張皓鈞 Ethan Zhang

17/08/2025

週末在上海耀中國際學校度過了一個特別的日子💙
新學期開學開放日，很榮幸連續第二年成為游泳項目的指定合作方，也將繼續親自帶領耀中游泳隊，好感恩。
和孩子們一起在水裡成長、歡笑，每一次跳進泳池都能有力量！🏊‍♀️✨
So grateful to be back at YCIS Shanghai for the second year 💙
Excited to lead the swim team again, and even more excited to share every splash and smile with these amazing kids 🏊‍♀️✨

#游泳教練 #兒童游泳 #上海生活 #耀中 #運動教育 #游泳日常 #教練日常

25/07/2025

📩 被世界游泳教練協會贊助，是什麼樣的感覺？

收到這封信的時候，心裡真的有一點小小激動——
來自 WSCA（世界游泳教練協會）的官方課程贊助通知，正式邀請我參加國際認證的專業教練課程 📘🌍

對我來說，這不只是一張證書，
而是對我們在上海 Seahorse Swim 所做努力的真正肯定。

這幾年，我們一直努力把國際標準帶進日常教學：
不只是讓孩子游得快，而是游得懂、游得開心、有信心地長大。

這份課程涵蓋教學技巧、心理學、訓練架構，甚至教練的職業準則，
提醒我：「教練」本身，也應該是終身學習者🧠

非常感謝 WSCA 的肯定與支持，
也謝謝一路陪伴我們的家長、孩子與團隊💙
這份學習，我會帶回泳池，回饋給每一位正在努力的孩子🐬

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#游泳教練 #國際教練認證 #進修日常 #教學進化 #教練成長日記 #海馬皓鈞 #上海游泳教學 #游泳培訓

18/06/2025

本來以為台風會把這趟旅程泡湯，
沒想到最後一天放晴，光線太美。
旅拍照也剛好拍上，
三亞柏悅的無邊泳池＋私人沙灘，
都像這天的陽光一樣，剛剛好。

Didn’t expect much with a typhoon on the way…
But the last day turned out perfect — sunshine, sea, and a free hotel photoshoot ☀️📸
Sanya Park Hyatt, with its 130m infinity pool and a private beach,
just hit everything right at the very end.

#旅拍日記 #三亞旅拍 #海邊生活 #海島旅拍 #旅遊心情

03/01/2025

男人也能練翹臀！打造360°無死角身材的終極秘訣🔥

今天在教練的帶領下，挑戰了健身圈熱推的「槓鈴臀橋」，聽說這是男人練翹臀的神技！一開始我用輕重量練習，但沒想到幾組下來，酸爽得根本停不下來！這感覺，真的是練到點上了。

為什麼男人也要練臀？這裡有4大理由，讓你無法拒絕：
1️⃣ 提升運動表現：臀大肌是身體動力的核心來源，無論是跑步、深蹲還是跳躍，都靠它發力！
2️⃣ 保護下背部：強壯的臀部能有效減輕腰部壓力，遠離下背痛這個隱形殺手。
3️⃣ 雕塑立體體態：正面有腹肌胸肌，背後有翹臀線條，前凸後翹的完美身材由此誕生！
4️⃣ 魅力值加分：男人有翹臀，穿衣更挺拔有型，從背影到正面都超吸睛！

別再忽略臀部訓練了！ 每週安排一到兩次臀部專項，讓你背面線條更迷人，動作更有爆發力。

🔥 推薦動作：槓鈴臀橋、深蹲、硬拉，練出翹臀指日可待！
✨ 一起練翹臀，魅力無死角！

#健身分享 #男人也要翹臀 #槓鈴臀橋 #力量訓練 #魅力體態 #翹臀秘訣 #健康生活

01/01/2025

2024～25跨年旅行🎉 雲上草原住宿滑雪全攻略！
📍 雲上草原滑雪攻略來了！
今年我特意選擇了雲上草原，作為2024到2025跨年的旅行目的地✨。雖然中間踩了不少“雷”，但也有超多值得分享的小驚喜～想滑雪+泡湯的小夥伴，一定要看完這篇再出發！

🚠 【交通Tips】：
1️⃣ 星空酒店入住Tips：一定要6點前上山，因為纜車6點關了！我們就是差點沒趕上，還好及時聯繫酒店管家解決了，不然真的要被安排到山下酒店😭。
2️⃣ 自駕的小夥伴，如果是電動車一定提前確認充電車位！山上位置很有限，別到了才發現沒法充電。
3️⃣ 接駁車有點亂：等車高峰期很讓人崩潰，建議早點上山。

