயமாக்கி வடிகட்டி குடித்துவர வேண்டும்.

கசக்காது தேவைபட்டால் பனை வெல்லம் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்
அனைத்துப் பொருட்களும் நாட்டு மருந்துக் கடைகளில் தாராளமாக் கிடைக்கிறது.தாராளமாகத் தண்ணீர் குடித்து வர வேண்டும்.

💊ஒரு கைப்பிடி சிறு நெருஞ்சில் சமூலத்துடன் (அனைத்து பாகங்களும் ) பனங்கற்கண்டு சேர்த்து நீர் விட்டு கசாயமாக்கி தினசரி காலை ஒரு முறை என்று தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வர புரோஸ்டேட் வீக்கம் சரியாகும் .இது ஒரு நல்ல சிறுநீர் பெருக்கியாகவும் செயல்படுகிறது .

❌சிறுநீரக பிரச்சினை இருப்பவர்கள் உணவில் பீட்ரூட்,தக்காளி,முட்டை தவிர்க்கவும்.

💊 5 மிளகு, சிறிது கட்டி பெருங்காயம் இரண்டையும் வறுத்து பொடித்து , அதனுடன் ஒரு கழற்சிக்காய் பருப்பை பொடியாக்கி கலந்து (அரை தேக்கரண்டி அளவு ) காலை, மாலை என இருவேளை சாப்பிட்டு வர புராஸ்டேட் வீக்கம் சரியாகும்.

💊50 மி.லி.விளக்கெண்ணெயுடன் இரண்டு தேக்கரண்டி தனி கழற்சிக்காய் பொடி சேர்த்து தைலமாக காய்ச்சி ஆறவைத்து பாட்டிலில் அடைத்து வைத்து கொண்டு இரவு தூங்கும் முன் அடிவயிற்றில் பூசிக்கொண்டு தூங்க புராஸ்டேட் வீக்கத்தினால் ஏற்படும் வலி ,வேதனை தணியும் .விதை வீக்கத்திற்கு மேல் பூச்சாக பூச குணம் கிடைக்கும் .மாதவிலக்கான பெண்களுக்கு ஏற்படும் அடிவயிற்று வலிக்கு மேற்பூச்சாக பூசலாம் சரியாகும்.

💊மஞ்சள் பூசணி விதை, வெள்ளரி விதை, நெருஞ்சில் முள்,
வில்வ வேர்ப்பட்டை ஆகியவற்றை சம அளவு எடுத்து இளவறுப்பாக வறுத்து, ஒன்றிரண்டாக இடித்து வைத்து கொள்ள வேண்டும்.

20 கிராம் பொடியை 500 மி.லி., நீரில் போட்டு கொதிக்க வைத்து, 125 மி.லி.,யாக சுண்டிய பின்பு வடி கட்டி, காலை மற்றும் மாலை உணவுக்கு முன்பு குடித்து வர புரோஸ்டேட் சுரப்பி வீக்கம், சதை அடைப்பு, சிறுநீர் எரிச்சல் மற்றும் வலி நீங்கும்.

💊மஞ்சள் பூசணி விதைகளை இளவறுப்பாக வறுத்து பொடித்து வைத்து கொண்டு ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி அளவு சூடான நீரில் போட்ட 30 நிமிடம் ஊற வைத்து இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் தினமும் குடித்து வர புராஸ்டேட் வீக்கம் குறையும்.

💊ஆண்கள் எள்ளை நீரில் ஊற வைத்து, பின் சாப்பிட புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.

💊சிறுநீரக கற்களை கரைக்க ரணகள்ளி செடியை மறந்து விடாதீர்கள்.

💊வாழைத் தண்டு,வாழைப் பூ இவைகள் சிறுநீரகத்தை காக்கும் வரப்பிரசாதம் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.

💊சிறுநீரகம் நம் உணவிலேயே பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டிய அரிய பொக்கிஷம் என்பதை மறவாதீர்கள்.

💊R.O,குளோரின் இல்லாத நல்ல தண்ணீரை நன்றாக குடியுங்கள்.

💊 சுத்தமான நாட்டு தக்காளியை உணவில் ஆண்கள் சேர்த்து வந்தால் புரோஸ்டேட் வீக்கம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்று நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கும். அடிக்கடி சிறுநீர் வெளியேற்றுவதில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.

💢 #புராஸ்டேட்_பிரச்னை⁉️ உள்ளவர்கள் கவனத்துக்கு❗

* இடுப்புக்குழி தசைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

* தினமும் அதிகம் தண்ணீர் குடியுங்கள்.

* பீட்டா கரோட்டீன் மற்றும் வைட்டமின் சி மிகுந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.

* ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலமுள்ள மீன் உணவு நல்லது.

* கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்து உடல் எடையைப்
பேணுங்கள்.

* மது வேண்டாம்.

