Blog by Emily

25/11/2025

✨ စစ်မှန်သော ကိုယ်ပိုင်အစစ်အမှန် (Authenticity) ဆိုတာ ဘာလဲ?
လူမှုပတ်ဝန်းကျင်၊ အလုပ်ခွင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လောက်အထိ စစ်မှန်စွာ ဖော်ပြနေပြီလဲဆိုတာ သင်စဉ်းစားဖူးပါသလား?
စစ်မှန်သော ကိုယ်ပိုင်အစစ်အမှန် (Authenticity) ဆိုတာ အတုအယောင်မပါဘဲ၊ သူများရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေနောက် မလိုက်ဘဲ၊ ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုးတွေ၊ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေအတိုင်း နေထိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်နဲ့ အပြင်လက္ခဏာ (လုပ်ရပ်) တွေ တစ်ထပ်တည်းကျနေခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
🤔 ဘာကြောင့် Authenticity က အရေးကြီးတာလဲ?
စစ်မှန်စွာ နေထိုင်ခြင်းက သင့်ဘဝကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ကောင်းကျိုးပေးနိုင်ပါတယ်။
၁။ ပိုမိုခိုင်မာသော ဆက်ဆံရေးများ
• စစ်မှန်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖော်ပြတဲ့အခါ၊ သင့်ကို တကယ်ချစ်တဲ့သူ၊ တကယ်လက်ခံတဲ့သူ တွေနဲ့သာ ဆက်ဆံရေး ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာပါလိမ့်မယ်။
• လူတွေက သင့်ရဲ့ ဟန်ဆောင်မှုမရှိတဲ့ ပုံစံကို ယုံကြည်ပြီး လေးစားလာပါလိမ့်မယ်။
၂။ စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်း
• အမြဲတမ်း ဟန်ဆောင်နေရတာ၊ လူအများကြိုက်အောင် ပြုမူနေရတာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• စစ်မှန်စွာ နေထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု (Self-esteem) ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုသိရှိနားလည်ခြင်း
• ကိုယ်တကယ် ဘာကိုလိုချင်တယ်၊ ဘာကို မလိုချင်ဘူးဆိုတာကို ပိုမိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိလာပြီး ဘဝဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမှတ်ရာမှာလည်း ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
🚧 Authenticity ကို ဘယ်လို တည်ဆောက်မလဲ?
စစ်မှန်စွာ နေထိုင်ဖို့ဆိုတာ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
(၁) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စူးစမ်းပါ (Self-Reflection)
• သင့်ရဲ့ အဓိကတန်ဖိုးများ (Core Values) က ဘာတွေလဲ? (ဥပမာ- ရိုးသားမှု၊ လွတ်လပ်မှု၊ ကြင်နာမှု)
• သင် ဘယ်အရာတွေကို စိတ်အားထက်သန်စွာ လုပ်ဆောင်ချင်သလဲ?
• ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရလဲ?
(၂) မကြောက်ပါနှင့် (Embrace Vulnerability)
• ပြီးပြည့်စုံသူ ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေ၊ အမှားတွေကို ဝန်ခံဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာ လူသားတိုင်းရဲ့ သဘာဝပါ။
• တခြားသူတွေရဲ့ ဝေဖန်မှုတွေကို အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်နေမယ့်အစား၊ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရိုးသားစွာ ဖော်ပြတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
(၃) လုပ်ရပ်နှင့် စကားကို တစ်ထပ်တည်းထားပါ (Align Actions with Beliefs)
• သင် ယုံကြည်တဲ့ အရာတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေ ကိုက်ညီမှုရှိပါစေ။
• ဥပမာ- ကျန်းမာရေးကို တန်ဖိုးထားရင် ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းကို အချိန်ပေးပါ။
(၄) "No" လို့ ပြောရဲပါစေ
• သင့်ရဲ့ တန်ဖိုးတွေ၊ အချိန်တွေနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ တောင်းဆိုမှုတွေကို ပြတ်သားစွာ ငြင်းဆိုတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ စည်းမျဉ်း (Boundaries) တွေကို ကာကွယ်ခြင်းဟာ စစ်မှန်မှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

🛑 မှတ်ထားပါ- Authenticity ဆိုတာ အမြဲတမ်း ရိုင်းပျခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်စိတ်ထဲရှိသမျှ အကုန်ပြောပစ်ခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရိုးသားမှု နဲ့ လေးစားမှု ကြားက မျှတမှုကို ရှာဖွေခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Emily
25.11.2025

21/11/2025

🎭 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှု (Manipulation) ဆိုတာ ဘာလဲ?
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှု (Manipulation) ဆိုတာက တစ်စုံတစ်ဦးကို ကိုယ့်ရဲ့ လိုအင်ဆန္ဒတွေ၊ ရည်မှန်းချက်တွေ ပြည့်မြောက်စေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ အမြင်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ဖုံးကွယ်ပြီး လှည့်ဖြားတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သြဇာလွှမ်းမိုးခြင်း ကို ဆိုလိုပါတယ်။

ခြယ်လှယ်သူဟာ သူတို့ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မပြောဘဲ၊ တခြားသူကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရအောင် (Guilt)၊ ကြောက်ရွံ့အောင် (Fear)၊ ဒါမှမဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်အောင် (Self-Doubt) လုပ်ဆောင်တတ်ပါတယ်။

၁။ ခြယ်လှယ်မှု ဘာကြောင့် လုပ်ကြသလဲ? (Why People Manipulate?)
ခြယ်လှယ်မှု ပြုလုပ်သူ အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ တိုက်ရိုက် တောင်းဆိုဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်ဖို့ အားနည်းချက် ရှိနေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိက အကြောင်းရင်းများမှာ-
• ထိန်းချုပ်လိုစိတ် (Need for Control): ပတ်ဝန်းကျင် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို လုံးဝ ထိန်းချုပ်ထားချင်လို့။
• လုံခြုံမှုမရှိခြင်း (Insecurity): ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မလုံခြုံတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖုံးကွယ်ဖို့နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် သူတစ်ပါးကို အသုံးချခြင်း။
• ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များ (Personality Traits): Narcissistic (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အမင်း ချစ်မြတ်နိုး/တန်ဖိုးထားသူ) သို့မဟုတ် Machiavellian (ရည်ရွယ်ချက် ပြည့်မြောက်ဖို့အတွက် ဘယ်လို နည်းလမ်းမဆို သုံးသူ) လိုမျိုး ပင်ကိုစရိုက် ရှိသူများ။
• ရည်ရွယ်ချက် ပြီးမြောက်ရေး (Achieving Goals): ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အရာကို အလွယ်တကူနဲ့ အမြန်ဆုံးရရှိဖို့။

