Мария Падун: доказательная психология

03/05/2025

03/10/2023

«Меня бесит», - вы часто говорите это? А как часто встречаете «меня бесит» у близких, друзей, коллег, знакомых?

Согласитесь, важная фраза в нашей жизни.

Важная, ибо выражает чувство неправильности происходящего. Защищает ценное:
🌱кто-то шумит, - отвлекает от решения важной задачи;
🌱ребенок тянет время не делает уроки – не дает почувствовать себя хорошим родителем;
🌱очередь не двигается, - кто-то нерадивый крадет мое драгоценное время.

БЕСИТ!

Мои соотечественники в Черногории говорят, что «их бесит», что черногорцы вообще не торопятся делать свою работу и выполнять обязательства.

Если «меня бесит», значит я живой, у меня есть чувства, они защищают важное и ценное. Раздражение или гнев, заложенные в «меня бесит», выжили в эволюции, т.е. это вполне себе полезные чувства.

Да, все эмоции чем-то полезны. Как минимум, они делают нас живыми – в психологическом смысле слова «жизнь».

Однако эмоции могут стать проблемой, если:
📊- возникают слишком часто
📊- имеют слишком большую интенсивность
📊- «застревают», остаются слишком долго.

В общем, как вы наверное заметили, ключевое слово здесь – «слишком». Так вот, если у вас это «меня бесит» слишком часто, долго или интенсивно, то можно рассмотреть это переживание поближе.

Вот некоторые гипотезы:

👓- У вас в целом высокий уровень внутреннего стресса, вы напряжены, - и тогда любое «не то, что ожидалось» вызывает «меня бесит».

👓- Вам трудно принять то, что другие люди отличаются от вас по скорости, интеллектуальным способностям, темпераменту, мировоззрению (можно продолжить).

👓- Вам трудно принять ограничения и другие неприятные данности жизни, и вы каждый раз испытываете потребность бороться с тем, что не можете изменить.

Буду благодарна за дополнения 🙂.

Думаю, самопознание на эту тему может снизить количество напряженности, которая истощает психику. Еще такая работа снижает риск разрушения отношений в связи с большим количеством критики и раздражения, которые порождаются чрезмерным "меня бесит".

Удачи!

25/09/2023

С позиций современной науки, одна из функций сновидений, важная с эволюционной точки зрения, – это регуляция эмоций. То есть в сновидениях происходит обработка эмоциональной информации. Наиболее яркий пример emotional processing – сны, воспроизводящие психотравмирующую ситуацию.
Цель таких сновидений – за счет многократных повторений снизить реактивность мозга в ответ на связанные с травмой стимулы.

В КПТ не анализируются все сновидения подряд. Понятно, что деятельность мозга во сне отличается от таковой наяву. Ввиду слабоконтролируемого ассоциативного процесса, сновидения сплошь и рядом представляют собой недостаточно ясные, «наложенные» друг на друга образы из различных сфер опыта. Внимание в КПТ уделяется тем сновидениям, которые явно отражают когнитивные искажения клиента и могут быть рассмотрены как мишень для работы.

Например, во сне вы проваливаете экзамен или идете по улице без одежды; теряете деньги или не успеваете на самолет. Если такие сны появляются устойчиво, то они отражают конкретные темы ваших страхов – страх позора или страх потерять контроль над жизнью. Зачастую они легко соединяются с эмоциями, которые могут возникать и наяву, - и тогда в терапии происходит распознавание и коррекция ошибок мышления, которые лежат в основе этих эмоций. Такие сны могут быть не только про тревогу, а например, про обиду или злость.

❓ Есть ли у вас собственные «темы» сновидений, т.е. похожие или разные по содержанию сны, которые вызывают одну и ту же эмоцию?

