07/07/2025
Šiandiena atlikau dopamino lygio testą ir buvau "maloniai" nustebinta, kad pas mane jis žemas.
Pradėjau gilintis labiau ir kaip galima sau padėti natūraliai.
Dalinuosi visa informacija su jumis😉
Nerašysiu ilgų tekstų kas yra dopaminas ir t.t (visa tai galite rasti google), pasidalinsiu "perliukais" kas mane nustebino ir buvo nauja.
ĮDOMŪS MAN FAKTAI:
• Yra penkios pagrindinės dopamino receptorių rūšys (D1–D5); kiekvieni atlieka skirtingus vaidmenis nuo motorikos iki mokymosi.
• Dopaminas svarbus atminties formavimui – ypatingai įrašant ir atpažįstant svarbius įvykius grįstus atlygiu.
• Dopamino lygis keičiasi dienos ritmu – aukštesnis dieną, mažesnis naktį.
• Dopaminas – labai senas neurotransmiteris, rastas net dumbliuose ir primityviuose gyvūnuose (~500 mln. metų) – evoliuciškai ypatingai išlikęs.
• Dopaminas gaminamas ir akyje - padidina cone ląstelių jautrumą šviesai, todėl mes geriau atpažįstame spalvas dienos metu.
• Augaluose dopaminas pirmiausia atlieka apsaugines funkcijas, bananai turi dopamino, bet jis nepraeina kraujo - smegenų barjero, iš jo mes dopamino negauname tiesiai.
• Cukrus, šokoladas, kava, net aštrus maistas - visi šie dalykai gali laikinai pakelti dopamino lygį, sukurti malonumo pojūtį... tačiau po jų dažnai seka stiprūs kritimai ir potraukis.
☝️Įdomiusia dalis - V A I S T A I mažina dopaminą. Neišsiplėsiu čia, bet tikrai parašysiu atskirą apie tai įrašą, nustebino net labai.
Trumpai - antidepresantai, priešepilepsiniai, raminamieji, migdomieji, kraujospūdžio, hormoniniai.
Toliau dar įdomiau, čia irgi reikia atskiro įrašo apie tai. MĖLYNI EKRANAI.
Tai trumpalaikis dopamino pliūpsnis, kuris nuolat stimuliuoja ir dopamino receptoriai tampa mažiau jautrūs. Malonumo slenkstis kyla - reikia vis daugiau stimulų, kad pajustum "kaifą". To rezultatas: motyvacijos stoka, dėmesio deficitas, priklausomybės simptomai ir kitos einant laikui išsivystančios prolemos (skaityti skaidrėse).
❗️Priežastys kodėl dopaminas gali būti mažas:
• Lėtinis stresas - ilgalaikė kortizolio perprodukcija slopina dopaminą.
• Miego trūkumas - sumažina D2 receptorių jautrumą.
• Bloga mityba - trūksta aminorūgšties tirozino, vit. B6, geležies.
• Priklausomybės - smegenys prisitaiko, mažindamos natūralų dopaminą.
• Depresija, ADHD, Parkinsonas susiję su dopamino disbalansu.
• Genetiniai polinkiai - tam tikri žmonės gamina mažiau ar turi mažiau receptorių.
KAIP PAKELTI DOPAMINO LYGĮ?
✨️ Šokiai, sportas, bėgimas, fizinė veikla
✨️ Meilė, juokas su draugais, gyvas pozityvus bendravimas.
✨️ Šiltas dušas - skatina dopamino srautą.
✨️ Saulė, šviesa - padidina dopamino gamybą regos centre.
✨️ Meditacija, dėmesingumas (mindfulness)
✨️ Tinkama mityba turinti tirozino, vitamino B6, B12, B9, probiotikų.
• Žarnyno mikrobiota veikia smegenų veiklą per dopamino kelius.
• Citrusiniai vaisiai - vitamino C šaltinis saugo dopamino neuronus.
• Vanduo - dehidratacija blogina smegenų funkcijas.
• Perdirbtas maistas, cukrus, greiti angliavandeniai - slopina dopamino receptorius.
✨️ Muzika, kūryba, tikslų siekimas.
✨️ AROMATERAPIJA natūralus būdas papildyti dopamino pakilimą. Jeigu įtrauksime į savo gyvenimo racioną kartu su kitais paminėtais dalykais, pasieksime ir turėsime dar greitesnius rezultatus👌
Skaityk kokie eteriniai aliejai tinka pakelti dopamino lygį ir apsaugoti dopamino neuronus žemiau😉