၂။ အဖြစ်များသော ခြယ်လှယ်မှု နည်းလမ်းများ (Common Manipulation Tactics)
ခြယ်လှယ်သူတွေ အများဆုံး အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကတော့-
(က) အပြစ်တင်ခြင်း (Guilt-Tripping)
• ဖော်ပြပုံ: "မင်းသာ ငါ့ကို တကယ်ချစ်ရင်/ တန်ဖိုးထားရင်... လုပ်ပေးမှာပဲ။" သို့မဟုတ် "မင်းကြောင့် ငါ ဘယ်လောက် စိတ်မကောင်း ဖြစ်ရလဲဆိုတာ မင်းသိရဲ့လား?"
• ရည်ရွယ်ချက်: သင့်ကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပြီး သူတို့လိုချင်တာကို လုပ်ပေးဖို့ ဖိအားပေးခြင်း။
(ခ) သားကောင် အယောင်ဆောင်ခြင်း (Playing the Victim)
• ဖော်ပြပုံ: "ဘဝမှာ ငါ့ကို ဘယ်သူမှ နားမလည်ကြဘူး။ ငါ့အပေါ်ပဲ ဒီလိုတွေ ဖြစ်နေတာ။"
• ရည်ရွယ်ချက်: သင့်ရဲ့ ဂရုဏာစိတ်ကို အသုံးချပြီး သူတို့ကို ဝေဖန်ခြင်း သို့မဟုတ် တာဝန်ယူမှုမှ ရှောင်ရှားခြင်း။
(ဂ) အရေးကြီးမှုကို လျှော့ချခြင်း/ ငြင်းဆိုခြင်း (Minimizing/Denial)
• ဖော်ပြပုံ: သင်ခံစားရတာကို "မင်းက အရေးမပါတာကို ခံစားနေတာ၊ စိတ်ကူးယဉ်နေတာ" လို့ ပြောခြင်း (Gaslighting ၏ အစောပိုင်းပုံစံ)။
• ရည်ရွယ်ချက်: သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ အမြင်တွေ မှားယွင်းနေတယ်လို့ ထင်မြင်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်အောင် လုပ်ခြင်း။
(ဃ) ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ရုပ်သိမ်းခြင်း (Withdrawing Affection)
• ဖော်ပြပုံ: သူတို့လိုချင်တာ မရတဲ့အခါ စကားမပြောဘဲနေခြင်း၊ စိတ်ကောက်ပြခြင်း၊ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် အဆက်အသွယ် ဖြတ်တောက်ခြင်း (Silent Treatment)။
• ရည်ရွယ်ချက်: သင့်ကို စိတ်ပူပန်စေပြီး သူတို့ရဲ့ သဘောအတိုင်း လိုက်လျောစေရန် ဖိအားပေးခြင်း။
(င) အတင်းအကြပ် ခြိမ်းခြောက်ခြင်း (Intimidation/Coercion)
• ဖော်ပြပုံ: ဒေါသထွက်ပြခြင်း၊ အော်ဟစ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ဖြတ်တောက်မည်ဟု ခြိမ်းခြောက်ခြင်း။
• ရည်ရွယ်ချက်: သင့်ကို ကြောက်ရွံ့စေပြီး လိုချင်တာကို အလျှော့ပေးလိုက်လျောစေရန်။

၃။ ခြယ်လှယ်မှုမှ မိမိကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်နည်း (How to Deal with Manipulation)

ခြယ်လှယ်မှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ စိတ်ခံစားချက်အရ တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပြီး၊ ခိုင်မာသော စည်းမျဥ်းစည်းကမ်း သတ်မှတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• ၁။ အသိအမှတ်ပြုပါ (Recognize It): ခြယ်လှယ်ခံနေရတဲ့ နည်းလမ်းကို အရင်ဆုံး သိရှိနားလည်ပါ။ နည်းလမ်း သိမှသာ ခံစားချက်အရ မဟုတ်ဘဲ အသိဉာဏ်နဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်ပါမယ်။
• ၂။ စည်းမျဥ်း သတ်မှတ်ပါ (Set Boundaries): "ကျွန်တော် ဒါကို လုပ်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး" (သို့မဟုတ်) "အဲဒီလို အော်ဟစ်ပြောဆိုရင် ဆွေးနွေးတော့မှာ မဟုတ်ဘူး" လို့ ရိုးသားပေမယ့် ခိုင်မာတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ငြင်းဆိုပါ။
• ၃။ ချက်ချင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ (Avoid Immediate Response): စိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့ အချိန်မှာ ဆုံးဖြတ်ချက် မချပါနဲ့။ "ကျွန်တော် စဉ်းစားပြီးမှ ပြန်ပြောမယ်" လို့ ပြောပြီး အချိန်ယူပါ။
• ၄။ အပြစ်ဒဏ်ကို လက်မခံပါနဲ့ (Don't Accept Guilt): သူတို့က သင့်ကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ ထောက်ပြလာတဲ့အခါ "ကျွန်တော့်မှာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးပါ။
• ၅။ ဝေးဝေးနေပါ (Disengage): အကယ်၍ ထိုသူသည် အမြဲတမ်း ခြယ်လှယ်နေပြီး သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် အဆက်အသွယ် ဖြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို လျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Emily
21.11.2025

21/11/2025

သူတစ်ပါး အသိအမှတ်ပြုမှုကို လိုချင်တပ်မက်ခြင်း (Seeking External Validation)- Part 1

လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေထိုင်ကြတဲ့သူတိုင်းဟာ သူတစ်ပါးရဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှု ကို လိုချင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို လိုချင်တာဟာ သဘာဝကျပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အားအင်တစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါဟာ အလွန်အကျွံ ဖြစ်လာတဲ့အခါမှာတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် မကောင်းတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

🤔 "အပြင်လူ" အသိအမှတ်ပြုမှုဆိုတာ ဘာလဲ? (What is External Validation?)