* காபி அருந்துவதைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

* சிறுநீர் கழிக்கும் நேரத்தை முறைப்படுத்துங்கள்.

* மாலை நேரத்துக்குப் பின்னர் தண்ணீர் மற்றும் திரவ உணவுகளின் பயன்பாட்டை சீர்படுத்துங்கள்.

* ஒருமுறை சிறுநீர் கழித்த பின்னர் சிறிய இடைவெளியில் மறுபடியும் சிறுநீர் கழிக்கவும்.

🈴 #பாதுகாக்க... ⁉️

✅புரோஸ்டேட் சுரப்பியை என்னவெல்லாம் செய்து வந்தால் பாதுகாக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1️⃣. சரியான உள்ளாடை‼️

அதிகப்படியான வெப்பம் ஆண்விதைகளுக்கு நல்லதல்ல. மேலும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியானது சிறுநீர்ப்பைக்கு கீழே வலது பக்கத்தில் உள்ளது. எனவே இறுக்கமான உள்ளாடையை அணிந்தால், புரோஸ்டேட் சுரப்பியானது அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுவதுடன்,வெப்பமடைந்து விடும். ஆகவே எப்போதும் தளர்வான உள்ளாடையை அணிய வேண்டும்.

2️⃣. போதிய தண்ணீர்‼️

தினமும் அதிக அளவில் தண்ணீர் குடித்து, சிறுநீரை வெளியேற்ற வேண்டும். ஒருவேளை அபபடி தண்ணீர் குடிக்காமல், சிறுநீர் கழிக்காமல் அப்படியே இருந்தால், சிறுநீரக தசைகளானது இறுக்கமடைய ஆரம்பித்துவிடும். பின் அடிக்கடி சிறுநீர் வருவது போன்ற உணர்வுகள் இருக்கும், ஆனால் சிறுநீர் வெளியேறாமல், உடலில் நச்சுக்கள் அதிகரித்து, புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.

3️⃣. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும்‼️

ஆண்களுக்கு இருக்கும் ஒரு முக்கியமான கெட்ட பழக்கம் தான் புகைப்பிடிப்பது. இப்படி ஒன்று தானே என்று தினமும் ஒரு சிகரெட் பிடித்து வந்தாலே, பிற்காலத்தில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் அவஸ்தைப்படக்கூடும்.

4️⃣. ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்‼️

ஆண்களில் உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை சீராக வைத்துக் கொள்ள ஜிங்க் மிகவும் இன்றியமையாதது. அதிலும் ஆண்களுக்கு வயதாகும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு குறைவதால், புரோஸ்டேட் சுரப்பியானது வீக்கமடைய ஆரம்பிக்கும். எனவே ஆண்கள் எப்போதும் ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாடம் எடுத்து வர வேண்டும்.

5️⃣. உள்ளாடை அணிவதை தவிர்க்க வேண்டாம்‼️

சிலர் பேண்ட், ஜீன்ஸ் அணியும் போது உள்ளாடை அணியமாட்டார்கள். அப்படி அணியாமல் இருந்தால், பேண்ட் அல்லது ஜீன்ஸானது அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, புரோஸ்டேட் சுரப்பியை பாதிப்பிற்குள்ளாக்கும். இப்படியே நீடித்தால், நாளடைவில் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் வீக்கமானது ஏற்படக்கூடும்.

6️⃣. பச்சை பூண்டு சாப்பிடவும்‼️

பூண்டில் அல்லியம் என்னும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதை 20 சதவீதம் குறைக்கும். எனவே தினமும் ஒரு பல் பூண்டை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.

7️⃣. உலர்ந்த கற்பூரவள்ளி (Oregano)‼️

உலர்ந்த கற்பூரவள்ளியில் ஆன்டி-கேன்சர் பொருள் அதிகம் இருப்பதால், இதனை உணவில் சேர்த்து வந்தால், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் செல்களை இவை அழித்துவிடும். மேலும் இது புரோஸ்டேட் செல்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது.

8️⃣. மொபைல் கதிர்வீச்சு‼️

பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்களின் மொபைல் போன்களை பேண்ட் பாக்கெட்டில் வைத்துக் கொள்கிறார்கள். இது ஆண்களின் பிறப்புக்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஏனெனில் மொபைல் போனில் இருந்து வெளிவரும் கதிர்வீச்சுக்களானது, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை தூண்டக்கூடியவை.

☯️ #முஹம்மது_யாஸீன்
☯️ #வைத்தியர்....

9️⃣9️⃣9️⃣ 4️⃣3️⃣7️⃣ 9️⃣9️⃣8️⃣8️⃣

🈴 #மேலப்பாளையம்,
🈴 #திருநெல்வேலி.

A7

28/05/2025

27/05/2025

26/05/2025

22/05/2025

22/05/2025

21/05/2025

21/05/2025

20/05/2025

14/05/2025

11/05/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category