Blog by Emily

Blog by Emily A Clinical Doctor (MBBS) | Certified Advanced Counselling (Counselling Corner) | Under training for Mental Health Integrated Primary Care.

Passionate about knowledge sharing and delving into Mental Health, Sports and Diet.

27/10/2025

"ဘဝမှာ အောင်မြင်မှုဟာ မွေးရာပါ အရည်အချင်းလား၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုလား?"

💖ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်အမြင်နဲ့ တွေးခေါ်ပုံစံတွေက ဘဝရလဒ်တွေကို ဘယ်လို လွှမ်းမိုးနေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား?
ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ သင်ရဲ့ အလားအလာတွေကို အပြည့်အဝ ထုတ်ဖော်နိုင်ဖို့ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တဲ့ Growth Mindset (တိုးတက်သောစိတ်ထား)အကြောင်းကို တင်ဆက်ပေးထားပါတယ်။

ဒီအပိုင်းကို နားထောင်ပြီးရင်—
• 💡 Fixed Mindset (ပိတ်သေသော စိတ်ထား)နဲ့ Growth Mindset (တိုးတက်သော စိတ်ထား)တို့ရဲ့ ခြားနားချက်များကို နားလည်သွားမှာပါ။
• 💪 ကျရှုံးမှုတွေကို ကြောက်မနေဘဲ သင်ယူစရာ အခွင့်အရေးအဖြစ် ဘယ်လို ပြောင်းလဲကြည့်ရှုရမလဲ။
• ✅ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အမြဲတမ်း တိုးတက်ပြောင်းလဲနေစေဖို့ Growth Mindset ကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးရမယ့် အဆင့် (၅) ဆင့် ကို သိရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ယူမှု၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်မှုကို တန်ဖိုးထားတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့အတွက် ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါ။


#စိတ်ကျန်းမာရေး

💡 သူတစ်ပါးကို နားလည်ပေးနိုင်ဖို့ဆိုတာ... ဉာဏ်ကောင်းဖို့ လိုပါတယ်! (Emotional Intelligence ၏ အရေးပါပုံ)လူအများစုဟာ သူများ...
21/10/2025

💡 သူတစ်ပါးကို နားလည်ပေးနိုင်ဖို့ဆိုတာ... ဉာဏ်ကောင်းဖို့ လိုပါတယ်! (Emotional Intelligence ၏ အရေးပါပုံ)

လူအများစုဟာ သူများအကြောင်းကို စိတ်ဝင်တစား နားလည်ဖို့ မပြောနဲ့၊ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်တောင် သေသေချာချာ အာရုံစိုက်မိဖို့ ခက်ခဲတဲ့ခေတ်ကို ရောက်နေပါပြီ။

ကျွန်မတို့ မကြာခဏ ကြားဖူးပါတယ်— "မင်းဘာမှ စိုးရိမ်မနေနဲ့၊ လူတွေက ဒီနေ့တစ်ရက်ပဲ မှတ်မိတာ၊ နောက်နေ့ကျ မေ့သွားမှာပါ" လို့ ပြောတတ်ကြတယ်။ တကယ်လည်း ဟုတ်ပါတယ်။

⚠️ သတိ (Attention) သည် ရှားပါးပစ္စည်းဖြစ်လာချိန်
ဒီခေတ်မှာ နေရာအစုံကနေ သတင်းအချက်အလက်တွေ စီးဆင်းဝင်ရောက်နေပြီး Information Overload (သတင်းအချက်အလက် လွန်ကဲများပြားခြင်း) ဖြစ်နေတဲ့အတွက် သတိ (Attention) ဆိုတာ ရှားပါးပစ္စည်းတစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။ အချိန်တိုင်း၊ နေရာတိုင်းကနေ ကိုယ့်ရဲ့ သတိနဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းတွေကို ခိုးယူနေကြပါတယ်။

ဒီလိုကြောင့်ပဲ...
1. လူတွေမှာ အာရုံ စူးစိုက်နိုင်စွမ်း နည်းပါးလာပါတယ်။
2. မိမိကိုယ်ကို သိနိုင်စွမ်း (Self-awareness) တွေ လျော့နည်းလာပါတယ်။
3. စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်စွမ်းတွေပါ ကျဆင်းလာပြီး Short-term happiness နဲ့ Instant Gratification (ရေတိုပျော်ရွှင်မှုနှင့် ချက်ချင်းရယူလိုမှု) တွေကိုသာ ပိုမိုရှာဖွေလာကြပါတယ်။
သည်းခံစိတ် လျော့နည်းလာပြီး မိမိကိုယ်ကို သိစိတ်တွေ နည်းပါးလာတဲ့အခါ၊ လူမှုဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်၊ ကူညီလိုစိတ် တို့လို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး (Emotional Intelligence - EI) တွေလည်း ပိုမိုလျော့နည်းလာပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးဆိုင်ရာမှာ အားနည်းစေပါတယ်။
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
✨ Emotional Intelligence (EI) ကောင်းသူများ၏ အရည်အသွေးများ