သူတစ်ပါး အသိအမှတ်ပြုမှု (External Validation) ဆိုတာက ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုး၊ အရည်အချင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေဟာ သူများတွေရဲ့ ထောက်ခံမှု၊ ချီးမွမ်းမှု၊ ဒါမှမဟုတ် သဘောတူညီမှု အပေါ်မှာ တည်နေတယ်လို့ ခံစားရတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

• ✅ ကောင်းတဲ့ဘက်: အားပေးမှုနဲ့ ချီးမွမ်းမှုက ရည်မှန်းချက်တွေ ပြည့်မြောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားဖို့ အားဖြစ်စေပါတယ်။

• ❌ မကောင်းတဲ့ဘက်: ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အမြဲတမ်း သူများလက်ခံမှု ရဖို့အတွက် လုပ်နေရရင်၊ ကိုယ့်ရဲ့ ယုံကြည်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား က သူတစ်ပါးရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအောက် ရောက်သွားသလို ဖြစ်နေပါတယ်။

🚨 အလွန်အကျွံ လိုအပ်နေပြီဆိုရင် ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ? (Signs You Might Be Seeking Too Much)
အောက်ပါအချက်တွေထဲက ကိုယ့်မှာ ရှိနေတယ်ဆိုရင် သတိထားသင့်ပါတယ်:

1. သူများရဲ့ အမြင်ကို အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း။ (Over-worrying about others' opinions.)

2. ကိုယ့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကို အမြဲတမ်း ကြွားဝါနေပြီး တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်မျှော်နေခြင်း။ (Constantly seeking praise for accomplishments.)

3. ဝေဖန်မှုဒဏ်ကို လုံးဝ မခံနိုင်ခြင်း။ (Inability to handle criticism.)

4. သူတစ်ပါး သဘောကျစေရန်အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ပြောင်းလဲပစ်ခြင်း။ (Changing behavior or decisions just to please others.)
5. လူမှုကွန်ရက်ပေါ်က "Like" တွေ၊ Comment တွေအပေါ် စိတ်ခံစားချက်တွေ အများကြီး မူတည်နေခြင်း (Mood heavily reliant on social media likes/comments.) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်

အပိုင်း၂ ဆက်ရန်

Emily
21.11.2025
Friday

20/11/2025

Dopamine Detox လုပ်ခြင်း အရေးကြီးပုံ ✅

🧠 Dopamine Detox - ခေတ္တအနားယူခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအားကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါ
👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️ဒေါက်တာမေလွင် ဆရာဝန်အိမ်ပင့် ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုနှင့် အွန်လိုင်းဆေးခန်း Page မှ နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုပါတယ်။
“ဒီနေ့လို လွယ်ကူမြန်ဆန်တဲ့ ခေတ်ကြီးမှာ ကျွန်မတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အဆက်မပြတ် လှုံ့ဆော်မှု (Constant Stimulation) တွေနဲ့ ပြည့်နေပါတယ်။ Social Media၊ အစားအစာ၊ ဂိမ်းစတဲ့ အရာတွေကနေရတဲ့ ယာယီပျော်ရွှင်မှု ဟော်မုန်း Dopamine ကို အလွန်အကျွံ စီးဆင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ 'Dopamine Detox' အကြောင်းကို ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်ရှင်။”
💡 Dopamine Detox ဆိုတာ ဘာလဲ?
Dopamine Detox ဆိုတာ Dopamine ကို အလွန်အကျွံ ထုတ်လွှတ်စေသော အလေ့အကျင့်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ ကို သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ခေတ္တရပ်နားထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
ရည်ရွယ်ချက်: Dopamine ပမာဏကို လျှော့ချရန် မဟုတ်ဘဲ၊ ဦးနှောက်ကို အမြဲတမ်း 'ပျော်ရွှင်မှု' ရှာဖွေနေသည့် အခြေအနေမှ ခေတ္တအနားပေးပြီး၊ ပိုမိုအရေးကြီးသော၊ ရေရှည်အတွက် အကျိုးရှိသော အလုပ်များ (ဥပမာ- စာဖတ်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း) ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ဖြစ်ပါတယ်။
📉 ဘာကြောင့် Dopamine Detox လိုအပ်တာလဲ?
• လွယ်ကူသော ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စွဲလမ်းမှု: Social Media သုံးတာ၊ သရေစာ စားတာ၊ ဗီဒီယိုကြည့်တာ စတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက Dopamine ကို ချက်ချင်းပေးပါတယ်။ ဒီလို အလွယ်တကူရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေကနေ ရုန်းမထွက်နိုင်တဲ့အခါ ပိုမိုခက်ခဲပြီး အကျိုးရှိတဲ့ အလုပ်တွေကို စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း: စိတ်က အမြဲတမ်း နောက်ထပ် 'တစ်ခုခု' ကို လိုချင်နေတာကြောင့် လက်ရှိအလုပ်မှာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာပါတယ်။
• ငြီးငွေ့မှုကို မခံနိုင်ခြင်း: အလုပ်တစ်ခုလုပ်ပြီးလို့ ခဏတာ အားလပ်ချိန်မှာတောင် ဘာမှမလုပ်ဘဲ မနေနိုင်ဘဲ ဖုန်းကို ချက်ချင်းကောက်ကိုင်မိခြင်း။
🧘‍♀️ Dopamine Detox ကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ?
Dopamine Detox ဆိုတာ တစ်နေကုန် ဘာမှမလုပ်ဘဲ နေခိုင်းတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ၊ လှုံ့ဆော်မှုနည်းသော အလုပ်များ ကိုသာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
၁။ ခေတ္တရှောင်ရှားရမည့် အရာများ (High-Dopamine Activities)
• ဖုန်း/ကွန်ပျူတာဖြင့် Social Media (Facebook, TikTok) အသုံးပြုခြင်း။
• ဗီဒီယိုဂိမ်းများ ကစားခြင်း သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းမှ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း။
• အရသာပြင်းသော (သကြား၊ ဆီ၊ ဆားများသော) သရေစာများ စားခြင်း။
• ညစ်ညမ်းသော အကြောင်းအရာများ ကြည့်ရှုခြင်း။
၂။ အစားထိုး လုပ်ဆောင်သင့်သော အရာများ (Low-Dopamine Activities)
• တရားထိုင်ခြင်း (Mindfulness)။
• သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
• စာအုပ်ဖတ်ခြင်း (ရိုးရိုးစာအုပ်)။
• စက္ကူပေါ်တွင် စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံဆွဲခြင်း။
• မိသားစုနှင့် စကားပြောခြင်း (ဖုန်းမပါဘဲ)။
လုပ်ဆောင်ပုံ အကြံပြုချက်: တစ်ရက် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း နာရီအနည်းငယ် (ဥပမာ- နေ့လည် ၂ နာရီမှ ညနေ ၆ နာရီအထိ) သတ်မှတ်ကာ အထက်ပါ ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများကို လုံးဝရပ်နားထားပါ။
✅ ဒေါက်တာမေလွင် ဆရာဝန်အိမ်ပင့်ဝန်ဆောင်မှုမှ အကြံပြုချက်
Dopamine Detox ဟာ စိတ်ကို လျှော့ချပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းလာစေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။
• စောင့်ကြည့်ပါ: သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုပုံစံကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။
• မျှတအောင် နေထိုင်ပါ: တစ်သက်လုံး Detox လုပ်နေဖို့ မဟုတ်ဘဲ၊ မိမိဘဝမှာ အကျိုးရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေကြား ဟန်ချက်ညီအောင် နေထိုင်ဖို့ အဓိက ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး ဆွေးနွေးလိုပါက ကျွန်မတို့၏ ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ရှင်။
ဆက်သွယ်ရန်:
☎️ဖုန်းနံပါတ်: 09791672201
📳Viber နံပါတ်: 09791672201
လေးစားစွာဖြင့်၊
ဒေါက်တာမေလွင်
ဆရာဝန်အိမ်ပင့်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် အွန်လိုင်းဆေးခန်း
#စိတ်ကျန်းမာရေး #အာရုံစူးစိုက်မှု #ဆရာဝန်အိမ်ပင့်ဝန်ဆောင်မှု #အွန်လိုင်းဆေးခန်း

