07/09/2025
ජීවිතේදි වැටුනොත් ආපහු නැගිටින්න Tips 10 ක්.
ජීවිතය කියන්නේ සුන්දර ගමනක්, ඒත් ඒක හැමවිටම පහසු මාවතකින් ගලන්නේ නැහැ. සමහර විට, ජීවිතය අපව බිමටම ඇද දමනවා. ආදරවන්තයෙකුගේ වෙන්වීම, රැකියාවක් අහිමි වීම, මූල්‍ය අර්බුදයක්, හෝ එකවර එන බරපතළ බාධක ගොඩක්මේ හැම දෙයක්ම අපව දුර්වල කරන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ බිඳවැටීම් ජීවිතයේ අවසානය නෙවෙයි; ඒවා යලි නැඟිටීමේ අවස්ථාවන්. මනෝවිද්‍යාව අපට උගන්වන්නේ, මේ ගමනේදී “නැවත නැඟිටීම” යනු ශක්තිමත් මානසිකත්වයකින්, ඉවසීමෙන්, සහ ධෛර්යයෙන් ජීවිතයේ අභියෝග ජය ගැනීම බවයි.
බිඳවැටීම යනු මොකක්ද?
බිඳවැටීම යනු ජීවිතයේ එක්තරා ලක්ෂ්‍යකදී අපට හැම දෙයක්ම අහිමි බවක් දැනෙන මොහොතයි. එය ශාරීරික, චිත්තවේගීය, හෝ මානසික විය හැකියි. මනෝවිද්‍යාඥයන් පවසනවා, මෙවැනි බිඳවැටීම් මිනිස් ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් බව. ඒවා අපව පරීක්ෂාවට ලක් කරනවා, අපේ ඉවසීම, ධෛර්යය, සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව මනිනවා.
උදාහරණයක් විදිහට, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ඉතාමත් වැදගත් යැයි හිතූ රැකියාවක් අහිමි වුණා යැයි සිතන්න. එය ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට, ආත්ම ගෞරවයට, සහ ජීවිතයේ ස්ථාවරත්වයට බලපාන්න පුළුවන්. ඒත්, මනෝවිද්‍යාව අපට උගන්වන්නේ, මෙවැනි අවස්ථාවන්හිදී අප තුළ ඇති “ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව” (Resilience) යනු යලි නැඟිටීමේ රහස බවයි.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) යනු මොකක්ද?
මනෝවිද්‍යාවේදී, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු අභියෝග, ආතතිය, හෝ බිඳවැටීම්වලින් පසුව යලිත් ජීවිතයට එක්වීමේ හැකියාවයි. එය යම් බෝלයක් බිමට වැටුණු විට ආපසු පැන නැඟීමට සමානයි. ඒත්, මේ හැකියාව ස්වයංක්‍රීයව ලැබෙන්නේ නැහැ; එය ගොඩනඟා ගත යුතුයි.
මනෝවිද්‍යාඥයන් වන Barbara Fredrickson සහ Martin Seligman වැනි අය පවසනවා, ඔරොත්තු දීම යනු ධනාත්මක චිත්තවේග, සමාජීය සබඳතා, සහ ආත්ම පරීක්ෂාව මත ගොඩනැඟෙන බව. එය ඔබේ මානසික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමක් වගේ දෙයක්. ඒ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උපාය මාර්ග කිහිපයක්.
යලි නැඟිටීමට ගත හැකි පියවර
1. ඔබේ චිත්තවේග පිළිගන්න
බිඳවැටීමකදී පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමයි. දුක, කෝපය, බිය, හෝ ලැජ්ජාව යනු ස්වාභාවික හැඟීම්. ඒවා යටපත් කිරීමට උත්සාහ නොකර, ඒවා පිළිගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, “මම දැන් බිඳවැටිලා ඉන්නවා, ඒත් ඒක සාමාන්‍යයි” යනුවෙන් සිතන්න. මෙය ඔබට ඔබේ චිත්තවේග සමඟ සාමකාමීව ජීවත් වීමට ඉඩ සලසනවා.