Другой вариант - терапия методом экспозиции (exposure therapy) в случае ПТСР или других расстройств, связанных с травмой. Суть метода – в воспроизведении клиентом содержания сновидения, включающем образы, мысли, тактильные ощущения, эмоции во время сновидения. При этом терапевт оказывает максимально возможную поддержку клиенту в том, чтобы тот мог оставаться «рядом» с травматическим опытом. После этого клиент может изменить нарратив о сновидении с целью снижения интенсивности негативных эмоций (например, создать образ, в котором у него больше возможностей управлять ситуацией, чем в сновидении).

Третье направление – работа с последствиями сновидения. Если сновидение вызывает сильный стресс, который продолжается долго после пробуждения, то цель когнитивного терапевта – помочь клиенту распознать искаженные интерпретации сновидения. Например, магическое мышление приводит в сильному дистрессу, когда клиенты интерпретируют сон как пророчество, или как реальный акт коммуникации с близким человеком, или как послание от умерших близких. В таких случаях коррекция нерациональных интерпретаций, естественно, снижает дистресс.

❓ Бывали ли у вас сны, которые вы интерпретировали похожим образом?

22/09/2023

Прочитала интересное исследование про влияние негативной коммуникации в паре на здоровье.

Исследователи изучали два негативных паттерна отношений в супружеской паре:

💡 «преследователь – дистанцирующийся»: один супруг обвиняет, критикует и призывает к изменениям; другой в ответ избегает, дистанцируется от взаимодействия. Знакомо?

💡 «взаимное избегание обсуждений»: оба партнера избегают конфликтных тем (например, переводят разговор на другую тему, расходятся в разные стороны при возникновении конфликтного вопроса).

Супружеские пары, имеющие эти паттерны (по сравнению с парами, где преобладает конструктивное взаимодействие):

📍 негативно относятся к обсуждению спорных тем;
чаще переживают негативные эмоции;

📍 реже переживают позитивные эмоции;

📍 демонстрируют повышенный уровень интерлейкина 6 (IL-6 – маркер воспаления), а также сниженные иммунные показатели заживления ран.

Получается, что негативные паттерны коммуникации отражаются и на отношениях, и на эмоциональном состоянии, и на физическом здоровье.

Супружеская терапия (например ЭФТ – эмоционально-фокусированная терапия пар) эффективно работает с негативными коммуникативными циклами. Понятно, что «преследующий-дистанцирующийся» - это отражение ненадежных стилей привязанности. Партнеры, таким образом, попадают в циклы отношений, где чувствуют себя уязвимыми (как, собственно, чувствовали в родительской семье). Эта уязвимость в качестве защиты «прикрывается» недовольством/гневом одного партнера и дистанцированием/отчуждением другого.

В ЭФТ терапевт создает эмоционально-защищенную атмосферу, в которой партнеры могут безопасно говорить о своей тревоге и боли. Это позволяет разговаривать о тяжелых чувствах в защищенной атмосфере, что, в конечном итоге приводит к переносу полученных навыков общения из кабинета психотерапевта в обычную среду.

19/09/2023

Повсюду слышатся призывы позаботиться о себе, повысить самооценку, научиться защищать границы. Звучит как универсальные указания, - выполни и будешь счастливым.

Однако в психологии нет ничего, что работало бы одинаково для всех.

Если вы выросли и живете в среде (семье, организации, стране), где выражена ориентация на других, ценности смирения и конформизма (как, например, в коллективистических странах), то будете «грести против течения», выполняя такие советы. Будет тратиться много сил на борьбу, а результат скорее всего не оправдает ожиданий.

Россия, кстати, находится где-то посередине между европейскими (индивидуалистическими) и азиатскими (коллективистическими) странами, но зачастую западные психотерапевтические методы применяются здесь без какой-либо адаптации.

Это важно учитывать и при интеграции в другую культуру. В Черногории, например, гораздо более традиционные представления о воспитании детей, чем в России. В школах меньше учитываются индивидуальные различия, в приоритете – соответствие правилам поведения, а персональные достижения не принято выделять. Можно начать бороться против этого, а можно отнестись более гибко. Родитель, который прочитал у психологов, что нужно поощрять самовыражение индивидуальности ребенка и одержим этой идеей, скорее всего испытает стресс. И неясно, к чему это может привести.