16/11/2025

💔 ပေါ်ပေါက်လာသော ဆူးကလေးများအကြောင်း

လူတစ်ယောက်ရဲ့ အရွယ်ရောက်လာချိန်မှာ
ပေါ်ပေါက်လာမယ့် စရိုက်လက္ခဏာ (Personality) ကို ပုံဖော်ပေးရာမှာ မိဘနှစ်ပါးရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက အဓိကအကျဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

မိဘတိုင်းကတော့ ကိုယ့်ကလေးကိုချစ်ပြီး အကောင်းဆုံး ဖြစ်စေချင်ကြတာပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ကလေးရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို နားမလည်တာ၊ စိတ်ဒဏ်ရာ (Trauma) ဆိုတာကို မသိနားမလည်တဲ့ မိဘတွေ ဖြစ်ခဲ့ရင်၊ ဒါမှမဟုတ်...

• ချစ်တော့ချစ်တယ်၊ အလိုမလိုက်ဘူး ဆိုတဲ့ မိဘမျိုး၊
• ပစ္စည်းအကုန်ဖြည့်ဆည်းပေးတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ကလေးတွေရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်တဲ့ ငယ်ရွယ်စဉ်ကာလတွေ (မွေးစမှ ဆယ်ကျော်သက်) မှာ "ချစ်လို့ အလိုမလိုက်ဖူး" ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်အောက်က "အခြေအနေအရ ချစ်ခြင်း (Conditioned Love)" ကိုပဲ ပေးခဲ့ရင်၊
ဖြစ်ပေါ်လာမယ့် ဆိုးကျိုးတွေက များလှပါတယ်။

⚠️ အခြေအနေအရ ချစ်ခြင်း (Conditioned Love) ရဲ့ သဘောသဘာဝ
မိဘက အကုန်ဖြည့်ဆည်းပေးသော်လည်း...
• "ငါပြောသလိုလုပ်၊ ငါ့ကို မေးခွန်းပြန်မထုတ်နဲ့" လို့ ပြောတဲ့ မိဘများ၊
• "အောင်မြင်စေချင်တယ်" ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ "နင်သူ့လောက်တောင် မတော်ဘူး၊ သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြောဆိုတာ"၊
• ကလေးတွေကို အပြစ်တင်ပြောဆိုတာမျိုး၊
• အောင်မြင်မှုရလာရင်၊ ကောင်းတဲ့ကိစ္စဖြစ်လာရင် "မချီးကျူးတာ၊ ရောင့်တက်မှာစိုးလို့" ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်နဲ့ ဖုံးကွယ်ထားတာမျိုးတွေဟာ Conditioned Love ရဲ့ သွင်ပြင်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

🥺 ကလေးစိတ်ထဲက ခံစားချက်
ဒီလို အခြေအနေမျိုးမှာ ကလေးငယ်ရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ဘယ်လိုခံစားချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

မိဘကချစ်တာကို သိတဲ့အတွက် အချစ်ခံချင်စိတ် နဲ့...
• အလိုက်သိအောင် နေမယ်၊
• လိမ္မာအောင် နေမယ်၊
• မိဘ စိတ်ဆင်းရဲအောင် မလုပ်ဖို့ ကြိုးစားမယ်၊ စတဲ့ ပုံစံမျိုးတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

လောကထဲ ရောက်တဲ့အခါမှာလည်း စည်းနဲ့ဘောင် ကောင်းကောင်း မထားတတ်တဲ့ လူတစ်ယောက် ဖြစ်လာခဲ့ရင်...
• "ငါက ဒါလုပ်ပေးမှ လူတွေက ငါ့ကိုချစ်မှာ"
• "ရည်းစားထားရင်လည်း သူငါ့ကို ချစ်နေအောင် ငါက သူ့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနေမှ ဖြစ်မှာ"..ဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့ People Pleaser (လူတိုင်းကို လိုက်လျောကျေနပ်အောင် လုပ်ပေးသူ) တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ထို့အတူ ကိုယ်ပေးသလောက် ပြန်မရတဲ့အခါ Victim Mindset (သားကောင်စိတ်ဓာတ်) နဲ့...
• ငါပဲ အနစ်နာခံရတယ်၊
• သူကတော့ ငါ့ကို ပြန်မချစ်ဘူး၊
• ငါလုပ်သလို ပြန်မလုပ်ပေးဘူး၊..ဆိုပြီး ဘဝမှာ အမြဲလိုလို မကျေနပ်မှုတွေ၊ နစ်နာမှုတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