Emotion Intelligence (EI) ကောင်းတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ပင်ကိုဉာဏ်ကောင်းဖို့ထက် ပိုပါတယ်။
• သည်းခံစိတ် များပါတယ်၊ ကြွားဝါစိတ် နည်းပါတယ်။
• ကူညီလိုစိတ် ရှိပါတယ်၊ ကိုယ့်စွမ်းဆောင်နိုင်တာကို ကူညီပေးတတ်ပါတယ်။
• Self-awareness ကောင်းပါတယ်၊ မိမိအကြောင်း ကိုယ်ကိုလည်း သေသေချာချာသိပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ထားတတ်ပါတယ်။
• သူတစ်ပါးကို ကိုယ်ချင်းစာနိုင်စွမ်း ရှိပြီး၊ သူတစ်ပါး ကိုယ့်ကြောင့် ထိခိုက်မှာကို ရှောင်ရှားတတ်ပါတယ်။
• လူမှုဆက်ဆံရေး အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

အလွယ်ပြောရရင်၊ Book Smart (စာတော်ခြင်း) နဲ့ Street Smart (လူမှုဆက်ဆံရေး ထက်မြက်ခြင်း) လို့ ခွဲပြောလို့ရမယ်ထင်ပါတယ်။ Book smart က မွေးရာပါ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်၊ Street smart ဖြစ်တဲ့ Emotional Intelligent ဖြစ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင်တော့ လေ့ကျင့်ယူလို့ ရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်၊ သည်းခံစိတ်၊ နှိမ့်ချမကြွားဝါတတ်ခြင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ယူလို့ ရနိုင်ပါတယ်။

_________________________________________
🏆 Emotional Intelligence ကောင်းရင် ဘာတွေကောင်းလဲ?
Emotional Intelligence ကောင်းခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့—
• အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်း: ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ် ကောင်းကောင်းသိမယ်။ ကိုယ် ဘာအားသာလဲ သိလို့ အားသာတာကို လုပ်ပြီး ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။
• လူချစ်လူခင် ပေါခြင်း: နှုတ်၏စောင်မခြင်းဖြစ်စေ၊ လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ ကူညီတတ်လို့ လူချစ်လူခင် ပေါပါမယ်။
• မိသားစုဆက်ဆံရေး: မိသားစုဝင်တွေ Emotional Intelligence ကောင်းကြရင် အချင်းချင်း ဆက်ဆံရေး ပိုမိုအဆင်ပြေပါမယ်။
• လုပ်ငန်းခွင် တိုးတက်မှု: လုပ်ငန်းခွင်မှာ ကိုယ်က ဝန်ထမ်းဆို အလုပ်ရှင်ကို ကိုယ်ချင်းစာတတ်လို့ ဝန်ထမ်းကောင်းဖြစ်မယ်။ သူဌေးက Emotional Intelligence ကောင်းရင် ဝန်ထမ်းတွေကို နားလည်ပေးနိုင်လို့ လုပ်ငန်းက ပိုမိုတိုးတက်မယ်။
• လူကောင်းတစ်ယောက် ဖြစ်လာခြင်း: လူတော်နဲ့ လူကောင်း နှစ်မျိုးရှိတဲ့အနက် လူကောင်းတစ်ယောက် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

✅ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်...

နိဂုံးချုပ်ပြောရရင်၊ တစ်ဖက်သူကို ကိုယ်ချင်းစာနိုင်ဖို့ဆိုတာ သတိရှိခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းတွေကနေတစ်ဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးလို့ခေါ်တဲ့ Emotional Intelligence (EI) ကောင်းမှသာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာကလည်း လေ့ကျင့်ယူရင် တိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်ဆိုတာကို ပြောပြချင်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth အတွက် ဆွေးနွေးလိုပါက၊ Blog by Emily Page admin ဒေါက်တာမေလွင် နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ရန် Blogbyemily page cb သို့မဟုတ် Viber 09791672201 ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

19/10/2025

Blog by Emily Page - စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety) Podcast အသစ် နားဆင်နိုင်ပါပြီ!
Emily's Weekly Podcast အစီအစဉ်ကနေ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth အတွက် အပတ်စဉ်တင်ဆက်နေကြတဲ့ Podcast အသစ်ကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါပြီရှင်။
ဒီတစ်ပတ်အတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth Podcast အစီအစဉ်မှာတော့ လူတိုင်းနီးပါး ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့၊ ဒါပေမဲ့ စနစ်တကျ ကုသမှု ခံယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety Disorder) အကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပေးထားပါတယ်။
ဒီအပိုင်းမှာ—
• 😫 ပုံမှန်ပူပန်မှုနဲ့ ရောဂါအဆင့်ရှိတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety Disorder) တို့ရဲ့ ခြားနားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိရမှာပါ။
• 🚨 အဖြစ်များဆုံး စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမျိုးအစား (Generalized Anxiety, Panic, Social Anxiety) တွေရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ။
• ✅ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ဖို့အတွက် ကုထုံး၊ ဆေးဝါးနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲနည်းများ အကြောင်းကို လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပိုမိုလုံခြုံတဲ့ဘဝကို ဘယ်လို ပိုင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာချင်တယ်ဆိုရင် ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါရှင်။