Кстати, это одна из компетенций психотерапевта - мочь учесть контекст жизни клиента, ибо простое навязывание представлений о личных границах, личной автономии, самоуважении и самооценке могут завести в тупик.

Это только один пример, когда советы не очень работают. И он про различия в среде обитания, - от семьи до культуры в целом. Есть и другие сферы:

🎈внутреннее неосознаваемое сопротивление;

🎈сложность психологических проблем, которые невозможно охватить без индивидуальной работы;

🎈недостаток поддержки (для изменений нужна энергия и другие ресурсы)

🎈неверное понимание рекомендации и невозможность прояснить.

В общем, кажется достаточно аргументов в пользу мнения, что советы – это лишь информация, которую можно на себя примерить и как-то с собой соотнести, а не руководство к действию.

05/09/2023

Многословие раздражает, правда? Раздражение от вербальной избыточности партнера может портить отношения. Попытаюсь разобрать возможные причины этого явления. Понимание порой помогает изменить отношение 😊.

Оговорюсь, что речь пойдет о психологических причинах (склонность к детализации может быть связана с органическими нарушениями – например, при эпилептоидных чертах характера).

Итак:

Первое и самое основное – неуверенность и низкая самоценность: «Это невыносимо, если меня вдруг неправильно поймут или сочтут необразованным».

Второе, вытекающее из первого, – поиск одобрения: «Чем подробнее я объясню, тем лучше меня поймут, подтвердят и похвалят».

Третье – убежденность в единственно верном ответе и борьба за правду: «Суперважно, чтобы меня на 100 процентов правильно поняли, иначе что-то будет упущено и все рухнет».

Четвертое – особенности культуры, в которой вырос человек. Есть различия в многословности культур и языков, - например, английский язык более «сжатый», чем, например, русский или французский.

Что может помочь улучшить коммуникацию?

1. Психотерапия. С дефицитом самоуважения и самоценности правильнее всего обратиться к психологу или психотерапевту.

2. Активное слушание. Если мы внимательны к собеседнику, его вербальным и невербальным сигналам, то можно вовремя оценить, что он уже понял и готов идти дальше.

3. Рефлексия. Полезно ответить на вопрос – в каких ситуациях обычно возникает многословие и склонность излишне детализировать. Каковы триггеры? Что это за ситуации? Почему именно они актуализируют неуверенность или стремление к 100-процентному пониманию?

4. Развитие навыков краткой, конкретной коммуникации. Можно тренировать способность передавать мысль в коротком сообщении и запрашивать обратную связь. Можно попросить друзей или коллег с развитыми коммуникативными способностями предложить свои вариант ответа на вопрос и использовать это как примеры для сравнения и исследования.

5. Общие методы снижения стресса и тревожности (физическая активность, сон, здоровое питание, медитация-релаксация, взаимодействие с природой и т.д.). Понятно, что тревожность и неуверенность – два сапога пара, соответственно снижение общей тревожности делает нас более четкими и структурированными.

Удачи!

29/08/2023

Про это мало понятно сейчас, на начальных этапах эмиграции. Однако вижу смысл рассмотреть :)

Идентичность - это совокупность представлений человека, касающихся ответа на вопрос "КТО Я?"
Эти представления могут быть осознаваемыми и имплицитными (неосознаваемыми).

В науке существуют две точки зрения на идентичность.
1) Множественное явление (Я мужчина, русский, IT-специалист, муж, сын, брат, отец, футболист-любитель, поклонник Imagine Dragons и т.д.).
2) Единая идентичность со множеством компонентов.
Суть, на мой взгляд, одинакова.

Конфликты идентичности (опасны для ментального здоровья) - это попытки разрешить противоречия внутри компонентов идентичности (например, между потребностями и возможностями) либо между компонентами ("мать/жена" - "успешный руководитель").