🤯 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှုများ
ငယ်ငယ်က ကလေးဘဝမှာ လိုအပ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှု (Psychological Safety) ကို မရခဲ့တဲ့အခါ စိတ်အနေနဲ့...
• ဒေါသကြီးတာ၊
• လောဘကြီးတာ၊
• မနာလိုတတ်တာ၊ စတဲ့ မတည်မငြိမ် စိတ်အခြေအနေများ ရှိနေတတ်ပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ စိတ်အခြေအနေက ရှုပ်ထွေးနေတာမို့ တခြားသူတွေက သူတို့လိုလူမျိုးနဲ့ တွေ့တဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ ချစ်သလိုနဲ့ နောက်ကျ မချစ်တော့တာ၊ စိတ်ရှည်သလိုနဲ့ နောက်ကျ ဒေါသကြီး၊ စိတ်မရှည်တာ စတဲ့ စိတ်ခံစားချက် မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုများ (Emotional Instability) ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

🔑 ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများ
ဒီပြဿနာတွေအားလုံးအတွက် ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းမရှိဘူးလားဆိုတော့ ရှိပါတယ်။ ကလေးဘဝကတည်းက တည်ဆောက်ခဲ့တဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်တဲ့အတွက် ပြင်ဆင်ဖို့တော့ အချိန်ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။

(၁) ကိုယ့်စိတ်အကြောင်းကို စူးစမ်းရှာဖွေခြင်း
• ကိုယ့်စိတ်အကြောင်းကို အမြဲ အကဲခတ်တဲ့သူ ဖြစ်ပါ။
• နေ့စဉ်မှတ်တမ်း (Journalling) ရေးသားပါ။
• တရားထိုင်ခြင်း (Meditation) ကို လေ့ကျင့်ပါ။
• စိတ်ပညာရှင် (Counselor) တွေနဲ့ စကားပြောပြီး အဖြေရှာပါ။
(၂) ဘဝဟန်ချက် ညီမျှအောင် တည်ဆောက်ခြင်း
ဘဝရဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေ (Chaos) ကြားမှာ ဟန်ချက်ညီမျှမှု (Balance) ရဖို့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် တည်ဆောက်ပါ။

✅ ကျန်းမာရေး
• ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာဖို့ အားကစား လိုက်စားပါ။
• အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက် စားသုံးပါ။

✅ ဆက်ဆံရေး
• ဆက်ဆံရေးကောင်းတွေကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• မိသားစု၊ မိတ်ဆွေကောင်းတွေကို အချိန်ပေးပြီး ဆက်ဆံရေး ကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။
• မကိုက်ညီတော့တဲ့သူတွေ (သို့) မကောင်းမွန်တော့တဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကနေ လှည့်ထွက်ပါ၊ သင်ခန်းစာတော့ ယူပါ။

✅ အလုပ်နှင့် တိုးတက်မှု
• ဝါသနာ၊ ကိုယ့်တိုးတက်ရေးနဲ့ ငွေရှာတဲ့အလုပ်ကို မျက်ခြေမပြတ်ပါစေနဲ့၊ အမြဲကြိုးစားနေပါ။
• Professional အလုပ်ကို အမြဲ တိုးတက်အောင် ကြိုးစားနေရင်းနဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ Personal Growth (ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှု) နဲ့ မိမိရဲ့ ဝါသနာကိုလည်း အချိန်ဖယ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ဒီအချက်တွေကို တစ်စိုက်မတ်မတ် လုပ်ဆောင်သွားမယ်ဆိုရင် စိတ်ထဲက ဆူးလေးတွေလည်း တဖြည်းဖြည်း သေးငယ်လာပြီး အချိန်တစ်ခုရောက်ရင် ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ် ဆိုတာ အာမခံရဲပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် Counseling ယူလိုပါက Blog by Emily Page Messenger ကနေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

Emily
16.11.2025
10:31am

-health

16/11/2025

🍽️ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းတစ်ခွက် (ပြင်ဆင်ပြီး)

လူတစ်ဦးတစ်ယောက်ကို ကိုယ်က သဘောကျချစ်ခင်မိပေမဲ့ သူက ကိုယ့်ကို ပြန်လည် သဘောကျချစ်ခင်ခြင်း မရှိတဲ့ အခြေအနေမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်ထင်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို သွားလျှောက်တဲ့အခါ ရွေးချယ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ရွေးချယ်မခံရခြင်း ဆိုတဲ့ ရလဒ်နှစ်မျိုးစလုံး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ရလဒ်တွေကို ကြိုတင်တွေးဆပြီး လက်ခံနိုင်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အလုပ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် လူတစ်ဦးတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်နဲ့ အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်ဖို့ ဆိုတာ အချိန်၊ လိုအပ်ချက်၊ ကံတရား စတဲ့ ဗုဒ္ဓဘာသာအရ အကြောင်းအကျိုး (Paticcasamuppada) များ ညီညွတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အချိန်မကျသေးလို့ ရွေးချယ်မခံရရင်တောင်မှ၊ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကိုယ်ကြိုးစားထားတဲ့ အရည်အချင်းတွေနဲ့ တန်ဖိုး ဟာ ရှိနေဆဲပါ။ ကိုယ်ဟာ ကြိုးစားထားသလောက် တော်နေဆဲ ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ထိုနည်းတူစွာ၊ သူက ကိုယ့်ကို ချစ်သူရည်းစားအဖြစ် မရွေးချယ်ရင်တောင်မှ၊ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကောင်းတွေ၊ ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းတွေနဲ့ ဂုဏ်သိက္ခာ တွေဟာ လုံးဝကျဆင်းသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဟာ တန်ဖိုးရှိနေဆဲလူတစ်ယောက်၊ အချစ်ခံထိုက်တဲ့သူ တစ်ယောက်အဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေမှာပါပဲ။ 😄

ဥပမာအားဖြင့်၊ ချက်ပြုတ်တတ်သူတစ်ယောက်ဟာ သူ့ရဲ့ ဟင်းပွဲကို စားစေချင်တဲ့ စေတနာနဲ့ အရသာ အစပ်အဟပ် တည့်စွာ သေချာလေး ချက်ပြုတ်ထားပေမဲ့၊ ဒီဟင်းက ခြေလေးချောင်းသား (အမဲသား) ဖြစ်နေမယ်ဆိုပါစို့။ ခြေလေးချောင်းသား ရှောင်တဲ့သူတစ်ဦးကို "အရမ်းကောင်းတယ်၊ စားပါ" ဆိုပြီး အတင်းသွားကျွေးနေရင်၊ မစားတဲ့သူကတော့ ကောင်းတယ်လို့ ထင်မှာမဟုတ်သလို၊ ဟင်းပွဲလည်း အလဟသ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား ကြိုက်နှစ်သက်သူတစ်ဦးကိုသာ ကျွေးခဲ့ရင်၊ ဒီဟင်းပွဲကို "အနံ့အရသာနဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်" လို့ ချီးကျူးခံရမှာပါ။

