18/05/2025
🔴 𝙏𝙎𝙔 𝙈𝙀𝙏𝙔 𝙈𝘼𝙃𝙄𝙏𝘼 𝙏𝙊𝙍𝙔 ⚠️⚠️ | vahaolana hoanao izay sarotra vao mahita tory :
__
👉🏽 Ireto sakafo manaraka ireto dia voamarika fa manampy anao hahita tory tsara ny alina. Ny antony dia fantatra fa betsaka ny "Mélatonine" ao anatin'ireto sakafo ireto (Mélatonine dia hormone ilain'ny vatana hahazoana torimaso), dia ny : 🍚 Vary, 🌽 Katsaka, 🥑 Zavokà, 🍌 Akondro, 🥘Lentilles, 🥦Laisoa, 🍇Voaloboka, 🍫Chocolat noir, 🐟 Trondro, sns.
👉🏽 Ampiasao ito teknika mitondra ny anarana hoe "Méthode 4-7-8" ito raha toa ka tsy mety mahita tory ianao : 🧮---> "⭐ Apetrao mikasika ny lanilany ny lohan'ny lelanao mandritry ity exercice ity, eo amin'ny lanilany tandrify ny nifinao "incisives" ambony. Misitòma ary rivotra farakizay voasitonao no sady manisa hatramin'ny 4 ianao ao antsaina. Vita izay, dia tazomy ny fiainanao mandritry ny 7 segondra (tsy miaina). Ary farany, avoay tsimoramora ny rivotra mandritry ny 8 segondra. Avereno in-4 io isaky ny alohan'ny hatory ianao."
👉🏽 Mampiasà ondana malemy fa tsy henjambe mankarary hatoka sy loha.
👉🏽 Kidoro henjakenjana no tena tsara. Izany hoe, tsy mifotetaka loatra ary tsy mafy loatra hoatrin'ny hazo.
👉🏽 Mandroa amin'ny rano mafana izay zakanao ary vao vita ny fandrona dia mandraisa fandrina.
👉🏽 Tokony tsy hikasika finday intsony, na "ordinateur", 30 minitra alohan'ny hatory. Ny antony dia satria ilay hazavana amin'ny finday (lumière bleue) dia antony iray mamotika ny torimaso tokony ho azonao.
👉🏽 Mihainoa hira malefaka, na koa mamakia boky mampilamin-tsaina (fa tsy tantara mampatahotra) rehefa eo ampandrina.
✅ Miezaha matory amin'ny lera tsy miova isankalina mba ho zatra ny vatanao ka hoavy tsy hantsona ny torimasonao isankalina.
✅ Tsara raha sakafo maivana no hoanina amin'ny alina, sakafo tsy matavy loatra, ary tsy tsara ny manao voky loatra.
❌ 𝙎𝘼𝙈𝙄𝘼 𝙈𝙄𝙕𝘼𝙍𝘼
Aza adino ny manao j'aime ny page mba hanaranao ny torohevitra mahasoa rapitso indray 😊❤