Итак, какие сейчас конфликтные темы в идентичности вынужденных эмигрантов из России (в цитатах):

«Страна»
- Не могу больше соотносить себя со страной, в которой такое творится и которая такое творит на территории другой страны.
- Не могу не соотносить себя со страной, в которой родился и вырос, многое пережил. Там остались друзья, родные, могилы близких.

«Национальность/язык»
- Хочу принадлежать «большому миру», который сейчас явно или неявно отвергает русских, русский язык и русскую культуру.
- Не могу не соотносить себя с русским языком и русской культурой. Это часть меня.

«Семья»
- Не могу разговаривать с родителями. Они «пропитаны» пропагандой, - чувствую, что мы чужие люди.
- Ощущаю себя связанным с родителями. Эту связь невозможно разорвать.

«Профессия»
- Невозможно в новой стране найти работу по специальности.
- Моя профессия – дело моей жизни. Не представляю, чем бы еще я мог заниматься.

«Группа»
- Мы с друзьями (партнером по танцам, футбольной командой, родителями на детской площадке) – классная компания. Для меня важно иметь свой круг.
- Трудно создать свой круг, потому что не знаю языка. Общение в диаспоре не дает этого – приходится общаться с разными людьми – со всеми подряд. Мало возможности выбрать – кто именно тебе подходит.

Организация
- Мне близка миссия компании, в которой я работал. У детей была очень хорошая школа. Много лет тренировался в одном и том же спортзале.
- Моя жизнь на новом месте преимущественно ограничена семьей. Детей пришлось отдать в местную школу рядом с домом.

Пишите, пожалуйста, если есть что добавить!

23/08/2023

Вынужденный переезд – не только персональный вызов (могу ли я такое?), но и вызов близким отношениям. Хочу обобщить свои наблюдения о возможных «путях» влияния вынужденной эмиграции на отношения. Этот пост касается тех пар, которые вместе находятся в эмиграции (разделение семьи заслуживает отдельного рассмотрения).
1. Индивидуальный уровень стресса у каждого партнера. Финансовые сложности, тревога неопределенности, трудности легализации, адаптационные поведенческие проблемы у детей, мировоззренческие расхождения с родственниками, - неполный перечень источников внутренней напряженности. В этом смысле если один партнер более спокоен и стабилен, он зачастую выступает как «контейнер» для второго партнера. Понятно, что такой расклад может быть ресурсным на некоторое время, но не в длительной перспективе.

2. Осложнение уже имеющихся проблем в паре. Под влиянием стресса негативные эмоциональные циклы типа «преследующий – дистанцирующийся» становятся более частыми и жесткими. Один партнер пытается изменить, улучшить отношения, другой – отстраняется, потому что не может вынести эмоционального напора.

3. Изменение привычных ролей. Наблюдаю, как меняются роли в семье: например, тот партнер, который обеспечивал финансово, утратил такую возможность, п.ч. не может работать онлайн. Или работающая мама становится домохозяйкой, потому что в новой стране нет возможности устроить детей в детский сад.

4. Усиление ментальных проблем у одного из партнеров, которые имели место на родине, но не были сильно выражены. Например, была тревожность, как черта характера, или слегка сниженное настроение. При этом после переезда тревога или депрессия выходят на клинический уровень, превращаются в расстройство, требуют внимания и лечения.

5. Изменение контекста отношений. Пара или семья всегда находятся в контексте. Всегда есть другие люди или институции, которые с парой или семьей взаимодействуют (родственники, друзья, учителя, врачи, соседи и т.п.). Вакуум, в котором первое время (оно у всех разное) находится семья после переезда, может быть тягостным. Раньше энергия тратилась на коммуникацию с разными людьми, теперь она больше концентрируется в паре.

Есть и позитивные наблюдения!