ဒါကြောင့် အရသာရှိတဲ့ ဟင်းကောင်းတစ်ခွက်ကိုသာ ချက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Emily

၁၆. ၁၁. ၂၀၂၅ (တနင်္ဂနွေနေ့)
နံနက် ၉:၀၉

11/11/2025

🎙️ Blog by Emily Page မှ Podcast အသစ် တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါပြီ!
ခေါင်းစဉ်: "စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ဖြေရှင်းနည်းများ (Coping Techniques)- မှန်ကန်သောနည်းလမ်းနှင့် မှားယွင်းသောနည်းလမ်းများ"
✨ Blog by Emily Page မှ မင်္ဂလာပါရှင်။
ဒီတစ်ပတ်ရဲ့ Emily's Weekly Podcast အစီအစဉ်မှာတော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) တွေကို ဘယ်လို စနစ်တကျ ထိန်းချုပ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းကို အဓိကထား ဆွေးနွေးပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
လူအများစုဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေရှင်းတဲ့အခါ ဘယ်အရာက ကိုယ့်ကို အမှန်တကယ် အကျိုးပြုသလဲ၊ ဘယ်အရာကတော့ ရေရှည်မှာ ပိုဆိုးစေသလဲဆိုတာ မသိဘဲ မှားယွင်းစွာ ရင်ဆိုင်မိတတ်ကြပါတယ်။
ဒီ Podcast မှာ ဘာတွေ ပါဝင်မလဲ?
• ✅ မှန်ကန်သော ထိန်းချုပ်နည်းများ: တရားထိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း၊ အိပ်ချိန်မှန်ခြင်းနှင့် အားပေးကူညီမှုကို ရယူခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ထိရောက်သည့် နည်းလမ်းများ။
• ❌ မှားယွင်းသော ထိန်းချုပ်နည်းများ: အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ရှောင်ဖယ်နေခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ရေရှည်မှာ ဒုက္ခဖြစ်စေမယ့် အလေ့အကျင့်များ။
• စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ ရေရှည်ဆိုးကျိုးတွေကို သတိပြုမိပြီး ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ တိုက်တွန်းချက်များ။
ကျန်းမာတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး ဘဝကို ပိုမိုပေါ့ပါးစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့အတွက် ဒီ Podcast ကို နားဆင်ပေးဖို့ ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါတယ်ရှင်။
✅ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် Personal Growth အတွက် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက
Blog by Emily Page admin ဒေါက်တာမေလွင် နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ရန် Page Messenger သို့မဟုတ် Viber 09791672201 ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။
လေးစားစွာဖြင့်၊
Emily (ဒေါက်တာမေလွင်)
Blog by Emily Page
#စိတ်ဖိစီးမှု

05/11/2025

PMS နဲ့ အပေါင်းအသင်းလုပ်ခြင်း

ပုံမှန်ချိန်တွေဆို ပြောသင့်တာ မပြောသင့်တာ လုပ်ချင်တာ လုပ်သင့်တာ ကွဲပြားတယ် ခေါင်းထဲလည်း ရှင်းလင်းမှုရှိတယ် ။
Period မတိုင်ခင် ၂ ရက်၃ ရက်ဆို ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာရယ် ဖြစ်သင့်တာရယ် ကြားမှာ တော်တော်ကွာခြားနေတယ်လို့ ခံစားနေရတယ် ။
ဟိုးအရင် PMS ကာလတွေတုန်းကဆိုရင် spiritual စကားအရshadow တွေ များ၊ psychology အရဆို chronic stress and anxiety တွေ များခဲ့တုန်းကဆို
Pms ကာလမှာ ဓာတ်ဆီကို မီးရှို့လိုက်သလိုပဲ physical symptoms ရော mental symptoms တွေရောက ထွက်လာလိုက်တာ ဆေးရုံ environment မှာဆို challenging ဖြစ်တဲ့ အချိန်ဆိုရင် panic ရတဲ့အထိပါ ဖြစ်ဖူးတယ် ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို တော်တော်လေး အချိန်ပေးနိုင်တဲ့ ကာလ ၄ နှစ်လောက်ကိုဖြတ်သန်းလာတဲ့အခါမှာ
ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်အလုပ်တွေ တော်တော်လုပ်ဖြစ်သလို၊ စိတ်ကိုလည်းစောင့်ကြည့်ဖြစ်ပါတယ် ၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်လာသလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်း အများကြီးတော့ ပိုကျန်းမာလာပါတယ် ၊
ဒါပေမဲ့ ဒီ PMs အချ်န်တွေမှာတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားမရသေးတာတော့အမှန်ပဲ ၊အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လောက်ကြိုပြီး Evening primrose oil. multivitamin CalMgZinc လိုမျိုးကိုကြိုသောက်ရပါတယ် ၊ ညဖက်ပုံမှန်ထက်စောစောအိပ်ဖြစ်ပါတယ် ၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အကြောလျှော့တာ jogging ပြေးတာမျိုးနဲ့ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားဖြစ်ပါတယ် ၊dark chocolate လည်းစားတယ် ၊သီချင်းအေးအေးလေးတွေလည်းနားထောင်ပြီး ရေများများလည်းသောက်ပေးပါတယ် ၊
ဒါတောင်မှ Mental confusion ,Being negative opposite of my normal mental state ,abit agrresive ,no will to talk to others တွေက အနည်းလေး ၂-၃ ရက် လောက် ခံစားရပါတယ် Physical symptoms တွေလည်း အနည်းနဲ့အများပါပဲ ၊ ဒီလောက်ဂရုစိုက်တဲ့ကြားက ဝေဒနာကလတိုင်းဖြစ်နေတော့ ဆေးခန်းလာပြတဲ့ လူနာတွေ လစဉ်cramps ကို Mefanmic acid သောက်လို့ မသက်သာတဲ့သူတွေ ၊peri menopause အချိန် ဆို လူနာ က နည်းနည်းလောက် အရိပ်အမွက်ပြောလိုက်တာနဲ့ ချက်ချင်းသိပြီး ကိုယ်ချင်းလည်းစာနိုင်ပါတယ် ။ပိုပြီးလည်း ဂရုစိုက်ပေးဖြစ်ပါတယ်။Post partum blue or post partum depression တွေ ဆိုလည်း ခံစားရတာတော်တော်ဆိုးမှာပါပဲ ။ဒါတွေ ကိုလည်း ကိုယ်တိုင် ကာယကံရှင်တွေ သိချင်မှ သိမယ် ၊ အိမ်သားတွေကလည်း နားလည်ပေးခြင်းမရှိရင်တော့ ဝေဒနာခံစားရတဲ့သူကတော့ တော်တော်လေး ဆိုးမှာပါပဲ ။
တနေ့ကြရင်တော့ ကိုယ်ခံစားရတာတွေ သက်သာအောင် ကြိုးစားရင်း ပျောက်သွားခဲ့ ရင် ၊လူနာတွေနဲ့ အခြား အမျိုးသမီးတွေ ပါသက်သာအောင် program လုပ်ပေးဦးမယ်လို့တွေးမိတယ် …🥹🥹