အထူးအသိပေးချက်
Emily ကတော့ အထွေထွေရောဂါကု ဆရာဝန်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်အိမ်ပင့်ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှု page မှတစ်ဆင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အထွေထွေရောဂါများအတွက် အွန်လိုင်းမှဖြစ်စေ၊ အိမ်ပင့်ဆေးကုသခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ ဝန်ဆောင်မှုပေးနေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကူအညီလိုအပ်ပါက Blog by Emily page messenger၊ ဆရာဝန်အိမ်ပင့် ဝန်ဆောင်မှု page messenger နှင့် ဖုန်းနံပါတ် 09791672201 တို့ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ရှင်။
#စိတ်ကျန်းမာရေး #စိုးရိမ်ပူပန်မှု

12/10/2025

🎙️Blog by Emily Page ရဲ့ Podcast အသစ် နားဆင်နိုင်ပါပြီ!

😇Blog by Emily Page ရဲ့ အပတ်စဉ်တင်ဆက်နေကြဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth အတွက် Podcast အစီအစဉ်ကို ဒီတစ်ပတ်မှာလည်း တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါပြီရှင်။😇

လူတစ်ဦးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဇီဝဗေဒ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုရေးရှုထောင့် သုံးခုပေါင်းပြီး ဘယ်လိုကြည့်ရမလဲ။

ဒီတစ်ပတ်မှာ ကျွန်မတို့က စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ Bio-Psycho-Social ချဉ်းကပ်မှု ခေါင်းစဉ်နဲ့ ဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ကျွန်မတို့ ခံစားရတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ် (Bio)၊ အတွေးအခေါ်/စိတ်ခံစားချက် (Psycho) နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် (Social) ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတယ်ဆိုတာကို လေ့လာနိုင်မှာပါ။

ဒီအပိုင်းမှာဆိုရင် —

• 🧬 Bio (ဇီဝဗေဒ)- ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းတွေ၊ မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးက စိတ်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်လဲ။
• 🤔 Psycho (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ)- အတွေးပုံစံတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုဖြေရှင်းနည်းတွေရဲ့ အရေးပါပုံ။
• 🏘️ Social (လူမှုရေး)- မိသားစု၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းက စိတ်ခွန်အားကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးလဲ။
ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘက်ပေါင်းစုံကနေ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ဂရုစိုက်ဖို့အတွက် ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါနော်။

နောက်တစ်ပတ်မှာတော့ လူတွေ အများဆုံးကြုံတွေ့ရတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety Disorder) အကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်လို့ ဆက်လက်စောင့်မျှော်နားဆင်ပေးကြပါဦးရှင်။

#စိတ်ကျန်းမာရေး

05/10/2025

BlogbyEmily ရဲ့ Resilience Podcast နားဆင်နိုင်ပါပြီ !

"ဘဝမှာ လဲကျတာ ပြဿနာမဟုတ်ဘူး၊ ပြန်မထနိုင်တာကသာ တကယ့်ပြဿနာပါ။"

အလုပ်တွေ၊ ပြဿနာတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားချက်မျိုးတွေ ဝင်လာတတ်လဲ။ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ အားငယ်တာ... ဒါတွေအားလုံး ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ဒီခံစားချက်တွေကနေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရုန်းထွက်ပြီး စိတ်ခွန်အားအသစ်နဲ့ ပြန်စဖို့ သင်ယူထားဖို့ လိုပါတယ်။
BlogbyEmily မှ တင်ဆက်လိုက်တဲ့ "Resilience: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်း - ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ အဆင့် (၅) ဆင့်" Podcast အသစ်ကို နားဆင်နိုင်ပါပြီ!
ဒီအပိုင်းမှာဆိုရင် —
• 😔 စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖုံးကွယ်မထားဘဲ ဘယ်လိုလက်ခံဖြေရှင်းရမလဲ။
• 💪 ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို "၅" ဆင့် နဲ့ ဘယ်လို မြှင့်တင်ရမလဲ။
• 🧘 ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ Self-Care ကဏ္ဍကို ဘယ်လို စနစ်တကျ အသုံးပြုရမလဲဆိုတာတွေကို လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ခွန်အားဖြည့်တင်းပြီး အရာရာကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါ။

#စိတ်ခွန်အားတိုးနည်း #ပြန်လည်ရုန်းကန်ခြင်း

📣သင့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ဘဝအတွက် အချိန်ပေးလိုက်ပါ—စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတိုးတက်ဖို့ အသစ်စတင်မည့် Podcast အစီအစဉ် 🤩...
30/09/2025

📣သင့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ဘဝအတွက် အချိန်ပေးလိုက်ပါ—စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတိုးတက်ဖို့ အသစ်စတင်မည့် Podcast အစီအစဉ် 🤩🤩


