14/09/2025
ඔයා stress වෙලා ඉන්න ඕනම වෙලාවක, ඕනම තැනකදි හරිම ඉක්මනින් සාමාන්‍ය තත්වයට එන්න, ඔයාට කරන්න පුලුවන් fast-acting stress release techniques කීපයක් ගැන තමයි මම අද කියලා දෙන්න හදන්නෙ.
හිතන්න ඔයා දැන් ඉන්නෙ, stage එකකට නැඟලා විශාල පිරිසක් ඉදිරියේ කතා කරන්න යන තැනක නම්,
ඔයාට හැමෝම ඉස්සරහ presentation එකක් කරන්න වෙන වෙලාවක නම්, විභායකට යන්න ඉන්නවනම්,
හිතාගන්න බැරි සිදුවීමක් නිසා හොඳටම කලබල වුණු වෙලාවක නම්, ඔයාව relax කරවලා ආපහු හොඳ සිහියට ගේන්න මේ කියන දේවල් try කරන්න පුලුවන්.
🧘♂Box Breathing - තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කිරීම → තත්පර 4 ක් හුස්ම රඳවා ගෙන සිටීම → තත්පර 4 ක් ප්‍රශ්වාස කිරීම → තත්පර 4 ක් රඳවා ගෙන සිටීම (3–4 වතාවක් නැවත කරන්න)
🧘♂Shake It Out - නැඟී සිට ඔබේ අත්, අත් සහ කකුල් තත්පර 30 ක් සොලවන්න.
🧘♂Quick Visualization - ඇස් වසා, සන්සුන් ස්ථානයක් (මුහුදු වෙරළක් ) ගැන සිතන්න, මිනිත්තු 1 ක් එය සමඟ හුස්ම ගන්න.
🧘♂Power Exhale - ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පසුව "හූෂ්" ශබ්දයක් සමඟ බලෙන් හුස්ම ගන්න - 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
🧘♂Mini Stretch - බෙල්ල පෙරළීම, පිටුපසට දිගු කිරීම හෝ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම ආදිය ආතතිය ඉක්මනින් මුදා හරියි.
🧘♂5-4-3-2-1 Grounding- ඔබ අවට ඇති ඔබ දකින දේවල් 5 ක්, ඔබ ස්පර්ශ කරන දේවල් 4 ක්, ඔබට ඇසෙන දේවල් 3 ක්, ඔබට සුවඳ දැනෙන දේවල් 2 ක්, ඔබ රස විඳින දේවල් 1 ක් නිරීක්ෂණය කරන්න.
🧘♂double inhale - long Exhale :
🍃ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
🍃හුස්ම පිට නොකර දෙවන වතාවට ඉක්මන් හුස්මක් ගන්න. ( නාසයෙන් ඉහලට ඉකි ගසන්නාක් මෙන්)
🍃ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම පහළ හෙලන්න.
🍃2–5 වතාවක් නැවත කරන්න.
ආතතියෙන් ගෙවන ඕනම දවසක්, ඕනම මොහොතක්,
ආතතිය මුදාහැරලා සැහැල්ලු දවසක් බවට පත් කරගන්න මේ සරල techniques ටික අනිවාර්යයෙන්ම try කරලා බලන්න. ❤️
✍ උපුටා ගැනීමක්