Emily
5.11.2025

03/11/2025

Emily's Weekly Podcast အစီအစဉ်ကနေ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth အတွက် Podcast အသစ်ကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါပြီရှင်!

စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်စိတ်ကိုသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ တိုက်ခိုက်နေတာ သင်သိပါသလား?"

ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ ကျွန်မတို့ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုမျိုး နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ထိခိုက်စေလဲ ဆိုတဲ့ အကြောင်းအရာကို ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ ရှုထောင့်ကနေ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပေးထားပါတယ်ရှင်။
ဒီအပိုင်းကို နားထောင်ပြီးရင်—
• 🚨 စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "တိုက်ခိုက်-ဒါမှမဟုတ်-ပြေး" (Fight-or-Flight) စနစ် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
• ❤️ နှလုံး၊ အစာချေစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းအပေါ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ ဆိုးကျိုးများ။
• 🛡️ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများ ကို လေ့လာနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါနော်။

Emily ကတော့ ဆရာဝန်အိမ်ပင့်ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှု page မှ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အထွေထွေရောဂါများအတွက် ဝန်ဆောင်မှုပေးနေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကူအညီလိုအပ်ပါက Blog by Emily page messenger၊ ဆရာဝန်အိမ်ပင့် ဝန်ဆောင်မှု page messenger နှင့် ဖုန်းနံပါတ် 09791672201 တို့ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ရှင်။
#စိတ်ဖိစီးမှု

27/10/2025

"ဘဝမှာ အောင်မြင်မှုဟာ မွေးရာပါ အရည်အချင်းလား၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုလား?"

💖ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်အမြင်နဲ့ တွေးခေါ်ပုံစံတွေက ဘဝရလဒ်တွေကို ဘယ်လို လွှမ်းမိုးနေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား?
ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ သင်ရဲ့ အလားအလာတွေကို အပြည့်အဝ ထုတ်ဖော်နိုင်ဖို့ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တဲ့ Growth Mindset (တိုးတက်သောစိတ်ထား)အကြောင်းကို တင်ဆက်ပေးထားပါတယ်။

ဒီအပိုင်းကို နားထောင်ပြီးရင်—
• 💡 Fixed Mindset (ပိတ်သေသော စိတ်ထား)နဲ့ Growth Mindset (တိုးတက်သော စိတ်ထား)တို့ရဲ့ ခြားနားချက်များကို နားလည်သွားမှာပါ။
• 💪 ကျရှုံးမှုတွေကို ကြောက်မနေဘဲ သင်ယူစရာ အခွင့်အရေးအဖြစ် ဘယ်လို ပြောင်းလဲကြည့်ရှုရမလဲ။
• ✅ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အမြဲတမ်း တိုးတက်ပြောင်းလဲနေစေဖို့ Growth Mindset ကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးရမယ့် အဆင့် (၅) ဆင့် ကို သိရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ယူမှု၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်မှုကို တန်ဖိုးထားတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့အတွက် ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါ။


#စိတ်ကျန်းမာရေး

21/10/2025

💡 သူတစ်ပါးကို နားလည်ပေးနိုင်ဖို့ဆိုတာ... ဉာဏ်ကောင်းဖို့ လိုပါတယ်! (Emotional Intelligence ၏ အရေးပါပုံ)

လူအများစုဟာ သူများအကြောင်းကို စိတ်ဝင်တစား နားလည်ဖို့ မပြောနဲ့၊ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်တောင် သေသေချာချာ အာရုံစိုက်မိဖို့ ခက်ခဲတဲ့ခေတ်ကို ရောက်နေပါပြီ။

ကျွန်မတို့ မကြာခဏ ကြားဖူးပါတယ်— "မင်းဘာမှ စိုးရိမ်မနေနဲ့၊ လူတွေက ဒီနေ့တစ်ရက်ပဲ မှတ်မိတာ၊ နောက်နေ့ကျ မေ့သွားမှာပါ" လို့ ပြောတတ်ကြတယ်။ တကယ်လည်း ဟုတ်ပါတယ်။

⚠️ သတိ (Attention) သည် ရှားပါးပစ္စည်းဖြစ်လာချိန်
ဒီခေတ်မှာ နေရာအစုံကနေ သတင်းအချက်အလက်တွေ စီးဆင်းဝင်ရောက်နေပြီး Information Overload (သတင်းအချက်အလက် လွန်ကဲများပြားခြင်း) ဖြစ်နေတဲ့အတွက် သတိ (Attention) ဆိုတာ ရှားပါးပစ္စည်းတစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။ အချိန်တိုင်း၊ နေရာတိုင်းကနေ ကိုယ့်ရဲ့ သတိနဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းတွေကို ခိုးယူနေကြပါတယ်။

ဒီလိုကြောင့်ပဲ...
1. လူတွေမှာ အာရုံ စူးစိုက်နိုင်စွမ်း နည်းပါးလာပါတယ်။
2. မိမိကိုယ်ကို သိနိုင်စွမ်း (Self-awareness) တွေ လျော့နည်းလာပါတယ်။
3. စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်စွမ်းတွေပါ ကျဆင်းလာပြီး Short-term happiness နဲ့ Instant Gratification (ရေတိုပျော်ရွှင်မှုနှင့် ချက်ချင်းရယူလိုမှု) တွေကိုသာ ပိုမိုရှာဖွေလာကြပါတယ်။
သည်းခံစိတ် လျော့နည်းလာပြီး မိမိကိုယ်ကို သိစိတ်တွေ နည်းပါးလာတဲ့အခါ၊ လူမှုဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်၊ ကူညီလိုစိတ် တို့လို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး (Emotional Intelligence - EI) တွေလည်း ပိုမိုလျော့နည်းလာပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးဆိုင်ရာမှာ အားနည်းစေပါတယ်။
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
✨ Emotional Intelligence (EI) ကောင်းသူများ၏ အရည်အသွေးများ