မင်္ဂလာပါရှင် အားလုံး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေ။ 🙏

🧠စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး (Mental Health) ကို ဂရုစိုက်ဖို့နဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတွေ တိုးတက်ပြောင်းလဲ (Personal Growth) ဖို့ဆိုတာ အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။

ဒါကြောင့် ကျွန်မတို့ဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတွေကို ဖြည့်တင်းပေးမယ့်၊ ဘဝကို ပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ရှိစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို မျှဝေပေးမယ့် ပေါ့တ်ကာစ် အစီအစဉ်သစ် တွေကို မကြာခင်မှာ စတင်တင်ဆက်တော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။🥳🥳

💁🏻ဒီပေါ့တ်ကာစ်တွေက သင့်ကို ဘယ်လို ကူညီပေးမလဲ?

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာတွေ (Psychological Tools) ကို ပေးပါမယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုနားလည်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချနိုင်ဖို့ လမ်းညွှန်ပေးပါမယ်။
• သင်ယူနိုင်တဲ့ ဘဝအတွေ့အကြုံကောင်းများ ကို မျှဝေပေးသွားပါမယ်။

စိတ်ကို အဟာရဖြည့်ဖို့၊ ဘဝကို အဆင့်မြှင့်ဖို့ အဆင်သင့် ဖြစ်နေပြီဆိုရင်... ကျွန်မတို့ရဲ့ ပေါ့တ်ကာစ်အသစ်တွေကို စောင့်မျှော်နားဆင် ပေးကြပါဦးနော်! 🎧✨

#စိတ်ရဲ့ကျန်းမာခြင်း #ဘဝတိုးတက်ရေး

🆘Screen Time များခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူတိုင်းနီးပါး ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ စမတ...
29/08/2025

🆘Screen Time များခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူတိုင်းနီးပါး ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ စမတ်ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာ Screen တွေနဲ့ အချိန်အများကြီး ကုန်ဆုံးနေတာပါပဲ။ တကယ်တော့ ဒီအလေ့အကျင့်ဟာ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျွန်မရဲ့အတွေ့အကြုံနဲ့ ဗဟုသုတလေးတွေကို ပြန်လည်မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

👆စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများ

🔹ချက်ချင်းပျော်ရွှင်မှု ရှာဖွေခြင်း (Instant Gratification)�Screen ကို ကြည့်နေတဲ့အခါ Like, Share, comment တွေလို ချက်ချင်းရနိုင်တဲ့ အပျော် ကို ကျွန်မတို့ ဦးနှောက်က စွဲလမ်းသွားပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ကနေ dopamine လို့ခေါ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကို ချက်ချင်းထုတ်ပေးတာကြောင့်ပါ။ ဒီလိုအကျင့်ကြောင့် စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်စွမ်း လျော့ကျလာပြီး ဘဝမှာ အချိန်ပေးပြီး လုပ်ရတဲ့ အလုပ်တွေအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု နည်းလာပါတယ်။

🔹အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း�လူမှုကွန်ရက်ပေါ်က သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ထိတွေ့နေရတယ်လို့ ခံစားရပေမဲ့ တကယ်တမ်းမှာတော့ တကယ့်ဘဝက လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ နည်းပါးသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထီးကျန်မှုကို ခံစားရပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

🔹စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း�ညဘက်မှာ Screen ကို အချိန်အကြာကြီးကြည့်တဲ့အခါ အလင်းရောင်ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်တဲ့ Melatonin ဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှု နည်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်ရေးမဝတာတွေ ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ စိတ်တိုတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

⛔️ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများ

Screen time များလာတဲ့အခါ အလိုလိုနေရင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းသွားပါတယ်။ ဒါကနေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဆက်လက်ထိခိုက်စေပါတယ်။

❌Dopamine ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ စိတ်ပျော်ရွှင်မှုကိုပေးတဲ့ dopamine ဓာတ်ကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု နည်းသွားပြီး စိတ်ဓာတ်မကျန်းမမာ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
❌စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှု: လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက Endorphin လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝအနာသက်သာဆေးဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှု နည်းသွားပြီး စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို ပိုခံစားရစေပါတယ်။

❇️ဘယ်လိုပြုပြင်မလဲ

ဒီအကျင့်ဆိုးတွေကို ပြုပြင်ဖို့ဆိုတာ တစ်ရက်တည်းနဲ့ မရနိုင်ပါဘူး။ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာကြည့်ပြီး အချိန်ယူပြီး ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

♻️Screen Time သတ်မှတ်ပါ: နေ့စဉ် ဖုန်းကြည့်တဲ့အချိန်၊ ကွန်ပျူတာသုံးတဲ့အချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ- ည ၁၀ နာရီနောက်ပိုင်း ဖုန်းမကြည့်တော့ဘူး စသဖြင့်ပေါ့။