Вот мы приехали в другую страну, где нет друзей и родственников. Можно расценить это как появление времени и пространства для коммуникации внутри пары. Есть только я и ты, и мы можем, наконец, поговорить 😊.
И здесь могут быть разные переживания: «мы вместе это смогли, мы справляемся» (само-эффективность), «мы можем друг на друга положиться» (доверие и надежность), «нам интересно и даже что-то нравится на новом месте» (совместность в переживании позитивных эмоций). Причем зачастую и позитивные, и негативные процессы можно наблюдать в одной и той же паре. Ибо жизнь сложна, а в новой стране и подавно 😊.

13/08/2023

Что такое терапевтические отношения и как их изучают?

Пишу этот пост с позиций КБТ-терапевта и экзистенциально-аналитического психолога. Это те подходы, где терапевтический альянс является основой, но не главным фокусом и инструментом терапии. Было бы безумием писать о терапевтических отношениях с позиций психоанализа, где они выступают основным средством изменений, - об этом написаны сотни томов.

В прошлом посте упоминала, что отношения между терапевтом/психологом-консультантом и клиентом – главный фактор успешности психотерапии (по результатам научных исследований). Заметьте, не теоретический подход и не метод, и даже не уровень тяжести психологических сложностей (расстройства), а отношения!

Так как оценить свои отношения с терапевтом? – Можно посмотреть, из чего они складываются (именно по этим свойствам их изучают в исследованиях эффективности терапии).

А если уж совсем начистоту, то по этим характеристикам можно оценить любые отношения, не только терапевтические…

И еще вопрос: всегда ли с терапевтом должно быть хорошо? – Нет, не всегда. Как в любых отношениях. С той разницей, что квалифицированный терапевт несколько более проработан и компетентен в сфере отношений и эмоций. И предполагается, что с его стороны для отношений меньше рисков. Однако и он не может быть идеальным))).

Итак, составные части терапевтического альянса (ключевые для каждого пункта слова выделила капслоком):

Доверие
Доверие означает убежденность в безопасности самораскрытия. Когда мы доверяем, то можем открыто делиться своими мыслями и чувствами. Таким образом, доверие – это ОПОРА, основа отношений (как земля, пол или предмет мебели, которые нас держат).

Эмпатия
Понимание, искреннее сопереживание, тепло и забота со стороны другого человека заставляет нас чувствовать себя ценными и значимыми. Это способствует глубокому самораскрытию, усиливает наше «Я» (которое отвечает за нашу прочность и способность обходиться с трудностями). Иными словами, здесь речь идет про чувства и ЭМОЦИИ в отношениях.

Сотрудничество
Сотрудничество в терапевтических отношениях предполагает общее принятие решений и совместное определение целей. Клиенты, чувствующие себя активными участниками в своем лечении, активнее вовлекаются в терапевтический процесс. Таким образом, здесь отражается то, насколько конструктивно мы ДЕЙСТВУЕМ в процессе.

Навыки коммуникации
Эффективные навыки коммуникации, включая активное слушание, понимание и четкое выражение собственных чувств и мыслей, позволяют терапевтам понимать заботы клиентов и адекватно реагировать, способствуя улучшению взаимосвязи и пониманию. В общем, этот пункт отражает комфортность ОБЩЕНИЯ.

Надежность
Надежный терапевт, который приходит вовремя на сессии и соблюдает профессиональные ГРАНИЦЫ, способствует ощущению стабильности и безопасности в терапевтических отношениях.

Чувствительность к культурным различиям
Терапевты, проявляющие культурную чувствительность и реагирующие на разнообразный опыт и фон клиентов, создают уважительную терапевтическую атмосферу. Здесь речь идет об учете КОНТЕКСТА жизни клиента, который может отличаться от контекста терапевта.

Взаимная обратная связь
Прочные терапевтические отношения способствуют открытой обратной связи между терапевтом и клиентом. Это способствует постоянному ДИАЛОГУ о ходе терапии и ее эффективности.