Emotion Intelligence (EI) ကောင်းတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ပင်ကိုဉာဏ်ကောင်းဖို့ထက် ပိုပါတယ်။
• သည်းခံစိတ် များပါတယ်၊ ကြွားဝါစိတ် နည်းပါတယ်။
• ကူညီလိုစိတ် ရှိပါတယ်၊ ကိုယ့်စွမ်းဆောင်နိုင်တာကို ကူညီပေးတတ်ပါတယ်။
• Self-awareness ကောင်းပါတယ်၊ မိမိအကြောင်း ကိုယ်ကိုလည်း သေသေချာချာသိပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ထားတတ်ပါတယ်။
• သူတစ်ပါးကို ကိုယ်ချင်းစာနိုင်စွမ်း ရှိပြီး၊ သူတစ်ပါး ကိုယ့်ကြောင့် ထိခိုက်မှာကို ရှောင်ရှားတတ်ပါတယ်။
• လူမှုဆက်ဆံရေး အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

အလွယ်ပြောရရင်၊ Book Smart (စာတော်ခြင်း) နဲ့ Street Smart (လူမှုဆက်ဆံရေး ထက်မြက်ခြင်း) လို့ ခွဲပြောလို့ရမယ်ထင်ပါတယ်။ Book smart က မွေးရာပါ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်၊ Street smart ဖြစ်တဲ့ Emotional Intelligent ဖြစ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင်တော့ လေ့ကျင့်ယူလို့ ရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်၊ သည်းခံစိတ်၊ နှိမ့်ချမကြွားဝါတတ်ခြင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ယူလို့ ရနိုင်ပါတယ်။

_________________________________________
🏆 Emotional Intelligence ကောင်းရင် ဘာတွေကောင်းလဲ?
Emotional Intelligence ကောင်းခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့—
• အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်း: ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ် ကောင်းကောင်းသိမယ်။ ကိုယ် ဘာအားသာလဲ သိလို့ အားသာတာကို လုပ်ပြီး ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။
• လူချစ်လူခင် ပေါခြင်း: နှုတ်၏စောင်မခြင်းဖြစ်စေ၊ လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ ကူညီတတ်လို့ လူချစ်လူခင် ပေါပါမယ်။
• မိသားစုဆက်ဆံရေး: မိသားစုဝင်တွေ Emotional Intelligence ကောင်းကြရင် အချင်းချင်း ဆက်ဆံရေး ပိုမိုအဆင်ပြေပါမယ်။
• လုပ်ငန်းခွင် တိုးတက်မှု: လုပ်ငန်းခွင်မှာ ကိုယ်က ဝန်ထမ်းဆို အလုပ်ရှင်ကို ကိုယ်ချင်းစာတတ်လို့ ဝန်ထမ်းကောင်းဖြစ်မယ်။ သူဌေးက Emotional Intelligence ကောင်းရင် ဝန်ထမ်းတွေကို နားလည်ပေးနိုင်လို့ လုပ်ငန်းက ပိုမိုတိုးတက်မယ်။
• လူကောင်းတစ်ယောက် ဖြစ်လာခြင်း: လူတော်နဲ့ လူကောင်း နှစ်မျိုးရှိတဲ့အနက် လူကောင်းတစ်ယောက် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

✅ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်...

နိဂုံးချုပ်ပြောရရင်၊ တစ်ဖက်သူကို ကိုယ်ချင်းစာနိုင်ဖို့ဆိုတာ သတိရှိခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းတွေကနေတစ်ဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးလို့ခေါ်တဲ့ Emotional Intelligence (EI) ကောင်းမှသာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာကလည်း လေ့ကျင့်ယူရင် တိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်ဆိုတာကို ပြောပြချင်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth အတွက် ဆွေးနွေးလိုပါက၊ Blog by Emily Page admin ဒေါက်တာမေလွင် နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ရန် Blogbyemily page cb သို့မဟုတ် Viber 09791672201 ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

19/10/2025

Blog by Emily Page - စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety) Podcast အသစ် နားဆင်နိုင်ပါပြီ!
Emily's Weekly Podcast အစီအစဉ်ကနေ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth အတွက် အပတ်စဉ်တင်ဆက်နေကြတဲ့ Podcast အသစ်ကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါပြီရှင်။
ဒီတစ်ပတ်အတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ Personal Growth Podcast အစီအစဉ်မှာတော့ လူတိုင်းနီးပါး ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့၊ ဒါပေမဲ့ စနစ်တကျ ကုသမှု ခံယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety Disorder) အကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပေးထားပါတယ်။
ဒီအပိုင်းမှာ—
• 😫 ပုံမှန်ပူပန်မှုနဲ့ ရောဂါအဆင့်ရှိတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety Disorder) တို့ရဲ့ ခြားနားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိရမှာပါ။
• 🚨 အဖြစ်များဆုံး စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမျိုးအစား (Generalized Anxiety, Panic, Social Anxiety) တွေရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ။
• ✅ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ဖို့အတွက် ကုထုံး၊ ဆေးဝါးနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲနည်းများ အကြောင်းကို လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပိုမိုလုံခြုံတဲ့ဘဝကို ဘယ်လို ပိုင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာချင်တယ်ဆိုရင် ဒီ Podcast ကို အခုပဲ ဖွင့်နားထောင်လိုက်ပါရှင်။

အထူးအသိပေးချက်
Emily ကတော့ အထွေထွေရောဂါကု ဆရာဝန်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်အိမ်ပင့်ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှု page မှတစ်ဆင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အထွေထွေရောဂါများအတွက် အွန်လိုင်းမှဖြစ်စေ၊ အိမ်ပင့်ဆေးကုသခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ ဝန်ဆောင်မှုပေးနေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကူအညီလိုအပ်ပါက Blog by Emily page messenger၊ ဆရာဝန်အိမ်ပင့် ဝန်ဆောင်မှု page messenger နှင့် ဖုန်းနံပါတ် 09791672201 တို့ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ရှင်။
#စိတ်ကျန်းမာရေး #စိုးရိမ်ပူပန်မှု