♻️လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ၁၅-၃၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာမျိုး လုပ်ပါ။ ဒါက စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး dopamine ဓာတ်ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းနဲ့ ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။
♻️တကယ့်ဘဝနဲ့ ထိတွေ့ပါ: သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်မှာတွေ့ပြီး စကားပြောပါ။ ဒါဟာ သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်စေပြီး အထီးကျန်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
🔅ဘဝဆိုတာ ရေတိုအပျော်လေးတွေနဲ့ တည်ဆောက်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှု၊ ဇွဲလုံ့လတွေနဲ့ တည်ဆောက်ထားတာပါ။ ဒီအကျင့်ဆိုးတွေကို ပြုပြင်ပြီး တကယ့်ဘဝရဲ့ အလှအပလေးတွေကို ပြန်လည်ရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဒီနေ့ကစပြီး ကြိုးစားလိုက်ရအောင်။

Blog by Emily

🔮ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း (Practicing Gratitude)🔮 ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့မှုကို ရှာဖွေနေကြတဲ့ ကျွန်မ...
05/08/2025

🔮ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း (Practicing Gratitude)🔮

ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့မှုကို ရှာဖွေနေကြတဲ့ ကျွန်မတို့အားလုံးအတွက် တစ်ခုတည်းသော အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်း ကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။ ကျေးဇူးတင်တတ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေ၊ သေးသေးလေးဖြစ်ဖြစ်၊ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ဖြစ် အဲဒီအရာတွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး တန်ဖိုးထားတတ်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေမှာပါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

🙋🏻‍♀️ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်သင့်တာလဲ??

❣️ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေခြင်း: ကျေးဇူးတင်စိတ်ရှိတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ လျော့နည်းသွားပြီး အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေ တိုးပွားလာပါတယ်။
❣️ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း: ကျေးဇူးတင်စိတ်ထားရှိသူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ကြပါတယ်။
❣️ဆက်ဆံရေးတွေ ခိုင်မာစေခြင်း: ကိုယ့်ဘဝထဲမှာရှိတဲ့ ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးတွေ ပိုမိုခိုင်မာနွေးထွေးလာပါတယ်။
❣️အတွင်းစိတ်ခွန်အားကို တိုးစေခြင်း: အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ကျေးဇူးတင်စရာအချက်တွေကို ပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းကနေ ခွန်အားတွေရရှိပြီး အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ဆက်လက်ရင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။

🔆ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ🔆
ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။

🧬ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဒိုင်ယာရီ (Gratitude Journal) ရေးသားပါ: နေ့တိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး အဲဒီနေ့မှာ ကိုယ့်ဘဝအတွက် ကျေးဇူးတင်စရာ (၃) ခုလောက် ရေးသားပါ။ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေဖြစ်တဲ့ မနက်က သောက်ခဲ့တဲ့ ကော်ဖီကောင်းကောင်းလေးကစလို့၊ သူငယ်ချင်းဆီက ရခဲ့တဲ့ မက်ဆေ့ချ်လေးအထိ ဘာမဆို ရေးလို့ရပါတယ်။

🧬ကျေးဇူးတင်စကားများ ပြောဆိုပါ: ကိုယ့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့သူတွေကို "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ ရိုးရိုးသားသားပြောပါ။ ကိုယ့်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတဲ့အတွက် ချစ်ရသူတွေကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြပါ။ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးလေးတွေက ဆက်ဆံရေးတွေကို အံ့ဖွယ်ကောင်းစွာ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။

🧬သတိရှိရှိနေထိုင်ပါ: ဘဝရဲ့ နေ့စဉ်အရာလေးတွေကို သတိရှိရှိနဲ့ တန်ဖိုးထားပါ။ မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ လေကောင်းလေသန့်လေးကို ခံစားတာ၊ ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်ရတာကို ကျေးဇူးတင်တာမျိုးပေါ့။ ဒါဟာ ပစ္စုပ္ပန်မှာ အာရုံစိုက်နေထိုင်နိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

🧬အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အရာတွေကို အကောင်းမြင်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ: အဆင်မပြေတဲ့ ကိစ္စတစ်ခု ကြုံလာတဲ့အခါ "ဒီအရာကနေ ငါဘာသင်ယူရမလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးပါ။ ဒါက ပြဿနာတွေကို သင်ခန်းစာအဖြစ် ရှုမြင်တတ်လာအောင် ကူညီပါလိမ့်မယ်။

💚💚ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်တာဟာ တစ်နေ့ချင်းစီရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို တိုးပွားစေရုံသာမက ဘဝတစ်ခုလုံးကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်ကို ရောက်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး သင့်ဘဝထဲမှာရှိနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အရာလေးတွေအတွက် အချိန်ပေးပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်မှာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာတာကို တွေ့ရမှာပါ။

Blog by Emily
7:00am
5.8.2025

#ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်း



☝️စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ ဘဝရဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးလက်နက်☝️ ဂျပန်လူမျိုး အမျိုးသားလူလတ်ပိုင်းတစ်ဦးရဲ့ ဇာတ်လမ်းလေးကနေ ဒီစာကို...
31/07/2025

☝️စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ ဘဝရဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးလက်နက်☝️