03/08/2023

Почему так трудно предсказать эффективность психотерапии? – Потому что слишком велико разнообразие факторов, которые нужно учесть.

Одни клиенты имеют прогресс в жестко структурированной терапии; другие предпочитают свободное самопознание.

Для одних эффективен директивный терапевт; другим важно, чтобы терапевт следовал за ними в процессе терапии.

Одни клиенты нуждаются в эмоционально вовлеченных терапевтических отношениях; другие же четко ориентированы на задачу и имеют прогресс в деловых отношениях с терапевтом.

Соответственно, мы попадаем в тупик: для того, чтобы проводить исследования, нужна четкость и следование протоколу. Однако подход к конкретному клиенту с его индивидуальной болью требует гибкости.

Кстати, 90% исследований эффективности психотерапии посвящено сравнению двух или более протоколов терапии конкретного расстройства, чтобы определить какой протокол эффективнее. При этом за рамками остаются и личность клиента, и личность терапевта, и их отношения.

Ниже опишу наиболее изученные факторы, влияющие на эффективность психотерапии. Если вы в терапии, можно прикинуть, что и в какой степени присутствует.

Основной и самый важный – терапевтический альянс, т.е. качество отношений клиента и терапевта. Позитивный альянс способствует созданию безопасной и поддерживающей обстановки, в которой клиент чувствует себя понятым, принятым и способным исследовать свои проблемы. Ключевые характеристики альянса – доброжелательность, эмпатия и сотрудничество.

Компетентность терапевта. Терапевты, прошедшие полный тренинг и обладающие фундаментальными клинико-психологическими знаниями, демонстрируют наибольшую эффективность.

Соответствие терапевтического подхода и терапевтических отношений личности клиента и его проблеме (расстройству). Это, пожалуй, самое трудное.

Чувствительность терапевта к культурным и религиозным особенностям клиента (работа в подходах, адаптированных под особенности той или иной культуры). По мнению ведущих экспертов, это также касается адаптации протоколов к сексуальной ориентации и гендерной идентичности клиента, однако эффективность такой адаптации для терапии пока мало изучена.

Факторы клиента. Позитивно влияют на эффективность вовлеченность в социальные связи; мотивация к терапии и позитивные ожидания; открытость новому опыту; стадия изменений (то, насколько проработан запрос на более ранних этапах). Отрицательно – тяжесть расстройства.

23/07/2023

За время моей учебы в университете, научной работы, психотерапевтического обучения и работы в сфере консультирования-психотерапии главным инсайтом было то, что в сфере ментального здоровья оптимальные значения (гармония!) не могут быть на полюсах. То есть нельзя сказать – получайте максимум удовольствия и все будет прекрасно! Ученые в области affective science говорят, что корреляция между выраженностью позитивных эмоций и ментальным здоровьем нелинейна.

Итак, позитивные эмоции дают нам удовольствие от жизни и психическую энергию для достижения целей, а также позволяют поддерживать хорошие отношения с людьми. Однако при «перегибах» есть и другая сторона медали:

1. Рискованное поведение

Эмоциональный подъем ограничивает восприятие рисков и барьеров. В состоянии позитивного эмоционального возбуждения люди иногда переживают всемогущество, которое есть не что иное, как отрицание реальности. В таком случае столь желаемые позитивные эмоции ведут к весьма нежелательным последствиям.

2. Пренебрежение ситуативным контекстом

Есть ситуации, в которых позитивные эмоции препятствуют достижению персональных целей. Например, при встрече с переживающим развод другом трудно быть в эмоциональном контакте и вовлекаться в отношения, если чувствуешь единственную мотивацию – получить удовольствие. Другой пример – при участии в соревнованиях более адекватной достижению цели эмоцией является гнев, а вовсе не радость.