🏔️ 【滑雪體驗】：
✅ 雪場整體偏休閒，適合滑雪小白或帶小朋友的家庭～
❗ 但如果你是高級滑道愛好者，要注意高階滑道需要額外收費，預算有限的話可能會覺得不值。
📝我的計劃：因為我是滑雪小白，我安排了三天滑雪體驗，第一天學雙板，第二天挑戰單板，最後一天熟練自由滑，強烈推薦這種體驗式行程！💪

🏨 【星空酒店&泡湯】：
💰 酒店價格2000+一晚，但硬件和周邊餐飲真的不夠驚艷，尤其吃飯選擇很少，且溢價嚴重。
🥶 泡湯槽點：從更衣室到湯池的動線設計不合理，每個湯池之間距離遠，有的還要爬坡。晚上泡湯的時候，我穿著浴袍走在冷風裡，整個人凍到抖！如果特別怕冷，可能體驗感不太好。

🌟 【個人感受&優點】：
✨ 對我來說，能在江浙滬找到這樣一個戶外雪場+星空酒店跨年，還是挺特別的體驗！
今年滑雪時的天氣也很棒，大概13-14℃，不冷不熱，適合怕冷星人～
⛷️ 工作人員都超級熱情，雖然有些管理細節需要改進，但整體氛圍很不錯！跨年夜和朋友泡湯、滑雪，感覺真的蠻治癒～

總結📌：
雲上草原是適合滑雪新手、休閒放鬆的目的地，但對住宿和高級滑雪條件有更高期待的小夥伴可能會有些失望。如果是想要一次輕鬆愉快的跨年旅行，可以來試試～

💬 歡迎在評論區聊聊你們跨年都去哪了？☺️

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03/10/2024

在牛肉面之都蘭州度過中國大陸國慶假期，在結束一天的行程後來場游泳訓練。晚上九點的城市依然充滿活力，感覺特別不一樣！

#兰州 #牛肉麵 #国庆假期 #游泳训练 #活力城市 #晚间运动

05/08/2024

如果你的蛙式蹬水時大腿前側會痛，我做的新影片提供有效的3步驟的分解技巧，除了可以減少不適，還能提高蛙泳效率，游得更快！歡迎收看+訂閱轉發哦！👇🫶😀

這集皓鈞要分享爲什麽蛙式蹬水時大腿根部會痛，並提供有效的解決方案和正確的蹬水技巧。通過3步驟的分解動作，你可以減少不適，提高蛙泳效率和舒適度。讓我們一起解決這個問題，游得更好、更快！✔︎馬上追蹤皓鈞頻.....

27/07/2024

在暑假炎熱的週末，以往泳池人多時，我一游蝶泳就被說動靜太大。今天特別選擇中午飯點去，沒想到幸運地發現一個人都沒有，現在終於可以放開手腳，開心暢游了！🏊‍♂️🌞

21/07/2024

大暑到來，終於在戶外泳池享受陽光了！在泳池里把自己的脖子和背都曬得均勻，愛上這種陽光下的感覺，充滿活力，準備好迎接每一刻的挑戰和歡樂。💦🌞
#夏日陽光 #戶外游泳 #均勻曬黑 #健康生活 #享受陽光

17/07/2024

皓鈞做的這集新視頻要和你一起深入探討，蛙泳從常見的呼吸和身體姿勢問題～到具體的調整建議和練習方法，透過這集內容的學習，你將能更有效率地游蛙式！馬上點擊觀看👇🏊

我們將深入從常見的呼吸和身體姿勢問題到具體的調整建議和練習方法，透過這集內容的學習，你將能更有效率地游蛙泳！✔︎馬上追蹤皓鈞頻道，開啟🔔通知，更多優質影片，每周更新！🎥精品系列教學：蛙式入門：https://ww...

16/07/2024

換上了鮮艷的新泳褲，果然感覺煥然一新，期待下一次的暢游！💪
#游泳 #运动 #新装备 #夏日 #健康生活 @ #每日锻炼 #游泳爱好者

10/07/2024

這集影片我們將學會輕鬆漂浮在水中，逐步進階到出發滑行在水面快速前進。 #漂浮 #游泳
透過這些技巧，不只能增強浮力讓身體輕盈，還能享受更多水中樂趣！點擊收看👇👇☺️

我們將學會輕鬆漂浮在水中，逐步進階到出發滑行在水面快速前進。 透過這些技巧的學習，不只增強浮力讓身體輕盈，還能享受水中樂趣！ #漂浮 #游泳✔︎馬上追蹤皓鈞頻道，開啟🔔通知，更多優質影片，每周更新！🎥精品系...