2. කුඩා ඉලක්ක තබා ගන්න
බිඳවැටීමකින් පසු එකවර ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන් හදාගන්න බැහැ. ඒ වෙනුවට, කුඩා, ඉටු කළ හැකි ඉලක්ක තබන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රැකියාවක් අහිමි වුණා නම්, “අද මම මගේ CV එක යාවත්කාලීන කරනවා” හෝ “ලබන සතියේ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට යනවා” වැනි ඉලක්ක තබන්න. මේ කුඩා ජයග්‍රහණ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය යලි ගොඩනඟයි.
3. ධනාත්මක සබඳතා ගොඩනඟන්න
මිනිසුන් යනු සමාජ ජීවීන්. ඔබේ බිඳවැටීමේ මොහොතේදී, ඔබට සවන් දෙන, ඔබව ධෛර්යමත් කරන පවුලේ අය, මිතුරන්, හෝ උපදේශකයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. මනෝවිද්‍යාවේ Social Support Theory පවසනවා, ධනාත්මක සමාජ සබඳතා ආතතිය අඩු කරනවා සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරනවා.
4. ආත්ම පරීක්ෂාව සහ ස්වයං-කරුණාව
බිඳවැටීමකදී ඔබ ඔබටම බොහෝ විට දොස් පවරනවා. “මම ඇයි මෙහෙම කළේ?” “මම තව ටිකක් උත්සාහ කළා නම්” වැනි සිතුවිලි එන්න පුළුවන්. ඒත්, මනෝවිද්‍යාඥ Kristin Neff ගේ Self-Compassion Theory අනුව, ඔබ ඔබටම කරුණාවෙන් සලකන්න ඉගෙන ගන්න. ඔබේ අඩුපාඩු පිළිගන්න, ඒත් ඒවා ඔබව අර්ථයක් නැති බවට පත් නොකරන බව වටහා ගන්න.
5. ජීවිතයේ තේරුම සොයා ගන්න
Viktor Frankl ගේ Logotherapy මතවාදය අනුව, ජීවිතයේ තේරුම සොයා ගැනීම බිඳවැටීමකින් යලි නැඟිටීමට බලවත් මගක්. ඔබේ ජීවිතයට ඉලක්කයක්, හේතුවක් සොයා ගන්න. එය ඔබේ පවුල වෙනුවෙන් ජීවත් වීම, සමාජයට යමක් ලබා දීම, හෝ ඔබේම සිහිනයක් ඉටු කර ගැනීම විය හැකියි.
බිඳවැටීමෙන් යලි නැඟිටීමට ටිප්ස් 10ක්
ජීවිතයේ බිඳවැටීමකින් ආපසු නැඟිටින්න ටිකක් උපදෙස් ඕනෑ නම්, මේ ටිප්ස් ඔබට ලොකු උපකාරයක් වේවි. මේ හැම එකක්ම ඔබේ මානසික ශක්තිය ගොඩනඟන්න උදව් කරනවා.
ඔබේ හැඟීම් ලියන්න: ජර්නල් එකක් තබාගෙන ඔබේ හැඟීම් ලියන්න. මේක ඔබේ ආතතිය එළියට ගන්න ලේසි ක්‍රමයක්.
සැලසුමක් හදන්න: ඔබේ ඊළඟ පියවර ගැන පැහැදිලි සැලැස්මක් හදන්න. එය කුඩා වුණත්, ඉදිරි ගමනට එය උපකාරී වෙනවා.
භාවනාව හෝ mindfulness: භාවනාවෙන් ඔබේ මනස සන්සුන් කරගන්න. මේක ඔබේ ආතතිය අඩු කරලා, පැහැදිලිව හිතන්න උපකාරී වෙනවා.
ශාරීරිකව සක්‍රීය වෙන්න: ව්‍යායාම ඔබේ මානසික තත්ත්වය ඉහළ නංවනවා. ඇවිදීම, යෝගා, හෝ ජිම් එකට යෑම උත්සාහ කරන්න.
නව දක්ෂතාවක් ඉගෙන ගන්න: බිඳවැටීම යනු නව ආරම්භයක්. ඔබට උනන්දුවක් තිබුණු යමක් ඉගෙන ගන්න ඒක ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි.
අන් අයට උදව් කරන්න: සමාජ සේවාවක හෝ යම් යහපත් කටයුත්තක යෙදෙන්න. අන් අයට උදව් කිරීමෙන් ඔබටත් සතුටක් ලැබෙනවා.
゚viral