3. Позитивные эмоции разнородны

Я писала раньше о видах позитивных эмоций. Они имеют разное влияние на психологическое благополучие. Одним из ярких позитивных чувств является гордость. Она вполне адаптивна в соответствующих случаях, когда мы переживаем свои реальные достижения. Однако потребность испытывать гордость, как черта личности, коррелирует с антисоциальным поведением, агрессивностью и риском развития мании.

4. Риск зависимости

Недостаток «психогигиены» в стремлении к позитивным эмоциям может приводить к обессмысливанию жизни, - когда делается только то, что сиюминутно приятно. В этом случае человек «залипает» на источниках удовольствий даже тогда, когда они таковыми уже не являются.

5. Мания как расстройство регуляции позитивных эмоций

Результаты исследований говорят о том, что способность к регуляции эмоций связана с лучшими показателями ментального здоровья не только в случае негативных эмоций (например, тревоги), но и в случае позитивных. Мания – это печальный пример «недорегуляции» позитивных эмоций.

6. Эмоциональные качели.

Одна из важных ипостасей ментального здоровья – эмоциональная стабильность. Сильные колебания эмоционального состояния коррелируют с эмоциональным неблагополучием. «Качели» нормальны для кризиса (например, в результате эмиграции), но в обычной жизни мы нуждаемся во внутренней опоре. Трудно опираться на себя, когда качает.

7. Внутреннее давление

«Испытывать удовольствие», «быть счастливым» - эти установки часто бывают источником давления, напряжения, избыточных ожиданий. Если «ты во что бы то ни стало должен быть счастливым», трудно расслабиться и вступить в контакт с впечатлениями от жизни. Иными словами, чем сильнее люди борются за то, чтобы быть счастливыми, тем менее они счастливы.

11/07/2023

Думаю, тема дефицита позитивных эмоций - одна из самых трудных в терапии. Бывает, конечно, что освобождение от напряжения и тревоги само по себе высвобождает способность радоваться. Однако довольно часто требуется специальная работа по "пробуждению" позитивной вовлеченности в жизнь, - особенно когда человек вырос в среде, где тревога и гнев были основными составляющими эмоциональной жизни.

Известно, например, что после КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) депрессии в половине случаев наступает рецидив.

Почему?

Навыки, обретенные в КПТ, обеспечивают регуляцию эмоций и настроения. Однако для работы этих навыков необходима осознанность, которая требует психической энергии. Энергия появляется при переживании позитивной вовлеченности (т.е. позитивных эмоций). Если этого не происходит, навык регуляции легко утратить.

Так что же говорит психологическая наука в ответ на вопрос "почему ничего не радует"?

1. Перенапряжение. Когда мы все время что-то напряженно делаем («справляемся), трудно «впустить в себя» впечатление и дать ему себя затронуть. Соответственно, для того чтобы мочь радоваться, нужно расслабиться (хотя бы немного!)

2. Черно-белое мышление. Убеждение в том, что значение имеет только очень сильное позитивное переживание, все остальное обесценивается. Внимание к эмоциональному опыту и способность ценить даже минимальные изменения настроения в лучшую сторону – это способы преодоления черно-белого мышления в сфере регуляции позитивных эмоций.

3. Гиперконтроль. Сильное давление на себя в плане того, чтобы чему-то порадоваться, приводит к обратному результату. Увы, невозможно ЗАСТАВИТЬ себя порадоваться или заинтересоваться. Можно только внимательно воспринимать то, что есть вовне или внутри, распознавать «как оно на меня воздействует».

4. Подавление эмоций. Устойчивая привычка не выражать недовольство и другие негативные чувства приводит к дистанцированию от эмоционального опыта, «застыванию». Это легко распространяется на позитивные эмоции.

6. Невнимание к этой теме. Убеждение в том, что важно делать полезное, а чувства и настроение - вторичны. Это, как известно, путь к эмоциональному выгоранию. Нагрузка у современного человека в целом высока, в фазе адаптации в новой стране она еще выше. Иными словами, сфера позитивных эмоций требует специального ухаживания, как и все остальное, что ценно для нас.