ဂျပန်လူမျိုး အမျိုးသားလူလတ်ပိုင်းတစ်ဦးရဲ့ ဇာတ်လမ်းလေးကနေ ဒီစာကို စရေးဖို့ စိတ်ကူးရခဲ့ပါတယ်။ စီးပွားရေးအဆင်မပြေလို့ ဘဝကို လက်လွှတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တဲ့ အဲဒီအမျိုးသားဟာ သူ့ရဲ့ခွေးလေး လမ်းပိတ်ရပ်နေလို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပြောင်းလဲခဲ့တယ်။ သူများအတွက် အသက်ရှင်မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ သူ့ကားကိုရောင်းပြီး ခွေးဂေဟာဖွင့်ခဲ့တယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းလေးကို ဖတ်မိတော့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုက ဘဝကို ဘယ်လောက်အထိ အရေးကြီးလဲဆိုတာကို ကျွန်မ တွေးမိပါတယ်။

🧡စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်တယ်ဆိုတာ ပြဿနာတွေ၊ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ပြိုလဲမသွားဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒါဟာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝကို ဆက်လက်လျှောက်လှမ်းနိုင်တဲ့ စွမ်းအားပါ။

❇️စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရသလဲ❓

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ မွေးရာပါပါလာတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ အရည်အချင်းတစ်ခုပါ။ ဒီအချက်တွေကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

🏮အကောင်းမြင်စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပါ
နေ့တိုင်း ကိုယ့်ဘဝအတွက် ကျေးဇူးတင်စရာ သုံးခုကို စဉ်းစားကြည့်တာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ဘဝမှာဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာလေးတွေကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲ ရေးတာမျိုးလုပ်ပါ။ ဒါက အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လျှော့ချပေးပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။

🏮ကိုယ်ခံစားရတာကို လက်ခံပါ
စိတ်ပျက်အားငယ်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသထွက်တာတွေဟာ လူတိုင်းခံစားရတဲ့ သဘာဝပါ။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ငြင်းပယ်တာထက် လက်ခံပြီး ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးခွန်းထုတ်ပါ။ ဒါမှ ထိရောက်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

🏮ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကိုယ့်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ။ အောင်မြင်တဲ့အခါတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချီးကျူးပါ။ ဒါက ယုံကြည်မှု တိုးပွားစေပါတယ်။

🏮အနားယူခြင်းကို ဦးစားပေးပါ

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်စားခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းတို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

🏮အကူအညီတောင်းခံဖို့ မကြောက်ပါနဲ့

ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲတဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တွေဆီကနေ အကူအညီတောင်းခံပါ။ ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။

💚ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအတွက် အဓိဌာန်က စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသလား❓
ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအတွက် အဓိဌာန် က စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
အဓိဌာန်က ဘယ်လို အထောက်အကူပြုလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါမယ်။

💟ဇွဲလုံ့လနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးပွားစေခြင်း
အဓိဌာန်ဆိုတာ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအတွက် အချိန်တစ်ခု၊ ဒါမှမဟုတ် အချက်အလက်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး ဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲတွေ၊ အနှောင့်အယှက်တွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအတားအဆီးတွေကို ကျော်လွှားပြီး အဓိဌာန်ကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းက ဇွဲလုံ့လနဲ့ ခံနိုင်ရည် ကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

💟စိတ်ကို စုစည်းစေခြင်း
အဓိဌာန်တစ်ခုကို စတင်ပြီဆိုတာနဲ့ စိတ်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုမိုစုစည်းပြီး ကြိုးစားရပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ကို စုစည်းလေ့ကျင့်ခြင်းက တခြားပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမှာလည်း စိတ်မပြန့်လွင့်ဘဲ ပြဿနာအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ဖြေရှင်းနိုင်စေပါတယ်။

💟ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ခြင်း
အဓိဌာန်တစ်ခု အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုမိုခိုင်မာလာပါတယ်။ ဒီယုံကြည်မှုက ဘဝရဲ့ တခြားကဏ္ဍတွေမှာလည်း စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အဓိဌာန်ဟာ ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအတွက် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရင်ဆိုင်ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ အရေးကြီးဆုံး လက်နက်တစ်ခုပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ဘယ်လိုအခက်အခဲပဲဖြစ်ဖြစ် အကောင်းဆုံး ဖြတ်ကျော်နိုင်မှာပါ။

Blog by Emily
31.8.2025
8:15 pm

#စာသားများကူးခြင်းမပြုရ







✴️စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Coping Mechanisms): ကျန်းမာခြင်းနှင့် မကျန်းမာခြင်း✴️ လူတိုင်းဟာ ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွ...
24/07/2025

✴️စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Coping Mechanisms): ကျန်းမာခြင်းနှင့် မကျန်းမာခြင်း✴️

