20/09/2025
ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး တိုးတက်ဖို့အတွက်
နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အချက် (၅) ချက်
✅ ၁။ အားလပ်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ
နေ့စဉ် နာရီ ဝက် ၁ နာရီခန့် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ push-up, sit-up, yoga, ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ပေးပါ။
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာအားကောင်းလာမယ်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းလာမယ်၊ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာတေ ပေါ်မှာ
အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းလာပါမယ်။
✅ ၂။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ စနစ်တကျ စားသုံးပါ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအရွက်၊ ပရိုတိန်း (ဥပမာ – ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲ)၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ စားဖို့လိုပါတယ်။
အဆီများ၊ သကြားများ၊ ဆားများပါသော အစားအစာတွေကို လျှော့စားပေးပါ။
✅ ၃။ ရေကိုလုံလောက်အောင်သောက်ပါ
နေ့စဉ် ရေ ၈-၁၀ ခွက် (၂ လီတာခန့်) သောက်ဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်။
ရေဓာတ်အားနဲမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရာမှာပါ အရေးပါပါတယ်။
✅ ၄။ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ချိန်ထားပေးပါ
ပုံမှန်တစ်ရက်လျှင်၇-၈ နာရီခန့်အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။
အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ရာထချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းက hormone balance
ဖြစ်စေပီး ကိုယ့်ရဲ့ အလုပ်မှာ စိတ်အားထက်သန်မှု ရှိစေပါတယ်။
✅ ၅။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ပါ
Meditation, mindfulness, လုပ်ပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီး မှုကို
လျော့ကျစေပါတယ်
စိတ်ကျန်းမာရေးက ကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ထပ်တူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလို့
အမြဲ စိတ်ချမ်းသာ အောင်ကြိုးစားပါနော်