منهل المعرفة

10/08/2025

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

16/07/2025

#شاهدالآن #الْحُقُوقُ_الزَّوْجِيَّةُ_حُقُوقٌ_مُتَبَادَلَة
#立即观看

13/07/2025

#شاهدالآن #立即观看

12/07/2025

11/07/2025

11/07/2025

10/07/2025

#شاهدالآن #تابع #立即观看

09/07/2025

ابو ايوب الهاشمي
دون التعرض المباشر للشمس يمكن أن يكون أمراً مزعجاً، ويدل على أن جسمك يواجه صعوبة في تبريد نفسه بفعالية في الجو الحار والرطب، حتى لو كنت داخل المنزل أو في الظل.
لماذا يحدث هذا؟
جسمك يبرد نفسه بشكل أساسي عن طريق تبخير العرق. لكن في الأجواء الحارة والرطبة، يصبح تبخر العرق أصعب، مما يعني أن العرق يبقى على جلدك ولا يبرد جسمك بفعالية، فتظل تشعر بالحرارة وترتفع درجة حرارة جسمك الداخلية.
نصائح للتعامل مع ارتفاع حرارة الجسم والتعرق الزائد بدون التعرض للشمس:
إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بالراحة والتغلب على هذه المشكلة:
* ابقَ في بيئة باردة قدر الإمكان:
* استخدم التكييف أو المراوح: إذا كان لديك مكيف هواء، تأكد من تشغيله. المراوح أيضاً ممتازة لأنها تساعد على تحريك الهواء وزيادة تبخر العرق عن جلدك، مما يبرد الجسم.
* ابتعد عن مصادر الحرارة الداخلية: الأجهزة الإلكترونية الكبيرة، الأفران، والمواقد تولد حرارة. حاول تقليل استخدامها أو الابتعاد عنها قدر الإمكان.
* أغلق الستائر والنوافذ نهاراً: خاصة تلك التي تواجه الشمس، لمنع دخول الحرارة إلى منزلك. افتحها ليلاً إذا كان الجو أبرد في الخارج للسماح بتهوية جيدة.
* حافظ على رطوبة جسمك باستمرار:
* اشرب الماء بكثرة وبانتظام: هذه هي النصيحة الأهم على الإطلاق. جسمك يفقد سوائل كثيرة عن طريق التعرق، وتحتاج لتعويضها. اشرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.
* تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل الكافيين والمشروبات الغازية بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
* تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، الخس، والبرتقال.
* حافظ على برودة جسمك من الخارج:
* الملابس الخفيفة والفضفاضة: ارتدي ملابس قطنية أو كتانية بألوان فاتحة. هذه الأقمشة تسمح بتهوية أفضل وتقلل من احتجاز الحرارة.
* حمامات باردة أو فاترية متكررة: خذ حماماً بارداً أو دشاً فاتراً عدة مرات في اليوم. هذا يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل فعال.
* الكمادات الباردة: ضع منشفة مبللة بماء بارد أو كمادة ثلج ملفوفة بقطعة قماش على مناطق النبض مثل الرسغين، الرقبة، تحت الإبطين، أو الفخذين. هذه المناطق تحتوي على أوعية دموية قريبة من السطح، مما يساعد على تبريد الدم بفعالية.
* استخدم رذاذ الماء: رش وجهك وجسمك برذاذ الماء البارد بشكل دوري للمساعدة في التبريد عن طريق التبخر.
* قلل من النشاط البدني:
* حتى لو كنت في الداخل، فإن الحركة والأنشطة البدنية تزيد من إنتاج الحرارة في الجسم. حاول أن تقلل من المجهود البدني قدر الإمكان خلال الأوقات شديدة الحرارة.
* استمع إلى جسدك:
* إذا شعرت بدوار، غثيان، صداع شديد، أو إرهاق مفرط، فهذه قد تكون علامات على الإجهاد الحراري. انتقل فوراً إلى مكان أكثر برودة، استلقِ، ارفع ساقيك، واشرب الماء. إذا لم تتحسن الأعراض، اطلب المساعدة الطبية.
بتطبيق هذه النصائح، ستساعد جسمك على التكيف بشكل أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة والتحكم في التعرق، حتى لو لم تكن تحت أشعة الشمس المباشرة.