လူတိုင်းဟာ ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ အခက်အခဲတွေကို တွေ့ကြုံရပါတယ်။ ဒီလိုအခါမျိုးမှာ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြမလဲဆိုတာက အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီလို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Coping Mechanisms) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေမှာ ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်း (Healthy Coping Mechanisms) တွေရှိသလို မကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်း (Unhealthy Coping Mechanisms) တွေလည်း ရှိပါတယ်။

💚ကျန်းမာသော စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Healthy Coping Mechanisms)💚

ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေဟာ ရေရှည်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေပြီး ပြဿနာတွေကို ထိရောက်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

🔺ပြဿနာကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်း (Problem-Solving): စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှာဖွေခြင်း။ ဥပမာ- အလုပ်တာဝန်တွေ များနေရင် အချိန်ဇယားဆွဲပြီး စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ခြင်း။

🔺ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်း (Expressing Emotions): ယုံကြည်ရတဲ့သူငယ်ချင်း၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင် (Therapist) နဲ့ စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြခြင်း။

🔺ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း (Physical Activity): လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း စတာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

🔺ဝါသနာများ လုပ်ဆောင်ခြင်း (Engaging in Hobbies): ပုံဆွဲခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ဂီတနားထောင်ခြင်း စတဲ့ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။

🔺တရားထိုင်ခြင်း/သတိပဋ္ဌာန် (Meditation/Mindfulness): ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။

🔺လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း (Adequate Rest): အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း မြင့်တက်လာပါတယ်။

💢မကျန်းမာသော စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Unhealthy Coping Mechanisms)💢

မကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေဟာ ခဏတာသက်သာရာရစေပေမဲ့ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

⛔️ရှောင်လွှဲခြင်း/ဖုံးကွယ်ထားခြင်း (Avoidance/Suppression): ပြဿနာကို ရင်မဆိုင်ဘဲ ရှောင်ဖယ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်း။

⛔️အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း/သောက်သုံးခြင်း (Overeating/Substance Abuse): စိတ်ဖိစီးမှုကို မေ့ဖျောက်ဖို့အတွက် အရက်သေစာ၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အစားအသောက်တွေကို အလွန်အကျွံ မှီဝဲခြင်း။

⛔️တစ်ပါးသူကို အပြစ်ပုံချခြင်း (Blaming Others): ကိုယ့်ရဲ့ ပြဿနာတွေအတွက် သူတစ်ပါးကို အပြစ်တင်ခြင်းဖြင့် တာဝန်ယူမှုကို ရှောင်လွှဲခြင်း။

⛔️ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်ခြင်း/အပြစ်တင်ခြင်း (Self-Criticism/Self-Blame): ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အမင်း အပြစ်တင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း။

⛔️ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း (Aggression/Outbursts): ဒေါသကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ သူတစ်ပါးအပေါ် ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် ပေါက်ကွဲခြင်း။

⛔️အလွန်အကျွံ ဈေးဝယ်ခြင်း/လောင်းကစားခြင်း (Compulsive Shopping/Gambling): စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့ဖို့အတွက် ငွေကုန်ကြေးကျများတဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကို ပြုလုပ်ခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် အကျိုးရှိပြီး ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေက ဆိုးကျိုးဖြစ်စေလဲဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ မိမိကိုယ်တိုင် ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေဖို့ ခက်ခဲနေပါက စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တွေနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။

Blog by Emily
24.7.2025
2:15 pm




#စိတ်ကျန်းမာရေး

#စာသားများကူးယူခွင့်မပြုပါ

🙏 မြန်မာတို့ရဲ့ ဥပုသ်နေ့နဲ့ မနက်စာ အာဟာရ၏ အရေးပါပုံ 🙏 မြန်မာလူမျိုးတို့ရဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်းအရ ဥပုသ်နေ့ဆိုတာ ကုသိုလ်ကောင်...
15/07/2025

🙏 မြန်မာတို့ရဲ့ ဥပုသ်နေ့နဲ့ မနက်စာ အာဟာရ၏ အရေးပါပုံ 🙏

မြန်မာလူမျိုးတို့ရဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်းအရ ဥပုသ်နေ့ဆိုတာ ကုသိုလ်ကောင်းမှုပြုခြင်း၊ စိတ်ကိုဖြူစင်စွာထားခြင်းတို့အပြင် အစားအသောက်ကို ချင့်ချိန်ပြီး စားသုံးခြင်း ပါ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပုသ်စောင့်သူအများစုဟာ မနက်ပိုင်းမှာသာ အာဟာရ (ဆွမ်း၊ မနက်စာ) ကို ဘုဉ်းပေး/သုံးဆောင်ပြီး နေ့လယ်ပိုင်းကစလို့ ညနေပိုင်းအထိ ခဲဖွယ်ဘောဇဉ် ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။
ဒါဆို ဥပုသ်နေ့လိုမျိုး တစ်နေ့တာလုံး အာဟာရကို မျှတအောင် ဘယ်လိုစားသုံးမလဲ? အထူးသဖြင့် မနက်စာ (ဆွမ်း) ဟာ အင်မတန် အရေးကြီးပါတယ်။

✅ ဥပုသ်နေ့ မနက်စာ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ?

* တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်: ဥပုသ်စောင့်တဲ့အခါ တစ်နေ့တာလုံး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့၊ ကုသိုလ်ပွားများဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို မနက်စာကနေ ရယူရပါတယ်။
* အာဟာရပြည့်ဝဖို့: နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကို ရှောင်ရမှာဖြစ်လို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ (ပရိုတင်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်) ကို မနက်စာမှာ အပြည့်အဝ စားသုံးထားသင့်ပါတယ်။
* ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဖို့: အာဟာရမပြည့်စုံရင် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းတာ၊ မူးဝေတာ၊ အားအင်ကုန်ခမ်းတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာကို ဂရုစိုက်စားသုံးဖို့ လိုပါတယ်။

🍚 ဥပုသ်နေ့ မနက်စာမှာ ဘာတွေ ပါဝင်သင့်လဲ?

* ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စွမ်းအင်အတွက်): ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ကောက်ညှင်း၊ ပြောင်း စတာတွေကို အဓိကထား စားသုံးပါ။
* ပရိုတင်း (အားအင်အတွက်): ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲပြုတ်၊ ပဲကြီးဟင်း)၊ ဥအမျိုးမျိုး (ဘဲဥ၊ ကြက်ဥ)၊ အသား (ဥပုသ်နေ့ဆိုရင် ရှောင်ကြဉ်သူများပါတယ်)၊ ငါးခြောက်ကြော်/ဖုတ် စတာတွေ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
* ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် (ကိုယ်ခံအားအတွက်): ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစုံအလင် (ဥပမာ- ဟင်းချို၊ အသုတ်)၊ သစ်သီးဝလံမျိုးစုံ စတာတွေကိုလည်း အမြဲတမ်း ပါဝင်အောင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
* အဆီဓာတ် (လုံလောက်သောစွမ်းအင်အတွက်): အသင့်အတင့်သော ဆီကြော်မုန့်များ သို့မဟုတ် အသီးအနှံခြောက်များ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

💡 အကြံပြုချက်:

ဥပုသ်စောင့်သည်ဖြစ်စေ၊ မစောင့်သည်ဖြစ်စေ မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရ ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာကို စနစ်တကျ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ နူတ်ခွန်းဆက်သလိုက်ပါတယ်ရှင်။

Blog by Emily
15.7.2025
3:48 pm

#ဥပုသ်နေ့

#မနက်စာအာဟာရ

#ကျန်းမာရေးအသိပညာ

#စာသားများကူးယူခွင့်မပြုပါ

✨ Dr. H Collagen Sunscreen: နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကာကွယ်ပြီး အသားအရေပါ လှပစေဖို့! ✨ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ...
15/07/2025

✨ Dr. H Collagen Sunscreen: နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကာကွယ်ပြီး အသားအရေပါ လှပစေဖို့! ✨

နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်ရင်း အသားအရေကိုပါ ဂရုစိုက်ချင်သူတွေအတွက် Dr. H Collagen Sunscreen SPF 50+ PA+++ ကို ဒီနေ့ Review လေး ရေးပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

🌞 ဘာကြောင့် ရွေးချယ်သင့်လဲ?

* မြင့်မားတဲ့ ကာကွယ်မှု: SPF 50+ PA+++ ဖြစ်လို့ UVA/UVB နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ အပြည့်အဝ ကာကွယ်ပေးတယ်။

* Collagen ပါဝင်: Collagen အားဖြည့်ပေးတာကြောင့် အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

* စိုပြေချောမွေ့: အသားအရေကို ခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိဘဲ စိုပြေနူးညံ့နေအောင် ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။

* မိတ်ကပ်အောက်ခံ: လိမ်းရတာ ပေါ့ပါးပြီး အဖြူကွက်မကျန်လို့ မိတ်ကပ် foundation အောက်ခံအဖြစ်ပါ သုံးလို့ရပါတယ်။ မိတ်ကပ်သားလည်း ပိုကြာရှည်ခံစေတယ်။

🌟 သုံးစွဲသူတစ်ဦးအနေနဲ့ မြင်မိတာ:

"နေရောင်ထဲ ထွက်ရဲသွားတယ်။ အသားအရေကလည်း ကြည်လင်လာသလို ခံစားရတယ်။ မိတ်ကပ်မလိမ်းခင် လိမ်းရင်လဲ အဆင်ပြေတယ်။ နေ့စဉ်သုံးဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ sunscreen ပါပဲ။"

💖 နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့

နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကာကွယ်မှုနဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု နှစ်မျိုးစလုံးကို တစ်ပြိုင်တည်း လိုချင်သူတွေအတွက် Dr. H Collagen Sunscreen ဟာ တကယ်ကို Perfect Choice ပါပဲနော်!

Blog by Emily
15.7.2025
1:05 pm









#အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု

#နေကာခရင်မ်

Address

Yangon

Telephone

+959791672201

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Blog by Emily posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Blog by Emily:

Shortcuts

Share

Category